為(wèi)了(le)應對(duì)清晨的(de)這(zhè)種恐懼感，你(nǐ)必須在醒來(lái)之後及早起床。躺著(zhe)的(de)時(shí)間(jiān)越長(cháng)，你(nǐ)就♦(jiù)越難擺脫痛苦。我完全理(lǐ)解早起有(yǒu)多(duō)麽的(de)困難，但(dàn)這(zhè)并非不(bù)能(néng)做(zuò)到(dào)，盡→管這(zhè)可(kě)能(néng)意味著(zhe)你(nǐ)要(yào)強打者精神下(xià)床。尤為(wèi)婦女(nǚ)曾說(•shuō)：“我是(shì)從(cóng)床上(shàng)蹦下(xià)來(lái)的(de)。”但(dàn)對(duì)于神經衰弱患者來(lái)說(λshuō)，這(zhè)卻是(shì)一(yī)件(jiàn)幾乎不(bù)可(kě)能(néng)做(zuò)到(dào)的(de)事(shì)情。如(rú)果你(nǐ)能(nén<g)一(yī)睜眼就(jiù)慢(màn)慢(màn)地(dì)下(xià)床，然後沖個(gè)澡，沏杯Ω茶，那(nà)也(yě)就(jiù)夠了(le)。此外(wài)，輕快(kuài)的(de)音(yīn)樂(yuè)也(yě)有(yǒu)助于你(nǐ)擺脫清晨的(de)郁悶，所以你(nγǐ)可(kě)以放(fàng)一(yī)台收音(yīn)機(jī)在自(zì)己的(de)床邊。或許你(nǐ)的(de)家(jiā)人(rén)并不(bù)欣賞這​(zhè)種清晨的(de)聽(tīng)覺盛宴，但(dàn)如(rú)果他(tā)們知(zhī)道(dào)這(zhè)是(shì)你(nǐ)治★療計(jì)劃一(yī)部分(fēn)的(de)話(huà)，他(tā)們通(tōng)常還(hái)是(shì)會(huì)給予合作(zuò)的(de)。

聽(tīng)過音(yīn)樂(yuè)，沖完澡，喝(hē)過茶之後，你(nǐ)可(kě)以安安靜(jìng)靜(jìng)地(dì)躺在床上(shàng)等著(zhe)家(jiā)人≠(rén)醒來(lái)。或許你(nǐ)更願意出去(qù)散散步，而不(bù)是(shì)躺在床上(shàng)。這(zhè)樣更好 (hǎo)。關鍵是(shì)你(nǐ)一(yī)醒來(lái)之後要(yào)趕快(kuài)找點兒(ér)是(shì)做(zuò)，這(zhè>)樣清晨的(de)抑郁才不(bù)至于變得(de)難以消除。做(zuò)過這(zhè)些(xiē)事(shì)情之後，你(nǐ)就(jiù)沒有(yǒu)那(nà)麽容易λ再次感到(dào)抑郁了(le)。至少(shǎo)你(nǐ)不(bù)會(huì)像蒙頭躺在床上(shàng)時(shí)那(nà)麽脆弱和(hé)不(bù)堪一(yī)擊。所以，在你(nǐ)→還(hái)不(bù)能(néng)輕松地(dì)醒來(lái)并安靜(jìng)地(dì)躺在床上(shàng)之前，請(qǐng)做(zuò)好(h→ǎo)準備以這(zhè)彙總方式迎接清晨的(de)到(dào)來(lái)。

我曾勸說(shuō)一(yī)位年(nián)輕的(de)婦女(nǚ)在醒來(lái)後趕緊起床，但(dàn)她(tā)卻反駁說(shuō)：“我身(shē♠n)體(tǐ)的(de)各項機(jī)能(néng)還(hái)沒開(kāi)始雲裝，怎麽能(néng)夠下(xià)床呢(ne)？為(wèi)了(le)讓 它們轉起來(lái)，有(yǒu)時(shí)我得(de)花(huā)上(shàng)好(hǎo)幾個(gè)小(xiǎo)時(shí)的★(de)時(shí)間(jiān)！”我告訴她(tā)，要(yào)想使“身(shēn)體(tǐ)的(de)機(jī)能(néng)&rdquo↓;快(kuài)速運轉起來(lái)，她(tā)必須命令，而不(bù)是(shì)誘導自(zì)己，特别是(shì)不(bù)能(néng)一(yī)味地(dì)躺在床上(‍shàng)哄自(zì)己。不(bù)可(kě)否認的(de)是(shì)，最初醒來(lái)的(de)半個(gè)小(xiǎo)時(shí)可(kě)能(néng)會(•huì)使患者造成緻命的(de)打擊，而大(dà)部分(fēn)人(rén)也(yě)都(dōu)是(shì)在這(zhè)段時(shí)間(jiān)內(nèi)開(kāi)始退縮的(γde)。但(dàn)是(shì)，如(rú)果你(nǐ)能(néng)夠趕快(kuài)起床，那(nà)麽過一(yī)會(huì)兒(ér‌)情況就(jiù)會(huì)有(yǒu)所好(hǎo)轉。

所以，不(bù)要(yào)為(wèi)了(le)讓自(zì)己多(duō)趟一(yī)會(huì)兒(ér)而尋找任何借口，睡(shuì)醒了(le)就(jiù)趕快(kuài)起床。

醒來(lái)手和(hé)某個(gè)志(zhì)趣相(xiàng)投的(de)人(rén)說(shuō)說(shuō)話(huà)對(duì)你(nǐ)來(lái)×說(shuō)是(shì)個(gè)巨大(dà)的(de)安慰，所以不(bù)要(yào)覺得(de)想和(hé)家‌(jiā)裡(lǐ)的(de)某個(gè)人(rén)同睡(shuì)一(yī)件(jiàn)屋子(zǐ)是(shì)懦夫的(de)行(xíng)&為(wèi)。其實這(zhè)是(shì)很(hěn)好(hǎo)的(de)治療方法，我有(yǒu)時(shí)也(yě)建議(yì)病人(rén)這(zhè)麽做(zuò)。醒來(lá i)後看(kàn)見(jiàn)另外(wài)一(yī)個(gè)人(rén)會(huì)讓你(nǐ)覺得(de)真實和(hé)踏實，而幾句寒暄則能±(néng)讓困惑的(de)大(dà)腦(nǎo)倍感安慰。

不(bù)管怎麽樣，你(nǐ)至少(shǎo)應該把床放(fàng)在一(yī)個(gè)合适的(de)位置上(shàng)以便醒來(lái)時(shí)能(néng)夠看(kà"n)看(kàn)窗(chuāng)外(wài)，而不(bù)至于非要(yào)盯著(zhe)天花(huā)闆上(shàng)的(de)某一(yī)點或挂在門(mén)後↕的(de)某件(jiàn)舊(jiù)睡(shuì)衣。看(kàn)看(kàn)外(wài)面活動的(de)事(shì)物≤(wù)，哪怕隻是(shì)一(yī)根樹(shù)枝，都(dōu)能(néng)夠分(fēn)散你(nǐ)的(de)注意力，進而幫助你(nǐ)恢複正常的(de)感覺。

如(rú)果你(nǐ)在淩晨四點左右醒來(lái)，那(nà)麽你(nǐ)将很(hěn)難決定再吃(chī)一(yī)片安眠藥好(hǎo)呢(ne)？還(hái)是(shì)>起床活動，抑或是(shì)躺在哪裡(lǐ)幹著(zhe)急。不(bù)過就(jiù)算(suàn)是(shì)家(jiā)人(rén)願意忍淩晨時(sh‍í)分(fēn)的(de)騷動，四點鐘(zhōng)起初對(duì)你(nǐ)來(lái)說(shuō)還(hái)是♣(shì)太早了(le)一(yī)點兒(ér)，因為(wèi)在其他(tā)人(rén)起床之前你(nǐ)還(hái)會(huì)有(yǒ↑u)幾個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)時(shí)間(jiān)需要(yào)打發。所以我通(tōng)常都(dōu)建議ε(yì)病人(rén)在這(zhè)種情況下(xià)再服用(yòng)一(yī)些(xiē)鎮靜(jìng)劑。為(wèi)了(le)達到(dào)這(zhè)一(✔yī)目标，我一(yī)般會(huì)讓病人(rén)再服一(yī)粒，這(zhè)樣藥力既能(néng)很(•hěn)快(kuài)發揮作(zuò)用(yòng)，又(yòu)不(bù)會(huì)有(yǒu)過多(duō)的(de)參™加殘留。即便你(nǐ)不(bù)能(néng)再次入睡(shuì)，藥片也(yě)會(huì)讓你(nǐ©)平靜(jìng)下(xià)來(lái)，使你(nǐ)能(néng)夠輕松地(dì)躺下(xià)來(lái)等待天亮(liàng)。注意，↕雖然我建議(yì)你(nǐ)一(yī)醒來(lái)就(jiù)起床，但(dàn)并不(bù)是(shì)說(shuō)你(nǐ)要(yào)在月(yuè)亮(liàng)當空(≥kōng)照(zhào)、貓頭鷹還(hái)立在籬笆上(shàng)的(de)時(shí)候這(zhè)麽做(zuò)。
 

對(duì)于變換卧室、改變床的(de)位置甚至更換窗(chuāng)簾所起到(dào)的(de)積極作(zuò)用(yòng)，你(nǐ)可(kě)能(néng)會↕(huì)感到(dào)驚訝。如(rú)果每天清晨醒來(lái)時(shí)你(nǐ)看(kàn)到(dào)的(de)都(dōu)是(shì)同樣熟悉得(de<)已不(bù)能(néng)熟悉的(de)事(shì)物(wù)，那(nà)麽你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)"清楚地(dì)想起自(zì)己在過去(qù)的(de)清晨裡(lǐ)所遭受的(de)一(yī)切，至于你(nǐ)還(háεi)沒來(lái)得(de)及做(zuò)出反應就(jiù)已被拖入了(le)痛苦的(de)泥潭而無法自(zì)拔。而變化(huà)—即使是(shì)上(shàng→)述那(nà)些(xiē)細小(xiǎo)的(de)變化(huà)—也(yě)會(huì)然你(nǐ)有(yǒu)一(yī)新的(de)感覺。正如(rú)前面我說(shuō)過的✘(de)那(nà)樣，變化(huà)就(jiù)像是(shì)輕微(wēi)的(de)電(diàn)擊，它能(≤néng)暫時(shí)吸引你(nǐ)的(de)注意力，讓你(nǐ)将視(shì)線從(cóng)自(zì)己身(shēn)上(shàng)挪開(kāi)，從( cóng)而幫助你(nǐ)恢複正常的(de)感覺。這(zhè)樣的(de)緩解即使短(duǎn)暫但(dàn)也(yě)會(huì)讓你(nǐ)感到(dào)振奮與鼓舞(wǔ)。