有(yǒu)一(yī)部分(fēn)學生(shēng)有(yǒu)著(zhe)這(zhè)樣的(de)經曆:高(gāo)一(yī)時(shí)£對(duì)學習(xí)的(de)松懈，高(gāo)二沒了(le)學習(xí)沖動，混日(rì)子(zǐ)一(yī)般就(jiù)上(shàng)到(dào)了(le)高(gāo)↓三，成績在班上(shàng)是(shì)倒數(shù)，高(gāo)三想學習(xí)卻感到(dào)力不(bùα)從(cóng)心。高(gāo)三想補回來(lái)，卻根本沒時(shí)間(jiān)自(zì)學，感到(dào)很(hěn)煩躁，€心裡(lǐ)很(hěn)不(bù)踏實。等到(dào)放(fàng)假有(yǒu)時(shí)間(jiān)自(zì)學時(shí)，又(yòu)不(bù)想學習(xí)，這(zhè)時↓(shí)便有(yǒu)很(hěn)大(dà)罪惡感，若逼著(zhe)自(zì)己看(kàn)書(shū)效率則非常低(dī)，現(xiàn)在很(hěn)★痛苦，也(yě)很(hěn)焦慮。

     從(cóng)情緒方面看(kàn)，焦慮症表現(xiàn)為(wèi)焦慮、惶恐不(bù)安、脾氣大(dà);≈從(cóng)心理(lǐ)方面看(kàn)，焦慮症表現(xiàn)為(wèi)心慌、失眠、食欲紊亂、月(yuè)經紊亂;從(có≥ng)行(xíng)為(wèi)方面看(kàn)，焦慮症表現(xiàn)為(wèi)抽煙(yān)、喝(hē)酒、癡迷網絡及遊戲等;從(c↓óng)考試方面看(kàn)，焦慮症表現(xiàn)為(wèi)一(yī)考試就(jiù)大(dà)腦(nǎo)一(™yī)片空(kōng)白(bái)、易疲勞、容易興奮等。

     焦慮是(shì)一(yī)種常見(jiàn)的(de)心理(lǐ)現(xiàn)象，是(shì)由緊張、不←(bù)安、焦急、憂慮、恐懼等感受交織成的(de)情緒狀态，考前焦慮則是(shì)指在在重大(dà)考試前出現(xiàn)的(de)一(yī)種以擔心、緊張或憂慮÷為(wèi)特點的(de)複雜(zá)而延續的(de)情緒狀态。它一(yī)般發生(shēng)在大(dà)型考試前一(yī)到(dào)兩個(gè)月(yuè)，表現(xiàn)為(™wèi)精力不(bù)集中，做(zuò)題出錯(cuò)率明(míng)顯增高(gāo)、心煩意亂不(bù)想學習(xí)，有(yǒu)的(de)動則和(hé)家(jiā)長(cháng) 鬧情緒，嚴重的(de)甚至出現(xiàn)厭(yàn)食、頭痛、腹瀉、發燒等症狀。進入高(gāo)三下(xià)學期之後，學✘習(xí)計(jì)劃已經進入到(dào)沖刺階段，加上(shàng)高(gāo)三已經感覺到(dào)了(le)來(lái)自(zì)學✘校(xiào)、家(jiā)庭等各方面的(de)壓力，不(bù)少(shǎo)學生(shēng)心理(lǐ)承受能(néng)力跟不(bù)上(shàφng)加快(kuài)的(de)學習(xí)節奏，出現(xiàn)了(le)比較普遍的(de)高(gāo)三焦慮症≥。


克服高(gāo)三焦慮症的(de)簡單方法

1、深呼吸

高(gāo)考是(shì)手段，繼續深造是(shì)目的(de)，要(yào)手段目的(de)化(huà)。不(>bù)要(yào)想著(zhe)我必須考上(shàng)某大(dà)學超過某同學才有(yǒu)面子(zǐ)，這(zhè)樣會(huì)增加緊張和(hé)焦慮。當你(nǐ)面臨情緒緊張時(s hí)，不(bù)妨作(zuò)深呼吸，有(yǒu)助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你(nǐ)感到(d↑ào)焦慮時(shí)，你(nǐ)的(de)脈搏加速，呼吸也(yě)加快(kuài)。而深呼吸可(kě)以迫使你(nǐ)減緩呼吸速率，使身(shēn)體(tǐ)相(xiàng)信焦慮已 過去(qù)。正确的(de)腹部呼吸是(shì)，當你(nǐ)一(yī)吸一(yī)呼時(shí)，腹部将随之一(yī)起一(yī)伏。

2、活動與按摩

當高(gāo)三學生(shēng)面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關。此時(shí)不(bù)妨放(fàng)松下(xià)颚.左右擺動一↔(yī)會(huì)兒(ér)，以松弛肌肉，纾解壓力。你(nǐ)還(hái)可(kě)以做(zuò)擴胸運動，因為(wèi)許多(duō)人(rén)在∞焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的(de)現(xiàn)象，引起呼吸困難。欲恢複舒↓坦的(de)呼吸，不(bù)妨上(shàng)下(xià)轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時&(shí)，呼氣。如(rú)此反複數(shù)回。同時(shí)還(hái)可(kě)以按摩頸背肌肉及上(shàng)半部背肌數(shù)分(fēn)鐘("zhōng)，按摩太陽穴裡(lǐ)的(de)神經，将松弛其他(tā)部位的(de)肌肉。

3、增強自(zì)信

當你(nǐ)缺乏信心時(shí)，不(bù)妨想像過去(qù)的(de)輝煌成就(jiù)，或想像你(nǐ)成功的(de)景象。你(nǐ)将很(hěn)快(kuΩài)地(dì)化(huà)解焦慮與不(bù)安，恢複自(zì)信。當焦慮襲來(lái)時(shí)， 可(kě)以反複地(dì)告訴自(zì)己，“沒有(yǒu)問(wèn)題”，“我可(kě)以對(duì)付”，“我比别人(rén)行("xíng)”，這(zhè)樣可(kě)使你(nǐ)漸漸消除呼吸加快(kuài)及手冒冷(lěng)汗的(de)本能(néng)反應，使你(nǐ)的(de)智能(πnéng)反應逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結果，你(nǐ)果真平靜(jìng)下(xià)來(l✘ái)了(le)。

4、幻想轉移注意力

這(zhè)是(shì)纾解緊張與焦慮的(de)好(hǎo)方法。幻想自(zì)己躺在陽光(guāng)普照(zhào)的(de)沙灘上(shàng)，涼爽的(de)海(×hǎi)風(fēng)徐徐吹拂。試試看(kàn)，也(yě)許會(huì)有(yǒu)意想不(bù)到(dào)的(de)效果。假使高(gāo)三複習(xí)讓你(nǐ)心煩緊張，你(nǐ)可(k♣ě)以暫時(shí)轉移注意力，把視(shì)線轉向窗(chuāng)外(wài)，使眼睛及身(shēn)體(tǐ)其他(tā)部位适時(shí)地( dì)獲得(de)松弛，從(cóng)而暫時(shí)緩解眼前的(de)壓力。你(nǐ)甚至可(kě)以起身(shēn)走動，暫時(shí)避開(kāi)低(dī)潮的(de♣)學習(xí)氣氛。

5、學會(huì)放(fàng)松

有(yǒu)條件(jiàn)的(de)話(huà)，假日(rì)可(kě)以到(dào)海(hǎi)邊逛逛。盡量作(z✘uò)一(yī)些(xiē)有(yǒu)益身(shēn)心的(de)活動，抛開(kāi)學習(xí)的(de)煩惱。還(hái)可(kě)靠坐(zuò)在沙發上(shàng)，以随意舒服的♠(de)姿勢，先緊握雙拳，全身(shēn)肌肉繃緊，然後全身(shēn)放(fàng)松，體(tǐ)驗緊張放(fàng)松的(de)主觀感覺，然後開(kāi)始放(fàng)松δ訓練，由前臂開(kāi)始，依次放(fàng)松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10~20分(fēn)鐘(zhōng)，這(zhè)是(shì)高(gāo)考焦慮症的(de)調節方法中最為(w§èi)有(yǒu)效的(de)。

6、遠(yuǎn)望或放(fàng)聲大(dà)喊

在公共場(chǎng)所，這(zhè)方法或許不(bù)宜。但(dàn)高(gāo)三學生(shēng)可(kě)以晚上(shàng)在操場(chǎn÷g)上(shàng)或空(kōng)地(dì)上(shàng)放(fàng)聲大(dà)喊，這(zhè)是(shì)克服焦慮的(de)好(hǎ<o)方法。不(bù)論是(shì)大(dà)吼或尖叫，都(dōu)可(kě)适時(shí)地(dì)宣洩焦躁。登高λ(gāo)遠(yuǎn)望。若在樓上(shàng)居住，焦慮時(shí)可(kě)臨窗(chuāng)遠(yuǎn)眺，心情可(kě)很(hěn)快(kuài)改善。π

7、保持睡(shuì)眠充足

多(duō)休息及睡(shuì)眠充足是(shì)減輕焦慮的(de)一(yī)劑良方。這(zhè)可(kě)能(néng)不(bù)易辦到(dào)，因為(wèi→)緊張常使人(rén)難以入眠。但(dàn)睡(shuì)眠愈少(shǎo)，情緒将愈緊繃，更有(yǒu)可(kě)能(néng)發病，因為(wèi)↓此時(shí)免疫系統已變弱。不(bù)要(yào)犧牲睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)來(lái)學習(xí)。因為(wèi)睡(shuì)眠過程是(shσì)大(dà)腦(nǎo)合成記憶蛋白(bái)的(de)過程，隻有(yǒu)睡(shuì)眠充足，才能(néng)提高(gāo)記憶能(néng)力和(h↕é)學習(xí)效率，減輕焦慮。

8.适當的(de)運動

體(tǐ)育活動可(kě)增強神經系統功能(néng)，提高(gāo)神經系統的(de)興奮性、靈活性，增強意志(zhì)，同時(sh$í)可(kě)增加深睡(shuì)眠，增加記憶蛋白(bái)合成，提高(gāo)學習(xí)效率。做(zαuò)運動可(kě)消除煩惱及控制(zhì)緊張與焦慮的(de)情緒，高(gāo)三學生(shēng)以腦(n↑ǎo)力活動為(wèi)主，而适當的(de)運動是(shì)消除大(dà)腦(nǎo)疲憊的(de)有(yǒu)效¥方法。大(dà)家(jiā)可(kě)根據自(zì)己的(de)實際情況，散散步、跑步、打打球、做(z‍uò)做(zuò)體(tǐ)操。

9.洗熱(rè)水(shuǐ)澡及聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)

音(yīn)樂(yuè)可(kě)使人(rén)們被壓抑的(de)欲望釋放(fàng)出來(lái)，取得(de)心理(lǐ)平衡，消除緊張焦慮。音(yīn)樂(yuè)是(shì)對(d®uì)抗焦慮的(de)好(hǎo)幫手。它不(bù)僅使肌肉松弛，也(yě)使精神放(fàng)松，心情愉悅，使你(nǐ€)積聚的(de)壓力得(de)到(dào)釋放(fàng)。而熱(rè)水(shuǐ)可(kě)消除焦慮反應。當我們緊張與焦<慮時(shí)，流到(dào)四肢末梢的(de)血液減少(shǎo)。熱(rè)水(shuǐ)可(kě)使身(shēn)體(tǐ)恢複血液循環，幫助身(shēn)體(tǐ)放(fàng)松。冷π(lěng)水(shuǐ)的(de)作(zuò)用(yòng)恰好(hǎo)相(xiàng)反。它模拟焦慮反應，使血液遠(yuǎn)離(lí)四肢，結果徒增焦慮與緊張。

10.食療法

要(yào)及時(shí)補充，供應大(dà)腦(nǎo)能(néng)量必需的(de)蛋白(bái)質、葡萄糖、維生(shēng)素等，含有(yǒu)這(zhè)類物(wù)質的(de)食物≠(wù)正确配比，可(kě)增強腦(nǎo)功能(néng)。食療法就(jiù)是(shì)增加身(shēn)體(tǐ)營養的(de✘)方法，臨考中學生(shēng)腦(nǎo)力勞動強度大(dà)，能(néng)量消耗大(dà)，需大(dà)量補充營養。因此，必需想法增加适量含蛋白(bái)質、脂肪、 碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)的(de)食品，同時(shí)還(hái)要(yào)補充大(dà)腦(nǎo)®所需的(de)維生(shēng)素、氨基酸以及鈣、鐵(tiě)、鋅等微(wēi)量元素。