某一(yī)個(gè)時(shí)刻，也(yě)許是(shì)憤怒，也(yě)$許是(shì)緊張，也(yě)許是(shì)恐懼——大(dà)腦(nǎo)一(yī)片空(kōng)白(bái)，短(d‍uǎn)暫失去(qù)了(le)思考的(de)能(néng)力，放(fàng)任自(zì)己做(zuò)出一(yī)些(xiē)非常愚蠢的(de)事(shì)情。過後，又(yòu)"不(bù)得(de)不(bù)去(qù)收拾這(zhè)些(xiē)爛攤子(zǐ)，為(wèi)後果買單。

       原因很(hěn)簡單，人(rén)的(de)大(dà)腦(nǎo)中有(yǒu)兩套系統，分(fēn)别負責處理(lǐ)情緒和(hé )思考。這(zhè)其中，前者的(de)處理(lǐ)速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快(kuài)于後者。因為(wèi)情緒的(de)本質是(shì)一(yī)種應激反應₽。我們接收到(dào)外(wài)界的(de)強烈刺激，導緻激素水(shuǐ)平的(de)劇(jù)烈變化(huà)，從(cóng)而産生(shēng)一(yī)系列的(de)感覺和(hé)應激行(≈xíng)為(wèi)——這(zhè)就(jiù)是(shì)「情緒」的(de)整個(gè)過程。

       紐約大(dà)學的(de)神經學家(jiā)Joseph LeDoux研究認為(wèi)：我們一(yī)切經由感受器(qì)接收✔的(de)刺激，在大(dà)部分(fēn)情況下(xià)，會(huì)傳遞到(dào)大(dà)腦(nǎo)皮層，進行(x≤íng)複雜(zá)的(de)分(fēn)析和(hé)理(lǐ)解，再由大(dà)腦(nǎo)皮層指揮杏仁核等部位進行(xín€g)反應；但(dàn)少(shǎo)數(shù)情況下(xià)，這(zhè)些(xiē)刺激會(huì)經過間(jiān)腦(nǎo)直接傳遞到(dào)杏仁λ核，産生(shēng)即時(shí)的(de)、不(bù)受大(dà)腦(nǎo)控制(zhì)的(de)反應。前者就(jiù)是(shì)所謂的(de)「理(lǐ)性系統」，後者就(jiù)是(shì)「情緒系統」。

       在遠(yuǎn)古時(shí)期，快(kuài)×速的(de)情緒處理(lǐ)對(duì)我們是(shì)有(yǒu)益的(de)。它可(kě)以立刻幫我們判斷環境，并命令身(shēn)體(tǐ)作(zuò)出最适宜的(≈de)反應。比如(rú)，恐懼可(kě)以提高(gāo)反應速度，激發「逃跑」行(xíng)為(wèi)；憤怒可(kě)以集中精力，使自(zì)己進入「正☆面對(duì)峙」狀态，等等。

       在物(wù)競天擇的(de)原始社會(huì)，能(néng)存活下(xià)來(lái)的(de)，往往是(shì♦)反應速度最快(kuài)、最能(néng)适應環境和(hé)變化(huà)的(de)個(gè)體(tǐ)。這(zhè)就(jiù)導緻了(☆le)我們對(duì)「情緒」的(de)偏愛(ài)，被一(yī)代代地(dì)保存和(hé)傳遞下(xià)來(lái)。

      但(dàn)是(shì)在現(xiàn)代社會(huì)，我們處在一(yī)個(gè)秩序井然、每一(yī)步都(→dōu)需要(yào)适應規則和(hé)理(lǐ)性的(de)環境裡(lǐ)面。如(rú)果我們任由情緒壓制(zhì)理(lǐ)性，那(nà)就(jiù)和(hé)數(shù)十萬年(nián)前的☆(de)老(lǎo)祖宗無異。
 

       那(nà)麽，當我們面臨情緒激烈波動的(de)時(shí)候，如(rú)何避免被情緒支配呢(ne)？

最重要(yào)的(de)一(yī)點，是(shì)調整我們的(de)認知(zhī)。

      情緒是(shì)如(rú)何産生(shēng)的(de)？也(yě)許跟很(hěn)多(duō)人(rén)想的(de)不(bù)同：情緒的(de)産₽生(shēng)，跟引發情緒的(de)對(duì)象之間(jiān)，其實沒有(yǒu)直接的(de©)聯系。

      簡而言之，你(nǐ)看(kàn)見(jiàn)一(yī)隻老(lǎo)虎，本λ能(néng)地(dì)覺得(de)「恐懼」，想立刻逃跑，但(dàn)這(zhè)種恐懼并不(bù)是(shì)由∞「老(lǎo)虎」引起的(de)。它是(shì)由你(nǐ)意識中對(duì)老(lǎo)虎根深蒂固的(de)印象「老(lǎo)虎是(shì)猛獸，會(huì)傷害人(rén)&」引起的(de)。

這(zhè)種現(xiàn)象，心理(lǐ)學上(shàng)稱為(wèi)「情緒ABC理(lǐ)論」。

      A是(shì)指「激發對(duì)象」（Activating Event）。它進入我們的(deα)認知(zhī)，激發了(le)我們固有(yǒu)的(de)「信念」（Belief）。這(zhè)種信念繼而引起我們一(yī)系列的(de)反應和(hé)行(xíng)動（Con±sequence）。這(zhè)才是(shì)整個(gè)情緒産生(shēng)的(de)流程。

       這(zhè)種「信念」是(shì)什(shén)麽呢(ne)？指的(de)是(shì)我們內(n¶èi)心之中對(duì)自(zì)己及外(wài)界事(shì)物(wù)的(de)固有(yǒu)認知(zhī)。

       舉個(gè)栗子(zǐ)：QQ聊天的(de)時(shí)候，對(duì)方說(s↔huō)了(le)一(yī)句「呵呵」，對(duì)大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)來(lái)說(shuō)，這(zhè)句話(huà)都(dōu)意味著(zhe)嘲諷和(‍hé)不(bù)屑，帶著(zhe)負面的(de)色彩，所以很(hěn)多(duō)人(rén)會(huì)感到(dào)不(bù)快(kuà∏i)。但(dàn)是(shì)，另外(wài)一(yī)個(gè)人(rén)可(kě)能(néng)會(huì)這(zhè)樣想：他(πtā)（對(duì)方）為(wèi)什(shén)麽要(yào)這(zhè)樣表述？他(tā)是(shì)不(bù)是(shì)不(b≈ù)知(zhī)道(dào)這(zhè)個(gè)詞的(de)特殊含義？他(tā)是(shì)不(b≥ù)是(shì)有(yǒu)别的(de)意思？

      同樣，一(yī)個(gè)簡單的(de)任務做(zuò)砸了(le)，有(yǒu)些(xiē)人(rén)×會(huì)覺得(de)「我怎麽又(yòu)搞砸了(le)，我真是(shì)沒用(yòng)」，從(cóng)而灰心喪氣；有(yǒu)些(xiē)人(rén)則會(huì)這(zhè)樣想：「為(λwèi)什(shén)麽這(zhè)麽簡單的(de)事(shì)情也(yě)會(huì)失敗？原因出在哪裡(lǐ)？是(shì)不(bù)是(shì)事(shì)先對(duì)這(zhè)個(φgè)任務的(de)評估出了(le)問(wèn)題？」

     同樣的(de)事(shì)情在知(zhī)乎上(shàng)也(yě)很(≤hěn)常見(jiàn)。比如(rú)說(shuō)：你(nǐ)寫了(le)一(yī)個(gè)關于遊戲的(de)回答(dá)，提到(dào)了(le)某款比較小(xiǎo)衆的(de)遊戲，評論σ裡(lǐ)有(yǒu)人(rén)留言道(dào)「這(zhè)也(yě)能(néng)叫遊戲？」這(zhè)個(gè)時(shí)候，★很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)直覺可(kě)能(néng)是(shì)「他(tā)在嘲諷」，于是(shì)自(zì)己回應的(de)語氣也(yě)不(βbù)客氣起來(lái)。但(dàn)有(yǒu)沒有(yǒu)這(zhè)種可(kě)能(néng)呢(ne)：這(zhè)不(bù)是(shì)一(yī)個(gè)反問(wèn)句，而是(sh↔ì)一(yī)個(gè)疑問(wèn)句，他(tā)的(de)意思實際上(shàng)是(shì)「這(zhè)為(wèi)什(shén)麽能(néng)叫遊戲？」這(zhè)樣一(yī)≈來(lái)，你(nǐ)的(de)回複肯定就(jiù)會(huì)溫和(hé)很(hěn)多(duō)。

     這(zhè)就(jiù)是(shì)面對(duì)同樣的(de)事(shì)情，通(tōng)過調整我們的(d↓e)認知(zhī)，來(lái)達到(dào)控制(zhì)情緒的(de)目的(de)。