六步消除恐慌-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

焦慮消耗你(nǐ)的(de)思想，控制(zhì)你(nǐ)的(de)生(shēng)活。

生(shēng)活中的(de)一(yī)個(gè)非常殘酷的(de)事(shì)實是(shγì)：我們無法控制(zhì)生(shēng)活中發生(shēng)的(de)所有(yǒu)事(shì)情，而且，我們需要(yà≤o)接受這(zhè)個(gè)事(shì)實才能(néng)有(yǒu)幸福安甯的(de)生(shēng)活。

無情的(de)焦慮和(hé)過度的(de)思考可(kě)能(néng)是(shì)毀滅性的(d♥e)，它可(kě)以讓你(nǐ)你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)精疲力盡，讓你(nǐ)的(de)情感λ耗竭殆盡。現(xiàn)實生(shēng)活中的(de)确有(yǒu)人(rén)将過度思考和(hé)擔心當≈成了(le)一(yī)種習(xí)慣。

而且，他(tā)們之所以警覺得(de)到(dào)不(bù)放(fàng)過每一(yī)個(gè)細節是(shì)因為(wèi)☆缺乏信任，他(tā)們不(bù)會(huì)分(fēn)配任務，并盡最大(dà)努力讓别人(rén)順從(cóng)他(tā)們¥的(de)意願。對(duì)于他(tā)們來(lái)說(shuō)，如(rú)果他(tā)們控制(zhì)了(le)别人(rén)，甚至控制(zhì)了(le)周遭的(de)環境，就¶(jiù)可(kě)以避免逆境的(de)發生(shēng)。

想太多(duō)、過度思考

另一(yī)些(xiē)人(rén)認為(wèi)，所有(yǒuπ)的(de)事(shì)情都(dōu)在他(tā)們的(de)控制(zhì)之下(xià)，所以他(tā)們會(huì)過度思考，以至于讓自(zì)∞己忙得(de)不(bù)可(kě)開(kāi)交，過度思考耗費(fèi)了(le)所有(yǒu)的(de)時(shí)間(jiān)和(hé)精力。心智陷入緊張和(hé)焦慮模式的(de)常見∏(jiàn)原因有(yǒu)：

DNA的(de)焦慮敏感傾向

深夜上(shàng)網

堅韌、堅定、不(bù)妥協的(de)想法

無法控制(zhì)情緒

病态的(de)世界觀

苯并二氮卓類藥物(wù)成瘾

受困于粗心

服藥

在討(tǎo)論如(rú)何消除恐慌前，我們需要(yào)先弄清≠楚焦慮發作(zuò)和(hé)驚恐發作(zuò)的(de)差異：

許多(duō)人(rén)會(huì)混淆焦慮發作(zuò)和(hé)驚恐發作(zuò)，并且覺得(de)他(tā)們是(shì)®同一(yī)件(jiàn)事(shì)。事(shì)實上(shàng)，這(zhè)兩種情況彼此之間(jiān)有(yǒu)很(hěn)多(duō)不(bù)同。

驚恐發作(zuò)可(kě)以很(hěn)突然，在發生(shēng)時(shí)€有(yǒu)著(zhe)極端的(de)、和(hé)頻(pín)繁的(de)強烈恐懼。此外(wài)，驚恐發作(zuò)的(de)症狀包括心悸、胸痛、頭暈、潮熱(rè)、惡心、出汗和(hé)氣短(duσǎn)。驚恐患者的(de)替代行(xíng)為(wèi)大(dà)多(duō)是(shì)想要(yào)對(duì)襲來(lái)的(de)恐慌做(zuò)出回應，例如(rú)，患者傾向于避免那>(nà)些(xiē)本質上(shàng)會(huì)觸發另一(yī)次發作(zuò)的(de)位置或環境。

這(zhè)種焦慮性的(de)回避隻會(huì)幫助患者在很(hěn)短(duǎn)的(de)時(shí)間(jiān)內 (nèi)得(de)到(dào)安慰，并且還(hái)會(huì)引起患者更加持久的(de)恐懼。焦慮和(hé)回避的(de)這(zhè)種惡性循環可(kě)以對(duì)患者整體(tǐ)的(de¥)心理(lǐ)健康調節功能(néng)産生(shēng)不(bù)利影(yǐng)響。

和(hé)突然産生(shēng)的(de)驚恐✘發作(zuò)有(yǒu)所不(bù)同，焦慮發作(zuò)大(dà)多(duō)在極度憂慮中發生(shēng)。而且其症狀也(yě)不(bù)如(rú)驚恐發作(zuò)強。其症狀包↕括容易驚慌、胸痛、頭暈、精疲力竭、麻木(mù)和(hé)肌肉疼痛。此外(wài)，焦慮症狀比驚恐發作(zuò)持續的(≥de)時(shí)間(jiān)更長(cháng)，因為(wèi)它們可(kě)能(néng)持續數(shù)天、數(shù)周甚至數(shù)¥月(yuè)。

焦慮發作(zuò)和(hé)驚恐發作(zuò)的(de)異同

據統計(jì)，在因為(wèi)劇(jù)烈胸痛症狀入院治療的(de)患者中，有(yǒu)75%的(de)人(rén)可©(kě)能(néng)患有(yǒu)焦慮症。如(rú)果你(nǐ)也(yě)會(huì)想入非非地(dì)控制(zhì)一(yī)切，下(xià)面的(de)指南(nán)可(kě)以讓你(nǐ)的(de)生(shēng)活少÷(shǎo)一(yī)些(xiē)擔憂：

1、關掉你(nǐ)的(de)心智報(bào)警裝置

首先，你(nǐ)要(yào)辨别身(shēn)體(tǐ)和(hé)大(dà)腦(nǎo)給你(nǐ)的(de)信号。同時(shí)盡量讓自(zì)己保持÷在無壓力的(de)狀态下(xià)，以預防驚恐發作(zuò)。如(rú)果你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ∞)沒有(yǒu)壓力，那(nà)麽，你(nǐ)就(jiù)可(kě)以更好(hǎo)地(dì)控制(zhì)身(shēn)體(tǐ)的(de)反應。密↓切關注頭暈、心跳(tiào)等症狀，因為(wèi)這(zhè)些(xiē)意味著(zhe)你(nǐ)認同了(le)在你(nǐ)面前阻礙了(le)你(♠nǐ)的(de)障礙物(wù)。

2、覺知(zhī)、了(le)解、教育

不(bù)了(le)解驚恐發作(zuò)和(hé)自(zì)己的(de)恐懼，會(huì)增加你(nǐ)π對(duì)驚恐發作(zuò)的(de)恐慌感。人(rén)們需要(yào)了(le)解症狀、理(lǐ)解症狀，并想辦法克服這(zhè)些(xiē)症狀。如(rú)果你(nǐ)¶能(néng)夠很(hěn)好(hǎo)的(de)理(lǐ)解驚恐和(hé)焦慮，那(nà)麽就(jiù)可(kě)以幫助你(nǐ)知(zhī)道(dào)發作(zuò)期間(jiān)所期待¶的(de)一(yī)切。

應對(duì)驚恐發作(zuò)的(de)基本模式是(shì)，準備好(hǎo)以非常明(míng)智的(de)₹方式擊敗你(nǐ)的(de)敵人(rén)！如(rú)果你(nǐ)覺察到(dào)這(zhè)些(xiē)症狀，請(qǐng)停下(xià)來(lái)休息一(yī)下(₽xià)，做(zuò)一(yī)下(xià)深呼吸。一(yī)開(kāi)始就(jiù)正确地(dì)識别和(hé)了(le)解÷這(zhè)些(xiē)症狀可(kě)以讓您在恐懼中獲得(de)額外(wài)的(de)優勢。

3、理(lǐ)解深思熟慮和(hé)解決問(wèn)題之間(jiān)的(de)區(qū)别

在頭腦(nǎo)裡(lǐ)反複思考和(hé)想象不(bù)✘同的(de)結果，會(huì)對(duì)你(nǐ)的(de)精神狀态産生(shēng)不(bù)利的(de)影(yǐng)響。想要(yà'o)剔除窮思竭慮，就(jiù)先要(yào)問(wèn)問(wèn)自(zì)己，你(nǐ)正在想的(de)事(shì)情都(dōu)是(s↔hì)有(yǒu)用(yòng)的(de)麽？如(rú)果答(dá)案是(shì)否定的(de)，那(nà)麽，↕就(jiù)不(bù)要(yào)浪費(fèi)你(nǐ)寶貴的(de)時(shí)間(jiān)和(hé)精力去(qù)思考這(zhè)些(xiē)了(le)。

4、詳細的(de)壓力管理(lǐ)方案

想要(yào)管理(lǐ)壓力，首先要(yào)鍛煉身(shēn)體(tǐ)，實行(xíng)健康©的(de)飲食，最重要(yào)的(de)是(shì)，最大(dà)限度地(dì)睡(shuì)8個(gè)小(xiǎo)時(shí)來(lái)照(zhào)顧你(≥nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)和(hé)精神健康。為(wèi)自(zì)己留出一(yī)點時(shí)間(jiān)，留出一(yī)段“我的★(de)時(shí)間(jiān)”，在這(zhè)段時(shí)間(jiān)裡(lǐ)檢查‌你(nǐ)的(de)壓力。

嘗試新的(de)愛(ài)好(hǎo)，冥想、瑜珈、和(hé)朋(péng)友(yǒu)∏一(yī)起購(gòu)物(wù)等等，讓壓力待一(yī)邊去(qù)。停止吸煙(yān)、酗酒，不(bù)要(yào)大(dà)肆的(d©e)批評自(zì)己的(de)問(wèn)題，不(bù)給自(zì)己的(de)壓力添油加醋。

注意你(nǐ)的(de)壓力水(shuǐ)平，同時(shí)觀察你 (nǐ)是(shì)如(rú)何應對(duì)這(zhè)些(xiē)壓力的(de)。走出去(qù)，專注于更充分(fēn)地(dì)利用(yòng)你(nǐ)的(de)生(shē®ng)活。

5、積極的(de)肯定自(zì)己

寫下(xià)積極的(de)肯定，提醒自(zì)己，你(nǐ)是(shì)在控制(z₹hì)局勢。這(zhè)些(xiē)肯定會(huì)幫助你(nǐ)避免消極和(hé)恐懼的(de)一(yī)<面。帶著(zhe)這(zhè)些(xiē)肯定，你(nǐ)就(jiù)可(kě)以随時(shí)随地(dì)的(de)看(k‍àn)到(dào)它們，并提醒自(zì)己一(yī)切都(dōu)好(hǎo)。（延伸閱讀(dú)走←出自(zì)我懷疑，積極改變自(zì)己）

6、積極行(xíng)動

焦慮以何為(wèi)食？過度思考、回避和(hé)消極情緒。焦慮討(tǎo)厭(yàn)什(shén)麽？行(xíng)動。

在內(nèi)心深處，焦慮是(shì)對(duì)緊張和(hé)不(bù)确定性的(de)痛苦，并且回避了(le)解λ決問(wèn)題的(de)能(néng)力。

7、讓恐懼停止，開(kāi)始實踐

用(yòng)不(bù)同的(de)角度看(kàn)待你(nǐ)的(de)驚恐發作(zuò)，這(zhè)會(huì)有(yǒ§u)助于你(nǐ)克服你(nǐ)對(duì)它們的(de)恐懼。

這(zhè)是(shì)一(yī)個(gè)漫長(cháng)的(de)過程，你(nǐ)不(bù)會(huì)立刻看(kàn)到(dào)變化('huà)。所以，要(yào)給它時(shí)間(jiān)。灌輸健康的(de)習(xí)慣，并确保每天都(dōu)維持這(zhè)些(xiē)好(hǎo)習(xí)慣，幫β助你(nǐ)改變，克服你(nǐ)的(de)困難。無他(tā)，唯有(yǒu)了(le)解你(nǐ)的(de)驚恐發作(zu≤ò)，才能(néng)結束這(zhè)場(chǎng)戰鬥。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)樂(yu♦è)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)咨詢治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸®福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們，願意看(kàn)到(dào)你(nǐ)們早日(rì)從(cóng)痛苦中解脫，獲得(de)幸福與自(zì)由！心理(lǐ)疾病嚴₹重的(de)患者，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(s£hēng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智£的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求助，說(shuō)明(míng)您重視(shì)自(zì)己的(de)生(shēng)命；患者對(duì)自(zì)我成長(cháng)及自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(d₹e)需求及願望，這(zhè)是(shì)重視(shì)及珍惜自(zì)己生(shēng)命的(de)體β(tǐ)現(xiàn)。祝願強迫症神經症患者們通(tōng)過心理(lǐ)專業(yè)人(rén)士的(✘de)輔導幫助，走上(shàng)幸福的(de)人(rén)生(shēng)軌道(dào)，活出美(mεěi)好(hǎo)的(de)生(shēng)命狀态！

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