作(zuò)為(wèi)一(yī)名資深抑郁人(rén)士，從(cóng)高(gāo)中一(yī)直到(dào)研究生(shēng)畢≠業(yè)，我經曆了(le)近(jìn)10年(nián)之久的(de)抑郁症，高(gāo)中時(shí)是(shì)自(zì)卑期，研究生(shēng)階段是(s hì)抑郁症的(de)爆發期。如(rú)今終于走出了(le)抑郁症，有(yǒu)一(yī)些(xiē)實實在在的(d≤e)建議(yì)與抑郁的(de)朋(péng)友(yǒu)們分(fēn)享。

  最重要(yào)的(de)一(yī)條建議(yì)：抑郁症患者做(zuò)事(shì)時(shí)∑，一(yī)定要(yào)降低(dī)自(zì)己的(de)要(yào)求，包括降低(dī)自(zì)己的(de)标準，降低(dī)自(zì)己的(de)期望。這(zhè)裡(lǐ)的(de)事(shì)情是(shì¶)指生(shēng)活中的(de)任何小(xiǎo)事(shì)。一(yī)般來(lái)說(shuō)，抑郁症患者本身(shēn)在生(shēng)活中是(shì)弱勢的(de)一(yī©)方，卻總想著(zhe)自(zì)己強大(dà)。所以，抑郁症患者要(yào)從(cóng)小(xiǎo)事(shì)上(shàng)來(lái)重新塑造自(z÷ì)己。例如(rú)，你(nǐ)以前認為(wèi)考試成績要(yào)80分(fēn)才算(suàn)優秀，那(nà)麽要(yào)轉 變觀念，60分(fēn)就(jiù)可(kě)以算(suàn)優秀；如(rú)果你(nǐ)以前認為(wèi)工(gōn↓g)作(zuò)要(yào)得(de)到(dào)所有(yǒu)人(rén)的(de)滿意才高(gāo)興，現(xi∏àn)在隻要(yào)有(yǒu)部分(fēn)人(rén)贊同你(nǐ)，就(jiù)可(kě)以了(le)。

鍛煉:鍛煉一(yī)定要(yào)循序漸進，由易到(dào)難。謹記，謹記，謹記，一(yī)定要(yào)慢(màn)慢(màn)來(lái)。抑郁症患者往往習(xí)慣于自(zì)'己往自(zì)己身(shēn)上(shàng)加壓力，甚至認為(wèi)必須跑個(gè)5公裡(lǐ)才算(suàn)鍛煉。現(xiàn)在，放(fàng)下(xià)那(n¥à)種想法，哪怕走個(gè)5公裡(lǐ)或3公裡(lǐ)，就(jiù)可(kě)以認為(wèi)是(shì)鍛煉了(le)。不(bù)要(yào)給自(zì)己施加太大(dà)☆的(de)壓力。這(zhè)樣堅持下(xià)去(qù)，你(nǐ)會(huì)感覺自(zì)己的(de)狀态越來(lái)越好(hǎo)，心理(lǐ)素質會(huì)越來(lái)越強。本人(₹rén)以前一(yī)想到(dào)鍛煉，就(jiù)會(huì)覺得(de)天天堅持才算(suàn)鍛煉了(le)，現(xiàn)在呢(ne®)，一(yī)星期跑三天就(jiù)算(suàn)是(shì)鍛煉了(le)。個(gè)人(rén)感覺非常高(gāo)興，且堅持了(le)一(yī)年(nián)↕了(le)。

改變你(nǐ)的(de)穿著(zhe):抑郁症期間(jiān)，總是(shì)喜歡穿黑(hēi)色的(de)、灰色的(de)、深色的(de)衣服，從(cóng)現(xiàn)在起要(yào)開(kāi)始改變了(le)。要(y♠ào)選擇那(nà)些(xiē)淺色的(de)、亮(liàng)色的(de)衣服來(lái)穿，因為(wèi)衣服的(de)顔色會(hδuì)影(yǐng)響你(nǐ)的(de)心态。穿亮(liàng)色的(de)衣服，會(huì)使你(nǐ)的(de)心理( lǐ)更加健康、更加陽光(guāng)。

去(qù)除非黑(hēi)即白(bái)的(de)思想:在抑郁症患者的(de)眼裡(lǐ)，往往是(shì)：要(yào)麽強大(dà)、要(yào)麽弱小(xiǎo)；要→(yào)麽有(yǒu)錢(qián)、要(yào)麽沒錢(qián)；要(yào)麽有(yǒu)病、要(yào)麽沒病，不(bù)存在中間(σjiān)地(dì)帶。其實，真實的(de)世界并不(bù)是(shì)這(zhè)麽黑(hēi)白(bái)分(fēn)明(míng)的(de)←。愛(ài)一(yī)個(gè)人(rén)，也(yě)有(yǒu)不(bù)討(tǎo)厭(yàn)、喜歡、有(yǒu)點∞愛(ài)、非常愛(ài)、深愛(ài)等不(bù)同的(de)等級的(de)；抑郁症，也(yě)有(yǒu)輕微(wē♥i)、中度、重度等不(bù)同程度。

離(lí)開(kāi)不(bù)良環境:如(rú)果你(nǐ)的(de)老(lǎo)闆或上(shàng)司對(duì)你(nǐ)非常嚴格、要(yào)求非常高(gāo)，經常否定你(nǐ)，最好(hǎo)趁早離(lí)開(k¥āi)這(zhè)個(gè)環境，否則你(nǐ)的(de)抑郁症會(huì)繼續加重。我的(de)一(yī)位老(lǎo)師(shī)，他(tā)抑 郁症的(de)起因就(jiù)是(shì)，領導是(shì)一(yī)個(gè)非常苛刻挑剔的(de)人(rén)，達不(bù)到(dào)他(tā)↔的(de)标準，就(jiù)會(huì)否定。如(rú)果自(zì)身(shēn)心理(lǐ)素質不(bù)強，遇到(dào)這(zhè)樣的(deσ)人(rén)，最好(hǎo)趕緊遠(yuǎn)離(lí)。

學會(huì)愛(ài)自(zì)己:以上(shàng)這(zhè)幾條如(rú)果能(néng)夠照(zhào)做(zuò)，并堅持一(yī)段時(shí)間(jiān)，相(xiàng)信你(n‍ǐ)的(de)抑郁症會(huì)大(dà)大(dà)的(de)減輕。除此之外(wài)，你(nǐ)得(de)學會(huì)愛(ài)自(zì)己，你(nǐ)得(de∑)學會(huì)拒絕别人(rén)不(bù)禮貌的(de)言語，尤其是(shì)被人(rén)辱罵時(shí)，得(de)±學會(huì)反擊。你(nǐ)的(de)人(rén)格和(hé)身(shēn)體(tǐ)是(shì)絕不(bù)允許任何人(rén)侵犯的(de)。

學著(zhe)傾訴:将你(nǐ)的(de)負面情緒全面的(de)傾訴出來(lái)。可(kě)以找網上(shàng)的(de)朋(péng)友(yǒu)，也(yě)可(kě)§以找現(xiàn)實中的(de)朋(péng)友(yǒu)，多(duō)找幾個(gè)人(rén)，傾訴傾訴，分(fē≈n)享自(zì)己心中的(de)小(xiǎo)秘密。

接受自(zì)己暫時(shí)的(de)懦弱:被别人(rén)欺負時(shí)，你(nǐ)可(kě)能(néng)心理(lǐ)很(hěn)不(bù)高(gāo)興，但(dàn)是(shì)又(yòu)不(bù)敢發怒，隻能(né©ng)自(zì)己與自(zì)己較勁，痛恨自(zì)己的(de)無能(néng)。同時(shí)，你(nǐ)可(kě)能(néng)在腦(nǎo)₽海(hǎi)中，把自(zì)己想象得(de)很(hěn)偉大(dà)，痛揍欺負你(nǐ)的(de)那(nà)個(gè)人(rén)。那(nà)≥麽現(xiàn)在就(jiù)接受吧(ba)，接受自(zì)己暫時(shí)的(de)懦弱，不(bù)要(yào)認為(wèi)懦弱就(jiù)是"(shì)可(kě)恥的(de)。當你(nǐ)變得(de)強大(dà)後，再面對(duì)别人(rén)欺負時(shí)，你(nǐ)會(huì)有(yǒu)很(hěn)多(duō)種辦法的(de)。​

認識這(zhè)個(gè)世界。當你(nǐ)走出抑郁之後，你(nǐ)的(de)專注點會(huì)發生(shēng)變化(huà)，開(kāi)始關注現(xiàn)實的(de)世界。這(zhè)時(shí)，你(nǐ)會(huì)§認識到(dào)大(dà)部分(fēn)人(rén)都(dōu)是(shì)平庸的(de)，因此自(zì)己平庸也(yě)不(bù)會(≥huì)讓你(nǐ)感到(dào)恥辱。你(nǐ)會(huì)認識到(dào)每個(gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)痛苦，不(bù)痛苦的(de)人(rén)是(sh"ì)不(bù)存在的(de)。你(nǐ)不(bù)會(huì)再自(zì)卑、抑郁了(le)，因為(wèi)你(nǐ)認 識到(dào)每個(gè)人(rén)都(dōu)是(shì)有(yǒu)長(cháng)處、有(yǒu)短(duǎn)處的(de)。你(nǐ)開(kāi)始懂(dǒng)得(de)不(bù)完↕美(měi)才是(shì)真正的(de)完美(měi)。

形成自(zì)己的(de)評價體(tǐ)系:到(dào)這(zhè)一(yī)階段，你(nǐ)對(duì)事(shì)情都(dōu)有(yǒu)自(zì)己的(de)認"知(zhī)了(le)，你(nǐ)不(bù)會(huì)再依賴别人(rén)評價了(le)，你(nǐ)不(bù)會(huì)因為(wèi)别人(rén)說(shuō)好(hǎo)，你(βnǐ)就(jiù)認為(wèi)好(hǎo)；也(yě)不(bù)會(huì)因為(wèi)别人(rén)說(shu♦ō)壞，你(nǐ)就(jiù)認為(wèi)壞。你(nǐ)會(huì)形成自(zì)己的(de)認知(zhī←)體(tǐ)系，不(bù)再依賴别人(rén)的(de)評價而活。

最後，一(yī)定要(yào)去(qù)“做(zuò)”，一(yī)定要(yào)“做(zuò)”，一(yī)定要(yào )“做(zuò)”。重要(yào)的(de)事(shì)情說(shuō)三遍！抑郁者患者往往想的(de)多(duō)做☆(zuò)得(de)少(shǎo)。做(zuò)得(de)時(shí)候特别要(yào)遵循第一(yī)條。π你(nǐ)能(néng)做(zuò)一(yī)頓飯、能(néng)認識漢字、能(néng)跑步、能(néng)走路(lù)等等，就(jiù)要(yào)為(w∏èi)自(zì)己點贊，就(jiù)要(yào)獎勵自(zì)己，這(zhè)樣的(de)你(nǐ)，就(jiù)值得(de)自(zì)己驕傲與自(zì)豪！