“太敏感的(de)人(rén)”該如(rú)何管理(lǐ)自(zì)己的(de)情緒？-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

前幾天，跟朋(péng)友(yǒu)聊天，她(tā)講了(le)這(zhè)樣一(yī)件(jiàεn)事(shì)情，她(tā)參加了(le)客戶的(de)一(yī)個(gè)聚會(huì)，聚會(huì₽)上(shàng)很(hěn)多(duō)人(rén)她(tā)都(dōu)不(bù)認識，由于比較突然，也(yě)沒有(yǒu)認真打扮自©(zì)己。

更糟糕的(de)是(shì)，在聚會(huì)上(shàng)，拿(ná)吃(chī)的(de)東(dōng)西(xī)時(shí)，不(bù)小(xi₹ǎo)心把一(yī)杯水(shuǐ)打翻了(le)，一(yī)整塊布都(dōu)濕了(le)。後來(lái)，她(tā)看(kàn)到(dào)那(nà)個(gè∞)客戶和(hé)好(hǎo)幾個(gè)人(rén)圍在一(yī)起，臉色很(hěn)難看(kàn)，好(hǎo)像很(hěn)生(shēng)氣的(de)樣子(zǐ)。正好(hǎo)，↑客戶擡頭看(kàn)到(dào)她(tā)了(le)，很(hěn)禮貌性地(dì)微(wēi)笑(xiào)了(le)一(yī)下(xià)之後，就(jiù)÷轉過臉去(qù)，又(yòu)恢複了(le)怒氣沖沖的(de)樣子(zǐ)。

她(tā)跟我說(shuō)，“一(yī)定是(shì)我在聚會(huì)上(shàng)糟糕的(d☆e)表現(xiàn)，惹客戶不(bù)高(gāo)興了(le)，我真的(de)太笨手笨腳了(le)，老(lǎo)是(shì™)出岔子(zǐ)。”後來(lái)她(tā)還(hái)跟我“抱怨”了(le)一(yī)些(xiē)别的(de)事(shì)情，我發現(xi€àn)，她(tā)的(de)問(wèn)題就(jiù)在于，“她(tā)太敏感了(le)”。∑情緒敏感的(de)人(rén)，總是(shì)能(néng)夠時(shí)刻覺察到(dào)他(tā)人(rén)的(de)情緒，并且他(tā)們會(huì)很(hěn)在意他(tā)人(rén)的(de)情緒，會(huì)不(bù)自(zì)覺地(dì)認為(wèi)他(tā)人(rén)的(de)情緒一(yī)定和(hé)自(zì)己¶有(yǒu)關。

一(yī)、高(gāo)敏感情緒者所經曆的(de)情緒之痛

日(rì)本作(zuò)家(jiā)太宰治說(shuō)過這(zhè)樣一(yī)句話(huà)，“膽小(xiǎo)鬼連幸福都(dōu)會(↕huì)懼怕，碰到(dào)棉花(huā)都(dōu)會(huì)受傷，有(yǒu)時(shí)也(yě)會(huì)被幸福所傷&rd quo;，可(kě)以說(shuō)，這(zhè)是(shì)他(tā)自(zì)己，同時(shí)也(yě)是(shì)高(gāo)敏感人(rén)群的(de)一(yī)個ε(gè)內(nèi)心獨白(bái)。

高(gāo)敏感情緒者往往對(duì)他(tā)人(rén)的(de)↓情緒高(gāo)度敏感。他(tā)們的(de)疑心很(hěn)重，經常懷疑和(hé)擔心他(tā)人(rén)對(duì)自(zì)己↑的(de)看(kàn)法，甚至連最親近(jìn)的(de)人(rén)也(yě)包括在內(nèi)。對(duì)于他(tā)人(rén)的(de)某些(xiē)言行(xíng)舉止，他(tā)們也(yě)喜歡小(xiǎo)題大(dà)錯(cuò)、過度解讀(dú)。

比如(rú)跟伴侶因為(wèi)一(yī)點小(xiǎo)事(shì)吵了(le)一(yī)架，就(jiù)認為(wèi)對(duì)方不(bù)适合自(zì)己、不(bù)愛(ài)自(zì)己了(le)；沒有(yǒu)被朋(péng)友(yǒu§)邀請(qǐng)參加一(yī)個(gè)聚會(huì)，就(jiù)認為(wèi)對(duì)方根本不(bù)重視(shì)自(zì)己，甚至産生(shēng)想要(yào)跟他(tāΩ)“劃清界限”的(de)想法。

高(gāo)敏感情緒者隻要(yào)遇到(dào)被人(rén)拒絕、批評、嘲笑(xiào)、疏遠(yuǎn)等情況，他(tā)們都(dōu)會(hφuì)神經高(gāo)度緊張，一(yī)遍一(yī)遍回想自(zì)己“到(dào)底做(zuò)錯(cuò)了(le)什(shén)麽”；不(✘bù)自(zì)覺地(dì)給自(zì)己“灌輸負面思想”，認為(wèi)自(zì)己是(shì)個(gè)異類和(h£é)失敗者，總是(shì)不(bù)被人(rén)待見(jiàn)和(hé)喜歡；或者決絕地(dì)、認真地(dì)思考要(yào)和(hé)誰斷絕關系；又(yòu)或者完全把自(zì<)己封閉自(zì)己，回避所有(yǒu)人(rén)。

相(xiàng)比普通(tōng)人(rén)，高(gāo)敏感情緒者的(de)情緒反應往往來(lái)的(de)更快(kuà★i)、更猛，持續的(de)時(shí)間(jiān)更長(cháng)，也(yě)更加不(bù)計(jì)後果。€難以預料的(de)情緒敏感，加上(shàng)不(bù)可(kě)控的(de)情緒反應，讓高(gāo)敏感情緒者常常ε受到(dào)情緒的(de)困擾和(hé)傷害，也(yě)很(hěn)容易被他(tā)人(rén)誤解、貼上(shàng)&lεdquo;過分(fēn)敏感”的(de)标簽。

二、建立一(yī)個(gè)簡單有(yǒu)效的(de)“情緒急救”系統

很(hěn)多(duō)高(gāo)敏感情緒者都(dōu)曾為(wèi)自(zì)‌己的(de)情緒沖動而後悔，暗(àn)暗(àn)在心裡(lǐ)發誓或承諾“以後再也(yě)不(bù)這(zhè)樣了(le)”，但(dàn)最後還(hái)是(sh¶ì)反反複複這(zhè)樣做(zuò)。究其原因，是(shì)因為(wèi)他(tā)們在情緒到(dào)來(lái)的(de)時(shí)候，完全是(shì)“由著(zhe)自(zì)己的(de₽)性子(zǐ)來(lái)”，而沒有(yǒu)建立一(yī)個(gè)基本的(de)“情緒急救”系統。那(nà)麽，什(shén)麽樣的(de)“情緒急救”系統能(néng)夠幫助我們即>時(shí)地(dì)管理(lǐ)好(hǎo)自(zì)己的(de)情緒呢(ne)？

1、停止“情緒重播”

不(bù)主動滋長(cháng)痛苦情緒，停止“情緒重播”，是(shì)情緒急救的(de)第一(yī)要(yào<)點。當情緒來(lái)臨的(de)時(shí)候，我們會(huì)有(yǒu)一(yī)個(gè)習(xí)慣，就(jiù)是(shì)在腦(nǎo)海(hǎi)裡(lǐ)不(bù)斷∏地(dì)回放(fàng)讓我們産生(shēng)這(zhè)種情緒的(de)事(shì)件(jiàn)。我們所有(yǒu)的(de)關注點、注意力都(dōu)聚焦在這(zhè)個(gè)事(shì)情上(shàng)，同時(shí)我們還(hái)會(huì↓)不(bù)斷地(dì)尋找更多(duō)的(de)證據，來(lái)證明(míng)我們的(de)↔這(zhè)種情緒感覺是(shì)對(duì)的(de)。如(rú)果這(zhè)個(gè)時(shí)候，不(bù)主動轉移注意力，不(bù)給自(zì)己按下(x§ià)“暫停鍵”，那(nà)就(jiù)是(shì)在主動滋長(cháng)痛苦情緒。

轉移注意力的(de)方法有(yǒu)很(hěn)多(duō)，比如(rú)喝(hē)一(yī)杯水(shuǐ)、看(kàn)會(huì)電(d≥iàn)視(shì)、出去(qù)散會(huì)兒(ér)步、深呼吸、數(shù)123456、刷刷抖音(yīn)、看(kàn)看(kàn)手機(jī)裡(lǐ)保存的(φde)圖片等等，總之随便做(zuò)點什(shén)麽讓自(zì)己感到(dào)放(fàng)松、平靜(jìng)或者開(kāi)心的(de)事(shì)情。

轉移注意力，一(yī)方面是(shì)在給自(zì)己赢得(de)“緩沖時(shí)間(jiān)&rd≥quo;，讓自(zì)己能(néng)夠冷(lěng)靜(jìng)下(xià)來(lái)。因為(wèi)如(rú)果∑理(lǐ)性不(bù)回歸，情緒将永遠(yuǎn)占上(shàng)風(fēng)。另一(yī)方面，轉移注意力的(de)過程，也(yě)是(shì)在幫助我們創造一(yī)個(gè)新的(de)情緒。

2、辨認情緒，找到(dào)情緒的(de)根源

通(tōng)過成功的(de)轉移注意力，情緒稍微(wēi)平靜(jìng)下(xià)來(lái)之後，就(jiù)可(kě)以問(wèn)問(wèn)自 (zì)己，為(wèi)什(shén)麽會(huì)出現(xiàn)這(zhè)樣的(de)情緒？産生(shēng)這(zhè)種情緒的(de)根源是(shì)什(sh≈én)麽？

舉個(gè)例子(zǐ)，你(nǐ)正在安安靜(jìng)靜(jìng)地(dì)享受晚餐，坐(zuò)在你(nǐ)旁邊的$(de)那(nà)一(yī)桌人(rén)正在熱(rè)火(huǒ)朝天地(dì)聊天，他(tā)們看(kàn)上☆(shàng)去(qù)很(hěn)愉快(kuài)，但(dàn)聲音(yīn)動靜(jìng)有(yǒu)些(xiē)過大(dà)，吵到β(dào)了(le)你(nǐ)，頓時(shí)你(nǐ)感到(dào)心情特别煩躁。

表面上(shàng)看(kàn)，你(nǐ)的(de)情緒是(sh≠ì)由于鄰桌的(de)“喧鬧”引起的(de)，但(dàn)仔細一(yī)想才發現(xiàn)，∞其實你(nǐ)點的(de)晚餐正是(shì)前男(nán)友(yǒu)最愛(ài)吃(chī)的(de)食物(wù)。你(nǐ)想起了(le)你(nǐ)們過去(qù)的(de)甜蜜時(shí)光(guāng)，然而這(zhè)種時(shí)光(guāng)已經一(yī)去(qù)不(bù)複返了( le)，傷感的(de)情緒油然而生(shēng)。

此時(shí)隔壁桌歡樂(yuè)的(de)氣氛讓你(nǐ)顯得(de)更加形單影(yǐng)&隻，所以掩蓋了(le)你(nǐ)悲傷的(de)情緒，表現(xiàn)出生(shēng)氣和(hé)煩躁的(de)情緒。面對(duì)“睹物(wù)思人(rén)”的(de)悲傷情緒，我們可(kě)以通(tōng)≈過觀看(kàn)有(yǒu)趣的(de)視(shì)頻(pín)、向朋(péng)友(yǒu)傾訴的(de)方式或其它方式，來(lái)轉移我們的(de) 注意力。

但(dàn)如(rú)果我們把情緒的(de)根源弄錯(cuò)了(le)，誤以為(wèi)&l"dquo;自(zì)己的(de)悲傷是(shì)一(yī)種憤怒”，那(nà)麽我們就(jiù)很(÷hěn)容易像個(gè)刺猬一(yī)樣，對(duì)他(tā)人(rén)表現(xiàn)出“不(bù)友(yǒu)好(hǎo)”、甚至攻擊性φ的(de)行(xíng)為(wèi)。

3.審視(shì)産生(shēng)情緒的(de)想法

心理(lǐ)學家(jiā)阿爾伯特·埃利斯提出過一(yī)個(gè)著名的(de)ABC法則。

A：誘發性事(shì)件(jiàn)（特定情形和(hé)特定人(rén)）

B：你(nǐ)對(duì)誘發性事(shì)件(jiàn)的(de)想法和(hé)信念

C：你(nǐ)的(de)感受和(hé)行(xíng)為(wèi)

他(tā)認為(wèi)，人(rén)們的(de)情緒反應往往不(bù)是(shì)由€A，而是(shì)由B來(lái)決定的(de)。

美(měi)國(guó)心理(lǐ)學家(jiā)費(fèi)斯汀格也(yě)說(shuō)：生(shēng)活中的(de)10%是(shì)由發生(shēng)在你(nǐ)身(shēn)上(sh£àng)的(de)事(shì)情組成，而另外(wài)的(de)90%則是(shì)由你(nǐ)對(duì)所發生(shēng)的(d£e)事(shì)情如(rú)何反應所決定。

但(dàn)很(hěn)多(duō)時(shí)候，我們對(duì)事(shì)情的(de)看(kàn)法存在很(hěn)多(duō)偏見(jiàn )和(hé)非理(lǐ)性的(de)成分(fēn)，導緻我們的(de)情緒反應過度。

就(jiù)拿(ná)我朋(péng)友(yǒu)的(de)例子(zǐ↔)來(lái)說(shuō)，她(tā)認為(wèi)她(tā)的(de)客戶很(hěn)生(shēng)★氣是(shì)因為(wèi)她(tā)當天的(de)行(xíng)為(wèi)不(bù)佳，比如(rú)穿著(zhe)不(bù)夠得(<de)體(tǐ)、不(bù)小(xiǎo)心打翻了(le)水(shuǐ)杯。但(dàn)實際上(shàng)，她(tā)的(de)客戶可(kě)能(néng)根本就(jiù)沒在意這(zhè)γ些(xiē)，客戶心情不(bù)佳可(kě)能(néng)是(shì)因為(wèi)生(shēng)意、家(jiā)庭或者其它事(shì)情而生(shēng)氣。

隻是(shì)客戶不(bù)好(hǎo)的(de)情緒正好(hǎo)¶被我的(de)朋(péng)友(yǒu)撞見(jiàn)了(le)，導緻她(tā)“胡思亂想”。事(shì)實證明(míng)，也(yě)确實跟她(tā)一(yī)點關系都(dōu)沒有(yǒu)，因為(wèi)後來(lái)這(zhè)個(gè)客戶還(‍hái)跟她(tā)們公司做(zuò)了(le)一(yī)筆(bǐ)小(xiǎo)買賣。

所以，平時(shí)我們一(yī)定要(yào)多(duō)審視(shì)自(zì)己的(•de)想法，認識到(dào)自(zì)己的(de)想法不(bù)一(yī)定就(jiù)是(shì)現(xiàn)實，這(zhè)能(néng)夠幫助我們以一(yī)個(gè)更溫和(hé•)、更理(lǐ)性的(de)方式來(lái)應對(duì)自(zì)己的(de)情緒。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)咨詢治療，祝福心÷理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們，願意看(kà♦n)到(dào)你(nǐ)們早日(rì)從(cóng)痛苦中解脫，獲得(de)幸福與自(zì)由！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shεí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zh è)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求助，說(shuō)明(míng)您重視(shì)自(zì)己的(de)生(∞shēng)命；患者對(duì)自(zì)我成長(cháng)及自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de®)需求及願望，這(zhè)是(shì)重及珍惜自(zì)己生(shēng)命的(de)體(tǐ)現(xiàn)。祝願強迫症神經症患者們通(tōng)過心理(lǐ)專業(yè)人(rén)士的(de¶)輔導幫助，走上(shàng)幸福的(de)人(rén)生(shēng)軌道(dào)，活出美(měi)好(hǎo)的(de)生(shēng)命狀态！

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