完美(měi)主義、社交焦慮：神經症者的(de)心理(lǐ)困擾

導語：神經症者活在自(zì)己的(de)內(nèi)心裡(lǐ)，對(duì)外(wài)面的(de)世界漠不(bù)關心，卻又(yòu)時(shí)時(shí)關注别人(rén)的(de)反應 ，以為(wèi)每個(gè)人(rén)都(dōu)在關注自(zì)己。

神經症不(bù)是(shì)最嚴重的(de)心理(lǐ)問(wèn)題，但(dàn)卻是(shì)很(hěn)痛苦的(de)。反倒是(shì)最嚴重的(de)心理(l§ǐ)問(wèn)題——精神分(fēn)裂症患者由于喪失了(le)自(zì)知(zhī)力并不(bù)覺得(d☆e)痛苦。神經症患者雖然長(cháng)期生(shēng)活在痛苦中，卻一(yī)般不(bù)會(huì)自(zì)殺，這(zhè)和(hé)抑郁症<不(bù)同。神經症者對(duì)自(zì)己有(yǒu)很(hěn)高(gāo)的(de)期待，無法接受現(xiàn)實的(de)自(zì)己，因此內(nèi)心充滿了(le)矛盾和(hé←)沖突，總是(shì)在和(hé)自(zì)己戰鬥。神經症者缺乏安全感和(hé)歸屬感，對(duì)愛(ài)的(de)渴望無限&ldqu™o;貪婪”，過分(fēn)索取的(de)結果是(shì)耗盡自(zì)己的(de)支持系統，于是(shì)安全感和(hé)歸屬感更加缺失。神經症者≠過分(fēn)關注自(zì)己的(de)情緒，因此深受自(zì)己的(de)負面情緒的(de)影(yǐng)響，從(cóng)而嚴重影(yǐng)響自(zì)己的(de)社會(hu‌ì)功能(néng)，有(yǒu)時(shí)即使是(shì)很(hěn)簡單的(de)事(shì)情也(yě)缺☆乏行(xíng)動力。神經症者在人(rén)際交往中敏感脆弱，渴望關注又(yòu)害怕關注，顯得(de)别扭，容易受挫而變得(de)回避交往，表面顯得(de)冷(lěng)漠孤僻，事(s→hì)實上(shàng)非常渴望别人(rén)對(duì)其熱(rè)情和(hé)親密。神經症者活在自(zì)己的(de)內(nèi)心裡(lǐ)，對(duì)外(w$ài)面的(de)世界漠不(bù)關心，卻又(yòu)時(shí)時(shí)關注别人(rén)的(de)δ反應，以為(wèi)每個(gè)人(rén)都(dōu)在關注自(zì)己。

無法接受自(zì)己的(de)完美(měi)主義者

神經症者都(dōu)是(shì)完美(měi)主義者。他(tā)無法接受現(xiàn)實中那(nà)個(gè)有(yǒu)缺點的(de)自(zì)β己，無法與自(zì)己和(hé)平相(xiàng)處，他(tā)把自(zì)己當成敵人(rén)和(hé)對(duì)手，總是(shì)處于戰鬥狀态。他(tā)的(de)思維方式是(shì)∏非此即彼的(de)，全或無，他(tā)想找到(dào)一(yī)種方法，一(yī)勞永逸地(dì)解決問(wèn)題，卻永遠(yuǎn)也(yě)找不(bù)到÷(dào)。他(tā)不(bù)允許自(zì)己犯錯(cuò)誤，不(bù)能(néng)容忍一(yī)種有(yǒu)缺陷有(yǒu)遺憾的(d¥e)生(shēng)活和(hé)人(rén)生(shēng)。他(tā)的(de)自(zì)我是(shì)分(fēn)裂的(de)，既自(zì)負又(yòu)自(zì)卑。“他(↓tā)希望自(zì)己無能(néng)為(wèi)力……但(dàn)與此✘同時(shí)又(yòu)……堅持認為(wèi)自(zì)己是(shì)無所不(bù)能(n↔éng)的(de)。他(tā)傾向于感到(dào)自(zì)己無足輕重，一(yī)文(wén)不(bù)值，但(dàn)如(rú)果别人(rén)不(bù)把¶他(tā)當天才看(kàn)待，他(tā)又(yòu)會(huì)勃然大(dà)怒。”（卡倫·霍妮《我們時(shí)代←的(de)神經症人(rén)格》）

神經症者內(nèi)心有(yǒu)許多(duō)“不(bù)合理(lǐ)信念”。&ldq​uo;我應該是(shì)一(yī)個(gè)重要(yào)人(rén)物(wù)”或者“我一(yī)定要(yào)成為(wèi)一(yī)個(gè)重✔要(yào)人(rén)物(wù)”隻是(shì)其中之一(yī)。他(tā)的(de)理(lǐ)想和(hé)目标極其遠♣(yuǎn)大(dà)，但(dàn)現(xiàn)實的(de)腳步卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不(bù)上(shàng)。他(tā)←本來(lái)是(shì)有(yǒu)許多(duō)潛力和(hé)天賦的(de)，但(dàn)由于他(tā)把大(dà)量的(de)時(shí)間(jiān)和(hé)精力花(huā)在與 內(nèi)心的(de)交戰上(shàng)，這(zhè)就(jiù)嚴重限制(zhì)和(hé)磨損了(le)他(tā)的(de)才能(néng)的(de)發揮，也(yě)就(jiù)限≠制(zhì)了(le)他(tā)的(de)成就(jiù)。盡管如(rú)此，由于他(tā)的(de)偏執，他(tā)還(hái)是(shì)會(huì)在某些(xiē)方面變得(de)比許多(duō←)其他(tā)人(rén)優秀。這(zhè)也(yě)許構成了(le)他(tā)自(zì)戀的(de)資本和(hé)維持他(t₩ā)的(de)高(gāo)自(zì)我要(yào)求的(de)基礎，但(dàn)他(tā)對(duì)自(zì)己的(de)期待實在太高(gāo)，因此他(tā)永遠(yuǎ™n)無法找到(dào)自(zì)信。缺乏行(xíng)動和(hé)成就(jiù)的(de)支撐，理(lǐ)想主義者就(jiù)立即變♦成空(kōng)想主義者。

因此，我們對(duì)神經症者的(de)第一(yī)個(gè)建議(yì)就(jiù)是(shì)：學會(huì)接受自(zì)己，無條件(jiàn)地(dì) 接納自(zì)我。不(bù)再把自(zì)我的(de)價值建立在“表現(xiàn)”和(hé)“成就(jiù)&rdqu§o;的(de)基礎上(shàng)。他(tā)總覺得(de)：我表現(xiàn)不(bù)好(hǎo)，所以我沒有(yǒu)價值 ；我不(bù)夠優秀，所以我沒有(yǒu)價值。必須糾正這(zhè)些(xiē)信念。“我在故我好(hǎo)”，隻要(yào)你(nǐ)活著(zh e)，你(nǐ)就(jiù)是(shì)有(yǒu)價值的(de)，你(nǐ)的(de)價值跟你(nǐ≤)的(de)表現(xiàn)無關，跟你(nǐ)的(de)成就(jiù)無關。為(wèi)什(shén)麽要(yào)因為(wèi)“有(yǒu)缺點、沒成就(jiù)、表現÷(xiàn)不(bù)好(hǎo)、不(bù)夠優秀”就(jiù)拒絕接受自(zì)己呢(ne)？如(rú)果你(nǐ)愛(ài)一(yī)個(gè)人(rén)，¥你(nǐ)會(huì)因為(wèi)這(zhè)些(xiē)原因而拒絕接受TA嗎(ma)？你(nǐ)不(bù)會(huì)，對(duì)嗎(ma)？那(nà)樣很(hěn)&ldεquo;勢利”，很(hěn)“現(xiàn)實”，不(bù)是(shì)嗎(ma)？那(nà)不(bù)是(shì)“真愛(ài)&rd∑quo;，更不(bù)是(shì)“理(lǐ)想主義”，不(bù)是(shì)嗎(ma)？那(nà)麽，好(hǎo)好(hǎo)愛(ài )自(zì)己吧(ba)！從(cóng)今天開(kāi)始，無條件(jiàn)地(dì)接受自(zì)己，喜歡自(zì)己，愛(ài)自(zì)己，愛(ài)那(nà)個(gè)&ld∞quo;有(yǒu)缺點，沒成就(jiù)，表現(xiàn)不(bù)好(hǎo)，不(bù)夠優秀&rdqu<o;的(de)自(zì)己，這(zhè)才是(shì)真正的(de)“理(lǐ)想主義”。

在接受自(zì)己的(de)基礎上(shàng)來(lái)改善自(zì)己、超越自(zì)己。‍接受自(zì)己，不(bù)等于安于現(xiàn)狀，從(cóng)此不(bù)必再努力。接受自(zì)己，是(shì)承認和(hé)接受事(shì)實，客觀地(dì)評價和(hé)認識自(zì​)己，不(bù)回避不(bù)幻想，不(bù)用(yòng)一(yī)個(gè)完美(měi)的(de)幻象來(lái)代替現(xiàn)實中的(de)自(zì)己；接受自(zì)己<，是(shì)從(cóng)根本上(shàng)重新定義自(zì)己的(de)價值，不(bù)再把自(zì)我價→值和(hé)自(zì)信建立在那(nà)些(xiē)易變、脆弱的(de)外(wài)界事(shì)物(w≈ù)上(shàng)。接受自(zì)己，你(nǐ)會(huì)活得(de)坦然和(hé)自(zì)信，•不(bù)再為(wèi)自(zì)己的(de)表現(xiàn)而焦慮，因為(wèi)你(nǐ)的(de)表現(xiàn)與你(nǐ)的(de)價值無關。在這(zhè)種心>平氣和(hé)的(de)狀态下(xià)，你(nǐ)的(de)潛力可(kě)以得(de)到(dào)更充分(fēn)的(de)發揮，你(nǐ)的(de)時(shí)間(j↔iān)和(hé)精力可(kě)以更多(duō)地(dì)花(huā)在自(zì)己的(de)目标上(shàng)，而不(bù)是(shì)Ω與內(nèi)心的(de)戰鬥上(shàng)，于是(shì)你(nǐ)更容易取得(de)進步和(hé)成就(jiù)。

我們對(duì)神經症者的(de)第二個(gè)建議(yì)是(shì)：合理(lǐ)地(dì)期<待自(zì)己，找到(dào)“理(lǐ)想自(zì)我”和(hé)“現(xiàn)​實自(zì)我”之間(jiān)的(de)平衡點。他(tā)對(duì)自(zì)己的(de)期待和(hé)要(yào)求是(shì)↑非常高(gāo)的(de)，這(zhè)與他(tā)的(de)客觀現(xiàn)實形成嚴重的(de)分(fēn)裂狀态，因此他(tā)長(cháng)期生(shēng)活在焦慮中，即使他(t∑ā)取得(de)了(le)一(yī)些(xiē)成就(jiù)和(hé)進步，他(tā)也(yě)很(hěn)難獲得(de)成功的(de)喜悅，因此他(tā)的(de)生γ(shēng)活就(jiù)鮮有(yǒu)快(kuài)樂(yuè)。自(zì)我實現(xiàn)是(sh™ì)人(rén)類的(de)正常需要(yào)，因此想取得(de)成就(jiù)甚至想成為(wèi)&ldquo∞;不(bù)平凡”的(de)人(rén)，都(dōu)是(shì)正常的(de)想法，但(dàn)如(rú)果偏執而極端地(dì)認為(wèi)“我應該成為(wèi)重要(y​ào)人(rén)物(wù)”、“我一(yī)定要(yào)成為(wèi)重要(yào)人(rén)物(wù)”就(jiù)錯(cuò)了(le)。世界按照(zεhào)自(zì)己的(de)規律在運轉，這(zhè)是(shì)不(bù)以人(rén)的(de)意志(zhì)為(wèi)轉移的(de)，社會(huì)的(de)規則是(shì)在競争中自( zì)然形成的(de)，無論從(cóng)曆史事(shì)實或是(shì)從(cóng)數(shù)學中的(de)“正态分(fēn)布&βrdquo;規律來(lái)看(kàn)，能(néng)夠成為(wèi)“重要(yào)人(rén)物(wù)”的(de)人(rén)都(dōu)是(shì)少β(shǎo)之又(yòu)少(shǎo)，而且成為(wèi)“重要(yào)人(rén)物(wù)”是(shì)時(shí)代、才華、機(jī)遇等因素機(jīε)緣巧合的(de)結果，并非單靠個(gè)人(rén)努力可(kě)以實現(xiàn)，更不(bù)是(shì)你(nǐ)有(yǒu)這(zhè)樣的(de)（§哪怕是(shì)強烈的(de)、偏執的(de)甚至瘋狂的(de)）動機(jī)和(hé)期待就(jiù)會(huì)變成現(xiàn)實。從(cóng★)這(zhè)個(gè)意義上(shàng)，那(nà)些(xiē)脫離(lí)自(zì)己的(de)能(néng)力和(hé)潛力而設定的(de)所謂&ld×quo;遠(yuǎn)大(dà)理(lǐ)想”純粹是(shì)浪費(fèi)時(shí)間(jiān)，而且讓自(zì)己更加痛苦，反倒是(shì)設定一(₩yī)些(xiē)合理(lǐ)的(de)能(néng)夠實現(xiàn)的(de)目标更容易成功，也(yě)更能(néng)夠增加自(zì)己的(de)幸福感。

我們必須深刻認識這(zhè)一(yī)點：世界是(shì)不(bù)以人(rén)的(de)意志(zhì)為σ(wèi)轉移的(de)。你(nǐ)所有(yǒu)的(de)願望、夢想、理(lǐ)想、藍(lán)圖、÷戰略都(dōu)隻是(shì)你(nǐ)腦(nǎo)袋裡(lǐ)主觀的(de)“想法”，和(hé)“承諾”一(yī☆)樣是(shì)完全的(de)空(kōng)頭支票(piào)，并不(bù)是(shì)客觀現(xiàn)實，而且越是(shì)“遠±(yuǎn)大(dà)”的(de)理(lǐ)想，就(jiù)越沒有(yǒu)意義。并不(bù)會(huì)因為(wèi)你(nǐ)有(yǒu)比别人(rén)更遠(yuǎn)♥大(dà)的(de)理(lǐ)想，你(nǐ)就(jiù)真的(de)取得(de)比别人(rén)更大(dà)的(de)成就(jiù)（如✘(rú)果是(shì)這(zhè)樣那(nà)就(jiù)真是(shì)“心想事(shì)成”了(le)，那(nà)麽大(dà)家(jiāγ)都(dōu)不(bù)要(yào)工(gōng)作(zuò)都(dōu)來(lái)做(zuò)夢好(hǎo)了(le)），反倒是(shì)那(nà)些(xiē)很(hěn)δ少(shǎo)做(zuò)夢腳踏實地(dì)的(de)人(rén)，那(nà)些(xiē)懂(dǒng)得(de)“期望減半，努力加倍”的(de)人(rén)能(né×ng)夠走得(de)更遠(yuǎn)。隻要(yào)想一(yī)想就(jiù)明(míng)白(bái)，我們真正能(néng)夠把握的(de)隻有(yǒu)&ld quo;今天”。

那(nà)麽，什(shén)麽樣的(de)理(lǐ)想和(hé)期待才是(shì)合适的(de)呢(ne)？對≠(duì)此我們強烈建議(yì)：做(zuò)最好(hǎo)的(de)自(zì)己。把名人(rén)、偉人(rén)當榜樣而不(bù)是(sβhì)“偶像”，學習(xí)他(tā)們的(de)優秀品質但(dàn)不(bùδ)要(yào)把他(tā)們的(de)成就(jiù)當成自(zì)己人(rén)生(shēng)的(deπ)标杆。事(shì)實上(shàng)，無論我們把誰當标杆，終其一(yī)生(shēng)我們能(néng)夠努力→成為(wèi)的(de)依然隻是(shì)“最好(hǎo)的(de)自(zì)己”。馬斯洛對(duì)人(rén)類最高γ(gāo)層次的(de)需要(yào)“自(zì)我實現(xiàn)”是(shì)這(zhè)樣定義的(de)：人(rén)傾向于充φ分(fēn)地(dì)發揮他(tā)的(de)潛能(néng)，不(bù)斷地(dì)成為(wèi)他(tā)能(néng)夠成為(wèi)的(♠de)那(nà)個(gè)人(rén)。注意這(zhè)裡(lǐ)的(de)用(yòng)詞：“能(néng)夠成為$(wèi)的(de)那(nà)個(gè)人(rén)”而不(bù)是(shì)“應該成為(wèi)的(d>e)那(nà)個(gè)人(rén)”，這(zhè)意味著(zhe)一(yī)個(gè)人(rén)的(de)最高(♦gāo)成就(jiù)就(jiù)是(shì)完全充分(fēn)地(dì)發揮他(tā)的(de)潛力，努力成為(wèi)他(tā)能(néng)夠成為(wèi)的(de)那÷(nà)個(gè)“最好(hǎo)的(de)自(zì)己”，除此之外(wài)，再“遠(yuǎn)大(dà)”的(de)理(lǐ)想都(d♥ōu)是(shì)空(kōng)想。放(fàng)棄“偶像”的(de)成就(jiù)标杆，把“做(zuòδ)最好(hǎo)的(de)自(zì)己”當做(zuò)人(rén)生(shēng)的(de)信念和(h↔é)努力方向，你(nǐ)就(jiù)能(néng)夠設定出适合自(zì)己的(de)理(lǐ)想和(<hé)目标，能(néng)夠不(bù)斷超越自(zì)己。這(zhè)樣，理(lǐ)想才真正成為(wèi)引領你(n↑ǐ)的(de)人(rén)生(shēng)的(de)燈塔，而不(bù)是(shì)成為(wèi)壓迫你(nǐ)的(de)人(rén)生(shēng)的(de)一(yī)座大(dà)山(shān)。

我們對(duì)神經症者的(de)第三個(gè)建議(yì)是(shì)：允許自(zì)己犯錯(cuò)誤，不(bù)再做(z→uò)“完人(rén)”。李開(kāi)複在《世界因你(nǐ)不(bù)同》裡(lǐ)提到(dào)：谷歌(gē)是(shì)一(yī)個(gè)允許←犯錯(cuò)誤的(de)公司。有(yǒu)一(yī)次，公司的(de)一(yī)個(gè)副總裁犯了(le)一(y₩ī)個(gè)嚴重錯(cuò)誤導緻公司損失幾百萬美(měi)元，公司的(de)最高(gāo)領導竟然對(duì)她(tā)說(shuō)：“我很(hβěn)高(gāo)興你(nǐ)犯了(le)這(zhè)個(gè)錯(cuò)誤，因為(wèi)我希望這(zhè)個(gè)公司是(shì♠)個(gè)跑太快(kuài)、做(zuò)太多(duō)的(de)公司，而不(bù)是(shì)一(yī)個(g"è)做(zuò)太少(shǎo)、太小(xiǎo)心的(de)公司。跑太快(kuài)、做(zuò)太多(duō)不(bù)免會(huì)犯錯(cuò)。如(rú)果不(bù)犯錯(cuò$)，反而意味著(zhe)我們沒有(yǒu)冒足夠的(de)風(fēng)險!”

任正非說(shuō)過：“在人(rén)生(shēng)的(de)路(lù)上(shàng)，我希望大(dà)家(jiā)不(bù)要(yào§)努力去(qù)做(zuò)完人(rén)。一(yī)個(gè)人(rén)把自(zì)己一(yī)生(shēng)的(de)主要(yà•o)精力用(yòng)于去(qù)改造缺點，等你(nǐ)改造完了(le)對(duì)人(rén)類有(y•ǒu)什(shén)麽貢獻呢(ne)？”“沒犯錯(cuò)就(jiù)可(kě)以當幹部嗎(ma)？有(yǒu)些(xiē)人(rén)沒犯過一(y♣ī)次錯(cuò)誤，因為(wèi)他(tā)一(yī)件(jiàn)事(shì)情都(dōu)沒做(zuò)。”

人(rén)際敏感的(de)社交焦慮者

神經症者是(shì)人(rén)際敏感的(de)社交焦慮者。他(tā)的(de)思維十分(fēn)纖細，神經過敏，加上(shàn‌g)性格偏執，容易“受傷”，把别人(rén)無意或善意的(de)言行(xíng)理(lǐ)解為(wèi)惡意。他(tā)渴望别人(rén)對≠(duì)他(tā)親密和(hé)熱(rè)情，害怕别人(rén)對(duì)他(tā)冷(lěng)淡和(hé)冷(lěng)落。他(tā)害怕别人(rén)₽“不(bù)理(lǐ)他(tā)”。他(tā)不(bù)喜歡主動和(hé)人(rén)打招呼，害怕别人(rén)不(bù)理(lǐ)♠他(tā)；他(tā)離(lí)開(kāi)一(yī)個(gè)場(chǎng)合時(shí)不(bù)喜歡和(hé)人(rén)告别，害怕别人(rén)“沒聽(tīng)™見(jiàn)”。如(rú)果他(tā)發短(duǎn)信給别人(rén)而沒得(de)到(dào)回複，他(tā)會(≥huì)心情很(hěn)難受，如(rú)果是(shì)找人(rén)幫忙的(de)短(duǎn)信，那(nà)麽他(tā)會(huì)更加受傷，并從(cóng)此遠(yu™ǎn)離(lí)那(nà)個(gè)人(rén)。對(duì)别人(rén)的(de)任何行(xíng)為(wèi)，他(tā)心裡(lǐ)都(dōu)會(huì↓)無法控制(zhì)地(dì)反複回憶和(hé)揣摩，而且他(tā)是(shì)“內(nèi)歸因”的₹(de)，當别人(rén)沒有(yǒu)回複他(tā)時(shí)，他(tā)會(huì)想自(zì)己是(shì)不(bù)是(shì)做(zuò)錯β(cuò)了(le)什(shén)麽，别人(rén)才“不(bù)理(lǐ)他(tā)”，才對(duì)他(tā)“不(bù)好(hǎo)”。≈如(rú)果他(tā)在路(lù)上(shàng)跟人(rén)打招呼而别人(rén)沒有(yǒu)理(lǐ)他(tā)，他(tā)會(huì€)認為(wèi)那(nà)個(gè)人(rén)一(yī)定是(shì)不(bù)高(gāo)興，對(du✔ì)他(tā)有(yǒu)意見(jiàn)，進而思考“他(tā)為(wèi)什(shén)麽不(bù)高(gāo)興”，是(shì)不(bù)♦是(shì)什(shén)麽時(shí)候得(de)罪他(tā)了(le)。總之，他(tā)的(de)神經是(shì)脆弱的(de)，很(hěn)容易受傷而導π緻情緒不(bù)良，這(zhè)給他(tā)（以及周圍的(de)人(rén)）造成了(le)沉重的(de)負擔，這(zhè)導緻他(tā)越來(lái)越討(↓tǎo)厭(yàn)和(hé)回避社交，也(yě)讓其他(tā)人(rén)要(yào)小(xiǎo)心翼翼與之相(xiàng)處，以免一(yī)不(bù)小(xiǎo)心“傷害∞”到(dào)他(tā)。

神經症者是(shì)自(zì)我中心的(de)。他(tā)被自(zì)己的(de)感受轟炸得(de)應付♣不(bù)過來(lái)，哪還(hái)有(yǒu)精力去(qù)體(tǐ)會(huì)别人(rén)的(de)感受。&lδdquo;一(yī)律以自(zì)己的(de)感受為(wèi)出發點和(hé)歸宿點，最終陷入作(zuò)繭自(zì)縛。”他(tā)的(d∑e)生(shēng)活是(shì)“情緒中心”的(de)。他(tā)很(hěn)看(k"àn)重自(zì)己的(de)情緒，過分(fēn)關注自(zì)己的(de)感受，對(duì)現(xiàn)實的(de)≈目标和(hé)問(wèn)題反而有(yǒu)意無意地(dì)忽視(shì)。由于這(zhè)種關注，更放(±fàng)大(dà)了(le)情緒的(de)影(yǐng)響，因此在很(hěn)大(dà)程度上(shàng)，他(tā)的∞(de)行(xíng)為(wèi)是(shì)被情緒控制(zhì)的(de)，所以雖然他(tā)處處為(wèi)自(zì)己考慮，&ldq★uo;但(dàn)是(shì)所作(zuò)所為(wèi)又(yòu)都(dōu)與自(zì)己的(de)根本利益背道(dào)而馳。±”神經過敏加上(shàng)情緒中心，讓他(tā)的(de)情緒經常處于不(bù)良狀态，加上(s§hàng)他(tā)對(duì)自(zì)己的(de)苛刻要(yào)求（“我怎麽可(kě)以情緒不(bù)好(hǎo)呢(ne)？太不(bù)像話(huà)了(le)！&✔rdquo;），于是(shì)社交焦慮甚至恐懼就(jiù)不(bù)可(kě)避免了(le)。

神經症者在成長(cháng)過程中缺乏關愛(ài)，沒有(yǒu)建立好(hǎo)牢固的(de)鏈接關系，所以他(tā)非常渴望愛(àγi)，這(zhè)種對(duì)愛(ài)的(de)渴望是(shì)強烈的(de)、貪婪的(de)。這(zhè)導緻他(tā)不(bù)自(zì)覺地(dì)依賴那(nà)些∏(xiē)對(duì)他(tā)好(hǎo)的(de)人(rén)，而這(zhè)種依賴通(tōng)常給他(tā)人(rén)帶來(<lái)某些(xiē)負擔。他(tā)渴望被接納，害怕被遺棄，為(wèi)了(le)獲得(de)接納甚至不(bù)惜代價去(qù)討(tǎo)好(hǎo↔)别人(rén)，這(zhè)種依賴要(yào)麽讓人(rén)厭(yàn)煩，要(yào)麽被人(rén)利用(yòng)。總之，他(tā)很(hěn)難如(r¶ú)願以償地(dì)獲得(de)他(tā)想要(yào)的(de)那(nà)種全然的(de)無限的(de)愛(ài)。神經症者&l≥dquo;的(de)人(rén)格一(yī)直停留在兒(ér)童階段，他(tā)們是(shì)沒有(yǒu)長(cháng)大(dà)的(de)孩子(zǐ)，害怕遺棄，>害怕分(fēn)離(lí)……”他(tā)感覺父母虧欠了(le)他(tā)，長(cháng)大(dà)後他(tā)就(j♦iù)通(tōng)過“得(de)病”來(lái)“討(tǎo)債&rdquoπ;，向父母討(tǎo)債，向别人(rén)討(tǎo)債，向世界討(tǎo)債。

神經症者智力很(hěn)好(hǎo)，喜歡閱讀(dú)，喜歡自(zì)我分(fēn)析，他(tā)似乎懂(dǒng)φ得(de)很(hěn)多(duō)道(dào)理(lǐ)，但(dàn)總是(shì)走不(bù)出自×(zì)己的(de)怪圈。他(tā)無法真正改變的(de)原因之一(yī)是(shì)因為(wèi)他(tā)的(de)問(wèn)題能(n×éng)夠帶給他(tā)一(yī)些(xiē)“好(hǎo)處”和(hé)“特權&★rdquo;：獲得(de)别人(rén)的(de)關注、同情和(hé)關愛(ài)，放(fàng)棄某些(xiē)屬于自( zì)己的(de)責任等等。他(tā)的(de)內(nèi)心是(shì)有(yǒu)很(hěn)多(duō)想法和(hé)欲望的(de)，但(dàn)他(tā)總要(yào)掩₩藏起來(lái)，讓人(rén)覺得(de)他(tā)是(shì)純潔的(de)，拼命壓抑的(de)結果就(jiù)是(shì)導緻內(nèi)心更多(duō)的(de)沖突和(hé)恐懼，而外( wài)在的(de)行(xíng)為(wèi)給人(rén)感覺别扭。

在社交場(chǎng)合，神經症者既害怕關注又(yòu)渴望關注。由于焦慮，他(tā)害怕别人(rén)關注他(tā)，但(dàn)內(nèi)心對(duì)愛(ài)是(s<hì)如(rú)此渴望，他(tā)又(yòu)非常渴望關注，因此在不(bù)同程度上(shàng)他(tā)是(shì)一(yī)個(gè)表演者。“自(zì)我虐待♦和(hé)自(zì)我摧殘常常是(shì)他(tā)們的(de)保留節目，他(tā)們借此來(lái)展示自(zì)己的(de)傷口，借此來(lái)赢得(de)人(rén)<們的(de)同情和(hé)憐憫”，“表演是(shì)他(tā)們獲得(de)關愛(ài)的(de)唯一(yī)方式和(hé)手段，他(tā)們σ活得(de)很(hěn)累，可(kě)他(tā)們又(yòu)不(bù)願意改變，因為(wèi)沒有(yǒu)了(le)表演他(tā)們什(s​hén)麽都(dōu)沒有(yǒu)。”

總之，神經症者在社交中是(shì)不(bù)可(kě)愛(ài)和(hé)不(bù)受歡迎的(αde)。社交對(duì)他(tā)來(lái)說(shuō)是(shì)痛苦的(de)事(shì)情。“不(bù)認識到(dào)神經症中包含著(zhe)這(zhè)種令人(γrén)癱瘓無力的(de)絕望感，就(jiù)不(bù)可(kě)能(néng)理(lǐ)解任何嚴重的(de)神經症。…&hel♣lip;在所有(yǒu)那(nà)些(xiē)古怪的(de)虛榮、自(zì)負、要(yào)求和(hé)敵意後面，有(yǒu)一(y₩ī)個(gè)正在受苦的(de)人(rén)。他(tā)感到(dào)自(zì)己已被永遠(yuǎn)排除在一(yī)切使生(shēng)活值得(de)一(yī)過≠的(de)歡樂(yuè)和(hé)享受之外(wài)，他(tā)意識到(dào)即使他(tā)得(de)到(dào)了(le)他(tā)希望‌得(de)到(dào)的(de)一(yī)切，也(yě)不(bù)可(kě)能(néng)真正享受它。…&hellip§;一(yī)個(gè)象這(zhè)樣完全被關閉在幸福的(de)大(dà)門(mén)之外(wài)，不(bù)可(™kě)能(néng)獲得(de)任何歡樂(yuè)的(de)人(rén)，他(tā)要(yào)是(shì)不(bù)對(duì±)那(nà)不(bù)屬于他(tā)的(de)世界充滿仇恨，那(nà)他(tā)倒真的(de)成了(le)一(yī)個(gè)名副其實的(de)天使了(le)。”（《我們δ時(shí)代的(de)神經症人(rén)格》）

我們給神經症者的(de)第四個(gè)建議(yì)是(shì)：學會(huì)獨立，放(fàng)棄依賴。要(yào)做(z"uò)到(dào)這(zhè)點，我們需要(yào)審視(shì)和(hé)糾正自(zì)己頭腦(nǎo)中的(de)不(←bù)合理(lǐ)信念：别人(rén)應該愛(ài)我，應該支持我、關心我、喜歡我，應該對(duì)我好(hǎo)。如(¶rú)果你(nǐ)這(zhè)樣想，你(nǐ)自(zì)然會(huì)處處遭到(dào)挫折，感到(dà₽o)傷害，因為(wèi)不(bù)可(kě)能(néng)每個(gè)人(rén)都(dōu)對(duì)你(nǐ)好(hǎo)，都(dōu)支持和(hé&)喜歡你(nǐ)。正确的(de)信念是(shì)：我希望别人(rén)對(duì)我好(hǎo)，但(dàn)我不(bù)知(zhī)道(dào)不(bù)•可(kě)能(néng)每個(gè)人(rén)都(dōu)對(duì)我好(hǎo)，因此，如(rú)果有(yǒu)人(rén)不(bù)喜歡我或±忽視(shì)我，我也(yě)不(bù)會(huì)覺得(de)“受傷”，因為(wèi)别人(rén)沒有(yǒu)義務對>(duì)我好(hǎo)，沒有(yǒu)别人(rén)的(de)喜歡，我也(yě)一(yī)樣能(néng)夠活得(de)很(hěn)好(hǎo)，π這(zhè)沒什(shén)麽。學會(huì)獨立和(hé)堅強，學會(huì)依靠自(zì)己。記住，别人(rén)沒有(yǒu)義務來(lái)愛(ài)你(nǐ)。

我們給神經症者的(de)第五個(gè)建議(yì)是(shì)：以目标為(wèi)中心，不(bù)要∑(yào)關注自(zì)己的(de)情緒。把注意力集中在自(zì)己的(de)目标上(shàng)，集中在自(zì)己正在做(zuò)的(de)事(shì)§情上(shàng)，你(nǐ)就(jiù)沒有(yǒu)心思去(qù)想自(zì)己的(de)問(wèn)題，負面情緒就(jiù)不(bù)β容易産生(shēng)，即使産生(shēng)了(le)也(yě)不(bù)容易擴散、放(fàng)大(dà)，也(yě)就(jiù)不(bù)φ容易影(yǐng)響和(hé)控制(zhì)你(nǐ)的(de)行(xíng)為(wèi)。不(bù)要(yào)太關注自(zì)己的(de)感受，感受什(★shén)麽都(dōu)不(bù)是(shì)，隻是(shì)一(yī)種情緒。“凡正事(shì)不(bù)足者，必症事(sh₩ì)有(yǒu)餘，凡正事(shì)足者，症事(shì)溜之大(dà)吉。”

森(sēn)田療法告訴我們：順其自(zì)然，為(wèi)所當為(wèi)。“對(duì)于出現(xiàn)的(de)情緒和(hé∑)症狀不(bù)在乎，要(yào)著(zhe)眼于自(zì)己的(de)目的(de)去(qù)做(zuò)應該做(zuò)的(de)事(shì)情。‘對(d↓uì)待不(bù)安應既來(lái)之則安之’，‘情緒要(yào)順其自(zì)然’，仍然去(qù)做(zuò)應該做(zuò)§的(de)事(shì)情。而不(bù)是(shì)如(rú)果出現(xiàn)了(le)不(bù)安就(jiù)聽(tīπng)憑這(zhè)種不(bù)安去(qù)支配行(xíng)動。自(zì)己的(de)情緒好(hǎo)也(yě)罷，壞也(yě♥)罷，惟有(yǒu)行(xíng)動要(yào)一(yī)如(rú)既往地(dì)堅持下(xià)去(qù)。≠”

神經症者始終缺乏安全感，因此他(tā)總在試圖“控制(zhì)”，通(tōng)φ過控制(zhì)來(lái)獲得(de)安全感。他(tā)一(yī)生(shēng)都(dōu)在追求金(jīn)錢(qián)、權力和(hé)成就(jiù)。&ldquαo;神經症病人(rén)往往傾向于服從(cóng)他(tā)人(rén)的(de)意志(zhì)，但(dànλ)與此同時(shí)他(tā)又(yòu)堅持認為(wèi)世界應該适應自(zì)己。他(tā)傾向于感到(dào)自(zì)己受奴役，但(dàn)與此同時(sh♦í)又(yòu)堅持認為(wèi)他(tā)支配他(tā)人(rén)的(de)權力應該是(shì)無庸質疑的(de)。”（《我們時(shí)代的(de)神λ經症人(rén)格》）在這(zhè)裡(lǐ)，我們再一(yī)次看(kàn)到(dào)了(le)他(tā)內(nèi)心的(de)不(bù)合理(lǐ)信念：堅持認為(★wèi)世界應該适應自(zì)己。而這(zhè)是(shì)不(bù)可(kě)能(néng)實現(xiàn)的(de)，因此，他(tā)就(jiù)總是(shì)活在焦慮中。

即使是(shì)自(zì)己，也(yě)并非完全能(néng)夠控制(zhì)。許又(yòu)新教授在《“相(xiàng)對(duì)不(bù)随意”在心理(δlǐ)治療中的(de)應用(yòng)》中說(shuō)：“在感到(dào)疲勞而坐(zuò)在沙發裡(lǐ)閉目養神÷時(shí)，常常免不(bù)了(le)出現(xiàn)各種互不(bù)相(xiàng)關的(de)雜(zá)亂思想……健¶康人(rén)聽(tīng)其自(zì)然，也(yě)就(jiù)相(xiàng)安無事(shì)，有(yǒu)焦慮氣質的(de)人(rén)力圖控制(zhì)♣它，反而強烈地(dì)感到(dào)控制(zhì)不(bù)住而煩躁。……可(kě)以說(shuō)，控制(zhì)不(bù)住是(shì)☆控制(zhì)過分(fēn)造成的(de)結果。”

我們對(duì)神經症者的(de)最後一(yī)個(gè)建議(yì)是(shì)：培養自(zì)己的(de)興趣，過充實的(de)生(shēng)活。如(rú)果你(nǐ)希₩望先徹底解決自(zì)己的(de)“問(wèn)題”然後再開(kāi)始好(hǎo)好(hǎo)生(shēng∏)活，那(nà)麽你(nǐ)可(kě)能(néng)永遠(yuǎn)無法開(kāi)始你(nǐ)想要(λyào)的(de)生(shēng)活。學會(huì)忘記自(zì)己的(de)“問(wèn)題”，不(bù)再把“治好(h÷ǎo)自(zì)己”當成生(shēng)活中的(de)首要(yào)事(shì)情，而是(shì)積極地(dì)投入到(dào)自(zì)己的(de)目标∑和(hé)興趣中去(qù)，通(tōng)過小(xiǎo)事(shì)積累自(zì)信，通(tōng)過興趣增加快(kuài)樂(yuè)。“像健康→人(rén)一(yī)樣地(dì)生(shēng)活就(jiù)能(néng)健康起來(lái)。神經質者總是(✔shì)希望先消除症狀（改善情緒），然後再恢複到(dào)健康的(de)生(shēng)活，這(zhè)樣做(zuò)永遠(yuǎn)不(bù)能(néng)有(yǒu)健康人(r←én)的(de)生(shēng)活。若對(duì)情緒不(bù)予理(lǐ)會(huì)，首先像健康人(rén)一(yī)樣去(qù)行(xíng)動，這(zhè)樣，情緒自(→zì)然而然就(jiù)變成了(le)健康的(de)情緒。”