數(shù)據顯示，年(nián)輕一(yī)代中發生(shēng)壓力肥胖者居多(duō)，其中男(nán)性通(tōng)常在30歲以後，女(nǚ)性在25歲前後。

　　當人(rén)所承受的(de)壓力太大(dà)時(shí)，身(shēn)體(tǐ)更易發胖。這(zhè)種壓力往往來(lái)自(zì)于工(gōng)作(zuò)，當‍然也(yě)不(bù)隻工(gōng)作(zuò)，不(bù)論生(shēng)活還(hái)是(shì)學業(yè)上(shàng)的(de)重壓都(dōu)會(huì)讓人(r→én)心情煩躁、精神緊張。

　　壓力大(dà)時(shí)暴飲暴食屢見(jiàn)不(bù)鮮。但(dàn)是(shì)，近(jìn)日($rì)的(de)一(yī)項動物(wù)實驗表明(míng)，壓力大(dà)的(de)同時(shí)攝入高(g✘āo)熱(rè)量食物(wù)更易發胖，可(kě)謂是(shì)“雙重打擊、雪(xuě)上(shàng)加霜”。

　　徐琳琳指出，壓力大(dà)、情緒不(bù)良時(shí)，食欲增加固然是(shì)“壓力肥”的(de)®原因之一(yī)，但(dàn)是(shì)人(rén)們也(yě)往往不(bù)再堅持規律的(de)運動方式或者運動量有(yǒu)所降低(dī)，這(zhè)是(shì)♦人(rén)們經常會(huì)忽略的(de)問(wèn)題。攝入多(duō)、消耗少(shǎo)，自(zì)然會(huì)能(nén↔g)量過剩，不(bù)發胖也(yě)沒天理(lǐ)。

　　如(rú)何避免“壓力肥”？

　　1、應避免攝入高(gāo)糖、高(gāo)脂肪的(de)垃圾食品，如(rú)油炸類、腌制(zhì)類食物(wù)、汽水(shuǐ)可(kě)樂(yuè)類含糖飲料、話(huà)梅蜜餞果脯類食品、冰淇淋等冷(lěng)凍甜品類食品、&燒烤類食品等。

　　2、降低(dī)壓力、緩解情緒，保持愉悅心情才是(shì)“去(qù)根”之法。徐琳琳指出，毫無✔壓力、快(kuài)樂(yuè)無憂的(de)感覺也(yě)由神經遞質調控。例如(rú)，血清素（5-羟色胺）便能(néng)夠讓人(rén)情緒舒緩、感覺良好(hǎo)，提升幸福感。而色氨酸、鎂、鋅、鈣等營養物(<wù)質可(kě)參與合成血清素，這(zhè)就(jiù)給我們有(yǒu)針對(duì)性的(de)攝入緩解壓力的(de)食物(wù)提供了(le)指導。

　　通(tōng)常來(lái)講，蛋白(bái)質含量較高(gāo)的(de)食物(wù)中都(dōu)含有✘(yǒu)不(bù)少(shǎo)色氨酸，如(rú)大(dà)豆、雞蛋和(hé)雞肉、金(jīn)槍魚等；堅果、粗糧、燕麥片等食物(wù)富含人(rén)體(tǐ)可(kě)吸收的(de)鎂元素，燕麥片還(hái)∏含有(yǒu)少(shǎo)量色氨酸；紅(hóng)色肉類、貝類富含鋅元素，其中，牛肉的(de)脂肪含量低(dī)，是(shì)“紅(hóng)肉”的(de)首推之♥選；牛奶則是(shì)補鈣的(de)首選，牛奶中還(hái)含有(yǒu)B族維生(shēng)素和(hé)大(dà)量優質蛋¶白(bái)質，均對(duì)減輕壓力有(yǒu)益。《中國(guó)居民(mín)膳食指南(nán)（2016）》推薦成人(rén)每天✔攝入液态奶300ml左右。

　　3、運動是(shì)減壓好(hǎo)方法。中國(guó)營養學會(huì)推薦成人(rén)每天至少(shǎo)進行 (xíng)相(xiàng)當于快(kuài)步走6000步以上(shàng)的(de)身(shēn)體(tǐ)活動，每周最好(hǎo)進行(xíng)150分(fēn)鐘(zhōng∞)中等強度的(de)運動，如(rú)騎車(chē)、跑步、遊泳等。運動狀态也(yě)能(néng)調節身(shēn)‌體(tǐ)激素的(de)水(shuǐ)平，促進大(dà)腦(nǎo)産生(shēng)血清素，這(zhè)也(yě)是(shì)很(hěn)多(duō)人(rén)運動過後心情舒δ暢的(de)原因之一(yī)。

　　如(rú)何有(yǒu)效地(dì)改善負面情緒？

　　一(yī)、調整呼吸讓自(zì)己放(fàng)松

　　尋找一(yī)個(gè)安靜(jìng)的(de)、柔和(hé)、不(bù)受幹擾的(de)環境，并讓自(zì)己舒适地(dì)坐(zuò)下(xià)或λ躺下(xià)，調整好(hǎo)身(shēn)體(tǐ)的(de)關節和(hé)肌肉，使全身(shēn)處于完全¶放(fàng)松的(de)狀态。這(zhè)時(shí)要(yào)注意自(zì)己的(de)呼吸，慢(màn)慢(màn)≤地(dì)吸氣、也(yě)慢(màn)慢(màn)地(dì)呼氣，不(bù)斷地(dì)提醒自(zì)己要(yào)放(fàng)松。

　　二、通(tōng)過自(zì)我暗(àn)示的(de)方法

　　采用(yòng)心理(lǐ)自(zì)我暗(àn)示法，可(kě)以穩定自(zì)己的(de)情緒、改變心理(lǐ)狀态、調整生(shēng)理(l÷ǐ)的(de)作(zuò)用(yòng)，當遇到(dào)不(bù)開(kāi)心的(de)事(shì)情時(shí)，可(kě)通(tōng)過自(zì×)我暗(àn)示的(de)方法，堅信一(yī)切逆境都(dōu)是(shì)對(duì)自(zì)己最好(hǎo)的("de)考驗、一(yī)切都(dōu)能(néng)好(hǎo)起來(lái)的(de)，這(zhè)樣心情就(jiù)會(huì)放(fàng)松，頭腦δ(nǎo)也(yě)會(huì)平靜(jìng)。

　　三、通(tōng)過将注意力轉移

　　關注一(yī)些(xiē)日(rì)常的(de)事(shì)物(wù)，比如(rú)一(yī)個(gè)盆景、一(yī)朵鮮花(huā)，一(yī)幅®花(huā)、或聽(tīng)一(yī)首優美(měi)的(de)音(yīn)樂(yuè)，盡量将自(zì)己的(de)π思緒從(cóng)煩心的(de)事(shì)情上(shàng)轉移出來(lái)，專注于這(zhè)些(xiē)事(shì)物(wù)當中，那(nà)就(jiù)可(kě)以 讓自(zì)己擺脫負面的(de)情緒。

　　四、找可(kě)靠的(de)朋(péng)友(yǒu)傾訴

　　當我們不(bù)開(kāi)心時(shí)，可(kě)以找些(xiē)可(kě)靠的(de)好(hǎo)朋(péng÷)友(yǒu)，然後做(zuò)一(yī)次傾心的(de)交談，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種很(hě n)好(hǎo)的(de)方式，因為(wèi)真正的(de)朋(péng)友(yǒu)可(kě)以在你‌(nǐ)最困難的(de)時(shí)候，提供所需要(yào)的(de)幫助，傾訴是(shì)一(yī)種很(hěn)好(hǎo)的(de)發洩方法。

　　五、助人(rén)可(kě)以讓自(zì)己快(kuài)樂(yuè)起來(lái)

　　助人(rén)是(shì)一(yī)件(jiàn)快(kuài)樂(yuè)的(de)事(shì)情，如(rú)果讓自(zì)己忙碌，減少(shǎo)空(kōn×g)閑時(shí)間(jiān)，就(jiù)沒有(yǒu)時(shí)間(jiān)去(qù)悲傷和(hé)多(duō)慮了(le)，而通(tōng)過幫助别人(rén)β可(kě)以實現(xiàn)自(zì)己的(de)價值，當獲得(de)别人(rén)的(de)感激時(shí)，可(kě)以讓自(zì)己的(de)心情變得(de)更好(hǎ↕o)。

　　六、痛快(kuài)地(dì)大(dà)哭一(yī)場(chǎng)

　　當你(nǐ)正在經曆精神痛苦時(shí)，不(bù)要(yào)羞于哭泣，眼淚本身(shēn)是(shì)發洩情感最好(hǎo)的(de)通(tōng)道(dào)。當你(n↕ǐ)流淚的(de)時(shí)候，就(jiù)會(huì)發現(xiàn)其實不(bù)用(yòng)這(zhè)樣悲觀，因為(wèi)它可(kě)以快(kuài)速直接地(↓dì)幫助你(nǐ)消除負面情緒，眼淚是(shì)最好(hǎo)的(de)發洩途經。