身(shēn)體(tǐ)生(shēng)病的(de)人(rén)總是(shì)能(néng)得(de)到(dào)大(dà)家(∑jiā)的(de)照(zhào)顧與遷就(jiù),但(dàn)是(shì)對(duì)于心理(lǐ)生(shēng)病的(de)人(rén),很(hěn)多(duō)人(rén£)卻下(xià)意識地(dì)排斥、貶低(dī)、嘲笑(xiào)。

有(yǒu)心理(lǐ)疾病的(de)人(rén),被說(shuō)成“神經病”、“矯情”、&¥ldquo;都(dōu)是(shì)自(zì)己想不(bù)開(kāi)”……

據世界衛生(shēng)組織預測,到(dào)2020年(nián)抑郁症将成為(wèi)繼冠心病之後的(de)世界第二大(dà)疾病負擔源。在西(xī)≠方國(guó)家(jiā),抑郁症常常被稱為(wèi)“心靈感冒”,意思是(shì)說(shuō)抑郁症像傷風(fēng)感冒一(yī)樣,是π(shì)一(yī)種常見(jiàn)的(de)精神疾病。

而在中國(guó),許多(duō)人(rén),甚至小(xiǎo)學生(shēng)都(dōu)知(zh±ī)道(dào)身(shēn)體(tǐ)感冒的(de)多(duō)種症狀,但(dàn)了(le)解“抑郁症”症狀→的(de)人(rén)卻非常少(shǎo)。精神疾病一(yī)詞也(yě)一(yī)直是(shì)人(rén)們₩談之色變、諱莫如(rú)深的(de)一(yī)個(gè)話(huà)題。

可(kě)是(shì),精神疾病并不(bù)因為(wèi)人(rén)們不(bù)認識它就(jiù)不(bù)存在,相(xiàng)反,它一(yī)直 存在于我們周圍。最近(jìn),峨眉山(shān)21歲的(de)女(nǚ)孩跳(tiào)崖,她(tā)寫下(xià)遺言,“希望大(dà)±家(jiā)能(néng)多(duō)多(duō)關注抑郁症這(zhè)個(gè)群體(tǐ)吧(ba),願這(zhè)個(gè)世界多(duō)些(xiē)善意和(hé)美(měi)好(hǎo)',少(shǎo)些(xiē)傷害。”

從(cóng)她(tā)的(de)文(wén)字裡(lǐ),我們看(kàn)到(dào)了(le)她(tā)深深的(de)絕望和(hγé)無助,她(tā)的(de)內(nèi)心經曆了(le)我們難以想象的(de)痛苦和(hé)折磨。

而在我們身(shēn)邊,還(hái)有(yǒu)千千萬萬和(hé)這(zhè)個(gè)女(nǚ)孩一(yī)樣,患有(yǒu)抑郁症的(de)人(rén)們,為(wè♣i)了(le)預防再有(yǒu)悲劇(jù)發生(shēng),我們該怎麽辦呢(ne)?

01:對(duì)于抑郁症,要(yào)有(yǒu)常識

太多(duō)人(rén)不(bù)了(le)解抑郁症,對(duì)抑郁症有(yǒu)誤解,從(cóng)而對(duì)周圍有(yǒu)抑郁症的(de)人>(rén)采取了(le)不(bù)正确的(de)應對(duì)态度,即便是(shì)出于善意,但(dàn)在某種程度上(shàng)其實反而加重了(le)對(duì)方的(de)苦惱。

下(xià)面我舉幾個(gè)常見(jiàn)的(de)對(duì)于抑郁症的(de)認識誤區(qū):

誤區(qū)一(yī):以情緒表現(xiàn)來(lái)判斷對(duì)方是(shì)不(bù)是(shì→)患上(shàng)了(le)抑郁症。

認為(wèi)不(bù)說(shuō)不(bù)笑(xiào)就(jiù)是(shì)抑郁症,有(yǒu)說(shuō)有(yǒu)笑(xiào)就(jiù)沒有(yǒu)得(de)抑郁症。

卓别林(lín)是(shì)公認的(de)喜劇(jù)大(dà)師(shī),但(dàn)他(tā)被抑郁症困擾了(le↔)一(yī)生(shēng)。“好(hǎo)萊塢喜劇(jù)天王”金(jīn)凱瑞、英​國(guó)著名的(de)演“憨豆”先生(shēng)的(de)演員(yuán)羅溫·艾金(jīn)森(sēn),都(dεōu)曾被曝因為(wèi)嚴重的(de)抑郁症入院治療。

為(wèi)什(shén)麽看(kàn)起來(lái)這(zhè)麽快(kuài)樂(yuè),還(hái)給無數(≥shù)人(rén)帶來(lái)快(kuài)樂(yuè)的(de)人(rén),他(tā)卻是(shì)抑郁症患者呢(ne)?

因為(wèi)過多(duō)使用(yòng)幽默的(de)人(rén),往往不(bù)善于抒發負面情感,情緒長(cháng)期積壓,長(cháng)此以往就(jiù)"引發了(le)抑郁。

這(zhè)裡(lǐ)需要(yào)指出的(de)是(shì),抑郁症的(de)反面不(bù)是(shì)“快(kuài)樂₩(yuè)”,它的(de)反面是(shì)“活力”,抑郁症患者往往對(duì)任何事(s€hì)情都(dōu)提不(bù)起興趣。

所以不(bù)要(yào)對(duì)抑郁症患者說(shuō)“開(kāi)心一(yī)點&•rdquo;、“想開(kāi)一(yī)點”這(zhè)種話(huà),導緻他(tā)抑郁的(de)并非心情。開(kāi)心一(yī)點、想開(kāi)α一(yī)點并不(bù)會(huì)減輕他(tā)的(de)痛苦,更何況絕大(dà)多(duō)數(shù)抑郁症患者已經失去(qù)了(le)“開(kāi)心、想開(kāi↔)”的(de)精神調節機(jī)制(zhì)。

誤區(qū)二：認為(wèi)抑郁症不(bù)是(shì)什(shén)麽病,就(jiù)是(shì)“小(xiǎo)心眼”、“看(kàn)不(bù)開(kāi∑)”,“沒什(shén)麽大(dà)不(bù)了(le)的(de)”。

我們知(zhī)道(dào),抑郁症是(shì)一(yī)種以情緒障礙為(wèi)主的(de)精神障礙性疾病,是(shì)已經被醫(yī)學界認定的(de)一(yī)種疾病。

抑郁症與人(rén)的(de)品質道(dào)德無關,也(yě)不(bù)是(shì)意志(zhì)力堅定、心胸寬廣的(de✘)人(rén)就(jiù)不(bù)會(huì)得(de)抑郁症(尤其是(shì)內(nèi)源性抑郁症)。

所以不(bù)要(yào)對(duì)抑郁症患者說(shuō)“你(nǐ)有(yǒu)啥可(kě)抑郁的(de),我還(hái)抑郁呢(ne)”這(zhè)種話(huà),想一(yī)想,你(nǐ)會(huì)對(duì)一(yī)個(gè)癌症患者說(shuō)&ldqu♣o;你(nǐ)有(yǒu)啥可(kě)難過的(de)”嗎(ma)?

在生(shēng)活中經常會(huì)有(yǒu)不(bù)了(le)解抑郁症的(de)家(jiā)屬,這(zhè)樣責怪病人(rén):“你(nǐ)有(yǒu)♥什(shén)麽想不(bù)開(kāi)的(de)呢(ne)?”

其實,抑郁症往往是(shì)外(wài)人(rén)難以理(lǐ)解的(de)“想不(bù)開(kāi)”,絕對(duì)不(bù±)是(shì)“沒什(shén)麽大(dà)不(bù)了(le)的(de)事(shì)”,也(yě)絕對(duì)不( bù)是(shì)“隻要(yào)自(zì)己想開(kāi)點就(jiù)會(huì)好(hǎo)”那(nà)麽簡單。

在精神衛生(shēng)知(zhī)識還(hái)不(bù)夠普及、人(rén)們普遍存在心理(lǐ)壓力和 (hé)情緒障礙的(de)情況下(xià),目前我們需要(yào)了(le)解的(de)是(shì)——抑郁症應該受到(dào)重視(shìα),而抑郁症患者不(bù)應該受到(dào)歧視(shì)。

誤區(qū)三：認為(wèi)抑郁症既然是(shì)心情不(bù)好(hǎo)、情緒低(dī)落隻要(yào)出去(qù)散散心,改變環境就(jiù)會(huì)好(hǎo)了(le),不(bù)用(yòng)治療

外(wài)出散心旅遊,可(kě)以緩解抑郁症所帶來(lái)的(de)一(yī)些(xiē)心理(lǐ)壓力,讓人(rén)在當時(shí)轉移了(λle)注意力,忽視(shì)了(le)抑郁症所帶來(lái)的(de)痛苦。

但(dàn)這(zhè)并沒有(yǒu)從(cóng)根本上(shàng)解決心理(lǐ)和(hé)情緒障礙,沒有(yǒu)糾正錯(cuò)誤認知(zhī),隻是(shì)緩解了(le)症狀‍,并不(bù)能(néng)從(cóng)根本上(shàng)治療抑郁症。

是(shì)不(bù)是(shì)患上(shàng)了(le)抑郁症,請(qǐng)一(yī)定去(qù)正規心理(lǐ)咨詢中心确診,♥并遵醫(yī)囑。

02身(shēn)邊人(rén)得(de)了(le)抑郁症怎麽辦?

他(tā)也(yě)許是(shì)你(nǐ)最好(hǎo)的(de)朋(péng)友(yǒu)、也(yě)許是(shì)你(nǐ)的(de§)親人(rén)、也(yě)許是(shì)你(nǐ)的(de)同學…由于長(cháng)期壓抑‍憤怒的(de)情緒或者遭遇了(le)生(shēng)活中的(de)重大(dà)缺失(親人(rén)離(lí)去(qù)或戀人(rén)分(fēn)手)‍而衍生(shēng)出抑郁的(de)各種症狀,此時(shí)的(de)他(tā)非常需要(yào)外(wàγi)界的(de)支持,那(nà)麽我們該如(rú)何給予他(tā)一(yī)些(xiē)科(kē)學的(de)心理(lǐ‍)支持呢(ne)?

如(rú)果你(nǐ)關心的(de)人(rén)深陷抑郁之苦,你(nǐ)可(kě)能(néng)也(yě)會(huì)感覺迷惑不(bù)解,β沮喪不(bù)堪,心煩意亂。或許,你(nǐ)會(huì)覺得(de)如(rú)履薄冰,生(shēng)怕把他(tā)們弄→得(de)更生(shēng)氣。或許你(nǐ)茫然不(bù)知(zhī)所措,以至于不(bù)得(de)不(bù)對(duì)他(tā)們保持沉默,或許你(nǐ)總在給關心的(de)人(ré≠n)提出好(hǎo)意見(jiàn),盡管他(tā)們從(cóng)來(lái)不(bù)采納。

抑郁症是(shì)一(yī)種隐性的(de)病症,将你(nǐ)與世界隔離(lí)。這(zhè)種症狀可(kě)以毀滅$人(rén)與人(rén)間(jiān)的(de)關系,會(huì)讓那(nà)些(xiē)不(bù)知(zhī)如(rú)何能(né÷ng)幫上(shàng)忙的(de)人(rén)更迷惑。

但(dàn)你(nǐ)的(de)支持是(shì)必不(bù)可(kě)少(shǎo)的(de),你(nǐ)可(kě)以用(yòng)不(bù)同方式支★持你(nǐ)關心的(de)人(rén),以下(xià)是(shì)心理(lǐ)學博士Debroah Serani和(hé)大(dà)家(jiā)分(fēn)享的(de')9條妙招,她(tā)本身(shēn)有(yǒu)過和(hé)抑郁症鬥争的(de)親身(shēn)經曆。

1、陪在身(shēn)邊

Serani認為(wèi)給予抑郁症患者幫助最好(hǎo)的(de)方式莫過于有(yǒu)人(rén)陪在身(shēn)邊,“當我自(‌zì)己感到(dào)非常抑郁時(shí),哪怕隻是(shì)有(yǒu)個(gè)我在乎的(de)人(rén)坐(zuò)在身(shēn)旁陪我哭,無聲握住我的(de)>手,或是(shì)傳遞出‘你(nǐ)對(duì)我很(hěn)重要(yào)’‘如(rú)果我能(néng)幫助你(nǐ₽),請(qǐng)告訴我’‘我們會(huì)想辦法讓你(nǐ)好(hǎo)起來(lái)的(de)’此類信息,我內(nèi)心都(dπōu)會(huì)感到(dào)溫暖,進而感覺這(zhè)些(xiē)方式對(duì)我有(yǒu)所作(zuò)用(yòng)。”

2、小(xiǎo)小(xiǎo)的(de)行(xíng)動大(dà)大(dà)的(de)愛(ài)

Serani是(shì)暢銷書(shū)《戰勝抑郁》的(de)作(zuò)者。她(tā)說(shuō),如(rú)果不(b£ù)習(xí)慣于情感上(shàng)的(de)表達,你(nǐ)可(kě)以換種方式表示支持。

她(tā)認為(wèi)任何事(shì),無論是(shì)發送一(yī)張卡片、一(yī)條信息,還(hái)是(shì")做(zuò)一(yī)桌可(kě)口的(de)飯菜,或是(shì)留一(yī)條語音(yīn)信息,都(dōu)能(néng)讓他(×tā)/她(tā)感受到(dào)被愛(ài),這(zhè)些(xiē)信息如(rú)同黑(hēi)暗(àn)中的(de)明(míng)燈給他(tā<)們指引方向。

3、不(bù)要(yào)臆斷或批評他(tā)們

你(nǐ)的(de)言語給你(nǐ)關心的(de)人(rén)帶來(lái)的(de)影(yǐng)響也(yě)是(shì)不(bù)可(kě)估量的(de),Serani說(shuō),盡量×不(bù)要(yào)說(shuō)這(zhè)樣的(de)話(huà):“你(nǐ)應該看(kàn)到(dào)好(hǎo)的(de)一(yīε)面,而不(bù)僅僅隻是(shì)壞的(de)一(yī)面”或“你(nǐ)想太多(duō)了(le),走出黑(hēi)暗(àn)的(dπe)圈子(zǐ)外(wài)面一(yī)片光(guāng)明(míng)。”

這(zhè)些(xiē)話(huà)的(de)潛台詞是(shì):“他(tā)們有(yǒu)選擇情緒的(de)餘地(dì),但(dàn)他(tā)們卻放↑(fàng)任自(zì)己的(de)情緒選擇了(le)絕望。”這(zhè)些(xiē)話(huà)不(bù)僅敏感很(hěn)有(yǒu)可​(kě)能(néng)将你(nǐ)關心的(de)人(rén)進一(yī)步推向深淵。

4、不(bù)要(yào)用(yòng)激将法

很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)認為(wèi)用(yòng)激将法能(néng)減少(shǎo)他(tā)們的(de)痛苦并激發積極的(de¥)行(xíng)為(wèi),比如(rú):有(yǒu)些(xiē)人(rén)會(huì)故意對(duì♣)關心的(de)人(rén)不(bù)耐煩,挑戰他(tā)們的(de)極限,使用(yòng)冷(lěng)暴力,更有(yǒu)甚者下(xiπà)最後通(tōng)牒(不(bù)好(hǎo)起來(lái)我就(jiù)離(lí)開(kāi)你(nǐ))但(dàn)仔細想想,這(zhè)一(yī)招就(jiù)如(≤rú)同把癌症患者晾一(yī)邊不(bù)給與幫助一(yī)樣,沒有(yǒu)用(yòng),還(hái)傷人(rén)。

5、不(bù)要(yào)小(xiǎo)看(kàn)他(tā)們的(de)痛苦

“你(nǐ)太敏感了(le)”“為(wèi)什(shén)麽一(yī)點小(xiǎo)事(shì)情都(dōu)能(néng)擾亂你₽(nǐ)”這(zhè)類言語會(huì)使抑郁症患者感到(dào)羞愧。他(tā)們會(huì)覺得(de)被忽視(shì)了(le)感受,或是(shì)↑你(nǐ)敷衍的(de)對(duì)待他(tā)們。

6、不(bù)要(yào)提意見(jiàn)

與你(nǐ)關心的(de)人(rén)分(fēn)享意見(jiàn)好(hǎo)像是(shì)一(yī‌)件(jiàn)很(hěn)自(zì)然的(de)事(shì)情,大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)都(dōu)會(huì)在對(duì)方感到(dào)抑郁時(sh←í)迫不(bù)及待的(de)給與幫助。

但(dàn)serani告誡說(shuō):“盡管抑郁的(de)人(rén)需要(yào)指導,但(dàn)這(zhè)些(xiē)指導會(huì)讓他'(tā)們覺得(de)被羞辱或者無所适從(cóng),導緻越陷越深的(de)後果。”

真正有(yǒu)用(yòng)的(de)是(shì)問(wèn)話(huà)是(shì):“我怎樣做(zuò)會(huì)讓你(nǐ♥)感覺好(hǎo)點?”這(zhè)樣的(de)問(wèn)法讓對(duì)方看(kàn)到(dào)了(le)向你(αnǐ)尋求幫助的(de)契機(jī),她(tā)說(shuō)“當一(yī)個(gè)人(rén)©尋求他(tā)人(rén)幫助時(shí)更希望被指引并且不(bù)受到(dào)冒犯。”

7、不(bù)要(yào)比較

除非你(nǐ)親身(shēn)有(yǒu)過抑郁的(de)感受,不(bù)然千萬别說(shuō)你(nǐ)了±(le)解他(tā)們的(de)感受,即使你(nǐ)是(shì)為(wèi)了(le)幫助他(tā)們減少(αshǎo)抑郁感,但(dàn)可(kě)能(néng)直接導緻你(nǐ)們之間(jiān)的(de)談話(huà)減少(shǎo),或是(shì)縮小(xiǎo)他​(tā)們的(de)感受。

8、盡可(kě)能(néng)的(de)了(le)解抑郁這(zhè)種感覺

Serani說(shuō),你(nǐ)可(kě)以自(zì)學一(yī)些(xiē)關于絕望方面的(de)知(zhī)識來(lá☆i)避免一(yī)些(xiē)誤區(qū),一(yī)旦你(nǐ)了(le)解了(le)抑郁的(de)症狀,周期和(hé)結果,你(nǐ)就₹(jiù)能(néng)更好(hǎo)的(de)給予你(nǐ)關心的(de)人(rén)以支持。

例如(rú):有(yǒu)些(xiē)人(rén)認為(wèi)如(rú)果抑郁病人(rén)在某天很(hěn)開(kāi)心就(jiù)代表他(tā)們π痊愈了(le),但(dàn)Serani說(shuō):“抑郁症的(de)症狀就(jiù)如(rú)同漲☆潮退潮一(yī)樣不(bù)穩定,很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)陷入了(le)這(zhè)個(γgè)誤區(qū)”她(tā)解釋道(dào):“抑郁的(de)成年(nián)人(rén)也(yě)許仍會(huì)開(kāi)玩(wán)笑(xiào),有(yǒu)時£(shí)候患有(yǒu)抑郁症小(xiǎo)孩子(zǐ)在課堂上(shàng)還(hái)能(néng)取得(de)好(hǎo)成績甚至看✔(kàn)起來(lái)還(hái)比較快(kuài)樂(yuè)。”

抑郁症的(de)症狀可(kě)能(néng)還(hái)在别處顯現(xiàn),而且一(yī)時(shí)不(bù)易看(kàn)出來δ(lái),所以認識到(dào)抑郁症症狀的(de)深遠(yuǎn)性和(hé)不(bù)可(kě)預測性是(shì)非ε常重要(yào)的(de)。

9、耐心具有(yǒu)神奇的(de)力量

Serani相(xiàng)信耐心是(shì)對(duì)關心的(de)人(rén)最有(yǒu)力的(de)支持,她(tā)說(shuō):“當你(nǐ)耐心對(duì)待★關心的(de)人(rén)時(shí),你(nǐ)在釋放(fàng)一(yī)種信号告訴他(tā)們不(bù)管多(duō)久,不(bù)管需要(yào↑)接受什(shén)麽樣的(de)治療,或從(cóng)發作(zuò)到(dào)恢複要(yào)經曆何種困難都(dōu)不(bù)重要(yào),因為(wèi)我₩在你(nǐ)身(shēn)邊。”

這(zhè)種耐心具有(yǒu)非常神奇的(de)力量,她(tā)說(shuō):“伴随著₹(zhe)這(zhè)種耐心,希望随之而來(lái)。”而對(duì)于抑郁症患者來(lái)說(shuō),希望是(shì)最難得(de)的(de)∑。

有(yǒu)時(shí),給予抑郁症病人(rén)支持無異于走鋼絲,因為(wèi)你(nǐ)得(de)考慮該說(s∏huō)什(shén)麽,不(bù)該說(shuō)什(shén)麽,該做(zuò)什(shén)麽,不(♠bù)該做(zuò)什(shén)麽。