抑郁了(le)？恭喜你(nǐ)！喪得(de)徹底才是(shì)正解。-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

抑郁的(de)真相(xiàng)：一(yī)位咨詢師(shī)的(de)自(z₹ì)白(bái)

一(yī)個(gè)人(rén)到(dào)底為(wèi)什(shén)麽會(huì)抑郁呢(ne)，可(kě)怕的(de)抑郁症究竟是(shì)如(rú)何得(de)上(shàng)的(de)？我做(zuò)了(le)5年(nián)的(de)傳統心理(lǐ)咨詢師(shī)+5年(nián)的(de)心靈λ成長(cháng)導師(shī)，見(jiàn)過的(de)“抑郁症患者”很™(hěn)多(duō)。個(gè)人(rén)認為(wèi)按歸因可(kě)以簡單分(fēn)為(wèi)兩類：

一(yī)類是(shì)，從(cóng)小(xiǎo)到(dào)大(dà)被控制(zhì)，大(dà)部分(fēn<)事(shì)情都(dōu)必須遵從(cóng)父母的(de)安排，沒有(yǒu)自(zì)己的(de)主見Ω(jiàn)或者無力與父母抗争，長(cháng)期不(bù)能(néng)做(zuò)自(zì)己。生(shēng)命力量就(jiù)這(zhè)樣随年(nián)月(<yuè)逐減，到(dào)了(le)一(yī)定程度就(jiù)變得(de)徹底無力，長(cháng)期處于低(dī)迷的(de)抑郁期。

另一(yī)類是(shì)被原生(shēng)家≥(jiā)庭在成長(cháng)的(de)過程中給予了(le)很(hěn)多(duō)“創傷”，強大(dà)的∏(de)小(xiǎo)我将這(zhè)些(xiē)創傷都(dōu)隐藏起來(lái)，表面上(shàng)依然是(shì)努力積極上(shàng)進的(de)，內(nèi)核卻是(shì)脆α弱不(bù)堪，一(yī)旦遇到(dào)某個(gè)大(dà)事(shì)，事(shì)件(jiàn)就(jiù)成了↑(le)導火(huǒ)索，将過去(qù)的(de)淤積一(yī)股腦(nǎo)帶出來(lái)，短(duǎn)期內(nèi)瞬間(jiā★n)進入強烈的(de)抑郁狀态。

我，曾經有(yǒu)三年(nián)都(dōu)卡在抑郁的(de)情緒中走不(bù)出來(lái)，每天的(de)日(rì)¥子(zǐ)都(dōu)很(hěn)痛苦。感覺自(zì)己就(jiù)像陷入了(le)一(yī)個(gè)漩渦中，λ卻又(yòu)沒有(yǒu)被徹底粉碎，周圍都(dōu)是(shì)負面思想和(hé)無力感緊緊纏繞，身(shēn)心能(néng)量一(yī¶)點點被消耗，什(shén)麽都(dōu)不(bù)想做(zuò)，直到(dào)有(yǒu)一(yī)天腦(nǎo)袋裡(lǐ)冒出了(lπe)“不(bù)想活下(xià)去(qù)”的(de)念頭。

我給自(zì)己診斷為(wèi)嚴重抑郁+焦慮+強迫症，還(hái)特意去(qùγ)心理(lǐ)醫(yī)院找老(lǎo)師(shī)印證了(le)一(yī)下(xià)，老(lǎo)師(shī)說(shuō)：&ldquoΩ;你(nǐ)的(de)情況真的(de)很(hěn)嚴重，必須吃(chī)藥。” 接下(xià)來(lái)的(dβe)三年(nián)，我給自(zì)己應用(yòng)了(le)很(hěn)多(duō)心理(lǐ)療法，狀況改善了(le)很(hěn)多(duō)。外(wài)表我已與常人(rδén)無異，可(kě)內(nèi)在深處卻始終有(yǒu)種被困住的(de)感覺。

後來(lái)我參加了(le)心靈成長(cháng)的(de)課程，對(duì)情緒€有(yǒu)了(le)清晰而完整的(de)認知(zhī)，開(kāi)始試著(zhe)讓自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)恢複覺知(zhī)。我勇敢地(dì)一(yī)次次進™入黑(hēi)暗(àn)——那(nà)些(xiē)內(nèi)在深處不(bù)曾被觸碰的(de)區(qū)域。我允許自(zì)己崩潰，很(hě n)長(cháng)一(yī)段時(shí)間(jiān)抑制(zhì)不(bù)住的(de)淚流滿面，要(yào)炸裂的(de)憤怒與抓狂，全∑身(shēn)顫栗的(de)恐懼...... 我學會(huì)了(le)不(bù)僞裝、不(bù)逞強、不(bù)抗拒、不(bù)麻木(mδù)自(zì)己、不(bù)利用(yòng)心理(lǐ)防禦機(jī)制(zhì)的(de)盔甲。承認自(zì)己脆弱，進入黑(hēi)暗(àn)中探索每一(yī)種隐藏的(±de)情緒，并允許它們肆意地(dì)釋放(fàng)，與它們共處：感受、觀察、理(lǐ)解。

無數(shù)次深入黑(hēi)暗(àn)中，再無數(shù)次走γ出來(lái)，之後我慢(màn)慢(màn)地(dì)變得(de)不(bù)一(yī)樣了(le)。終于找回了(le)自(zì)己內(nèi)在的(de)力量，我不(bù★)再犧牲自(zì)己討(tǎo)好(hǎo)别人(rén)，放(fàng)下(xià)了(le)很(hěn)多(duō)物(wù)質與人(rén)際關系的(dλe)欲望，我開(kāi)始誠實，勇敢地(dì)承認并接納真實的(de)自(zì)己。

喪就(jiù)要(yào)喪得(de)徹底

通(tōng)常抑郁的(de)人(rén)都(dōu)是(shì)卡在一(yī)股表層的(de)情緒裡(lǐ)，他(tā)們可(kě)能(nΩéng)并不(bù)知(zhī)道(dào)還(hái)有(yǒu)更深層的(de)痛苦，也(yě)可(kě)能(néng)是(shì)知(zhī)Ω道(dào)卻不(bù)敢面對(duì)最深的(de)痛。長(cháng)期把自(zì)己埋在抑郁的(de)狀态裡(lǐ)，消耗很(hěn)多(duō)的(de)精神與能(néng)量，最終導緻自☆(zì)我拯救能(néng)力弱到(dào)極點。說(shuō)白(bái)了(le)，喪得(de)不(bù)夠徹底。不(bù)能(néng)絕地(dì)，談¶何反擊？

有(yǒu)些(xiē)人(rén)很(hěn≠)容易就(jiù)進入痛苦的(de)狀态，也(yě)很(hěn)容易情緒崩潰，她(tā)們誤以為(wèi)這(zhè)就(jiù)是(shì)深入痛♦苦釋放(fàng)情緒。實際上(shàng)，這(zhè)是(shì)對(duì)負面情緒上(shàng)瘾，即痛苦體(tǐ)發作(zuò)。發洩一(yī)通(tōng)是(shì)很(hěn)過瘾，輕松許多(duō)，過段時(shí)間(jiān)依舊(jiù)碰到(dào)同φ樣的(de)問(wèn)題。如(rú)果我們不(bù)能(néng)清楚地(dì)看(kàn)到(dào)痛苦的(de)根源并正确地(dì)處♣理(lǐ)，痛苦就(jiù)會(huì)一(yī)直跟随我們，不(bù)管哭多(duō)少(shǎo)次，哭得(de)多(duō)慘烈。

真正進入黑(hēi)暗(àn)，允許自(zì)己徹底釋放(fàng)情緒時(shí)，頭腦(nǎo)中是(shì)沒有(yǒu)任何™評判、沒有(yǒu)自(zì)我形象角色定位、沒有(yǒu)心理(lǐ)防禦盔甲、沒有(yǒu)信念與認知(zhī)的(de)過濾。隻保留一(yī)項頭腦(nǎo)≤的(de)功能(néng)，即覺知(zhī)/覺察。（更準确地(dì)說(shuō)，覺知(zhī)是(shì)頭腦(nǎo)與身(shēn)體(tǐ)共同作(zuò)用(yòng)的(de)一(y✔ī)項功能(néng)。）用(yòng)覺知(zhī)的(de)力量協助身(shēn)體(tǐ)與情緒的(de)←流動。而這(zhè)種覺知(zhī)的(de)能(néng)力需要(yào)經過專門(mén)的(de)學習(xí)與練習(xí)才能(néng)培養出來(lái)。覺知★(zhī)是(shì)建立在能(néng)看(kàn)清、能(néng)理(lǐ)清痛苦下(xià)π面的(de)真相(xiàng)，并能(néng)夠在情緒出現(xiàn)的(de)時(shí)候用(yòng)正确σ的(de)方式進行(xíng)處理(lǐ)。

抑郁的(de)使命

大(dà)自(zì)然有(yǒu)四季：春夏秋冬，生(shēn✘g)長(cháng)收藏。春夏陽生(shēng)，能(néng)量釋放(fàng)，但(dàn)是(shì)生(shēng)發與β釋放(fàng)到(dào)一(yī)定程度，就(jiù)會(huì)轉入收藏。天地(dì)萬物(wù)得(de)不(bù)到β(dào)能(néng)量的(de)供給，生(shēng)長(cháng)就(jiù)趨于停止，漸漸凋零、枯萎，就(jiù)是(shì)我們看(kàn)到(dào)的(de)秋冬的₩(de)景象。“秋風(fēng)吹渭水(shuǐ)，落葉滿長(cháng)安”，看‍(kàn)起來(lái)一(yī)片肅殺的(de)狀态，讓人(rén)誤以為(wèi)接近(jìn)是(s£hì)死亡，而實際上(shàng)是(shì)為(wèi)新一(yī)輪的(de)生(shēng)發與釋放(fàng)做(zuò)積澱與<儲備。

人(rén)的(de)心靈也(yě)有(yǒu)季節，擴張與收縮不(bù)斷輪轉。擴張時(☆shí)我們感受到(dào)生(shēng)命的(de)張力與延伸，充滿了(le)力量感與積極的(de)情緒。收縮時(shí)我們感受到(dào)生(shēng)命的(d&e)向內(nèi)與深展，所有(yǒu)力量都(dōu)傾向于收回到(dào)體(tǐ)內(nèi)看(kàn)向自(zì)己，這(zhè)是(shì)一(yī) 種保養。

抑郁就(jiù)是(shì)心靈收縮季節的(de)體(tǐ)現(xiàn)之一(yī)。一(yī)旦抑郁的(de)情緒出現(xi‍àn)，就(jiù)說(shuō)明(míng)內(nèi)在世界的(de)大(dà)門(mén)開(kāi)啓了(le)。你(nǐ)将借此機(®jī)會(huì)清醒地(dì)思考、探索自(zì)己內(nèi)在的(de)世界。每一(yī)次小(xiǎo)的(de)抑♣郁都(dōu)會(huì)讓你(nǐ)前進一(yī)步，每一(yī)次大(dà)的(de)抑郁都(dōu)會(huì)讓你(nǐ)蛻變重生(shēng)。

抑郁是(shì)帶著(zhe)一(yī)種人(rén)生(shēng)使命來(lái)的(de)，是(shì)生(shēng)命的(de)一(φyī)份大(dà)禮，每個(gè)人(rén)都(dōu)會(huì)經曆抑郁，也(yě)該好(hǎo)好(hǎo)利用(yòng)每次抑郁的(de)時(shí)機(jī)讓自(zì)己改變。抑郁會(huì)把我們帶入一(yī)種內(nèi)向思考的(de)狀态，讓我們把投注在外(wài)面的(de)精力收回來(lá'i)，關注內(nèi)在世界。

你(nǐ)沒有(yǒu)抑郁症

有(yǒu)個(gè)朋(péng)友(yǒu)前段時(shí)間(jiān)朋(pé™ng)友(yǒu)得(de)了(le)抑郁症，很(hěn)嚴重，我給她(tā)寫了(le)下(xià)面這(zhè)段話(huà)：

親愛(ài)的(de)，你(nǐ)沒有(yǒu)病，更不(bù)是(shì)什(sh§én)麽“症”。你(nǐ)隻是(shì)感受到(dào)一(yī)種情緒——抑郁，它是(shì)人(rén×)生(shēng)中最寶貴的(de)蛻變機(jī)遇。因為(wèi)你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)再也(yě)無法承載舊(jiù)有(yǒu)的∑(de)模式了(le)，隻有(yǒu)跌入抑郁的(de)深淵，才能(néng)體(tǐ)驗到(dào)最接近(jìn)死亡的(de)感受，那(nà)種無力的(de•)痛苦和(hé)絕望會(huì)逼迫你(nǐ)沖出舊(jiù)殼，就(jiù)像化(huà)繭成蝶的(de)過程一(yī)∏樣。原本是(shì)毛毛蟲，突然間(jiān)被裹在繭中，那(nà)種滋味以前沒有(yǒu)嘗試過。當然，沒有(yǒu)一(yī)隻毛毛知(zhī)道(dào)自(zì)己下(xià)一(≥yī)秒(miǎo)會(huì)變成什(shén)麽。但(dàn)隻要(yào)一(yī)心努力突破舊(jiù)的(de)自(zì)我，最終就(jiù)一(yī)定可(kě)以成功地(dì)孵化♥(huà)出蝴蝶，活出全新的(de)自(zì)己。從(cóng)爬行(xíng)到(dào)飛(fēi®)翔，這(zhè)是(shì)都(dōu)不(bù)敢想象的(de)，也(yě)是(shì)很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)無法順利通(tō‍ng)過的(de)挑戰。她(tā)們被裹在繭中害怕極了(le)，覺得(de)好(hǎo)黑(hēi)，以為(wèi)會(huì)&是(shì)永遠(yuǎn)的(de)黑(hēi)暗(àn)，最後放(fàng)棄努力。那(nà)些(xiē)不(bù)肯放(fàng)棄的(de)毛毛蟲，借由強大(dà)的(de)抑郁力量，将生(shēng)命反轉，抑郁轉化(huà)為(wèi)力量，破繭而出，完成了↓(le)真正的(de)蛻變。我曾經嚴重抑郁三年(nián)，沒一(yī)粒藥，隻是(shì)憑借著(zhe)強大(dà)的(de)信念，最終飛(fēi)了(le) 出來(lái)，改寫了(le)自(zì)己的(de)命運。

傳統心理(lǐ)學喜歡用(yòng)标簽定義一(yī)個(gè)人(réΩn)，比如(rú)“抑郁症”。所謂症，即症狀，心理(lǐ)上(shàng)的(de)症狀不(bù)過β是(shì)一(yī)個(gè)人(rén)防禦痛苦的(de)具體(tǐ)方式體(tǐ)現(xiàn)而已。其實很(hěn)多(duō)人(r"én)都(dōu)是(shì)抑郁的(de)，隻不(bù)過大(dà)家(jiā)對(duì)“抑郁”的(de)認知(zhī)有(yǒu)偏差，認©為(wèi)是(shì)不(bù)好(hǎo)的(de)，所以小(xiǎo)的(de)抑郁被長(cháng)期被忽略。隻有(yǒu)等到(d¥ào)走投無路(lù)，一(yī)點點力量都(dōu)沒有(yǒu)了(le)，被定義為(wèi)“抑郁症”時(shí)才開(•kāi)始正視(shì)自(zì)己的(de)問(wèn)題，才停下(xià)來(lái)問(wèn)：我到(dào)底怎麽了(le)↓。

我現(xiàn)在不(bù)再做(zuò)傳統的(de)心理(lǐ)咨詢，因為(wè∞i)它給人(rén)的(de)感覺是(shì)隻有(yǒu)得(de)了(le)病，才需要(yào)。而事(shì)實上(shàng)大(dà)部分(fēn)人(rén)在不(bù∞)同的(de)生(shēng)命時(shí)期都(dōu)會(huì)經曆不(bù)同程度的(de)抑郁，所以我更喜歡心靈成長(cháng)β這(zhè)個(gè)說(shuō)法，它讓人(rén)意識到(dào)一(yī)個(gè)人(rén)是§(shì)需要(yào)不(bù)斷改變的(de)，而改變是(shì)一(yī)種主動積極的(de)狀态，願意去(qù)探索真相(xiàng)。

一(yī)個(gè)人(rén)想要(yào)真正的(de)蛻變，需要(yào)整合自(zì)己的(de)認知(zhī)、情緒、身(™shēn)體(tǐ)，這(zhè)三個(gè)部分(fēn)，還(hái)要(yào)經過不(bù)斷地(dì)練習(xí)，經曆化(huà)繭成蝶轉化(huà)的(de)過程才可(kě)以重生✘(shēng)。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)樂(yuè)×觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)咨詢治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)★你(nǐ)們，願意看(kàn)到(dào)你(nǐ)們早日(rì)從(cóng)痛苦中解脫，獲得(de)幸福與自(zì)由！心理(lǐ)$疾病嚴重的(de)患者，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)©咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求助，說(shuō)明(míng)您重視(shì)自(zì)己的(de)生(shēng)命；患者對(duì)自(zì)我成長(cháng)及自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)需求及願望，這(zhè)α是(shì)重及珍惜自(zì)己生(shēng)命的(de)體(tǐ)現(xiàn)。祝願強迫症神經症患者們通(tōngε)過心理(lǐ)專業(yè)人(rén)士的(de)輔導幫助，走上(shàng)幸福的(de)人(rén)生↓(shēng)軌道(dào)，活出美(měi)好(hǎo)的(de)生(shēng)命狀态！

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