社交恐懼症是(shì)神經症的(de)一(yī)種，以過分(fēn)和(hé)不(bù)合理(lǐ)地(dì)懼怕外(wài)界某種客觀事(shì)物(wù)或情境為(wèi)主要(yào)表φ現(xiàn)，患者明(míng)知(zhī)這(zhè)種恐懼反應是(shì)過分(fēn)的(de)或不(bù)合理(lǐ)的(de)，但(dàn)仍反複出現(xià≈n)，難以控制(zhì)。

   
    恐懼發作(zuò)時(shí)常常伴有(yǒu)明(míng)顯的(de)焦慮和(hé)自(zì)主神經症狀，患者極力回避導緻恐懼的(de)♥客觀事(shì)物(wù)或情境，或是(shì)帶著(zhe)畏懼去(qù)忍受，因而影(yǐng)響其正常活動。常見(jiàn)的(de)恐懼症亞型包括廣場(chǎng)恐懼、社交恐懼和(hé>)特殊恐懼症三種。


     樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心的(de)老(lǎo)師(shī)就(jiù)總結了(le)以下(xià)經驗與方法，希望大(dà)家(jiā)↑作(zuò)為(wèi)參考：

  

1、分(fēn)析恐懼的(de)來(lái)曆

   當你(nǐ)感受到(dào)這(zhè)種社交困難情緒來(lái)臨的(de)時(sh≠í)候，你(nǐ)要(yào)意到(dào)它在你(nǐ)體(tǐ)內(nèi)的(de)感受，分(f☆ēn)析這(zhè)種情況為(wèi)什(shén)麽會(huì)産生(shēng)，同時(shí)想想這(zhè)種情況給自(zì)己帶來(lái)了(le)什(γshén)麽後果。

2、擺脫大(dà)腦(nǎo)中的(de)情緒

     有(yǒu)時(shí)候你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)想，“他(tā)們不(bù)應該那(n≥à)樣對(duì)待我”或“為(wèi)什(shén)麽我的(de)工(gōng)作(zuò)必須如(rú)此努✔力？”或“這(zhè)些(xiē)人(rén)都(dōu)在強調我，事(shì)情應該更加穩定和(hé)有(yǒu)序。“等類似的(de)東(dōng)西(x≤ī)，此時(shí)你(nǐ)一(yī)定要(yào)努力擺脫這(zhè)種情緒。

3、消除自(zì)卑

     樹(shù)立自(zì)信:與人(rén)交往前，強迫自(zì)¥己做(zuò)數(shù)次深長(cháng)，還(hái)有(yǒu)節奏的(de)呼吸。可(kě)以使自(zì)己緊張心情得(de)以緩解，建立起自(zì)信心理(lǐ&)，要(yào)記住自(zì)己并不(bù)比人(rén)家(jiā)差，其實别人(rén)也(yě)不(bù)∏過如(rú)此，以此來(lái)增加自(zì)信。

4、改善自(zì)己內(nèi)向的(de)性格

   與别人(rén)在一(yī)起時(shí)，不(bù)妨手裡(lǐ)握住一(yī)樣東(dōng)西(xī)。握一(yī)些(xiē)東(dōng)西(xī)會(huìλ)感到(dào)舒服而且有(yǒu)一(yī)種安全感。逐漸丢掉羞澀，恐懼感，使自(zì)已變成開(kāi)朗，樂(yuè)觀，随意的(de)人(rén)。

5、學習(xí)社交方面知(zhī)識

    利用(yòng)技(jì)巧與藝術(shù)，在與人(rén)交往中，學會(huìσ)毫無畏懼的(de)看(kàn)著(zhe)别人(rén)，也(yě)許剛開(kāi)始很(hěn)難，但(dàn)要(yào)自(zì)信，這(zhè)樣對(duì)消除，社交恐懼症心✔病是(shì)大(dà)有(yǒu)好(hǎo)處的(de)，要(yào)鼓起勇氣，努力克服困難去(q♣ù)做(zuò)。