01 不(bù)表達脆弱，因為(wèi)害怕别人(rén)不(bù)能(néng)接受脆弱的(de)你(nǐ)

有(yǒu)一(yī)個(gè)朋(péng)友(yǒu)告訴我，在她(tā)很(hěn)小(xiǎo)的(♠de)時(shí)候，因為(wèi)犯了(le)錯(cuò)，會(huì)遭到(dào)父母的(de)責罰，然後她(tā)會(huì)哭§，每當看(kàn)到(dào)她(tā)哭，她(tā)的(de)父母就(jiù)會(huì)更生(shēng)氣，會(huì)訓斥她(tā)：“哭什(shén)麽哭？不(bù)許哭！±”

那(nà)個(gè)時(shí)候她(tā)可(kě)能(néng)會(huì)覺得(de)很(hěn)委屈，但(dàn)是(shì)如(rú)果繼續哭的(de)₩話(huà)，可(kě)能(néng)會(huì)遭到(dào)更嚴厲的(de)懲罰。于是(shì)，她(tā)隻能(néng)努力的(de)收住眼淚。她(tā)的(de)委屈并沒有(yǒu)被看≥(kàn)見(jiàn)。

我們中的(de)許多(duō)人(rén)，可(kě)能(néng)都(dōu)有(yǒu)過和(hé)她(tā)類似的(de)經曆。“不(bù)許哭”&，“不(bù)準鬧”，“哭有(yǒu)什(shén)麽用(yòng)&rd quo;，這(zhè)些(xiē)教訓的(de)話(huà)，常常被父母挂在嘴邊。

對(duì)呀，哭有(yǒu)什(shén)麽用(yòng)，既然哭泣會(huì)被嫌棄，情緒會(hu₩ì)被否認，那(nà)我就(jiù)放(fàng)棄表達情緒，我自(zì)己想辦法解決問(wèn)題好≤(hǎo)了(le)。

久而久之，我們學會(huì)了(le)抑制(zhì)自(zì)己的(de)情緒，因為(wèi)我們不(bù)相(xiàng)信，表達真實情緒的(de)自(zì)己，是(shì)會(huì)被人(rén)喜愛(ài)的(de)。

最終我們變成了(le)不(bù)愛(ài)哭的(de)大(dà)人(rén)，可(kě)是(shì)內​(nèi)心的(de)那(nà)些(xiē)情緒卻不(bù)會(huì)消失。

被壓抑住的(de)情緒會(huì)進入我們的(de)潛意識，在某些(xiē)時(shí)候，以另外(w‍ài)一(yī)種方式表達出來(lái)。

比如(rú)，有(yǒu)人(rén)總是(shì)感覺身(shēn)體(tǐ)疼痛，但(dàn)是(shì)去(qù)醫(yī)院檢查，卻查不(bù)出任何原因♦；一(yī)些(xiē)平時(shí)看(kàn)上(shàng)去(qù)很(hěn)和(hé)善的(de)人(rén)，會(huì)在某些(xiē)時(shí)刻有(yǒ&u)沖動的(de)暴力行(xíng)為(wèi)；還(hái)有(yǒu)一(yī)些(xiē)表面看(kàn)上(shàng)去(qù)很(hěn)開(kāi) 心的(de)人(rén)，內(nèi)心卻極度痛苦，最終可(kě)能(néng)會(huì)自(zì)殺。

這(zhè)些(xiē)，都(dōu)是(shì)由于過度壓抑了(le)負面情緒導緻。你(nǐ)以為(wèi)負面情緒被壓抑下(xià)去(qù)了(le)，其實它并沒有(yǒu)消失。

02 你(nǐ)的(de)負面情緒，需要(yào)被看(kàn)到(dào)

Facebook首席運營官謝(xiè)麗(lì)爾·桑德伯格曾在接受采訪時(shí)表示，自(zì)己♣也(yě)曾在工(gōng)作(zuò)中的(de)某個(gè)時(shí)刻哭過。此言一(yī)出，第二天就(jiù)上(shàng)了(le)美(měi)國(guó)許多(↑duō)新聞媒體(tǐ)的(de)頭條。人(rén)們驚愕于這(zhè)樣一(yī)個(gè)“女(nǚ)強人 (rén)”居然也(yě)會(huì)哭。

女(nǚ)強人(rén)，為(wèi)什(shén)麽不(bù)能(néng)哭？

除此之外(wài)，我們可(kě)能(néng)還(hái)經常會(huì)聽(tīng)到(dào)“男∑(nán)兒(ér)有(yǒu)淚不(bù)輕彈”。

這(zhè)個(gè)社會(huì)賦予了(le)男(nán)人(rén)和(hé)女(nǚ)強人(rén)，太多(duō)的(de)角色設定。人(rén)們普遍認為(♠wèi)，男(nán)人(rén)，或女(nǚ)強人(rén)，不(bù)應該哭，哭是(shì)脆弱，懦弱的(de)表現(xià§n)。

但(dàn)其實，凡是(shì)一(yī)個(gè)健康的(de)人(rén)，都(dōu)有(yǒu)負面情緒，而表達自(zì)己的(de)負面情緒，并不(b™ù)是(shì)懦弱的(de)表現(xiàn)。

每個(gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)脆弱的(de)一(yī)面，你(nǐ)以為(wèi)那(nà)些™(xiē)看(kàn)上(shàng)去(qù)“風(fēng)光(guāng)”和(hé)“完∑美(měi)”的(de)人(rén)，都(dōu)有(yǒu)自(zì)己的(de)脆弱和(hé)傷痛。這(zhè)個(gè)世界上(shàng)并沒有(yǒu)堅不(bù)可(kě)摧的(de)完美(měi)的(de)人(rén)。

表達脆弱并沒有(yǒu)什(shén)麽不(bù)對(duì)，你(nǐ)的(de)負面情緒，需要(yào)被看(kàn)到(dào)。

實際上(shàng)，不(bù)光(guāng)是(shì)桑德伯格，很(hěn)多(duō)的(de)成功人(rén)士，也(yě)并不(bù)會(huì)掩飾自(zì)己₹的(de)脆弱。他(tā)們并不(bù)會(huì)覺得(de)表達脆弱有(yǒu)什(shén)麽羞恥，與其做(zuò)一(yī)個(gè)花(huā)力氣去(qù)掩飾自(zì)己脆 弱的(de)人(rén)，不(bù)如(rú)表達真實的(de)自(zì)己，将注意力更多(duō)的(de✔)聚焦到(dào)所要(yào)完成的(de)目标上(shàng)。

他(tā)們會(huì)在表達了(le)脆弱之後，繼續往前走。

03 表達脆弱，是(shì)真正勇敢的(de)開(kāi)始

（1）學會(huì)在安全的(de)關系中表達脆弱 

也(yě)許你(nǐ)會(huì)擔心，在關系中表達脆弱，會(huì)遭至别人(rén)的(de)厭(yàn)惡甚至傷害。

确實有(yǒu)可(kě)能(néng)。表達自(zì)己的(de)脆弱，并不(bù)意味著(zhe)每一(yī)次都(dōu)能(néng)迎來(lái)我們所期望的(εde)善意回應。

那(nà)我們該怎麽辦呢(ne)？

遠(yuǎn)離(lí)這(zhè)些(xiē)不(bù)安全的(de)關系，選擇那(nà)些(xiē)讓你(nǐ)覺得(de)安全的(de)關系。并在安全的(de)關系中，試著(zβhe)去(qù)表達自(zì)己的(de)脆弱。

也(yě)許，當我們在表達自(zì)己脆弱的(de)時(shí)候，會(huì)伴有(yǒu)一(yī)些(xiē)羞恥的(de)感覺，這(zhè)種強烈的(de)痛苦體(tǐ)驗，會(huì")讓我們感覺自(zì)己是(shì)有(yǒu)缺陷的(de)，不(bù)完美(měi)的(de)，因而懷疑自(zì)己不(bù)值得(de)擁有✔(yǒu)别人(rén)的(de)愛(ài)。

但(dàn)是(shì)，試著(zhe)克服這(zhè)份羞恥感，去(qù)和(hé)讓你(nǐ)感到(dào)安全的(de)人(rén)談論你(nǐ)的(de)負面情緒，以及你(nǐ)負面情緒産生(shēng)的÷(de)原因，恰恰是(shì)我們尋找可(kě)信任的(de)關系的(de)重要(yào)機(jī)會(huì)。

對(duì)别人(rén)表達脆弱，意味著(zhe)你(nǐ)托付了(le)他(tā)們一(yī)份真→誠的(de)信任。而大(dà)多(duō)數(shù)的(de)人(rén)，也(yě)知(zhī)道(dào)該如(r‍ú)何回饋這(zhè)一(yī)份信任。

在安全的(de)關系中表達你(nǐ)的(de)脆弱，你(nǐ)會(huì)驚喜的(de)發現(xiàn)，會(huì)有(yǒu)很(hěn)多(du ō)援助之手向你(nǐ)伸來(lái)。

那(nà)些(xiē)給予你(nǐ)善意的(de)人(rén)，會(huì)讓你(nǐ)重新感覺到(dào)信任和(hé)溫暖，感€覺到(dào)愛(ài)和(hé)歸屬感。

（2）表達脆弱，意味著(zhe)你(nǐ)真正開(kāi)始接納自(zì)己 

另外(wài)，表達脆弱也(yě)是(shì)自(zì)我修複的(de)開(kāi)始。

當我們表達自(zì)己脆弱的(de)時(shí)候，可(kě)能(néng)會(huì)有(yǒu)巨大(dà)的(de)沮喪和(hé)無力∑感襲來(lái)。伴随著(zhe)哭泣，我們迎來(lái)了(le)一(yī)個(gè)哀悼的(de)過程。

在這(zhè)個(gè)階段，我們通(tōng)過眼淚來(lái)宣洩自(zì)己的(de)悲傷，埋葬自(zì)己的(de)過去(qù)。我們哀β悼自(zì)己不(bù)幸的(de)經曆，哀悼那(nà)個(gè)委屈，無能(néng)為(wèi)力，不(bù)完美(měi)的(d₽e)自(zì)己。

而隻有(yǒu)哀悼之後，我們才能(néng)開(kāi)始重新的(de)認識自(zì)己，接納自(zì)己。接納自(zì)己的(de)不(bù)完美(měi)，£接納一(yī)個(gè)真實的(de)自(zì)己。

哀悼是(shì)為(wèi)了(le)更好(hǎo)的(de)往前走。

表達脆弱和(hé)經曆哀悼的(de)過程，也(yě)意味著(zhe)，一(yī)個(gè)新的(de)階段即将開(kāi)始。✘

堅強那(nà)麽久，也(yě)需要(yào)有(yǒu)那(nà)麽一(yī)刻，放(fàng)下(xαià)自(zì)己所有(yǒu)的(de)僞裝，好(hǎo)好(hǎo)地(dì)哭一(yī)場(chǎng)了(le)₽。哭完了(le)，擦幹眼淚，繼續好(hǎo)好(hǎo)生(shēng)活。

也(yě)許，在這(zhè)個(gè)哭泣的(de)過程中，你(nǐ)會(huì)看(kàn)到(dào)自(zì)己的(de)脆弱、無助、悲傷、甚至絕望。

但(dàn)是(shì)，我保證，你(nǐ)并不(bù)會(huì)一(yī)直沉浸在這(zhè)個(gè)階段。

當你(nǐ)走過悲傷和(hé)絕望，你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)，那(nà)些(xiē)脆弱的(de)過往，會(huì)蛻變成為(wèi)你(nǐ)的(d↓e)铠甲，你(nǐ)已經成長(cháng)為(wèi)一(yī)個(gè)充滿力量的(de)勇士。