心理(lǐ)咨詢師(shī)告訴你(nǐ)：如(rú)何走出強迫症的(de)惡性循環-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

我們知(zhī)道(dào)強迫症的(de)症狀表現(xiàn)是(shì)由強迫思維和(hé)強迫行(xíng)為(wèi)構成的(de)®集合，這(zhè)個(gè)集合裡(lǐ)面包括了(le)想法、情緒和(hé)行(xíng)為(wèi)。經曆強迫症的(de)折磨是(shì)一(yī)件(jiàn)非常痛苦、無法受控同時(shí)★又(yòu)是(shì)徒勞的(de)狀态。這(zhè)種痛苦嚴重的(de)時(shí)候如(rú)同地(dì)獄般的(de)煎熬；無助與自(zì)怨自(zì)∑艾；絕望自(zì)己何時(shí)才能(néng)擺脫；完全得(de)不(bù)到(dào)周圍人(rén)的(de)理(lǐ)解。這(zhè)一(yī)切的(de)一(yī)切都(dōu)在↕無休止得(de)施虐著(zhe)每個(gè)迫友(yǒu)們，但(dàn)是(shì)究竟是(shì)什£(shén)麽造成了(le)這(zhè)樣的(de)惡性循環。

我們先從(cóng)想法說(shuō)起，這(zhè)個(gè)想法通(tōng)常觀念、表象（出現(xiàn)圖像、聲音(yīn)）或者是(shì)突如(✔rú)其來(lái)的(de)念頭和(hé)沖動。有(yǒu)了(le)這(zhè)些(xiē)想法，你(nǐ)±便會(huì)有(yǒu)不(bù)情願，極其不(bù)舒服或者是(shì)焦慮的(de)感覺，還(hái)有(yǒu)強烈的(de)願©望主動地(dì)要(yào)去(qù)做(zuò)些(xiē)事(shì)情來(lái)解救這(zhè)種痛苦。我有(yǒu)聽(tīng)到(dào)過來(lái)訪者說(shuō)：我覺得(de)有(yǒu)一(yī)股力量驅使著(zhe)我這(zhè)麽去(qù)做(zuò)，不(bù)做(zuò∏)不(bù)行(xíng)啊，這(zhè)應該是(shì)很(hěn)多(duō)迫友(yǒu)們的(de)心聲。然後就(jiù)慢(màn)慢(màn)變成了(l÷e)習(xí)慣性的(de)不(bù)斷思考各種想法和(hé)方法或者行(xíng)為(wèi)上(shàng)反複做(zuò)點什(shén)麽來(lái)減少(s☆hǎo)這(zhè)種痛苦，或者避免所謂的(de)擔心的(de)危險事(shì)件(jiàn)發生(shēng)。這(zhè♦)整個(gè)就(jiù)是(shì)從(cóng)想法到(dào)行(xíng)為(wèi)的(de)過程。

這(zhè)裡(lǐ)面有(yǒu)一(yī)個(gè)很(hěn)常見(jiàn)的(de)現(xiàn)象就(jiù)是(shì)慢(màn)慢(màn)變成了(le)習(xí)慣性，很←(hěn)多(duō)迫友(yǒu)會(huì)覺得(de)對(duì)應強迫思維的(de)方式已經成為(wèi)習(xí)慣化(huà)，這(zhè)個(gè)反應的(de)過程太快(kuà♣i)了(le)，根本來(lái)不(bù)及反應并阻止強迫行(xíng)為(wèi)。這(zhè)時(shí)候請(qǐng)思考三個(gè♥)問(wèn)題：這(zhè)個(gè)習(xí)慣你(nǐ)想要(yào)的(de)習(xí)慣嗎(ma)？還∑(hái)是(shì)強迫症讓你(nǐ)養成的(de)習(xí)慣？如(rú)果保留這(zhè)個(gè)習(xí)慣對(du"ì)你(nǐ)的(de)生(shēng)活是(shì)向著(zhe)好(hǎo)的(de)發展還(hái)是(shì)不φ(bù)好(hǎo)的(de)發展？我想答(dá)案應該是(shì)很(hěn)清楚的(de)，那(nà)既然是(shì)習(x≠í)慣可(kě)以被養成也(yě)是(shì)可(kě)以打破再重新養成好(hǎo)的(de)習(xí)慣的(de)，那(nà)麽要(yào)打破習(xí)慣就(jiù<)需要(yào)對(duì)這(zhè)個(gè)習(xí)慣有(yǒu)一(yī)個(gè)覺察力，從(cóng)有(yǒu)意願經曆不(bù)習(xí)慣開(kāi)始，而不(bù)能(néng)把習(xí)慣當成實施強迫行(xíng)為σ(wèi)的(de)理(lǐ)由。

第二就(jiù)是(shì)避免所謂的(de)擔心的(de)危險事(shì)件(jiàn)發生(shēng)，我這(zhè₹)裡(lǐ)用(yòng)了(le)所謂的(de)，想說(shuō)的(de)這(zhè)些(xiē)危險的(de)發生(shē€ng)隻是(shì)在你(nǐ)被強迫症困住之後，當大(dà)腦(nǎo)裡(lǐ)出現(xiàn)了(le)一(yī)個(g"è)想法後被強迫症認同了(le)。所以不(bù)管強迫症讓你(nǐ)感覺有(yǒu)多(duō)麽真實，它都(dōu)隻是(shì)個(gè)想法而已。他(tā)就(jiù)↑是(shì)蹲在大(dà)腦(nǎo)裡(lǐ)的(de)紙(zhǐ)老(lǎo)虎，并不(bù)是(shì)那(nà)一(yī)♥刻就(jiù)在眼前有(yǒu)真老(lǎo)虎，也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)并不(bù)是(shì)事(shì)∏實就(jiù)會(huì)發生(shēng)傷害威脅，所以要(yào)想擺脫強迫症就(jiù)要(yàoε)從(cóng)看(kàn)清這(zhè)個(gè)想法開(kāi)始，想法出現(xiàn)就(jiù)出現(xiàn)，既來(lái)之則安之±。去(qù)覺察并接納它們的(de)出現(xiàn)，不(bù)要(yào)抵制(zhì)也(yě)不(bù)必排斥他(tā)們的(de)出現(xiàn)，更無須•當真并為(wèi)之害怕煩惱，最重要(yào)的(de)就(jiù)是(shì)不(bù)被它們牽走實施強迫行(xíng)為(wèi)。

其實我們也(yě)知(zhī)道(dào)雖然道(dào)理(lǐ)都(dōu)這(zhè)麽說(sΩhuō)，有(yǒu)不(bù)少(shǎo)朋(péng)友(yǒu)在事(shì)後或者在做(zuò)咨>詢的(de)時(shí)候也(yě)可(kě)以有(yǒu)這(zhè)樣的(de)意識。但(dàn)更多(duō)的(de)情況是(shì)在那(£nà)一(yī)刻是(shì)相(xiàng)信不(bù)做(zuò)點什(shén)麽真實的(de)危險©事(shì)情就(jiù)會(huì)發生(shēng)，或者說(shuō)如(rú)果我現(xiàn)在不(bù)做(zuò)點什(shén)麽，萬一(yī)危險事(shì)情發生(shēng)×我是(shì)有(yǒu)責任沒有(yǒu)阻止事(shì)件(jiàn)發生(shēng)的(de)。既然自(zì)己也(yě)會(huì)有(yǒu)意識，我們也↓(yě)是(shì)反複說(shuō)這(zhè)隻是(shì)一(yī)個(gè)想法而非真實發生(shēng)，可(kě)是(shì)為(wèi)什(shén)麽當時(shí)就•(jiù)是(shì)控制(zhì)不(bù)住強迫行(xíng)為(wèi)呢(ne)？
這(zhè)裡(lǐ)有(yǒu)很(hěn)重要(yào)的(de)一(yī)點就(jiù)是(shì)你(nǐ)會(huì)認為(wèi)真個(gè)反複去(qù) 做(zuò)的(de)行(xíng)為(wèi)是(shì)在解決問(wèn)題，預防災難發生(shēng)的(de)，認為(wèi)是(shì)保護自(zì)己或→者他(tā)人(rén)的(de)趨利避害的(de)應對(duì)行(xíng)為(wèi)。但(dàn)是(s★hì)事(shì)實上(shàng)，這(zhè)個(gè)行(xíng)為(wèi)并不(bù)是(shì)在防止危險發生(shēng)♠而是(shì)在減少(shǎo)痛苦感受的(de)，是(shì)不(bù)願意經曆情緒的(de)痛苦才不(bù)得(de)不(bù)主動的(de)做(zuò)出些(xiē)行(xíng)為(wèi')的(de)。因為(wèi)如(rú)果是(shì)真正的(de)趨利避害的(de)話(huà)是(shì)不(bù)需要(yào)反複的(de)行(xíng)為(wèi)表現(xiàn)的(de)，也(yě)就(jiù)不(bù)需要(yào)花(huā)費(fèi)大(dà)量的(de)時(shí)間(jβiān)和(hé)精力的(de)。

所以說(shuō)這(zhè)樣反複的(de)行(xíng)為(wèi)是(shì)沒有(yǒu)實際意義的(de)，更多(duō)的(de)來(lái)訪₹者會(huì)告訴我們隻有(yǒu)當情緒不(bù)在那(nà)麽難受、感覺舒服了(le)就(jiù)可(k≥ě)以停下(xià)強迫行(xíng)為(wèi)。但(dàn)是(shì)不(bù)幸的(de)是(shì)，這(zhè)些(xiē)行(xíng)為(wèi)不(bù)總是(s÷hì)奏效：痛苦隻會(huì)在很(hěn)短(duǎn)的(de)一(yī)段時(shí)間(jiān)內(n¥èi)得(de)到(dào)緩解，然後又(yòu)再次出現(xiàn)。然後，你(nǐ)就(jiù)會(huì)有(yǒu)越來(lái)越多(duō)的(de)強迫行(xíng♥)為(wèi)，以試圖更加徹底的(de)消除這(zhè)種痛苦，不(bù)久你(nǐ)就(jiù)會(huì)消耗大(d♥à)量的(de)時(shí)間(jiān)和(hé)精力在這(zhè)些(xiē)行(xíng)為(wèi)上(shàng)，不(bù)僅讓你(nǐ)的(de)正常生(shēn•g)活受到(dào)影(yǐng)響，而且再多(duō)再徹底的(de)行(xíng)為(wèi)依舊(jiù)不(bù)怎麽管用(yòng)。就(jiù)像清洗型€的(de)強迫症無論怎麽洗都(dōu)不(bù)會(huì)覺得(de)真的(de)洗幹淨了(le)或者你(nǐ)馬上(shàng)認為(wèi)又(y₩òu)碰到(dào)更髒的(de)東(dōng)西(xī)了(le)；檢查型的(de)不(bù)斷的(de)檢查還(hái)是(shì)會(huì')感覺有(yǒu)問(wèn)題，需要(yào)更多(duō)更廣泛的(de)檢查。所以他(tā)是(shì)受制(zhì)π于情緒所控的(de)，所有(yǒu)的(de)強迫行(xíng)為(wèi)都(dōu)是(shì)>為(wèi)了(le)暫時(shí)壓制(zhì)情緒的(de)，同時(shí)也(yě)是(shì)助長(cháng)強迫想法的(de)再次調動情緒的(de)，這(zhè)樣的(de)就(jiù)→陷入一(yī)個(gè)惡性循環的(de)強迫模式裡(lǐ)。

另外(wài)在強迫模式裡(lǐ)，我們認為(wèi)永遠(yuǎn)不(bù)要(yào)去(qù)分(fēn♣)析确認，因為(wèi)不(bù)可(kě)能(néng)分(fēn)析确認清楚，你(nǐ)想分(fēn)析實質是(shì)想逃離(lí)當前的(de)難受體(t®ǐ)驗，這(zhè)時(shí)候你(nǐ)就(jiù)完全被強迫症掌握了(le)，你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)回顧過去(qù)一(yī)段時(shí)間(jiā£n)內(nèi)自(zì)己看(kàn)到(dào)了(le)什(shén)麽碰到(dào)了(le)什(shén)麽發生(shēng)了(le)什(shén)麽，你(nǐ)✔的(de)初衷是(shì)想通(tōng)過回顧讓确認自(zì)己是(shì)安全的(de)，但(dàn)實際上(shàng)這∑(zhè)種被污染的(de)危險的(de)感受反而更強；或者你(nǐ)會(huì)逃到(dào)将來(lái)，這(zhè)是(£shì)強迫症會(huì)讓你(nǐ)想到(dào)後面會(huì)發生(shēng)的(de)可(kě)怕事∞(shì)情的(de)畫(huà)面場(chǎng)景（比如(rú)髒的(de)東(dōng)西(xī)影(yǐng)響到(dào)了(le)家(jiā)人(rén)讓他(tā)們生(sΩhēng)病，門(mén)沒鎖好(hǎo)煤氣沒有(yǒu)關好(hǎo)造成了(le)損失或者災難，），這(zhè)樣的(de)場(chǎng)景如(rú)同真實☆發生(shēng)，從(cóng)而認為(wèi)自(zì)己有(yǒu)責任去(qù)祖師(shī)這(zhè)一(yī)切的(de)發生(shēng)。總之逃避當下(xià)的(de)感覺，→就(jiù)會(huì)被強迫症套住，越分(fēn)析确認越搞不(bù)清楚，越想越糟糕。這(zhè)一(yī)點還(hái)是(shì)想說(shuō)明(míng)強迫模式$是(shì)一(yī)個(gè)惡性循環的(de)怪圈。

樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)Ω樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)咨詢治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xi↑ǎo)編愛(ài)你(nǐ)們，願意看(kàn)到(dào)你(nǐ)們早日(rì)從(cóng)痛苦中解脫，獲得(de)幸福與自(zì)由！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者，當你(nǐ)無法自λ(zì)救時(shí)，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路("lù)人(rén)，這(zhè)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求助，說(shuō)明(míng)您重視 (shì)自(zì)己的(de)生(shēng)命；患者對(duì)自(zì)我成長(cháng)及自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)需求及願望，&這(zhè)是(shì)重視(shì)及珍惜自(zì)己生(shēng)命的(de)體(tǐ)現(xiàn)。祝願強迫症神經症患者們通(t¶ōng)過心理(lǐ)專業(yè)人(rén)士的(de)輔導幫助，走上(shàng)幸福的(de)人(rén)生(shēng)軌道(dào)，活出美(měi)好(hǎo)的(de)生(₩shēng)命狀态！

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