很(hěn)久沒有(yǒu)露面的(de)曹格，今天突然上(shàng)了(le)熱(rè)搜。

沒想到(dào)，卻是(shì)因為(wèi)被爆患上(shàng)了(le)躁郁症。

他(tā)說(shuō)，這(zhè)兩年(nián)常無故悲傷，越來(lái)越不(bù)了(le)解自(zì)己，情緒down到(dào)谷底。嚴重的(de)時(shí)候，隻有(yǒu)家(jiā)裡(lǐ)的(de)貓、狗、小(xiǎo)孩可(kě)以幫他(tā)走出來(lái)，連感情一(yī)直很(hěn)好(hǎo)的(de₹)老(lǎo)婆都(dōu)不(bù)行(xíng)。

剛開(kāi)始覺察到(dào)自(zì)己情緒有(yǒu)點不(bù)對(duì)時(shí)，他(tā)不(bù)知(zhī)道(dào)怎麽辦，隻能(λnéng)靠工(gōng)作(zuò)麻痹自(zì)己，另一(yī)邊遠(yuǎn)離(lí)家(jiā)人(rén)，不(bù)想讓他(tā)們憂心。

這(zhè)，跟我們大(dà)多(duō)人(rén)面對(duì)情緒時(shí)的(de)态度何其相(xiàng)似。

面對(duì)負面情緒，很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)态度是(shì)回避，壓制(zhì)，告訴自(zì)己，情緒總會(huì)過去(qù)的(de≥)，然後想控制(zhì)情緒，保持一(yī)種積極樂(yuè)觀的(de)态度。

但(dàn)是(shì)，這(zhè)太難了(le)。

因為(wèi)情緒會(huì)受到(dào)兩個(gè)因素影(yǐng)響，一(yī)個(gè)是(shì)身(shēn)體(tǐ)，一(yī)個(gè)是(shì)腦(nǎo)袋裡(lǐ)的(de)想法。

01.

身(shēn)體(tǐ)通(tōng)了(le)，生(shēng)活就(jiù)順了(le)

有(yǒu)些(xiē)人(rén)在每個(gè)月(yuè)例假來(lái)之前，情緒會(huì)變得λ(de)特别低(dī)落，因為(wèi)身(shēn)體(tǐ)處于相(xiàng)對(duì)比較脆弱的(de)時(shí)間(jiān)，所以情緒也(y≈ě)會(huì)受影(yǐng)響。

情緒不(bù)太好(hǎo)的(de)時(shí)候，我建議(yì)你(nǐ)不(bù)妨去(qù)做(zuò)一(yī)些(xiē→)身(shēn)體(tǐ)的(de)工(gōng)作(zuò)。

從(cóng)身(shēn)體(tǐ)著(zhe)手，就(jiù)是(shì)說(shuō)身(shēn)體(tǐ)一(yī)定要(yào)健康，有(yǒu)肌肉，經絡要(yào)暢通(tōng)。

你(nǐ)可(kě)以去(qù)做(zuò)一(yī)些(xiē)跳(tiào)舞(wǔ)、瑜伽，然後健身(shēn)，讓自(zì)己有(yǒu)肌肉，讓自(≤zì)己有(yǒu)一(yī)些(xiē)力量，身(shēn)體(tǐ)保持健康。尤其你(nǐ)的(de)體(tǐ)态，不(bù)能(néng)駝背，不(bù)能(néng)挺著(zhe)肚₩子(zǐ)，這(zhè)個(gè)很(hěn)重要(yào)。

有(yǒu)人(rén)說(shuō)自(zì)己情緒不(bù)好(hǎo)，腦(nǎo)袋裡(lǐ)有(yǒu)一(yī)些(xiē)想法♠，可(kě)就(jiù)是(shì)做(zuò)不(bù)到(dào)。

當你(nǐ)經絡暢通(tōng)時(shí)，有(yǒu)些(xiē)想法告訴你(nǐ)，你(nǐ)一(yī)下(xià)就(jiù)能(néng)懂(dǒng)，能(→néng)夠做(zuò)到(dào)。反之，如(rú)果經絡不(bù)通(tōng)，跟你(nǐ)講再多>(duō)，你(nǐ)就(jiù)是(shì)知(zhī)道(dào)但(dàn)做(zuò)不(bù)到(dào)。

如(rú)果你(nǐ)真的(de)能(néng)敦促自(zì)己去(qù)鍛煉，去(qù)靜(jìng)坐(zuò)冥想，學習(xí)一(yī)些(xiē)呼吸法，®你(nǐ)的(de)情緒就(jiù)很(hěn)好(hǎo)控制(zhì)，快(kuài)樂(yuè)的(de)水(shuǐ)平真的(de)會(huì) 提升很(hěn)多(duō)。

所以，我希望大(dà)家(jiā)除了(le)聽(tīng)課看(kàn)書(shū)之外(wài)，能(néng)真的(de)去(qù)做(zuò)一(yī)些(xiē)身(shēn)體‌(tǐ)的(de)工(gōng)作(zuò)。 

我修行(xíng)這(zhè)麽多(duō)年(nián)，現(xiàn)在才體(tǐ)會(huì)到(dào)身(sh™ēn)體(tǐ)的(de)重要(yào)性，身(shēn)體(tǐ)是(shì)一(yī)個(gè)太好(hǎo)的(de)♦入門(mén)之處。你(nǐ)真的(de)把身(shēn)體(tǐ)弄通(tōng)了(le)，很(hěn)多(duō)事(shì)情自(zì)然而然就(jiù)通(tōng)了(le)，就(jiù)不(bù)糾結了(l↓e)。

02.

你(nǐ)的(de)幸福，你(nǐ)可(kě)以自(zì)己創造

很(hěn)多(duō)人(rén)在我微(wēi)博留言，說(shuō)自(zì)己抑郁、生(shēng)活沒動力，我就(jiù)會(huì)跟他(tā)講，你(nǐ)就(jiù&)是(shì)需要(yào)出去(qù)曬曬太陽，多(duō)運動，多(duō)鍛煉多(duō)走路(lù)，去(qù)大(dà)自(zì)然裡(lǐ)跟大(dà)自(zì)然的(de)能(nén®g)量連接。

這(zhè)就(jiù)講到(dào)另外(wài)一(yī)個(gè)方法，就(jiù)是(shì)能(néng)量的(de)層面。

一(yī)些(xiē)帶有(yǒu)觀想光(guāng)的(de)冥想、靜(jìng)坐(zuò)是(shì)可(kě)以清理(lǐ)能(néng)量場(chǎng)的(de)，或者瑜伽，我覺得(de)瑜伽是(shì)很(hěn)明(míng)顯的(de)，你(nǐ)開(kāi)始練習(xí)瑜伽的(de)時(shí)候，你(nǐ)就£(jiù)能(néng)感覺到(dào)負面情緒從(cóng)你(nǐ)的(de)七個(gè)脈輪慢(màn)慢(màn)跑掉。

很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)覺得(de)要(yào)做(zuò)一(yī)些(xiē)事(shì)情才能(néng)改變什(shén)麽，其實有(yǒ&u)時(shí)候我們隻是(shì)需要(yào)改變一(yī)下(xià)自(zì)己內(nèi)在的(d$e)狀态。

思想是(shì)有(yǒu)力量的(de)，你(nǐ)可(kě)以用(yòng)想象，想象自(zì)己很(hěn)美(měi)麗↕(lì)，想象自(zì)己很(hěn)愉快(kuài)，想象自(zì)己很(hěn)富足，想象你(nǐ)成了(le)想成為(wèi)的(de)樣子(z∏ǐ)。

你(nǐ)真的(de)就(jiù)可(kě)以把它想出來(lái)，但(dàn)是(shì)想的(de)時(shí)候要(yào)全身(shēn↔)心的(de)投入，要(yào)讓所有(yǒu)的(de)五官五感，都(dōu)參與進去(qù)，浸潤到(dào)那(nà)種感覺裡(lǐ)面。

在靜(jìng)坐(zuò)冥想的(de)時(shí)候，把自(zì)己放(fàng)空(kōng)，然後去(qù)觀賞一↑(yī)些(xiē)畫(huà)面，就(jiù)會(huì)讓自(zì)己很(hěn)愉悅。

我們追求什(shén)麽？其實最終不(bù)就(jiù)是(shì)在追求一(yī)個(gè)舒服的(de)感受嘛。

我很(hěn)喜歡一(yī)句話(huà)叫了(le)事(shì)凡夫，就(jiù)是(shì)事(shì)情都(dōu)了(le)☆了(le)，然後一(yī)個(gè)人(rén)坐(zuò)在那(nà)裡(lǐ)聽(tīng)雨(yǔ)打在屋頂上(shàng)的(de)聲音(yī→n)，我覺得(de)這(zhè)樣就(jiù)挺好(hǎo)的(de)。

真的(de)身(shēn)心舒暢了(le)，你(nǐ)不(bù)需要(yào)太多(duō)外(wài)在的(de)東(dōng)西(xī) 就(jiù)能(néng)很(hěn)快(kuài)樂(yuè)。

所以說(shuō)，如(rú)果能(néng)夠舍棄這(zhè)種二手幸福，就(jiù)是(shì)我不(bù)一(yī)定要(yào)經過一(yī)個(gè)人(r∞én)、一(yī)件(jiàn)事(shì)、一(yī)件(jiàn)物(wù)品才能(néng)快(kuài)樂(yuè)，而是(shì)可(kě)以經由身(s×hēn)體(tǐ)能(néng)量，讓自(zì)己感覺身(shēn)心愉悅，那(nà)豈不(bù)是(s↔hì)最美(měi)的(de)一(yī)件(jiàn)事(shì)。

03.

深層覺察，穿越淤積的(de)情緒

在思想方面，要(yào)下(xià)覺察的(de)功夫，不(bù)斷的(de)回看(kàn)讓你(nǐ)痛苦的(de)想法，隻要(yào)有(yǒu)負面情緒出現(xiàn)，你(nǐ)就(jiù)要(yào)知(zhī)道(dào)你( nǐ)現(xiàn)在的(de)想法是(shì)有(yǒu)争議(yì)的(de)，可(kě)以改變的(de)。

同樣的(de)狀況之下(xià)，為(wèi)什(shén)麽有(yǒu)人(rén)可(kě)以過得(de)很(hěn)好(h←ǎo)，而有(yǒu)人(rén)就(jiù)不(bù)行(xíng)。就(jiù)是(shì)因為(wèi)大(dà)家(jiā)的(de)>想法不(bù)一(yī)樣。

情緒是(shì)需要(yào)流動的(de)，沒有(yǒu)釋放(fàng)掉的(de)情緒會(huì)卡∑在身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)。

有(yǒu)人(rén)說(shuō)我對(duì)我媽(mā)很(hěn)憤怒，這(zhè)個(gè↑)憤怒怎麽去(qù)除呢(ne)？

首先，我們需要(yào)看(kàn)到(dào)這(zhè)個(gè)情緒是(shì)哪裡(lǐ)來(lái)的(de)，有(yǒu)可(kě)能(néng)從(cóng)小(xiǎo)到(dào)大(dà)父母都(dōu)不(bù)尊重你(nǐ)，你(nǐ)喜不(bù)喜 歡不(bù)重要(yào)，父母說(shuō)了(le)就(jiù)算(suàn)，你(nǐ)喜歡這(zhè)個(gè)，對(duì)不(bù)起，我不(bù)同意，你(n©ǐ)就(jiù)不(bù)能(néng)有(yǒu)。

我父母就(jiù)是(shì)這(zhè)樣對(duì)我的(de)。我爸(bà)爸(bà)還(hái)好(hǎ‌o)，但(dàn)是(shì)他(tā)太忙了(le)，不(bù)太管我，所以都(dōu)是(shì)我媽(mā)在管， 我媽(mā)就(jiù)是(shì)按照(zhào)她(tā)的(de)性子(zǐ)，她(tā)的(de)喜好(hǎo)，她(tā)的(de)想法來(lái")決定我的(de)人(rén)生(shēng)該怎麽過，所以我小(xiǎo)時(shí)候被剝奪了(le)很(hěn)多(duō)。

我對(duì)我母親總有(yǒu)一(yī)些(xiē)憤怒，但(dàn)是(shì)因為(wèi)她(tā)年(nián)紀已經大(dà)了(le)，這(zhè)些(xiē)憤怒不(bù)可(kě)能(n₹éng)再發在她(tā)身(shēn)上(shàng)，那(nà)我的(de)這(zhè)個(gè)憤怒就(jiù)會(huì)轉移。

所以，在日(rì)常生(shēng)活中，如(rú)果我感覺憤怒，我會(huì)覺察這(zhè)是(shì)不(bù)是(shì)我對(du♦ì)媽(mā)媽(mā)沒有(yǒu)消化(huà)完的(de)憤怒，我要(yào)去(qù)承認這(zhè)一(yī)點。

然後，我會(huì)跟自(zì)己說(shuō)這(zhè)件(jiàn)事(shì)情已經過去(qù)了(le)，受委‌屈的(de)孩子(zǐ)已經不(bù)在了(le)，她(tā)已經長(cháng)大(dà)了(le)，現(xiàn)在我可(kě)以愛(ài)她(tā)，我可(kě)以不(bù)讓她(tā)受委屈。

我不(bù)讓她(tā)受委屈的(de)方法，就(jiù)是(shì)我不(bù)在內(nèi)心批判她(tā)，我不(bù)再指責她(tā)了(le)。我會↓(huì)取悅她(tā)，帶她(tā)去(qù)做(zuò)喜歡的(de)事(shì)。

我很(hěn)喜歡去(qù)大(dà)自(zì)然，那(nà)我今天就(jiù)放(fàng)自(zì)己一(yī)天假，一(yī)個(£gè)人(rén)去(qù)大(dà)自(zì)然裡(lǐ)走一(yī)走，我要(yào)跟自(zì)己好(hǎo)好(hǎo)的(de)待在一(yī)起。

如(rú)果能(néng)做(zuò)到(dào)這(zhè)一(yī)點，情緒肯定就(jiù)穿越§了(le)。沒有(yǒu)任何一(yī)件(jiàn)事(shì)比你(nǐ)跟自(zì)己待在一(yī)起，取悅自(zì)己，讓自(zì)己更舒服，能(néng)量更流通(tōng)。

真的(de)。

如(rú)果我們的(de)眼光(guāng)能(néng)夠收回來(lái)，看(kàn)向自(zì)己，那(nà)比揪著(zhe)外(wài)面的(de)人(rén)不(bù)放(fàng)好(h ǎo)多(duō)了(le)。

• 今天陽光(guāng)這(zhè)麽好(hǎo)，我有(yǒu)沒有(yǒu)出去(qù)曬曬太陽散散步？

• 今天，我跟我自(zì)己在一(yī)起了(le)嗎(ma)？

• 今天，我取悅我自(zì)己了(le)嗎(ma)？

很(hěn)多(duō)情緒，我們不(bù)是(shì)去(qù)丢棄它，改變它，而是(shì)去(qù)穿越它。看(kàn)到(dào)了(le)，然後放(fàng)下(xià)它。

我有(yǒu)一(yī)陣子(zǐ)特别嫉妒别人(rén)感情很(hěn)好(hǎo)，但(dàn)那(nà)個(gè)嫉妒也(yě)沒有(yǒu)到(dào)記恨的✔(de)地(dì)步，就(jiù)是(shì)特别的(de)羨慕，所以，我就(jiù)用(yòng)羨慕的(de)感受把我的(de)祝福送給他(tā)π們。

如(rú)果說(shuō)你(nǐ)能(néng)做(zuò)到(dào)這(zhè)個(gè)，那(nà)就(jiù)反轉過來(lái)了(le)，你(nǐ)會α(huì)沾到(dào)它的(de)喜氣。

同時(shí)也(yě)要(yào)吸收一(yī)些(xiē)正知(zhī)正見(jiàn)，去(qù)看(kàn)看(kàn)書(shū)，看(kàn)看(kàn)人(rén)家(jiā)怎麽走出來(lái)的£(de)，看(kàn)一(yī)些(xiē)古聖先賢的(de)教導。

如(rú)果你(nǐ)覺得(de)這(zhè)個(gè)世界就(jiù)是(shì)不(bù)公平的(de)，這(zh♠è)個(gè)世界就(jiù)是(shì)惡人(rén)當道(dào)的(de)，那(nà)你(nǐ)創造≤出來(lái)的(de)世界就(jiù)挺恐怖的(de)了(le)。

所以，帶著(zhe)覺知(zhī)去(qù)肯定自(zì)己，生(shēng)活中随時(shí)随地(dì)都(dōu)做(zuò)自(zì)己最好(h ǎo)的(de)朋(péng)友(yǒu)，好(hǎo)嗎(ma)？