走出強迫症的(de)泥潭

時(shí)間(jiān):2019-11-26 10:04來(lái)源:上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心 作(zuò)者:admin 點擊:次
此順其自(zì)然非彼順其自(zì)然
 
森(sēn)田療法是(shì)治療強迫症比較好(hǎo)的(de)方法，"順其自(zì)然，為(wèi)所當為(wèi)"是(sh¥ì)森(sēn)田療法的(de)精髓所在，而如(rú)何正确地(dì)理(lǐ)解"順其自(zì)然"這(zhè)四個(gè)字則是(shì)治療是(shì)否有(yǒu)效的♦(de)前提條件(jiàn)。
在現(xiàn)實生(shēng)活中，很(hěn)多(duō)的(de)患者朋(péng)友(yǒu)，對(duì)&qu>ot;順其自(zì)然"的(de)理(lǐ)解都(dōu)是(shì)不(bù)夠深的(d♥e)或是(shì)錯(cuò)誤的(de)，因而造成森(sēn)田療法對(duì)他(tā)們的(de)治療毫無效果，甚至使他(tā)們對®(duì)森(sēn)田療法本身(shēn)是(shì)否有(yǒu)效都(dōu)産生(shēng)了(l©e)懷疑。揪其原因，其實是(shì)他(tā)們隻是(shì)從(cóng)字面上(shàng)去(qù)理(lǐ)解其含義，以為(wèi)"順其自(zì)然&quoΩt;就(jiù)"任其自(zì)然"，就(jiù)是(shì)對(duì)自(zì)己的(de)問(wèn)題不(bù)加控制(zhì)，痛苦就γ(jiù)讓其自(zì)己痛苦下(xià)去(qù)所造成的(de)。如(rú)強迫觀念的(de)患者，他(tā)可(kě)能(néng)就(♦jiù)會(huì)錯(cuò)誤的(de)認為(wèi)"順其自(zì)然"就(jiù)是(shì)讓自(zì)己←一(yī)直強迫下(xià)去(qù)。
要(yào)正确地(dì)理(lǐ)解"順其自(zì)然"首先我們要(yào)弄明∑(míng)白(bái)什(shén)麽是(shì)"自(zì)然"，既你(nǐ★)要(yào)知(zhī)道(dào)什(shén)麽是(shì)"自(zì)然規律"。比←如(rú)白(bái)天與黑(hēi)夜的(de)輪回、天氣有(yǒu)晴也(yě)有(yǒu)雨(yǔ)，這(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shì↑)大(dà)自(zì)然的(de)規律，它是(shì)不(bù)能(néng)人(rén)為(wèi)控制(zhì)的(de)，我們人(rén)必須遵循、接受這(zhè)些(xiē)規¥律才會(huì)過得(de)快(kuài)樂(yuè)。倘若人(rén)整天都(dōu)抱怨為(wèi)什(shén)麽會(huì)有(yǒu)黑(hēi)夜，或者↓認為(wèi)下(xià)雨(yǔ)是(shì)不(bù)應該的(de)，那(nà)麽就(jiù)違背的(de)" ;自(zì)然規律"，結果肯定是(shì)自(zì)找苦吃(chī)。
而我們人(rén)本身(shēn)也(yě)是(shì)存在一(yī)定的(de)自(zì)然規律的(de)，比如(rú)情緒，它就(jiù)是(shì)我們不(bù)能(néng)人(rén)為(λwèi)控制(zhì)的(de)，它本身(shēn)有(yǒu)一(yī)套從(cóng)發生(shēng)到(dàαo)消退的(de)程序。你(nǐ)接受它，遵循它，它很(hěn)快(kuài)就(jiù)會(huì)走完自(zì)己的(de)程序而結束，反之則不(bù)然。舉例來ε(lái)說(shuō)，比如(rú)你(nǐ)馬上(shàng)要(yào)參加一(yī)個(gè)重要(yào)的(de)考試，這(zhè)時(shí)你(nǐ)感到(dào&)焦慮、緊張，其實這(zhè)是(shì)非常正常的(de)心理(lǐ)反應，如(rú)果你(nǐ)不(bù)去(qù)管你(nǐ)的(de)情緒，♥它很(hěn)快(kuài)就(jiù)會(huì)消失或者轉化(huà)為(wèi)你(nǐ)努力複習(xí)的(de)動力，而倘若你(nǐ)認ε為(wèi)自(zì)己不(bù)應該出現(xiàn)緊張或焦慮，那(nà)麽你(nǐ)就(jiù)違背的(de)情緒的(de)"自(zì)然←規律"，焦慮、緊張就(jiù)會(huì)越來(lái)越嚴重。又(yòu)比如(rú)說(shuō)一(yī)個(gè)社交恐怖症的(de)患者，性格內(nèi)向，他(tā)和(héΩ)陌生(shēng)人(rén)說(shuō)話(huà)時(shí)感到(dào)緊張和(hé)不(bù)自(zì)在。δ他(tā)覺得(de)不(bù)應該如(rú)此，非要(yào)在和(hé)陌生(shēng)人(rén)面前故意表現(xiàn)得(de)不(bù)緊張，其結果是(shì)他(tā)越來(lá$i)越緊張，以至于到(dào)現(xiàn)在看(kàn)到(dào)熟人(rén)也(yě)開(kāi)始緊張了(le)。他(tā)之所以♥會(huì)發展到(dào)現(xiàn)在的(de)這(zhè)種症狀，其原因是(shì)他(tā)違背他(tā)自(zì)己的(de)"自(zì)然規律"。他(tā)的(d§e)性格是(shì)內(nèi)向的(de)，而內(nèi)向的(de)人(rén)的(de)特點就(jiù)是(shì)腼腆和(hé)害羞，和÷(hé)陌生(shēng)人(rén)談話(huà)，肯定會(huì)出現(xiàn)緊張、不(bù)自(zì)在的(de)心理(l≥ǐ)反應的(de)。而他(tā)自(zì)己卻不(bù)接受自(zì)己的(de)"自(zì)然規律"，和(hé)"自(zì)然規律"對×(duì)抗，結果必然會(huì)如(rú)此。
人(rén)本身(shēn)還(hái)有(yǒu)一(yī)個(gè)自(zì)然的(de)現(xiàn)象是(shì)古怪的(de)、可(kě)怕的↑(de)、肮髒的(de)念頭上(shàng)必然會(huì)出現(xiàn)的(de)，在這(zhè)裡(lǐ)我們暫且把他(tā)稱做(zuò)雜(zá)念，而雜(zá)念δ也(yě)和(hé)情緒一(yī)樣，它也(yě)有(yǒu)自(zì)己的(de)的(de)一(yī)套從(cóng)發生(shēng)到(dào)消失的(de)σ過程。倘若你(nǐ)接受它存在，并知(zhī)道(dào)它是(shì)毫無意義的(de)"雜(zá)念"，不(bù)理(lǐ)會(huì)它，那☆(nà)麽它将不(bù)會(huì)影(yǐng)響你(nǐ)，很(hěn)快(kuài)就(jiù)消失了(le)。反之，你(nǐ)去(qù)注意它，你(nǐ)去(qù)和(h é)它辯論等，那(nà)麽你(nǐ)就(jiù)會(huì)被它束縛。例如(rú)一(yī)個(gè)品學兼優的(de)學生(shēng)，上(shàng≤)課的(de)時(shí)候，他(tā)的(de)頭腦(nǎo)裡(lǐ)突然出現(xiàn)了(le)一(yī)個(gè)雜(zá)念——我要(yào)把老(lǎo)師↑(shī)殺了(le)。這(zhè)個(gè)念頭使他(tā)非常的(de)害怕，他(tā)覺得(de)自(zì)己不(bù)應該出現(xiàn)這(zhè)樣的(de)念頭，他(t<ā)覺得(de)自(zì)己太可(kě)怕了(le)，所以就(jiù)不(bù)停地(dì)自(zì)責✘和(hé)想為(wèi)什(shén)麽自(zì)己會(huì)出現(xiàn)這(zhè)樣的(de)想法，從(cóng)而對(duì)這(zhè₽)一(yī)念頭形成了(le)強迫。這(zhè)個(gè)學生(shēng)之所以會(huì)出現(xiàn)這(zhè)個(gè)念頭，其原因其實很(hěn)簡單，就(jiù)是(shì‍)因為(wèi)這(zhè)為(wèi)老(lǎo)師(shī)平時(shí)對(duì)學習(xí)要(yào)求非常嚴格，以至于給學生(shēng)造成了(le)很(hěn)大(dà)的≈(de)心理(lǐ)壓力。這(zhè)個(gè)念頭的(de)出現(xiàn)其實就(jiù)是(sσhì)這(zhè)個(gè)學生(shēng)的(de)潛意識對(duì)壓力的(de)一(yī)種發​洩。在這(zhè)裡(lǐ)，讓學生(shēng)本身(shēn)明(míng)白(bái)其潛意識過程是(shì)不(±bù)太現(xiàn)實的(de)，但(dàn)倘若這(zhè)個(gè)學生(shēng)事(shì)前就(jiù)明(m íng)白(bái)雜(zá)念是(shì)必然會(huì)出現(xiàn)的(de)道(dào)理(l≤ǐ)，那(nà)麽他(tā)有(yǒu)可(kě)能(néng)就(jiù)不(bù)會(huì)那(nà)麽在意這(zhè)個(gè)雜(zá)念了(le)，從(cóng)而避免強迫觀念的(d™e)形成。
上(shàng)面講的(de)是(shì)"順其自(zì)然"中"自(zì)然"這(zhè)兩個(gè)字的(de)含義。那(nà)麽怎麽樣才$是(shì)正确的(de)"順其自(zì)然"呢(ne)？其實也(yě)很(hěn)∑簡單，那(nà)就(jiù)是(shì)在認識的(de)"自(zì)然"的(de)前提上(shàng)，不(bù)去(qù)在意那(nà)些(xiē)有(yǒu)¶"自(zì)然規律"的(de)情緒或雜(zá)念。舉一(yī)個(gè)形象的(deΩ)比喻，比如(rú)我們把平靜(jìng)的(de)湖(hú)水(shuǐ)比做(zuò)是(shì)我們的(de)思想，而把向湖(hú)水(s&huǐ)裡(lǐ)投石所引起的(de)漣漪比喻成影(yǐng)響我們情緒或雜(zá)念。那(nà)麽你(nǐ)說(shuō)我們要(yào)怎麽樣才←能(néng)制(zhì)止漣漪不(bù)斷的(de)産生(shēng)呢(ne)？是(shì)繼續向湖(hú)水(shuǐ)投石頭還(hái)‍是(shì)根本不(bù)用(yòng)去(qù)管它能(néng)制(zhì)止漣漪呢(ne)？答(dá)案當然是(shì)不(bù)再投石，根本不(bù)去(q‍ù)管它。這(zhè)根本就(jiù)不(bù)用(yòng)去(qù)管它就(jiù)是(shì)&q∞uot;順其自(zì)然"。
當然為(wèi)了(le)能(néng)讓"順其自(zì)然"對(duì)你(nǐ)的(de)問(wèn)題産生(shēng)效果，就(jiù)得(de )結合"為(wèi)所當為(wèi)"。也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，你(nǐ)在"順其自(zì)然"的(de)同φ時(shí)，你(nǐ)得(de)把自(zì)己的(de)注意力放(fàng)在客觀的(de)現(xiàn)實中，該工(gōng)作(zuò)就(jiù)去(qù)做(zuò)工₽(gōng)作(zuò)，該學習(xí)就(jiù)去(qù)學習(xí)，該聊天就(jiù)去(qù)聊天。做(zuò)自(zì)己應該去(qù)做(zuò)的(de)事£(shì)情。當然也(yě)許剛開(kāi)始的(de)時(shí)候，那(nà)些(xiē)困惑你‌(nǐ)的(de)觀念、雜(zá)念仍舊(jiù)讓你(nǐ)感到(dào)痛苦，但(dàn)隻要(yào)你(nǐ)相(xiàng)信它們是(s±hì)遲早會(huì)自(zì)然地(dì)消失的(de)，并努力地(dì)去(qù)做(zuò)好(hǎo)現(xiàn)實生(shēng)活中你(nǐ)該去(qù)α做(zuò)的(de)事(shì)情。那(nà)麽，那(nà)些(xiē)雜(zá)念、情緒就(jiù)會(huì)在你(n ǐ)認真做(zuò)事(shì)的(de)過程中不(bù)知(zhī)不(bù)覺地(dì)消失了(le)。
 
 
 
　　　　　　　　　　　強迫症難治的(de)兩點原因
 
強迫症是(shì)一(yī)種比較難治的(de)心理(lǐ)疾病，它帶給人(rén)的(de)痛苦是(shì)非親身(shēn)經曆者難以體(tǐ)會(huì)的(∞de)。在現(xiàn)實中，很(hěn)多(duō)強迫症患者都(dōu)在選用(yòng)森(sēn)田療法來(lái)治療自(zì)己的(de)強迫症，但(dàn)治療的(d≥e)效果有(yǒu)時(shí)卻是(shì)差強人(rén)意的(de)，當然這(zhè)并不(bù)是(shì)森(sēn)田療法不(bù)好(hǎo)，而是(δshì)由于沒有(yǒu)正确地(dì)理(lǐ)解森(sēn)田的(de)精神所導緻的(de)。以前我曾寫過一(←yī)篇《此順其自(zì)然非彼順其自(zì)然》來(lái)說(shuō)明(míng)“順其自(zì)然”的(de)真正含義是(shì)什(shén)麽。這(zhè)裡&(lǐ)我将再分(fēn)析一(yī)下(xià)除了(le)沒有(yǒu)正确理(lǐ)解森(sēn)田精神之外(wài)的(de)強迫症難治的(de)另外(wài)兩點原因。
1、 人(rén)都(dōu)有(yǒu)強迫傾向
強迫症患者心中最大(dà)的(de)願望可(kě)能(néng)就(jiù)是(shì)希望自(zì)己的(de)頭腦(nǎo)裡(lǐ)再∞也(yě)不(bù)要(yào)出現(xiàn)一(yī)絲的(de)強迫觀念
了(le)。這(zhè)個(gè)想法雖然是(shì)美(měi)好(hǎo)的(de)，但(dàn)同時(shí)也(yě)是(shì)危險的(​de)，因為(wèi)沒有(yǒu)一(yī)絲的(de)強迫觀念是(shì)完美(měi)主義的(de)想法，它®會(huì)為(wèi)你(nǐ)以後從(cóng)強迫症的(de)旋渦裡(lǐ)走出來(lái)埋下(xià)一(yī)個(gè)隐患。
在現(xiàn)實的(de)生(shēng)活中，我們每一(yī)個(gè)人(rén)都(dōu)是(∞shì)會(huì)遇到(dào)一(yī)些(xiē)挫折、不(bù)順和(hé)需要(yào)做(zuò)出選擇的(de)事(shì)情，而這(zhè)時(shí)，我們每一(yī)個(gè)人∏(rén)都(dōu)會(huì)為(wèi)此煩惱，會(huì)不(bù)斷地(dì)在頭腦(nǎo)裡(lǐ)反複地(dì)想該怎麽樣處理(lǐ)這(zhè)些(xiē)事(s★hì)情，特别是(shì)當我們面臨重大(dà)選擇的(de)時(shí)候，有(yǒu)可(kě)能(néng)這(z'hè)種反複地(dì)想會(huì)持續得(de)更久，其實從(cóng)另一(yī)個(gè)角度來(lΩái)說(shuō)這(zhè)種反複地(dì)想就(jiù)是(shì)一(yī)種強迫，所以其實我們每一(yī)個≠(gè)人(rén)都(dōu)是(shì)有(yǒu)強迫傾向的(de)，隻是(shì)那(nà)些(xiē)✔健康的(de)人(rén)它們在事(shì)情解決之後，強迫也(yě)就(jiù)跟著(zhe)結束了(le)。
所以強迫症患者應該放(fàng)棄不(bù)要(yào)一(yī)絲的(de)強迫觀念出現(xiàn)的(de)完美(m<ěi)主義願望，因為(wèi)你(nǐ)抱著(zhe)它不(bù)放(fàng)，生(shēng)活中這(zhè)些(xiēδ)必然的(de)強迫就(jiù)會(huì)與你(nǐ)的(de)強迫症結合起來(lái)加重你(nǐ)的(de)症狀，這(zhè)也(yě)是(shì)為(wèi)什(shén)麽強迫症難以跟除 的(de)原因，因為(wèi)強迫是(shì)根本就(jiù)無法徹底根除的(de)。
其實強迫症給我們人(rén)最大(dà)的(de)痛苦不(bù)是(shì)強迫的(de)觀念或行(xíng)為(wèi)，而是(s×hì)伴随著(zhe)這(zhè)些(xiē)觀念和(hé)行(xíng)為(wèi)出現(xiàn)的(de)焦慮、緊張和(hé)不(bù)安的♥(de)情緒。你(nǐ)不(bù)訪想一(yī)想，如(rú)果你(nǐ)的(de)情緒是(shì)平靜(jìng)的(de)，α甚至是(shì)愉快(kuài)的(de)，那(nà)麽即便是(shì)反複地(dì)想問(wèn)題的(de)©症狀依然存在，你(nǐ)還(hái)會(huì)有(yǒu)以前那(nà)麽痛苦嗎(ma)？所以要(yào)想治療強α迫就(jiù)不(bù)要(yào)将症狀視(shì)為(wèi)大(dà)敵，而要(yào)接受症狀，隻有(yǒu)這(zhè)樣，你(nǐ)才不(bù)會(huì)把症狀看(kàn)得(de)$那(nà)麽重要(yào)，症狀不(bù)重要(yào)了(le)情緒才會(huì)平靜(jìng)，而隻有(yǒu)情緒平靜(jìng)了(le)才會(huì)反過來(lái)®使症狀得(de)到(dào)緩解和(hé)消失。
 
2、強迫的(de)泛化(huà)
強迫症有(yǒu)個(gè)特點就(jiù)是(shì)容易泛化(huà)，也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)最開(kāi)始我們強迫的(de)隻有(yǒu)一∞(yī)個(gè)觀念，但(dàn)到(dào)後來(lái)，強迫的(de)觀念越來(lái)越多(du≥ō)，一(yī)個(gè)接著(zhe)一(yī)個(gè)地(dì)強迫，它們可(kě)能(néng)是(sπhì)同時(shí)強迫，也(yě)可(kě)能(néng)是(shì)一(yī)個(gè)替代一(yī)個(gè)地(dì)強迫。強迫泛化(hu∏à)的(de)原因首先得(de)有(yǒu)人(rén)格說(shuō)起，一(yī)般來(lái)說(shuō)患有(yǒu)強迫症的(de)人(ré♥n)都(dōu)是(shì)比較內(nèi)向的(de)，同時(shí)又(yòu)完美(měi)主義、敏感和(hé)固執的(de)。而在患上(shàng)強迫症後，由于症狀的(de)原×因使得(de)原先人(rén)格成分(fēn)中的(de)敏感跟加敏感，所以産生(shēng)泛化(huà)。當然如(rú)果從(cóng)行(xíng)為(wèi)的(de)角度來(lái)說(s₹huō)是(shì)因為(wèi)形成了(le)一(yī)種強迫的(de)習(xí)慣。從(cóng)心理(lǐ∏)分(fēn)析的(de)角度來(lái)看(kàn)，泛化(huà)其實就(jiù)是(shì)心理(lǐ)沖突持續得(de)不(bù)到(dào)解決的(de)一 (yī)種表現(xiàn)。
那(nà)麽我們要(yào)怎麽樣來(lái)防止強迫的(de)泛化(huà)呢(ne)？答(dá)案很(hěnφ)簡單，首先我們要(yào)意識到(dào)泛化(huà)的(de)存在，當出現(xiàn)泛化(huà)的(de)時(shí)候，不(bù)用(yòng)去(≈qù)理(lǐ)睬這(zhè)些(xiē)讓你(nǐ)反複想的(de)觀念，而應該該做(zuò)什(shén)麽就(jiù)去(qù)做(zuò)什(shén)麽，那(nà)麽泛化(huà)就♣(jiù)不(bù)會(huì)影(yǐng)響你(nǐ)。當然有(yǒu)的(de)時(shí)候這(zhè)些(xiē)泛化(huà)的(de)強迫觀念表面上(s≈hàng)看(kàn)是(shì)很(hěn)正确的(de)，給人(rén)的(de)感覺是(shì)不(bù)去(qù)想是(shì)不(bù)行(xπíng)的(de)，但(dàn)你(nǐ)要(yào)記住，這(zhè)是(shì)個(gè)陷阱，隻要(y÷ào)你(nǐ)一(yī)去(qù)想它，那(nà)麽你(nǐ)就(jiù)又(yòu)陷入了(le)強迫的(de)怪圈。
為(wèi)了(le)讓大(dà)家(jiā)對(duì)泛化(huà)理(lǐ)解清楚，下(xià)面我将舉例說(shuō)明(míng)： 比如(rú)某人(rén)他(tā)≥最開(kāi)始隻是(shì)反複地(dì)強迫别人(rén)是(shì)不(bù)是(shì)覺得₽(de)他(tā)很(hěn)怪，由于這(zhè)個(gè)強迫的(de)沖突持續得(de)不(bù)到(dào)Ω解決，于是(shì)他(tā)又(yòu)對(duì)其他(tā)事(shì)物(wù)産生(shēng)了(le)強迫↓，如(rú)他(tā)在看(kàn)關于人(rén)體(tǐ)科(kē)教片的(de)時(shí)候，他(tā)突然冒出了(le)一(yī)個(gè)念頭，就(jiù)是(shì)我們人(rén)要₹(yào)分(fēn)男(nán)人(rén)和(hé)女(nǚ)人(rén)兩種性别，于是(shì)他(tā)又(yòu)反複地(dì)思考這(zhè)個(gè)問(wèn)γ題，而後，他(tā)在出門(mén)後又(yòu)突然想到(dào)門(mén)是(shì)不(bù)是(shì)沒有(yǒu↓)鎖好(hǎo)，于是(shì)又(yòu)強迫地(dì)思考這(zhè)個(gè)問(wèn)題，以此類推，強迫的$(de)東(dōng)西(xī)就(jiù)越來(lái)越多(duō)，而這(zhè)些(xiē)其實全是(shì)強迫的(de)泛化(huà)造成的(de)。倘若事(shì)先他β(tā)就(jiù)知(zhī)道(dào)強迫會(huì)泛化(huà)，那(nà)麽當他(tā)出現(xià★n)泛化(huà)的(de)時(shí)候就(jiù)會(huì)警覺和(hé)認識到(dào)原來©(lái)不(bù)是(shì)這(zhè)些(xiē)問(wèn)題（人(rén)為(wèi)什(shén)麽分(fēn)男(nán)女(nǚ)兩種性别等）有(yǒu)什(shén)麽意§義，而是(shì)症狀在泛化(huà)，這(zhè)樣他(tā)的(de)心裡(lǐ)就(jiù)有(y™ǒu)底了(le)，內(nèi)心的(de)焦慮情緒會(huì)減少(shǎo)很(hěn)多(duō)，同時(shí)也(yě)為(wèi)能(néng)×順其自(zì)然，不(bù)去(qù)在意這(zhè)些(xiē)症狀找到(dào)了(le)一(yī)個(gè)理(lǐ)由。
 
 
　　　　　　　　　　　　森(sēn)田療法治療失眠
 
失眠，是(shì)困擾現(xiàn)代人(rén)的(de)一(yī)個(gè)普遍問(wèn)題。而導緻失眠的(de)↓原因有(yǒu)兩種：生(shēng)理(lǐ)因素和(hé)心理(lǐ)因素。生(shēng)理(lǐ)因素是(shì)指由于軀體(tǐ)不(b₹ù)适、疾病或創傷的(de)疼痛而導緻的(de)失眠；而心理(lǐ)因素則是(shì)指那(nà)些(xiē)由心理(lǐ)困惑導緻的(de)失眠。在現(xiàn)實生(s×hēng)活中，由于社會(huì)的(de)壓力越來(lái)越大(dà)，由心理(lǐ)因素而導緻失眠的(de)人(rén)越來(lái)越多(duō)，已成為(wèi)失眠患者♦的(de)主力軍。
由心理(lǐ)因素導緻失眠的(de)人(rén)，最初階段主要(yào)是(shì)為(wèi)一(yī)些(x×iē)困惑自(zì)己的(de)事(shì)情煩惱、擔心、焦慮而産生(shēng)的(de)失眠。就(jiù)這(zhè)一(yī)階段而言，還(hái)沒有(yǒu)多(duō)大ε(dà)的(de)問(wèn)題，因為(wèi)我們每個(gè)人(rén)在生(shēng)活中都(dōu)會(huì)遇到(dào)一(yī)些(xiē)困惑我們$的(de)事(shì)情，為(wèi)之失眠是(shì)再正常不(bù)過的(de)事(shì)了(le)。這(zhè)種情況的(de)失眠一(yī•)般會(huì)在一(yī)周之內(nèi)就(jiù)會(huì)好(hǎo)轉。但(dàn)如(rú)果這(zhè)時(shí)由于人(rén)們對(duì)睡(s'huì)眠知(zhī)識的(de)不(bù)了(le)解或采取了(le)一(yī)些(xiē)錯(cuò)誤的(de)心理(lǐ)應對(duì)方法，那(nà)麽失眠将進一(yī)步嚴重，這(z∑hè)時(shí)造成人(rén)失眠的(de)主要(yào)原因将不(bù)再是(shì)先前那(nà)些(xiē)煩惱他(tā)的(de)事(shì)情，而變α成了(le)另一(yī)問(wèn)題：要(yào)是(shì)自(zì)己再睡(shuì)不(bù)著(zhe)怎麽辦？也(yě)就(jiù)是(shì)說(shΩuō)失眠原因變成了(le)因為(wèi)擔心失眠本身(shēn)而造成了(le)失眠。處于這(zhè)一(yī)階段的(de)人(ré&n)，往往會(huì)對(duì)夜晚會(huì)産生(shēng)一(yī)種恐懼感，有(yǒu)時(shí)甚至看(kànε)到(dào)床都(dōu)會(huì)産生(shēng)焦慮的(de)情緒。
在這(zhè)裡(lǐ)我們将向大(dà)家(jiā)介紹如(rú)何運用(yòng)日(rì)本的(d←e)森(sēn)田療法對(duì)由心理(lǐ)因素導緻的(de)失眠進行(xíng)治療的(de)方法。
1、首先要(yào)對(duì)失眠本身(shēn)有(yǒu)正确的(de)認識：就(jiù)象前面說(shuō)過的(>de)，我們每個(gè)人(rén)在生(shēng)活中或多(duō)或少(shǎo)地(dì)都β(dōu)會(huì)遇到(dào)一(yī)些(xiē)困惑的(de)事(shì)情，為(wèi)之失眠是(shì)正常的(de)現(xiàn)象。所以當失眠出現(xiàn)時(shí)，我®們不(bù)應該強迫自(zì)己盡快(kuài)克服失眠，因為(wèi)你(nǐ)越是(shì)努力克服，你(nǐ)的(de)€精神就(jiù)越集中，你(nǐ)就(jiù)越興奮，而一(yī)興奮你(nǐ)又(yòu)怎麽會(huì)睡(shuì)得(de)著(zhe)呢(ne)？所以我們正确的(de)态度就(ji™ù)是(shì)要(yào)以平靜(jìng)的(de)心态對(duì)待失眠，接受失眠，甚至是(shì)享受失眠，不(bù)去(qù)想它、不(bù)去(qù)管它，不(bù)把失眠當回事(sh×ì)，那(nà)麽失眠将不(bù)會(huì)成為(wèi)困繞你(nǐ)的(de)問(wèn)題。
2、就(jiù)是(shì)要(yào)知(zhī)道(dào)睡(shuì)眠的(de)規律：睡(shuì)眠是(shì)一(÷yī)個(gè)自(zì)然的(de)生(shēng)理(lǐ)現(xiàn)象，它有(yǒu)自(zì)己的(de)一(yī♣)套規律來(lái)讓我們每個(gè)人(rén)進入夢鄉(xiāng)，所以當你(nǐ)煩惱而睡(shuì)不 (bù)著(zhe)的(de)時(shí)候，你(nǐ)根本就(jiù)不(bù)用(yòng)去(qù)擔心睡(shuì)不(bù)著(zhe)的(de)問(wèn)題≠，隻要(yào)你(nǐ)靜(jìng)靜(jìng)地(dì)躺在床上(shàng)閉上(shàng)眼睛就(jiù)行(xíng)了(le)，睡(shuì)眠會(huì)自(zì)然而然地(∏dì)引領你(nǐ)睡(shuì)著(zhe)的(de)。這(zhè)就(jiù)是(shì)為(wèi)什(shén)麽我會(huì)在前一(yī)條的(de)最後說(shuō)不(bù)去(σqù)想它、不(bù)去(qù)管它的(de)意思。當然進入夢鄉(xiāng)的(de)時(shí)間(jiān)長(cháng)短(duǎn)是(s£hì)因人(rén)而異的(de)，但(dàn)不(bù)管長(cháng)或短(duǎn)，你(nǐ)隻要(yào)記住不(bù)去(qù)管≥它，不(bù)去(qù)想它就(jiù)對(duì)了(le)。
3、就(jiù)是(shì)要(yào)知(zhī)道(dào)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)的(de)長(cháng)短(duǎn)到(dà'o)底會(huì)對(duì)人(rén)有(yǒu)什(shén)麽樣的(de)影(yǐng)響，因為(wèi)我們很(hěn)多(duō)時(shí)候擔心自(zì)己睡(shu≈ì)不(bù)著(zhe)的(de)重要(yào)原因就(jiù)是(shì)害怕沒睡(shuì)好(hǎo)會(huì)對(duì)明(míng)天的(→de)工(gōng)作(zuò)、學習(xí)和(hé)對(duì)自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)健康産生(shēεng)不(bù)良的(de)影(yǐng)響。其實就(jiù)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)而言，長(cháng←)短(duǎn)是(shì)因人(rén)而異的(de)，有(yǒu)些(xiē)人(rén)需要(yào)晚上(shàng)睡(shuì)上(shàng)10小(xiǎo)時(s↑hí)，白(bái)天才有(yǒu)精神，但(dàn)有(yǒu)些(xiē)人(rén)隻需要(yào)4個(gè)小(xiǎo)時(shí)就(jiù)夠了(l≈e)，甚至更有(yǒu)甚者2小(xiǎo)時(shí)就(jiù)夠了(le)。不(bù)過經過科(kē)學的(de)研究，一(yī)個(gè)成年(nián)人(rén )平均每天需要(yào)5小(xiǎo)時(shí)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)就(jiù)夠了(le)，所以即便是(shì)你(nǐ)晚上'(shàng)沒有(yǒu)睡(shuì)足5個(gè)小(xiǎo)時(shí)，也(yě)沒關系，因為(wèi)第二天中午你(nǐ)還(hái)可(k&ě)以午休。至于對(duì)身(shēn)體(tǐ)健康的(de)影(yǐng)響，可(kě)用(yòng)一(yī)句話(huà)來(lái)概括：這(zhè)個(gè)世界上( shàng)還(hái)從(cóng)沒有(yǒu)哪人(rén)是(shì)因為(wèi)失眠而死掉的(de)。
4、就(jiù)是(shì)睡(shuì)眠最好(hǎo)要(yào)有(yǒu)一(yī)定的(de)時(shí)間(jiān)規律，不(bù)要(yào)今天晚上(shàng)12點睡Ω(shuì)，明(míng)天晚上(shàng)2點睡(shuì)，而後天晚上(shàng)又(yòu)在9點就(jiù)睡(s÷huì)了(le)。還(hái)有(yǒu)就(jiù)是(shì)早上(shàng)也(yě)要(yào✘)定時(shí)起床。平時(shí)沒事(shì)的(de)時(shí)候，特别是(shì)失眠期間(jiān)，不(bù)要(yào)白(bγái)天有(yǒu)事(shì)沒事(shì)就(jiù)躺在床上(shàng)。而應該該工(gōng)作(zuò)就(jiù)工(gōng)作(zuò)，該學習(xí)就(jiù)λ學習(xí)，到(dào)晚上(shàng)該睡(shuì)覺的(de)時(shí)候在上(shàng)床睡(shuì)覺。
以上(shàng)四點，如(rú)果你(nǐ)能(néng)深刻的(de)理(lǐ)解和(hé)堅持運用(yòng)，那(nà)麽對(duì)你(nǐ)的(✘de)失眠一(yī)定會(huì)有(yǒu)所幫助的(de)。
 
 
 
　　　　　　　　　強迫症該用(yòng)心理(lǐ)治療還(hái)是(shì)藥物(wù)治療
 
強迫症是(shì)神經症的(de)一(yī)種，它的(de)主要(yào)症狀是(shì)以反複出現(xiàn)某些(xiē)觀念和(hé)某種行(xíng)為(wèi)為(wèi)特征。↓它的(de)發病原因至今還(hái)是(shì)個(gè)迷，不(bù)過我們現(xiàn)在能(néng)夠知(zhī)道(dào)的(de)是(shì)它的(de)發生(shēng)總φ與人(rén)的(de)性格特征、曾經的(de)心理(lǐ)創傷（特别是(shì)性方面的(de)問(wèn)題）以及應激事(s'hì)件(jiàn)是(shì)緊密相(xiàng)關的(de)。
目前在治療強迫症的(de)臨床中，主要(yào)有(yǒu)兩種治療傾向，一(yī)是(shì)主張用(yòng)藥物(wù)治療，第二是(shì)用(yòng♣)心理(lǐ)治療，但(dàn)是(shì)到(dào)底那(nà)種治療傾向才是(shì)比較有(yǒu)效的(de)呢(ne★)？
筆(bǐ)者在以往的(de)治療中曾接待過一(yī)些(xiē)強迫症患者，他(tā)們其實在很(hěn)早之前就(jiù)開(kāi)始到£(dào)處尋醫(yī)治療自(zì)己的(de)問(wèn)題了(le)，但(dàn)是(shì)至今都(dōu)未治愈，最長♠(cháng)者有(yǒu)10年(nián)的(de)治療史，揪起原因主要(yào)是(shì)他(tā)們以前都(dōu)是(shì)單純地(dì)用(yòng​)藥物(wù)治療。
我們知(zhī)道(dào)強迫症的(de)起因主要(yào)是(shì)心理(lǐ)因素，如(rú)個(gè)體(tǐ)的✘(de)完美(měi)主義傾向，敏感內(nèi)向以及錯(cuò)誤的(de)思維模式或思維習(xí)慣導緻的(de)。藥物(wù)治療主要(yào)是(shì)通(tōng)過調節Ω大(dà)腦(nǎo)的(de)生(shēng)理(lǐ)機(jī)制(zhì)來(lái)達到(dào)治療的(de)效果，所以藥物(wù)它并不(bù)是(shì)針對(duì)強迫症的(de)φ病源來(lái)進行(xíng)治療的(de)，因而它是(shì)治标的(de)，其作(zuò)用(yòng)隻能(néng)是(shì)暫時(shí)的(de)控制(zhì)症狀，而無法達到(d♠ào)治愈症狀。中國(guó)有(yǒu)句古話(huà)叫“心病還(hái)需心藥醫(yī)”，所以對(duì)強迫症的(de)治療應該要(yào)以心理(l←ǐ)治療為(wèi)主，糾正其個(gè)性缺點和(hé)錯(cuò)誤的(de)思維模式或習(xí)慣才是(shì)治本。
不(bù)過在這(zhè)裡(lǐ)我要(yào)提的(de)一(yī)點是(shì)，倘若針對(duì)比較嚴重的(de)強迫症，在α治療初期單獨地(dì)使用(yòng)心理(lǐ)治療也(yě)是(shì)有(yǒu)弊端的(de)，↑因為(wèi)心理(lǐ)治療一(yī)般都(dōu)需要(yào)患者花(huā)一(yī)定的(de)時(shí)間(jiān§)去(qù)理(lǐ)解和(hé)實踐治療的(de)理(lǐ)論和(hé)觀點才會(huì)有(yǒu)效果。而強迫症的(de)症狀一(yī)旦爆發，如(rú)果患者對(duì)心理(lǐ)治療的(&de)理(lǐ)論或觀點還(hái)沒有(yǒu)真正的(de)理(lǐ)解，那(nà)麽就(jiù)會(huì)造成心理(lǐ)治療的(de)失敗，從(cóng)而使患者對(duì)心理(lǐ)治₹療喪失信心，導緻他(tā)今後不(bù)再治療或去(qù)尋求單純的(de)藥物(wù)治療，其結果必然是(shì)久治不(bù)愈。
所以治療強迫症，正确的(de)治療方法應該按其症狀的(de)嚴重程度來(lái)分(fēn)類治療：對(duì)症狀比較輕的(d÷e)患者可(kě)以直接用(yòng)心理(lǐ)治療就(jiù)可(kě)以治愈，而不(bù)必使用(yòng)藥物(wù)；而對(duì)于☆症狀比較嚴重的(de)患者，比較有(yǒu)效的(de)方法應該是(shì)在心理(lǐ)治療為(wèi)主的(de)情況下(‌xià)，輔助地(dì)使用(yòng)藥物(wù)。大(dà)概的(de)治療程序如(rú)下(xià)：在治療初期，←可(kě)以适當地(dì)服用(yòng)一(yī)些(xiē)藥物(wù)來(lái)控制(zhì)和(hé)穩定症狀的(de)發展，同時(shí)配合心理(lǐ)¶治療。而當患者在實踐中逐漸獲得(de)心理(lǐ)治療的(de)效果後，一(yī)方面繼續心理(lǐ)治療，另一(yī)方面則應該逐漸地(dì)減↔少(shǎo)藥物(wù)，并最終停止藥物(wù)。
 
 
　　　　　　　　　　　　　　　接納症狀
 
其實不(bù)論是(shì)強迫症患者還(hái)是(shì)其他(tā)心理(lǐ)疾病的(de)€患者，首先要(yào)做(zuò)到(dào)的(de)就(jiù)是(shì)接納症狀。當然我們能(néng)夠£深深地(dì)體(tǐ)會(huì)到(dào)那(nà)些(xiē)症狀給患者朋(péng)友(yǒ u)們帶來(lái)的(de)痛苦，也(yě)深深地(dì)知(zhī)道(dào)患者朋(péng)友(yǒu)們心中那(nà)種迫切希望自(zì)己能(néng)夠盡快(kuài)好(hǎ o)起來(lái)的(de)心情，所以他(tā)們對(duì)症狀的(de)不(bù)接納、自(zì)責，甚至是(shì)憎恨這(zhè)些(xδiē)是(shì)可(kě)以理(lǐ)解的(de)。但(dàn)是(shì)我想說(shuō)的(de§)是(shì)，雖然這(zhè)些(xiē)可(kě)以理(lǐ)解，但(dàn)如(rú)果你(nǐ)真的(de)這(zhè)麽做(zuò)了(le)，卻是(shì)和(hé)你(nǐ)盡快(↓kuài)想好(hǎo)起來(lái)的(de)初衷願望是(shì)背道(dào)而馳的(de)。
這(zhè)裡(lǐ)我将打一(yī)比喻來(lái)說(shuō)明(míng)為(wèi)什(shén)麽接納症狀才會(huì)真正地(dì)讓自(zì)己盡快(kuài)地₩(dì)好(hǎo)起來(lái)。比如(rú)說(shuō)，我們的(de)手部或腳部有(yǒu)個(gè)地(dì)方被擦傷了(le)，留下(xià)了(l£e)一(yī)塊血液凝結的(de)傷疤，你(nǐ)說(shuō)我們應該怎麽做(zuò)才會(huì)讓這(zhè)塊傷疤在我們的(de)"身(shēn)體(tǐ)上(shàng)消失呢(ne)，正确的(de)做(zuò)法其實很(hěn)簡單，就(jiù)是(shì)接受它，根本不(bù)用(↔yòng)去(qù)管它，因為(wèi)等到(dào)這(zhè)塊疤痕下(xià)的(de)皮膚完全愈合後，它自(zì)然就(jiù)會(huì)脫落而消失。
而倘若我們把這(zhè)塊疤痕比做(zuò)強迫症，那(nà)麽現(xiàn)實生(shēng)活中我們的(de)強迫症患☆者們又(yòu)是(shì)如(rú)何對(duì)待這(zhè)塊傷疤的(de)呢(ne)？他(tā)們是(shì)不(bù)斷去(qù)摳這(zhè)塊傷✔疤，恨不(bù)得(de)瞬間(jiān)就(jiù)把這(zhè)塊傷疤永遠(yuǎn)地(dì)去£(qù)掉，但(dàn)這(zhè)樣做(zuò)的(de)結果又(yòu)如(rú)何呢(ne)？其結果無非就(jiù)是(shì) 越摳越流血，越摳傷疤越大(dà)。而最終強迫症也(yě)就(jiù)這(zhè)樣被患者緊緊地(dì)摳住了(le)。
所以，面對(duì)已經出現(xiàn)的(de)症狀，我們唯一(yī)能(néng)做(zuò)的(de)♦，也(yě)是(shì)唯一(yī)能(néng)使我們好(hǎo)起來(lái)的(de)做(zuò)法就(jiù)是(shì)接納它，不(bù)把它當會(huì) 事(shì)情，那(nà)麽症狀就(jiù)會(huì)在我們這(zhè)種容納的(de)心态中減輕很(hěn)多(duō)，并且就(jiù)會(h​uì)順其自(zì)然地(dì)逐漸消失。
 
　　　　　　　　　　　　　　　為(wèi)所當為(wèi)
 
如(rú)果要(yào)選出森(sēn)田療法中最有(yǒu)效的(de)治療理(lǐ)論或觀點，我想非“為(wèi)所當為(wèi)&rd•quo;莫屬。那(nà)麽什(shén)麽叫“為(wèi)所當為(wèi)”呢(ne)？簡單講就(jiù)是(shì)認真β地(dì)做(zuò)你(nǐ)該做(zuò)的(de)事(shì)情，比如(rú)吃(chī)飯、睡(shuì)覺、聊天、學習(xí)、娛樂(yuè )、工(gōng)作(zuò)、逛街(jiē)，掃地(dì)、洗衣服、修理(lǐ)東(dōng)西(xī)等等，這(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shì)你(nǐ)該去(qù)做(z‌uò)的(de)事(shì)情。
仔細想想強迫症患者與正常健康人(rén)的(de)區(qū)别是(shì)什(shén)麽？其實他(tā)們之間(jiān)最大(dà)的(de)區(qū)别就(jiù)₩在于強迫症患者忘記了(le)“為(wèi)所當為(wèi)”，忘記自(zì)己該去(qù)吃(chī)飯、睡(shuì)覺、聊天、學習(xí)、娛樂(yuè)、×工(gōng)作(zuò)、逛街(jiē)，掃地(dì)、洗衣服、修理(lǐ)東(dōng)西(xī)等等等等，而是(shì)把自(zì)己的(de)所有(yǒu)₽注意力都(dōu)全都(dōu)放(fàng)在了(le)內(nèi)心中的(de)一(yī)個(gè)念頭、一©(yī)個(gè)情緒中，所以所以久而久之，他(tā)們的(de)心理(lǐ)就(jiù)形成了(le)一(yī)直惡性的(de)、喜歡固著(zhe)念頭以及情緒"的(de)習(xí)慣中，因此強迫症就(jiù)這(zhè)樣産生(shēng)了(le)。
而我們正常的(de)健康人(rén)呢(ne)？他(tā)們之所以沒有(yǒu)得(de)強迫症，則是(sh₽ì)因為(wèi)他(tā)們則是(shì)一(yī)直在“為(wèi)所當為(wèi)”，他(tā)們的(de)注意力不(bù)是(shì)關注在某一(λyī)個(gè)念頭以及某一(yī)個(gè)情緒上(shàng)，而是(shì)關注在現(xiàn)實生(shēng)活中他(tā)們應該去(qù)做(zuò)的(de)一(yī)些(↓xiē)事(shì)情上(shàng)，所以強迫症就(jiù)不(bù)會(huì)發生(shēng)在他(tā)們身(shēn)上(shàng)。
那(nà)麽反過來(lái)，我們要(yào)怎樣才能(néng)消除強迫的(de)症狀呢(ne)？不(bù)言而喻，從(cóng)現(xiàn)在開(k★āi)始，你(nǐ)就(jiù)得(de)“為(wèi)所當為(wèi)”，既立即得(de)把自(zì)己的(®de)注意力放(fàng)在吃(chī)飯、睡(shuì)覺、聊天、學習(xí)、娛樂(yuè)、工(gōng)作(zuò)、逛街(jiē)，掃地(dì)、洗衣服、修理(lǐ)東(dōn¥g)西(xī)等等這(zhè)些(xiē)你(nǐ)應該去(qù)做(zuò)的(de)事(shì)情，并努力把它們做(zuò)好(hǎo)，同時(shí)根本就(jiù)不§(bù)用(yòng)去(qù)再去(qù)理(lǐ)會(huì)自(zì)己的(de)些(xiē)症狀，那(nà)麽久而久之，就(jiù)會(huì)改ε變那(nà)種惡性的(de)、喜歡固著(zhe)念頭以及情緒的(de)習(xí)慣，所有(yǒu)的(de)強迫症狀也('yě)就(jiù)會(huì)在你(nǐ)“為(wèi)所當為(wèi)”中自(zì)然而然地(dì)消失了(le)。
 
 
　　　　　　　　　　　　　　完美(měi)是(shì)把雙刃劍
 
強迫症等神經症患者的(de)人(rén)格特征中有(yǒu)一(yī)條就(jiù)是(shì)完美(měi)主義。他(tā)們除了(le)對(duì)外(wài)在的(de)事(shì)物(w ù)要(yào)求盡善盡美(měi)外(wài)，在內(nèi)心的(de)深處也(yě)總是(shì)認為(wèi)自(zì)己的(de)完美(měi)&的(de)，是(shì)優秀的(de)人(rén)。當然認為(wèi)自(zì)己優秀并沒有(yǒu)錯(cuò)，這(zhè)是(shì)一(yī)種很(hěn)好(hǎo)的(£de)自(zì)我評價，會(huì)增加一(yī)個(gè)人(rén)的(de)自(zì)信；而追求外(wài)在→事(shì)物(wù)的(de)完美(měi)其實也(yě)是(shì)人(rén)類社會(huì)發展的(de)動力，可(kě)以說(shuō)≥如(rú)果人(rén)們沒有(yǒu)追求完美(měi)的(de)願望，社會(huì)也(yě)就(jiù)不(bù)會(huì)進步了(le)。
可(kě)是(shì)既然追求完美(měi)是(shì)有(yǒu)好(hǎo)處的(de)，那(nà)為(w₹èi)什(shén)麽一(yī)些(xiē)追求完美(měi)的(de)人(rén)們最終卻得(de)了(le)強迫症呢(ne)？原因很(hěn)簡單，因為(wèi)完Ω美(měi)把雙刃劍，适當的(de)完美(měi)是(shì)可(kě)以促進一(yī)個(gè)人(rén)發展，而過度的(de)完美(měi)，既過度到(dào)偏執和(hé)狂妄的←(de)完美(měi)隻能(néng)阻止一(yī)個(gè)人(rén)的(de)發展，很(hěn)不(bù)幸的(de)是(shì₩)，強迫症等神經症的(de)患者身(shēn)上(shàng)往往都(dōu)有(yǒu)過度完美(měi)的(de)傾向。他(tā)←們對(duì)自(zì)己評價往往是(shì)與現(xiàn)實的(de)能(néng)力嚴重脫節的(de)，當然這(zhè)裡(lǐ)指的(de)脫節≤并不(bù)是(shì)說(shuō)他(tā)們是(shì)完全沒有(yǒu)能(néng)力，而是(shì)說(shuō)他(tā)們把潛力和(hé)能(néng)≤力搞混了(le)（潛力是(shì)指未來(lái)發展可(kě)能(néng)達到(dào)的(de)能(néng)力，而能(néng)力是(shì)指此刻你(nǐ)就(jiù)已經擁有¥(yǒu)的(de)實力）他(tā)們往往認為(wèi)自(zì)己現(xiàn)在已經是(shì)潛力完全發揮出來(lái)的(de)一(yī)個(gè)完人(rén)了(le)。所以，∞他(tā)們在腦(nǎo)海(hǎi)裡(lǐ)常常會(huì)有(yǒu)這(zhè)樣一(yī)種想法：我是(shì)一(yī)個(g>è)淩駕于衆多(duō)平凡人(rén)之上(shàng)的(de)人(rén)、我是(shì)天才等等δ。
正由于這(zhè)樣，因而他(tā)們會(huì)苛刻地(dì)要(yào)求自(zì)己，不(bù)允許自(zì)己身(shēn)上(shàng)有(yǒu)一(yī)點的(de)瑕↑疵，所以非常地(dì)重視(shì)自(zì)己在他(tā)人(rén)眼中的(de)形象，常常對(duì)∏自(zì)己表現(xiàn)出的(de)不(bù)足和(hé)缺點自(zì)責。倘若他(tā)們長(cháng)時(shí)間(jiān)都(dōu)無法改正自(zì)己的≥(de)缺點，其實可(kě)以說(shuō)是(shì)他(tā)們不(bù)論怎麽努力都(dōu)是(shì)無法≈改正自(zì)己的(de)缺點的(de)，因為(wèi)他(tā)們的(de)要(yào)求是(shì)要(yào)自(zì)己做(zuò)π一(yī)個(gè)完美(měi)無缺的(de)人(rén)，而這(zhè)個(gè)世界上(shàn<g)有(yǒu)完美(měi)無缺的(de)人(rén)嗎(ma)？沒有(yǒu)，所以他(tā)們必定會(huì)©陷入自(zì)責、抱怨、自(zì)憐的(de)惡性循環中，久而久之就(jiù)會(huì)形成社交困難和(hé)障礙，因為(wèi)他 (tā)們無法面對(duì)自(zì)己在他(tā)們人(rén)面前是(shì)一(yī)個(gè)有(λyǒu)缺點的(de)人(rén)和(hé)不(bù)如(rú)他(tā)人(rén)的(de)人(rén)。
而這(zhè)時(shí)如(rú)果再加上(shàng)一(yī)些(xiē)成長(cháng)過程中的(de)心理(lǐ)問(♠wèn)題，如(rú)心理(lǐ)創傷、性心理(lǐ)問(wèn)題等或認知(zhī)偏差，還(hái)有(yǒu)就(jiù)是(shì)α敏感，內(nèi)向等性格特征，就(jiù)極有(yǒu)可(kě)能(néng)出現(xiàn)強迫症、焦慮症、抑郁症、恐怖症等神經症。
所以要(yào)想走出強迫症等神經症的(de)痛苦，就(jiù)必然要(yào)改掉完美(měi)主義的(de)人(rén)格特征，其方法就(jiù♠)是(shì)客觀的(de)看(kàn)待問(wèn)題，要(yào)認識到(dào)世界上(shà‍ng)沒有(yǒu)完美(měi)的(de)事(shì)物(wù)和(hé)人(rén)，我們隻能(né©ng)接近(jìn)完美(měi)，而不(bù)能(néng)做(zuò)到(dào)完美(měi)。同時(shí)不(bù)要(yào)以完美(m↔ěi)的(de)标準來(lái)要(yào)求自(zì)己，要(yào)允許自(zì)己有(yǒu)缺點，因為(wèi)任何人(rén)§都(dōu)有(yǒu)缺點，總之一(yī)句話(huà)就(jiù)是(shì)要(yào)學會(huì)善待自(zì)己、寬容自(zì)己和(hé)接納自(zì)己。也(yě)隻 有(yǒu)善待、寬容和(hé)接納自(zì)己後，內(nèi)心才會(huì)從(cóng)沖突中平靜(jìng)下(xià)來(lái)，這(zhè)樣才可(kě)能(né&ng)走出強迫症。
記得(de)森(sēn)田正馬先生(shēng)曾說(shuō)過，患有(yǒu)神經症的(de)人(rén)都(dōu)是(shì)優秀的(de)人(rén)，也(yě)隻有(yǒu)•優秀的(de)人(rén)才可(kě)能(néng)患有(yǒu)神經症，他(tā)們與其他(tā)那(nà)™些(xiē)優秀而健康的(de)人(rén)的(de)區(qū)别就(jiù)在于神經症患者是(shì)發揮出了(le)起優秀的(de)短(duǎn)處，而優秀而健康的(↔de)人(rén)卻是(shì)發揮出了(le)優秀的(de)長(cháng)處。這(zhè)真是(shì)金(jīn)玉良言啊，值得(de)我們好α(hǎo)好(hǎo)地(dì)反思！
 
 
多(duō)想少(shǎo)做(zuò)與少(shǎo)想多(duō)做(zuò)
 
對(duì)強迫症的(de)解釋，其實可(kě)以用(yòng)多(duō)想少(shǎo)做(zuò)與少(shǎo)想多(duō)做(×zuò)這(zhè)兩個(gè)簡單的(de)名詞來(lái)解釋。
一(yī)個(gè)人(rén)為(wèi)什(shén)麽得(de)強迫症呢(ne)？因為(wèi)他(tā)想得(de)太多(duō)，做☆(zuò)得(de)太少(shǎo)。我想這(zhè)一(yī)點沒有(yǒu)人(rén)會(huì)反對(duì)吧(©ba)，強迫症患者可(kě)以好(hǎo)好(hǎo)地(dì)想一(yī)想，你(nǐ)自(zì)己是(shì)不(bù)是(shì)一(yī)天到(dào)晚把90%甚至更≤多(duō)的(de)時(shí)間(jiān)都(dōu)花(huā)在想那(nà)些(xiē)無聊而沒有(yǒu)答(dá)案的(de)問(wèn)題上(shàng)，而對(duì)吃±(chī)飯、學習(xí)、工(gōng)作(zuò)、玩(wán)耍等等這(zhè)些(xiē)事(shì)情是(shì)一(y‌ī)點都(dōu)心不(bù)在焉呢(ne)？
而一(yī)個(gè)人(rén)為(wèi)什(shén)麽沒有(yǒu)得(de)強迫症呢(ne)？因為(wèi)他(tā)最多(duō)花(huā)50%的(<de)時(shí)間(jiān)在想，還(hái)有(yǒu)50%的(de)時(shí)間(jiān)在做(zuò)事(s™hì)情，當然甚至是(shì)60%、70%、80%、90%都(dōu)是(shì)在做(zuò)事(shì)情的(de)，并且對(duì)所做'(zuò)的(de)事(shì)情都(dōu)充分(fēn)投入進去(qù)。
所以，可(kě)以說(shuō)強迫症患者和(hé)健康人(rén)之間(jiān)剛好(hǎo)是(shì)兩個(gè)反方向，一(yī)個(gè)是(shì)多(duō)想少™(shǎo)做(zuò)，一(yī)個(gè)少(shǎo)想多(duō)做(zuò)。因此其實要(yào)想治療好(hǎo)強迫也(yě)并不(bù)難，隻要(yào)你(nǐ)像‍健康人(rén)一(yī)樣少(shǎo)想多(duō)做(zuò)就(jiù)行(xíng)了(le)。
 
　　　　　　　　　　　　　放(fàng)棄治療
 
都(dōu)說(shuō)森(sēn)田療法是(shì)放(fàng)棄療法,意思就(jiù)是(shì)說(shuō)隻要(yào)你(nǐ)徹底地(dì)放(fàng)棄δ治療,那(nà)麽你(nǐ)的(de)神經症也(yě)就(jiù)好(hǎo)了(le).的(de)确這(zhè)句話(huà)說(shuō)得(de)非常有(yǒu)道λ(dào)理(lǐ)，可(kě)以說(shuō)是(shì)精髓之言。于是(shì)很(hěn)多(duō)的(de)患者朋‍(péng)友(yǒu)就(jiù)抱著(zhe)這(zhè)句話(huà)去(qù)放(fàng)棄治療了(le)，強迫就(jiù)讓它強迫，就(jiù)讓自(zì)己沉溺在強迫的(de)φ症狀中，結果到(dào)頭來(lái)放(fàng)棄治療不(bù)但(dàn)沒有(yǒu)治療好(hǎo)自(zì)己的(de)問(wè‌n)題，反倒是(shì)越放(fàng)棄越強迫。
之所以如(rú)此，完全是(shì)由于患者的(de)以偏概全，抱起半邊就(jiù)走思想導緻的(de)。他(tā)們隻是(shì)從(cóng)字面上(shàng)去(qù)理(lǐ)解放φ(fàng)棄，而沒有(yǒu)深刻地(dì)考慮過怎樣的(de)放(fàng)棄才是(shì)真正的(de)放(fàng)棄。
其實要(yào)想真正的(de)放(fàng)棄，有(yǒu)個(gè)前提就(jiù)是(shì)首先要(yào)接受你(nǐ↔)的(de)症狀，承認症狀是(shì)你(nǐ)身(shēn)體(tǐ)的(de)一(yī)部份，并接受你(nǐ)現(xiàn)在狀态就(jiù)是(shì)正常的(de)狀态。為(₩wèi)什(shén)麽呢(ne)？因為(wèi)你(nǐ)隻有(yǒu)完全地(dì)接受你(nǐ)的(de)症狀了(le)，把φ它當做(zuò)你(nǐ)身(shēn)體(tǐ)的(de)一(yī)部分(fēn)，那(nà)麽你(nǐ)才能(néng)對(duì)症狀不(bù)敏感，才會(hu&ì)使你(nǐ)的(de)注意力更容易地(dì)放(fàng)在客觀現(xiàn)實中你(nǐ)該做(zuò)的(de)事(shì)情上(s★hàng)，舉個(gè)例子(zǐ)例子(zǐ)來(lái)說(shuō),你(nǐ)說(shuō)誰會(huì)對(du"ì)自(zì)己身(shēn)上(shàng)長(cháng)了(le)兩隻手而困惑呢(ne)?因為(wèi)每個(gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)€兩隻手，這(zhè)是(shì)正常的(de),所以你(nǐ)才會(huì)不(bù)去(qù)在意它。.因此，你(nǐ)隻有(yǒu)接受症狀的¶(de)正常,那(nà)麽你(nǐ)才會(huì)真正放(fàng)棄對(duì)症狀的(de)治療而達到(dào)真正治療的(de)作(zuò)用(yòng),無為(wèi)而治就(jiù)>是(shì)這(zhè)個(gè)道(dào)理(lǐ).其實從(cóng)另一(yī)個(gè)角度來(l≥ái)說(shuō)，放(fàng)棄治療其實就(jiù)是(shì)忘記強迫症，是(shì)對(duì)症狀的(de)脫敏,症狀被忘記了(le)，那(nà)麽你(nǐ)的(d§e)注意力才會(huì)放(fàng)在你(nǐ)該做(zuò)的(de)事(shì)情上(shàng)。而這(zhè)樣你(nǐ)也(yě)就(jiù)達到(dào)了(≥le)順其自(zì)然，為(wèi)所當為(wèi)。
而倘若你(nǐ)沒有(yǒu)首先接受你(nǐ)的(de)症狀，那(nà)麽症狀對(duì)你(nǐ)來(δlái)說(shuō)，就(jiù)是(shì)身(shēn)體(tǐ)的(de)一(yī)個(gè)異物(wù)，而φ我們人(rén)對(duì)身(shēn)體(tǐ)異物(wù)本能(néng)反應就(jiù)是(shì)排斥。所以在排斥的(de)前提下(xià)，你(nǐ)說(shuō)你(n★ǐ)的(de)放(fàng)棄是(shì)真正的(de)放(fàng)棄嗎(ma)？在這(zhè)種前提下(xià¥)的(de)放(fàng)棄其實是(shì)一(yī)種壓抑，是(shì)對(duì)症狀另一(yī)個(gè)角度的(de)關注。
所以大(dà)家(jiā)要(yào)想放(fàng)棄治療，首先就(jiù)要(yào)接納症狀啊。
 
 
　　　　　　　　　　　　　症狀外(wài)的(de)陷阱
 
有(yǒu)許多(duō)強迫症患者朋(péng)友(yǒu)都(dōu)曾問(wèn)我這(zhè)麽一(yī)個∑(gè)問(wèn)題,說(shuō)他(tā)們對(duì)森(sēn)田療法是(shì)理(lǐ)解正确了(le)的(de).但(dàn)為(wèi)什(shén)麽自€(zì)己的(de)強迫症還(hái)是(shì)反反複複地(dì)無法根除呢(ne)?關于這(zhè)一(yī)點我想說(shuō)的(de)是(shì)，雖然你(nǐ)們理(l∞ǐ)解正确了(le),也(yě)去(qù)實踐了(le).但(dàn)是(shì)你(nǐ)們卻沒有(yǒu)注意到(↕dào)症狀外(wài)的(de)陷阱,所以你(nǐ)們無論走多(duō)遠(yuǎn)始終都(dōu)會(huì)被陷阱給拉回來(lái)到(dào)症狀£中去(qù)的(de).
那(nà)麽症狀外(wài)的(de)陷阱是(shì)什(shén)麽呢(ne)?陷阱有(yǒu)兩個(gè),一(yī)個(gè)是≠(shì)所謂的(de)理(lǐ)性,二便是(shì)縱容.
我們知(zhī)道(dào)強迫症患者其實是(shì)很(hěn)聰明(míng)的(de),思維能(néng)力強,并且非常地(∑dì)理(lǐ)性,不(bù)過他(tā)們的(de)理(lǐ)性是(shì)和(hé)完美(měi)主義結合在一♠(yī)起的(de),所以他(tā)們才會(huì)非要(yào)把沒有(yǒu)答(dá)案的(de)問(wèn)題在大(dà¥)腦(nǎo)裡(lǐ)理(lǐ)性地(dì)搞清楚.本來(lái)在接受治療後，順其自(zì)然,為(wèi)所當為(w©èi)實踐得(de)好(hǎo)好(hǎo)的(de),症狀也(yě)好(hǎo)了(le)很(hěn)多(duō).但(dàn)是(shì)就(•jiù)在這(zhè)個(gè)關鍵時(shí)期,強迫症患者所謂的(de)理(lǐ)性卻也(yě)開(kāi)始複蘇了(le).他(tā)們會(huì)在沒♦事(shì)或冷(lěng)靜(jìng)的(de)時(shí)候偶爾地(dì)想一(yī)下(xià)，β其實以前強迫觀念中的(de)某些(xiē)東(dōng)西(xī)其實還(hái)是(shì)有(yǒu)點道(≈dào)理(lǐ)的(de)。
這(zhè)裡(lǐ)我舉個(gè)例子(zǐ)來(lái)說(shuō)，比如(rú)有(yǒu)個(gè)人(rén)的(de)強迫觀念是(shì)擔心自(zì)己天¥花(huā)闆上(shàng)的(de)吊燈會(huì)掉下(xià)來(lái)。他(tā)會(huì)想：&l☆dquo;以前确實是(shì)多(duō)想了(le)，沒有(yǒu)意義。不(bù)過仔細想一(yī)想，這(zhè)個(gè)世界上(shàng)沒有(yǒu)百分(fēn)之百的(de)牢<固，還(hái)是(shì)有(yǒu)可(kě)能(néng)掉下(xià)來(lái)啊，隻不(bù)過幾率很(hěn)小(xiǎo)-------。”這(zhè)☆時(shí)他(tā)可(kě)能(néng)意識到(dào)自(zì)己快(kuài)陷入強迫了(le)，于是(shì)就(jiù)停止去(qù)想燈的(de)問(wèn)題。但(dàn)他(t✔ā)的(de)“理(lǐ)性”會(huì)立刻告訴他(tā)：“這(zhè)個(gè)世界上(shàn•g)沒有(yǒu)百分(fēn)之百牢固這(zhè)句話(huà)是(shì)絕對(duì)正确的(de)啊，”于是(shì)他(tā)的(de)心中立刻就(jiù)有(←yǒu)了(le)一(yī)種非想不(bù)可(kě)，不(bù)想自(zì)己反倒是(shì)錯(cuò)的(de)念頭逼著(zhe)他(tā)₽去(qù)想下(xià)去(qù)，結果症狀就(jiù)這(zhè)樣又(yòu)恢複了(le)。
而所謂的(de)縱容，我稱它為(wèi)吃(chī)飽了(le)沒事(shì)幹，沒事(shì)找事(✘shì)。有(yǒu)時(shí)候我們的(de)強迫症患者由于症狀緩解了(le)很(hěn)多(duō)，所以心情特别的(de)開(kāi)心，于是(shì)他(t ā)可(kě)能(néng)會(huì)做(zuò)出這(zhè)樣的(de)事(shì)情來(lái)，就(ji ù)是(shì)對(duì)以往的(de)症狀進行(xíng)炫耀，故意地(dì)再去(qù)在去(qù)想一(yī)想以前強迫的(de)觀念，好(hǎo)像是(sh'ì)要(yào)告訴症狀他(tā)可(kě)以擺脫它了(le)。而實際上(shàng)這(zhè)麽做(zuò∑)是(shì)非常危險的(de)，常常容易想著(zhe)想著(zhe)就(jiù)又(yòu)想成症狀了(le)。
所以，在治療強迫症的(de)過程中一(yī)定要(yào)注意這(zhè)兩個(gè)陷阱。針對(duì)理(lǐ)性的(de)陷阱，具體(tǐ)的(de)做(zuò)法其實很(hě≠n)簡單，就(jiù)是(shì)不(bù)論某些(xiē)理(lǐ)性的(de)思想是(shì)多(duō)麽正确，記住，隻要(yào)是(sh∞ì)和(hé)強迫的(de)觀念沾邊的(de)，統統都(dōu)不(bù)要(yào)去(qù)想，做(z'uò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情去(qù)。即便自(zì)己感到(dào)不(bù)去(qù)想是(shì)錯(cuò)的(de)&，非要(yào)去(qù)想不(bù)可(kě)，也(yě)不(bù)要(yào)去(qù)想，因為(wèi)這(zhè)正是(shì★)陷阱誘惑你(nǐ)的(de)地(dì)方。你(nǐ)挺住了(le)你(nǐ)的(de)強迫也(yě)就(jiù)好(hǎo)了(le∞)，否則就(jiù)又(yòu)陷入症狀中去(qù)了(le)；而針對(duì)縱容這(zhè)個(gè)陷阱的(de)具體(tǐ)做<(zuò)法也(yě)很(hěn)簡單，就(jiù)是(shì)不(bù)要(yào)縱容，把自(zì)己的(de)高(gāo)興≠勁投入到(dào)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情上(shàng)吧(ba)。
 
 
　　　　　　　　　　　　　　　痊愈的(de)含義
 
 
強迫症患者最大(dà)的(de)願望無非是(shì)痊愈了(le)。那(nà)麽到(dào)底什(shén)麽是(shì)真正的(de)痊愈呢(ne)？如(rú)果你(nǐ)↕認為(wèi)是(shì)症狀的(de)完全消失，那(nà)麽我敢肯定，你(nǐ)将永遠(yuǎn)強迫，因為(wèi)真正σ的(de)痊愈并非如(rú)此。
我們知(zhī)道(dào)其實強迫症患者之所以強迫，根本的(de)原因就(jiù)是(shì)違背自(zì)然，把正常的(de)問(wèn)題當做(zu®ò)是(shì)不(bù)正常的(de)，所以才強迫。舉例子(zǐ)來(lái)說(shuō)，比如(rú)一(yī)個(gè)男(nán)人(réφn)在街(jiē)上(shàng)看(kàn)到(dào)漂亮(liàng)的(de)女(nǚ)人(rén)，于是(shì)這(zhè)個(gè)男(nán)人(rén)産生(shēn÷g)了(le)想與這(zhè)個(gè)女(nǚ)人(rén)親密的(de)念頭。其實這(zhè)是(s©hì)非常正常的(de)心理(lǐ)反應，任何一(yī)個(gè)生(shēng)理(lǐ)正常的(de)男(nán)人(rén)可(kě)能(né₩ng)都(dōu)會(huì)出現(xiàn)這(zhè)樣的(de)想法，但(dàn)強迫症患者卻不(bù)一(yī)樣，他(tā)認為(wèi)自(zì)己不(bù)應該這(zh©è)樣的(de)想法，認為(wèi)自(zì)己這(zhè)樣想就(jiù)是(shì)不(bù)道(dào)德的(de)、龌龊的(de)，于是(shì)就(jiù)去(qù)"壓制(zhì)這(zhè)個(gè)念頭，而其結果就(jiù)是(shì)他(tā)得(de)了(le)強迫症；又(yòu)比如(rú)說(shu'ō)一(yī)個(gè)人(rén)他(tā)在與人(rén)談話(huà)時(shí)，總是(shì)在想自(zì)己該怎麽樣來(lái)α回答(dá)别人(rén)的(de)問(wèn)話(huà)，并認為(wèi)自(zì)己不(bù)該有(yǒu)這(zhè)樣的(d$e)想法，認為(wèi)有(yǒu)這(zhè)想法是(shì)不(bù)正常。而其實呢(ne)？我們每一(yī)個(gφè)人(rén)在與别人(rén)談話(huà)時(shí)候，都(dōu)是(shì)在不(bù)停地(dì)思考如(rú)何回答(dá)别人(rén)的(de)提問(wèσn)，隻不(bù)過正常的(de)人(rén)是(shì)在無意識地(dì)思考，而之所以無意識地(dì)思考，是(÷shì)因為(wèi)它就(jiù)跟我們的(de)呼吸一(yī)樣，是(shì)自(zì)然發生(shēng)的(de)過程，根本就(jiù)不(bù)需要(yào)我們人(rén)主動去(qù)↑控制(zhì)的(de)。而強迫症患者卻非要(yào)把這(zhè)種正常的(de)、無意識地(dì)思考揪出來(lái)，γ當做(zuò)不(bù)正常的(de)，所以不(bù)強迫才怪。
所以，強迫症患者認為(wèi)的(de)症狀，其實是(shì)我們每個(gè)人(rén)身(shēn)上(shàng)非常正常的 (de)、必然的(de)東(dōng)西(xī)。而這(zhè)些(xiē)東(dōng)西(xī)♦是(shì)和(hé)我們人(rén)的(de)吃(chī)飯、睡(shuì)覺、呼吸等是(shì)相(xiàng)同的(de)，你(nǐ)說(shuō)又(yòu)怎麽能(néng)徹底去Ω(qù)除這(zhè)些(xiē)呢(ne)？隻要(yào)是(shì)活著(zhe)的(de)人(rén≠)，我想都(dōu)不(bù)可(kě)能(néng)。
所以真正的(de)痊愈并不(bù)是(shì)去(qù)除症狀，而是(shì)接受症狀的(de)正常性。讓原本正常的(de)東(☆dōng)西(xī)恢複正常，你(nǐ)就(jiù)不(bù)會(huì)對(duì)它排斥和(hé)關注，你(nǐ)的(de)情緒也(yě)就(jiù)平靜(jìng)了(le)，©你(nǐ)也(yě)才會(huì)把自(zì)己的(de)精力放(fàng)在你(nǐ)該做(zuòσ)事(shì)情中，所謂的(de)症狀也(yě)才會(huì)在你(nǐ)做(zuò)事(shì)的(de)過程中徹底地(dì)消失而痊愈了(le)。
 
覺知(zhī)症狀
 
症狀之所以難以消除，除了(le)症狀本身(shēn)确實很(hěn)頑固外(wài)，還(hái)有(yǒu)一(yī)點就(jiù♦)是(shì)患者朋(péng)友(yǒu)缺少(shǎo)對(duì)症狀的(de)覺知(zhī)，始終把症狀中的(de)所想，所擔憂的(de)事(shì)情，當做(zuò)真的(de)要≈(yào)發生(shēng)的(de)事(shì)情去(qù)對(duì)待，結果必然是(shì)沉溺下(xià)去(qù)。
而實際上(shàng)我們隻要(yào)能(néng)覺知(zhī)症狀，那(nà)麽我們就(jiù)能(néng)很(hěn)好(hǎo)地(dì)面對(duì)症狀、£擺脫症狀。覺知(zhī)症狀的(de)意思就(jiù)是(shì)說(shuō)當某一(yī)個(gè)引起我們不(bù)安的(de)念頭出現(xiàn)并持續地(d↔ì)影(yǐng)響我們時(shí)候，我們一(yī)定要(yào)知(zhī)道(dào)，此刻真正使我們不(bù)安的(de)不(bù÷)是(shì)念頭的(de)內(nèi)容，而是(shì)症狀，這(zhè)個(gè)念頭本身(shēn)就(jiù)是(shì)一(yī)個φ(gè)症狀，是(shì)這(zhè)個(gè)症狀在影(yǐng)響我們，使我們不(bù)安。
舉例來(lái)說(shuō)，比如(rú)某人(rén)在外(wài)面走路(lù)時(shí)看(kàn)到(dào)路(lù)旁有(yǒu)人(rén)在燒≤錢(qián)紙(zhǐ)，他(tā)回來(lái)後就(jiù)擔憂自(zì)己的(de)面衣上(shàng)是(shì)否沾有(yǒu)燒錢(qián)紙(zhǐ)的(de)灰塵γ，于是(shì)就(jiù)十遍、百遍地(dì)反複想自(zì)己的(de)衣服上(shàng)是(sh∞ì)否真的(de)沾有(yǒu)錢(qián)紙(zhǐ)的(de)灰塵。他(tā)之所以如(rú)此，實際上(shàng¥)就(jiù)是(shì)沒有(yǒu)覺知(zhī)症狀，而把自(zì)己擔憂的(de)內(nèi)容當做(zuò)是 (shì)真的(de)、正事(shì)去(qù)對(duì)待導緻的(de)。
而覺知(zhī)症狀其實很(hěn)簡單，就(jiù)是(shì)他(tā)在想了(le)十遍、二十遍都(dōu)沒有(yǒu)<結果，同時(shí)伴随焦慮不(bù)安的(de)時(shí)候，他(tā)就(jiù)應該立刻醒悟到(dào)此刻影(yǐng)響他(tā)的(de)已經不(bùπ)是(shì)這(zhè)個(gè)問(wèn)題本身(shēn)了(le)，而是(shì)強迫的(de)症狀。這(zhè)時(shí∏)他(tā)要(yào)做(zuò)的(de)就(jiù)是(shì)立刻停止繼續想下(xià)去(qù)，接受停止不(bù)想後的(de)不(b♥ù)安，而努力做(zuò)好(hǎo)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情，融入到(dào)生(shēng)活中的(de)實踐中去(qù)。
 
 
　　　　　　　　　　　森(sēn)田療法的(de)意志(zhì)釋疑
 
強迫思維本質實際上(shàng)就(jiù)是(shì)患者在利用(yòng)他(tā)們的(de)強大(dà)意志(‌zhì)反複地(dì)在頭腦(nǎo)裡(lǐ)壓制(zhì)或抵抗那(nà)些(xiē)引起他(tā)們不(bù)安的(de)想法的(de)出現(xi•àn)。
森(sēn)田認為(wèi)，要(yào)想擺脫強迫，最好(hǎo)的(de)方法就(jiù)是(shì)順→其自(zì)然，為(wèi)所當為(wèi)，既接受這(zhè)些(xiē)症狀的(de)出現(xiàn)，然後不(bù)去(qù)管它，自(zì)己做(zuò)自(zì)己該做(zuò')的(de)事(shì)情，那(nà)麽這(zhè)些(xiē)症狀就(jiù)會(huì)在你(nǐ)÷做(zuò)事(shì)的(de)過程中自(zì)然地(dì)消失。
很(hěn)多(duō)患者朋(péng)友(yǒu)在看(kàn)了(le)森(sēn)田後，明(míng)白(bái)了(le)症狀的(de)産生(shēng)是(shì)由于用(yòng)意志™(zhì)去(qù)壓制(zhì)有(yǒu)關，但(dàn)是(shì)他(tā)們同時(shí)也(yě)非常的(de)疑惑，因為(wèi)他©(tā)們覺得(de)森(sēn)田療法裡(lǐ)不(bù)去(qù)管症狀，做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)♦事(shì)情實際上(shàng)也(yě)是(shì)有(yǒu)意志(zhì)的(de)成分(fēn)在裡(lǐ)面的(de)，他(tā)們害怕森(sēn)田療法裡(lǐ)的↓(de)意志(zhì)的(de)會(huì)再次導緻他(tā)們強迫，于是(shì)便對(duì)森(sēn)田也(yě)恐懼起來(lái)，甚至由≥此導緻了(le)治療的(de)失敗。
其實患者朋(péng)友(yǒu)這(zhè)種對(duì)森(sēn)田的(de)疑惑本身(shēn)就(jiù)是(shì)一(yī)種強迫的(de)症狀，是(shìΩ)一(yī)種對(duì)森(sēn)田理(lǐ)論的(de)強迫。要(yào)想擺脫理(lǐ)論的(de)強迫與擺脫其他(tā)強π迫的(de)症狀的(de)方法是(shì)一(yī)樣的(de)，就(jiù)是(shì)順其自(zì)然，為(wèi)所當為(wèi)，這(zhè)裡(lǐ)我就(jiù)不(bù)在具體(tǐ)×贅述。
不(bù)過在這(zhè)裡(lǐ)我還(hái)是(shì)要(yào)講一(yī)下(xià)關于意志(zhì)的(de)問(wènφ)題，森(sēn)田療法裡(lǐ)的(de)确是(shì)有(yǒu)用(yòng)到(dào)意志(zhì)的©(de)，但(dàn)這(zhè)個(gè)意志(zhì)是(shì)用(yòng)在行(xíng)動上(shàng)和(hé)實踐上(shàng)的(deε)，既在治療的(de)過程中要(yào)用(yòng)意志(zhì)去(qù)努力地(dì)生(sh>ēng)活，做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情。強迫症患者很(hěn)多(duō)時(shí)候，都(dōu)是(shì)以情緒作(zuò)為(wèi)自(zì)己®生(shēng)活的(de)準則，比如(rú)情緒不(bù)好(hǎo)的(de)時(shí)候，他(tā)們就(jiù)不(bù)想吃(chī)飯了(le)、不§(bù)想工(gōng)作(zuò)了(le)等，這(zhè)時(shí)如(rú)果你(nǐ)真的(de)不(bù)吃♣(chī)飯了(le)，不(bù)工(gōng)作(zuò)了(le)，那(nà)麽你(nǐ)就(jiù)沒有(yǒu€)為(wèi)所當為(wèi)，必然很(hěn)難走出強迫。所以這(zhè)時(shí)你(nǐ)就(jiù)要(yào)用(yòng)÷意志(zhì)讓自(zì)己去(qù)吃(chī)飯，去(qù)工(gōng)作(zuò)，去(qù✘)做(zuò)你(nǐ)該做(zuò)的(de)事(shì)情，并在這(zhè)過程中真正地(dì)融入生(shēng)活中去(qù)，隻有(yǒu)₽這(zhè)樣才能(néng)漸漸地(dì)改掉以情緒為(wèi)準則的(de)行(xíng)為(wγèi)方式。
綜上(shàng)所述，強迫症狀中的(de)意志(zhì)與森(sēn)田療法中意志(zhì)的(de)區(qū)别就(jiù)在于，強迫症是(shì)因為(wèi←)我們把意志(zhì)用(yòng)來(lái)在腦(nǎo)海(hǎi)裡(lǐ)與自(zì)己的(de)思想鬥争，而森(sēn)田療法中的(de)意志(zhì)則是(shì)用(€yòng)在努力地(dì)做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情上(shàng)的(‌de)。正所謂此意志(zhì)非彼意志(zhì)，大(dà)家(jiā)一(yī)定好(hǎo)搞清楚啊，以免自(zì)尋煩惱。
當然用(yòng)意志(zhì)去(qù)努力生(shēng)活與順其自(zì)然并不(bù)是(shì)矛盾的(de)，更不(bù)是(sh♦ì)對(duì)自(zì)然的(de)壓制(zhì)，他(tā)們之間(jiān)的(de)關系一(yī)種相(xiàng)互的(de)容納，簡單講就(jiù)是(sh→ì)森(sēn)田所說(shuō)的(de)帶著(zhe)症狀去(qù)生(shēng)活，是(shì)一(yī)種即便情緒不(bù)✘舒服，也(yě)要(yào)繼續生(shēng)活做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情的(de)态度.
 
 
　　　　　　　　接受正常,不(bù)想症狀的(de)疑問(wèn)?
 
時(shí)常都(dōu)有(yǒu)一(yī)些(xiē)患者朋(péng)友(yǒu)問(wèn)我這(zhè)麽一(yī)個(gè)問(wèn)題：森(sēn)<田的(de)書(shū)上(shàng)說(shuō)症狀都(dōu)是(shì)正常的(de)，那(nà)麽既然症狀是(shì)正$常的(de)，為(wèi)什(shén)麽我們就(jiù)不(bù)能(néng)去(qù)想呢(ne)？
在這(zhè)裡(lǐ)我将把這(zhè)個(gè)問(wèn)題的(de)答(dá)案寫出來(lái)，以便更多(duō)的(de)朋(péng)友≥(yǒu)祛除疑惑。其實森(sēn)田所說(shuō)的(de)症狀的(de)正常性，是(shì)指的(de)我們人(rén)頭腦(nǎo)中出現(xiàn)的(de)雜(zá)念的(de)現(x¥iàn)象是(shì)正常的(de)，是(shì)指的(de)現(xiàn)象，而不(bù)是(shì)說(shuō)的(de)雜(zá)念的(de)內(nèi)容。
雜(zá)念之所以是(shì)雜(zá)念，那(nà)裡(lǐ)因為(wèi)它的(de)內(nèi)容本身(shēn)是(shì)荒誕的(de)、毫無意義∏的(de)、肮髒的(de)、恐怖的(de)等等。所以如(rú)果你(nǐ)主動去(qù)想、去(qù)關注雜(zá)念內(nèi)容的(de)話(huà)，必然就(jiù)會(huì)陷入一(yφī)個(gè)永無止境的(de)死循環中，久而久之就(jiù)會(huì)形成強迫。
而之所以我們可(kě)以不(bù)去(qù)管，那(nà)時(shí)因為(wèi)我們人(rén)在頭腦(nǎo)中出現(xiàn)雜(zá)念的(de)現(xiàn)象是(shì☆)有(yǒu)自(zì)己從(cóng)發生(shēng)到(dào)消失的(de)規律的(de)，根本就(jiù)•用(yòng)不(bù)著(zhe)我們的(de)意識去(qù)管的(de)。它就(jiù)跟我們呼吸一(yī)樣，自(zì)然的(de)呼，自(zì)然地(dì)吸，雜φ(zá)念自(zì)然的(de)出現(xiàn)了(le)，自(zì)然也(yě)會(huì)消失。
你(nǐ)用(yòng)意識去(qù)管了(le)，反倒是(shì)違背了(le)它的(de)自(zì)然規律，結果肯定是(shì)自(zì)討(tǎo)苦吃(chī)。所以面對(duì)症狀，我們β是(shì)不(bù)用(yòng)去(qù)管它去(qù)想它的(de)，你(nǐ)自(zì)己該幹什(shén)麽就(‍jiù)去(qù)幹什(shén)麽，這(zhè)樣它就(jiù)恢複了(le)自(zì)然的(de)規律：自(zì)然地(dì)發生(shēng)，自(z♣ì)然地(dì)消失，最終你(nǐ)根本就(jiù)意識不(bù)到(dào)它了(le)。
 
 
 
　　　　　　　　　不(bù)為(wèi)痛苦停住腳步
 
人(rén)生(shēng)在世，痛苦何其多(duō)？
當然在主觀上(shàng)，我們每一(yī)個(gè)人(rén)都(dōu)希望自(zì)己的(de)人(rén)生(shēng)是(shì)永遠(yuǎn)快(kuà♠i)樂(yuè)的(de)，沒有(yǒu)任何的(de)痛苦。雖然這(zhè)種理(lǐ)想是(shì)美(měi)好(hǎo)的✘(de)，但(dàn)和(hé)現(xiàn)實卻是(shì)有(yǒu)差距的(de)，有(yǒu)時(shí)你(nǐ)越是(sλhì)追求快(kuài)樂(yuè)，卻越是(shì)痛苦不(bù)堪的(de)。因為(wèi)人(rén)生(♣shēng)不(bù)可(kě)能(néng)天天快(kuài)樂(yuè)，就(jiù)如(rú)同人(rén)生(shēng)不(bù)可(kě)能(néng)天✔天痛苦一(yī)樣。
“月(yuè)有(yǒu)陰晴圓缺，人(rén)有(yǒu)悲歡離(lí)合”蘇東(dōng)坡的(de)詞卻是(shì)人(rén)生(shēngλ)最客觀的(de)寫照(zhào)。所以，要(yào)想真正獲得(de)人(rén)生(shēng)的(de)快(kuài)樂(yuè)，首先你(nǐ)就(jiù)得(de)面對(duì)現(xi"àn)實：人(rén)生(shēng)是(shì)痛苦與快(kuài)樂(yuè)的(de)結合體(tǐ)。你(nǐ)如(rú)果接受這(zhè)個(gè)事(s≥hì)實，那(nà)麽可(kě)以說(shuō)痛苦就(jiù)遠(yuǎn)離(lí)你(nǐ)一(yī)步了(le)。當然，光(guāng)這(zhè)一(yī)步還(hái)是(sh≈ì)不(bù)夠的(de)，因為(wèi)你(nǐ)接受痛苦，并不(bù)能(néng)讓痛苦離(lí)開(kāi)你(Ωnǐ)。
日(rì)升日(rì)落、風(fēng)雲流轉，時(shí)鐘(zhōng)的(de)秒(miǎo)針不(bù)停的(de)跳(tiào)動著(zhe)，就(j©iù)如(rú)同我們的(de)心髒跳(tiào)動一(yī)樣。這(zhè)一(yī)切其實都(dōu)是(shì)在解釋著(zhe)這(zh☆è)個(gè)世界的(de)規律，那(nà)就(jiù)是(shì)這(zhè)個(gè)世界每時(shí)每刻都(dōu)在變化(huà)、運動著(zhe≈)。
大(dà)自(zì)然是(shì)我們最好(hǎo)的(de)老(lǎo)師(shī)，所以如(rú)果你(nǐ)想讓發生(shēng)在自(zì)己身(shēn)δ上(shàng)的(de)痛苦早日(rì)離(lí)開(kāi)的(de)話(huà)，你(nǐ)就(jiù)得(de)向自(z←ì)然學習(xí)，尊崇自(zì)然的(de)規律：不(bù)為(wèi)痛苦停住腳步。
這(zhè)裡(lǐ)我得(de)講一(yī)個(gè)佛教的(de)小(xiǎo)故事(shì)，說(shuō)是(shì)從(cóng)前有(yǒu)師(shī)✘徒弟(dì)兩個(gè)和(hé)尚正要(yào)過一(yī)條小(xiǎo)河(hé)，當他(tā)們走到(dào)河(hé)邊時(shí)看(kàn)到(d‍ào)有(yǒu)個(gè)婦女(nǚ)也(yě)想要(yào)過這(zhè)條河(hé)，但(dàn)是(shì)由于河(hé)水(shuǐ)高(gāo)度及腰，且又(yòu)湍急，☆所以這(zhè)個(gè)婦女(nǚ)很(hěn)是(shì)為(wèi)難。和(hé)尚師(shī)父二話(huà)沒說(shuō)，背著(zhe)婦女(nǚ)就(jiΩù)過河(hé)了(le)。到(dào)了(le)河(hé)那(nà)邊，和(hé)尚師(shī)父放(fàng)下(xià)了(lΩe)婦女(nǚ)，繼續和(hé)徒弟(dì)趕路(lù)。但(dàn)過了(le)很(hěn)久，和(hé)尚徒弟(dì)始終心中不(bù)安，問(wèn)師(shī)父說(shu≥ō)男(nán)女(nǚ)有(yǒu)别，師(shī)父不(bù)該背哪個(gè)婦女(nǚ)過河(hé)，但(dàn)這(zhè)個(gè)師(shī)父卻對(duì)徒弟(d♦ì)說(shuō)：“我在過河(hé)後就(jiù)把那(nà)個(gè)婦女(nǚ)放(fàng)下(xià)了(le)，你​(nǐ)到(dào)現(xiàn)在還(hái)沒放(fàng)下(xià)嗎(ma)？”徒弟(dì)恍然大(dà)悟。
當然這(zhè)個(gè)故事(shì)佛教裡(lǐ)的(de)寓意是(shì)講放(fàng)下(xià)的(de)。但(dàn)我想說(shuō)的(de)是(shì)，這(zhè)個(εgè)徒弟(dì)之所以放(fàng)不(bù)下(xià)，煩惱不(bù)安，是(shì)因為(wèi)他(tā≠)違背了(le)大(dà)自(zì)然運動而變化(huà)的(de)自(zì)然規律，他(tā)為(wèi)那(nà)婦女(nǚ)的(de)問(wèn)題停下(xià)$了(le)心的(de)腳步，停在過去(qù)的(de)那(nà)一(yī)刻，忘記了(le)自(zì)己當下(xià)該做±(zuò)什(shén)麽，所以才放(fàng)不(bù)下(xià)的(de)。
其實，我們大(dà)家(jiā)可(kě)以好(hǎo)好(hǎo)的(de)想一(yī)想，為(wèi)什(shén)麽↑我們長(cháng)時(shí)間(jiān)都(dōu)走不(bù)出痛苦呢(ne)，是(shì)痛苦本身(shēn)不(bù)願意離(lí)開(k&āi)我們，還(hái)是(shì)我們為(wèi)了(le)痛苦停止了(le)前進的(de)腳步，忘卻了(l®e)我們自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情而讓痛苦長(cháng)存呢(ne)？
在面對(duì)痛苦的(de)時(shí)候，我們很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)做(zuò)法是(shì)心情不‍(bù)好(hǎo)了(le)，我們就(jiù)什(shén)麽都(dōu)不(bù)做(zuò)了(le)，不(b>ù)工(gōng)作(zuò)了(le)，也(yě)不(bù)學習(xí)了(le)，不(bù)與人(rén)交流了(le)>，甚至連飯都(dōu)不(bù)想吃(chī)了(le)，隻是(shì)做(zuò)那(nà)裡(lǐ)發呆，美(měi)其名曰是(shì)為(wèi)了(l≈e)想解決的(de)辦法，實際上(shàng)這(zhè)樣的(de)行(xíng)為(wèi)卻是(shì)一(yī)種沉迷，是(shì)對(duì)痛苦的(de)沉迷。
例如(rú)某人(rén)失戀了(le)，她(tā)把自(zì)己所有(yǒu)的(de)時(shí)間(jiān)都(dōu)放(fàng)在了(le)失戀的(de)δ痛苦上(shàng)，工(gōng)作(zuò)也(yě)不(bù)上(shàng)了(le)，也(yě)不(bù)玩(wán★)了(le)，也(yě)不(bù)說(shuō)話(huà)了(le)。結果不(bù)但(dàn)沒有(yǒu)∑走出失戀的(de)痛苦，反倒得(de)了(le)抑郁症；又(yòu)如(rú)我們的(de)強迫症患者，為(•wèi)了(le)一(yī)個(gè)偶然出現(xiàn)在自(zì)己思想裡(lǐ)的(de)觀念，他(tā)能(néng)把自(zì)己所有(yǒu)精力都(dōu)拿(ná)來(φlái)關注和(hé)壓制(zhì)這(zhè)個(gè)觀念，也(yě)是(shì)同樣不(bù)去(qù)工(gōng)作(zuò)學習(xí)了×(le)，不(bù)去(qù)做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情了(le)♦。結果必然是(shì)走進死胡同。
煩惱歸煩惱，痛苦歸痛苦，如(rú)果煩惱痛苦了(le)，我們就(jiù)什(shén)麽都(dōu)不(bù)做(zuò)了(le)，不φ(bù)管了(le)，隻是(shì)去(qù)關注煩惱和(hé)痛苦，這(zhè)就(jiù)是(shì)違背了(le)自(zì)然運動變化(h↕uà)的(de)規律，就(jiù)是(shì)停止運動，停下(xià)了(le)自(zì)己的(de)腳步¥，這(zhè)樣必然是(shì)沉迷于苦海(hǎi)之中，無法自(zì)拔。
所以，不(bù)為(wèi)痛苦停住腳步的(de)意思就(jiù)是(shì)不(bù)論我們煩惱與否，痛苦與否，我們該做(zuò)的(de)事(shì)情，還(hái)是α(shì)要(yào)去(qù)做(zuò)。既要(yào)抱著(zhe)即便煩惱痛苦，我也(yě)要(yào)做(zuò)自(zì)己該≈做(zuò)的(de)事(shì)情。這(zhè)樣我們就(jiù)尊崇了(le)自(zì)然的(de)規律，不(bù)為(wèi)痛苦停住腳步，痛苦自(zì)然就(ji ù)會(huì)在我們前進的(de)步伐中不(bù)知(zhī)不(bù)覺地(dì)消失了(le)。
 
　什(shén)麽是(shì)症狀與症狀的(de)區(qū)分(fēn)問(wèn)題
 
強迫症患者若長(cháng)期都(dōu)走不(bù)出強迫，那(nà)麽他(tā)們将變得(de)異常的(de)敏感，在生(shēng)活中隻要(yào)一(y≠ī)遇到(dào)苦惱，特别是(shì)在思想上(shàng)一(yī)想不(bù)通(tōng)或困惑時(shí)候，都(dōu)會(huì)不(bù)自(zì)覺地(dì)将這(zhè)些(xi∑ē)困惑與強迫症狀挂上(shàng)勾，他(tā)們時(shí)時(shí)刻刻都(dōu)在擔憂和(hé)警惕強迫症狀的(de)到(dào)來(lái)，就(jiù)仿佛草(cǎo)木(mù)≤皆兵(bīng)似的(de)。而在接受治療後，他(tā)們也(yě)時(shí)常會(huì)疑惑一(yī)個(gè)問(wè↓n)題就(jiù)是(shì)分(fēn)不(bù)清什(shén)麽症狀，什(shén)麽不(bù)是(shì)症狀？就(jiù)像前面提到(dào)的€(de)，隻要(yào)他(tā)們一(yī)覺得(de)自(zì)己困惑和(hé)情緒不(bù)好(hǎo)的(‍de)時(shí)候就(jiù)把一(yī)切都(dōu)歸為(wèi)症狀。
其實不(bù)論是(shì)強迫症患者還(hái)是(shì)正常的(de)健康人(rén)，他(tā)們都(dōu)會(huì)在生(shēng)活中遇到(dào)很​(hěn)多(duō)問(wèn)題，也(yě)都(dōu)會(huì)為(wèi)此苦惱和(hé)煩憂，其實這(zhè)是(s←hì)非常正常的(de)，所以我們強迫症患者朋(péng)友(yǒu)首先要(yào)認識到(dào)這(zhè)一(yī)點,不(bù)要(yào)把什(shén₽)麽都(dōu)往症狀上(shàng)靠.
那(nà)麽到(dào)底什(shén)麽才是(shì)症狀呢(ne)?舉例來(lái)說(shuō)，比如(rú)有(yǒu)個(gè)患者朋(péng)友(yǒu)，他(tā)在經過一±(yī)間(jiān)房(fáng)間(jiān)的(de)時(shí)候，看(kàn)到(dào)桌子(zǐ)上(shàng)有(yǒu)點髒，想去(qù)擦幹£淨，但(dàn)是(shì)這(zhè)時(shí)他(tā)突然控制(zhì)自(zì)己不(bù)∏去(qù)擦，因為(wèi)他(tā)覺得(de)自(zì)己去(qù)擦了(le)就(jiù)是(shì)症狀，于是(shì)就(jiù)那(nà)裡↑(lǐ)在反複地(dì)想自(zì)己到(dào)底該不(bù)該去(qù)擦的(de)問(wèn)題。
他(tā)把這(zhè)個(gè)困惑搞告訴了(le)我，我問(wèn)他(tā)，如(rú)果你(nǐ)去(qù)擦了(le)呢(ne)？他(tā)回答(dá)說(shuō)，如(rú♣)果他(tā)去(qù)擦了(le)就(jiù)不(bù)會(huì)想了(le)，也(yě)不(bù)會(huì)反複擦，自(z♥ì)己就(jiù)會(huì)做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情去(qù)了(le)。
于是(shì)我又(yòu)問(wèn)他(tā)，那(nà)你(nǐ)為(wèi)什(shén)麽不(bù)擦呢(ne)？他(tā)說(shuō)擔心自(zì)己去(qù)擦的(≥de)行(xíng)為(wèi)是(shì)症狀。我對(duì)他(tā)說(shuō)，其實你(nǐ)擦也(yě)可(kě),不(bù)擦也(yě)可(kě)，都(dōu)不(bù)是(shì)什&(shén)麽症狀，擦了(le)說(shuō)明(míng)你(nǐ)的(de)性格比較細心,不(bù)擦說(shuō)明(míng)你(nǐ$)比較粗心而已。而你(nǐ)的(de)擔憂，反複想自(zì)己該不(bù)該擦才是(shì)症狀，又(yòu)或者擦>了(le)之後，反複地(dì)擦那(nà)才是(shì)症狀。
其實說(shuō)實話(huà),生(shēng)活中一(yī)切都(dōu)不(bù)是(shì)症¶狀,都(dōu)是(shì)自(zì)然而然的(de)事(shì)情,症狀都(dōu)是(shì)自(zì)己主觀地(dì)想出來(lái)的(®de),你(nǐ)的(de)心動了(le)，那(nà)麽症狀就(jiù)出來(lái)了(le),不(bù)動或動了(le)不(bù)去(qù)管,事(shì)情過了(l e)就(jiù)過了(le),你(nǐ)也(yě)就(jiù)會(huì)繼續地(dì)做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(s→hì)情了(le).
談到(dào)這(zhè)裡(lǐ),很(hěn)多(duō)患者又(yòu)會(huì)提這(zhè)麽一(y​ī)個(gè)疑問(wèn),就(jiù)是(shì)我們是(shì)否應該去(qù)區(qū)分(fēn)什(shén)麽是( shì)症狀?什(shén)麽不(bù)是(shì)症狀呢(ne)？該怎麽區(qū)分(fēn)呢(ne)，是(shì)仔仔細細掌握某種标準答(dá)案,時(shí)刻準備著(zhe)↑來(lái)對(duì)照(zhào)區(qū)分(fēn)嗎(ma)？這(zhè)個(gè)問(wèn)題,很(hěn)多(duō)患者朋(péng)£友(yǒu)都(dōu)有(yǒu).但(dàn)我想說(shuō)的(de)是(shì)如(rú)果你(nǐ)去(qù)區(qū)分(fēn)，那(nà)麽你(nǐ)就(jiù)錯(cuò)了(l↑e)，因為(wèi)如(rú)果你(nǐ)去(qù)區(qū)分(fēn)，那(nà)麽你(nǐ)的(de)腦(nǎo)子(zǐ)裡(lǐ)裝著(zhe)的(de)還(hái)是↔(shì)症狀，況且我們每個(gè)人(rén)遇到(dào)事(shì)情和(hé)出現(xiàn)在腦(nǎo)中念頭太多(duō)φ太多(duō)，你(nǐ)如(rú)果一(yī)一(yī)區(qū)分(fēn)，不(bù)是(shì)把你(nǐ)累死就(jiù​)是(shì)再次陷入強迫的(de)死循環中,況且有(yǒu)的(de)時(shí)候，這(zhè)種區(qū)分(fēn)都(dōu)會(huì)成為(wèi)一(yī)種強迫.
那(nà)我們到(dào)底該怎麽辦呢(ne)?我們唯一(yī)要(yào)做(zuò)的(de)就(jiù)是(shì)不(bù)論生(shēng)活中正常問(wèn)題‌還(hái)是(shì)的(de)确是(shì)症狀，我們都(dōu)沒有(yǒu)必要(yào)去(qù)管，根本就(jiù)不(bù)需要(yào)考慮區 (qū)不(bù)區(qū)分(fēn)的(de)問(wèn)題，繼續做(zuò)你(nǐ)該做(zuò)的(±de)事(shì)情就(jiù)是(shì)了(le)，因為(wèi)正常的(de)問(wèn)題要(yào)解決,也(yě)隻有(yǒu)通(tōng)過行(xíng)動才能(nén✘g)最終解決,不(bù)是(shì)說(shuō)想想問(wèn)題就(jiù)沒有(yǒu)了(le).而症狀就(jiù)更不(bù)可(kě)能(néng) 通(tōng)過想解決的(de). 記住,隻要(yào)你(nǐ)還(hái)在繼續做(zuò)你(nǐ)該做(zuò)的(de)事(shì)情，不(bù)÷是(shì)在那(nà)裡(lǐ)呆呆地(dì)反複地(dì)想,反複地(dì)擔憂,反複地(dì)重複動作(zuò),那(nà)麽一(yī)切都(dōu)不(bù)是(shì)症狀₩，即便是(shì)症狀，也(yě)都(dōu)會(huì)在你(nǐ)繼續做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情的(d e)過程中消失殆盡。
 
 
 
 
　　　　　　　　　　　　　　　　切忌急切
 
強迫症患者普遍都(dōu)比較急切,巴不(bù)得(de)症狀一(yī)下(xià)就(jiù)沒有(yǒu)了(le),馬上(shàng)就(j"iù)恢複健康了(le).他(tā)們的(de)這(zhè)種心情的(de)确可(kě)以理(lǐ)解的(de),因為(wèi)強≥迫症的(de)确是(shì)非常非常痛苦的(de),可(kě)以說(shuō)真的(de)比死還(hái)痛苦。但(dàn)Ω是(shì)我想說(shuō)的(de)是(shì)，這(zhè)種急切之心卻往往是(shì)走出強迫症的(de)一(yī)塊大(dà)絆腳石.很(hěn)多(du€ō)患者朋(péng)友(yǒu)之所以接受治療後,又(yòu)中斷治療,覺得(de)治療沒有(yǒu)用(yònφg),其實就(jiù)是(shì)急切導緻的(de).
俗話(huà)說(shuō)”心急吃(chī)不(bù)了(le)熱(rè)豆腐”,治療強迫是(shì)一(yī)個(gè)比™較漫長(cháng)的(de)過程,在這(zhè)個(gè)過程中會(huì)出現(xiàn)很(hě¥n)多(duō)的(de)艱難與困惑,例如(rú)對(duì)治療理(lǐ)論的(de)理(lǐ)解φ錯(cuò)誤,症狀的(de)反複等.其實這(zhè)是(shì)非常正常的(de)。痊愈,其實就(jiù)是(shì)在糾正理(lǐ)解錯(c$uò)誤和(hé)症狀的(de)反複的(de)過程中達到(dào)的(de).
很(hěn)多(duō)患者朋(péng)友(yǒu)都(dōu)在讀(dú)森(sēn)田,覺得(de)森(sēn)田說(shuō)道(dà♥o)接受症狀有(yǒu)道(dào)理(lǐ),對(duì)自(zì)己有(yǒu)幫助.可(kě)是(shì)他(tā)們疑惑的(de)是(shì),我接受症狀了(le)啊,雖然有(yǒ•u)好(hǎo)轉,為(wèi)什(shén)麽我就(jiù)是(shì)不(bù)能(néng)徹底走出來(lái)呢(n£e)?
這(zhè)時(shí)，我都(dōu)會(huì)問(wèn)他(tā)，你(nǐ)真的(de)接受了(le)嗎(ma)？如(rú)果你(nǐ)接受了(le)，那(nà)你(nǐ)為(wèi)什↓(shén)麽還(hái)那(nà)麽急切呢(ne)？
其實急切有(yǒu)兩層含義：
第一(yī)就(jiù)是(shì)完美(měi)主義的(de)表現(xiàn)，就(jiù)是(shì)希望所有(yǒu)的>(de)問(wèn)題，都(dōu)能(néng)在一(yī)瞬間(jiān)完美(měi)地(dì)解決。但(dàn)所有(yǒu)問(wèn)題真的(de)能(néng)在一(yī)瞬間(®jiān)解決嗎(ma)？如(rú)果可(kě)以，為(wèi)什(shén)麽你(nǐ)還(hái)會(huì)強λ迫這(zhè)麽多(duō)年(nián)呢(ne)？
第二就(jiù)是(shì)還(hái)是(shì)不(bù)接受症狀，因為(wèi)急切就(jiù)是(shì)想快(kuài)速地(dì)祛除，而你(nǐ)>為(wèi)什(shén)麽想快(kuài)速的(de)祛除呢(ne)？因為(wèi)在本質上(shàng)，你(nǐ)始終還(hái)是(shì)把症狀當異物(wù)，你(nǐ)根本就(jiù✔)沒有(yǒu)真真正正地(dì)接納。而這(zhè)也(yě)就(jiù)是(shì)為(wèi)什(shén)麽你(nǐ)不(bù)能(↑néng)痊愈的(de)原因了(le)。
所以,在治療的(de)過程中切忌急切啊!
 
 
 
 
　　　　　　　　　　　　　　　推自(zì)己一(yī)把
 
很(hěn)多(duō)患者朋(péng)友(yǒu)都(dōu)說(shuō)陷入症狀後真的(de)是(shì)很(hěn)難±走出來(lái),即便是(shì)已經意識到(dào)了(le)自(zì)己陷入了(le)症狀,也(yě)是(shì)感覺自(zì)己一(yī)點也(yě)動彈不(bù)得(de).
這(zhè)時(shí),我會(huì)說(shuō),那(nà)你(nǐ)就(jiù)隻有(yǒu)推自(zì)己一(yī)把,立刻讓自(zì)己行¶(xíng)動起來(lái),做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情.他(tā)們會(h‌uì)回答(dá),我其實也(yě)知(zhī)道(dào)啊,但(dàn)我感覺自(zì)己真的(de)好(hǎo)象沒有(yǒu)這(zhè)個(gè)能(néng)力啊,沒有(yǒu₽)這(zhè)個(gè)力量啊.這(zhè)時(shí)我會(huì)說(shuō)，你(nǐ)真的(de)沒有(yǒu)能(néng)力嗎(ma),沒有(yǒu)力量↔嗎(ma)?如(rú)果是(shì)這(zhè)樣你(nǐ)也(yě)不(bù)會(huì)得(de)強迫了(le),因為(wèi)當初症狀出來(lái)∏的(de)時(shí)候,你(nǐ)根本就(jiù)不(bù)會(huì)去(qù)管,而你(nǐ)不(bù)去(qù)管,反倒是(shì)符合的(de)自÷(zì)然的(de)規律.其實不(bù)是(shì)你(nǐ)沒有(yǒu)力量,而是(shì)你(nǐ)把力量用(y☆òng)錯(cuò)地(dì)方了(le),你(nǐ)在思維裡(lǐ)長(cháng)時(shí)間(jiān)地(d ì)反複地(dì)去(qù)壓制(zhì)和(hé)控制(zhì)症狀,就(jiù)證明(míng)了(le)你(nǐ)有(yǒu)很(hěn)堅強意志(zhì)和(hé)強大(dà)力量啊.你φ(nǐ)說(shuō)那(nà)個(gè)常人(rén)能(néng)幾年(nián)和(hé)十年(nián)甚至更長(chá‌ng)的(de)時(shí)間(jiān)來(lái)做(zuò)一(yī)件(jiàn)事(shì)情呢(ne)?但(dàn)你(nǐ)卻做(zuò)到(∞dào)了(le). 所以你(nǐ)怎麽能(néng)說(shuō)自(zì)己沒有(yǒu)力量呢(ne)?你(nǐ)的(•de)力量隻是(shì)用(yòng)錯(cuò)了(le)地(dì)方而已.
所以,想要(yào)走出症狀的(de)狀态沒有(yǒu)那(nà)麽難,你(nǐ)隻需要(yào)把自( zì)己一(yī)半的(de),甚至更少(shǎo)用(yòng)在對(duì)抗症狀的(de)力量,努力的(de)推自(zì)己一(yī)把，立刻去(qù)行(xíng)動，做(zuò)自(≠zì)己該做(zuò)事(shì)情,那(nà)麽你(nǐ)就(jiù)走出症狀了(le).而你(nǐ)的(de)力量也(yě)因此用(yòng)在正确的(de)地(dì)方↓.
 
 
填飽肚子(zǐ)的(de)道(dào)理(lǐ)
 
很(hěn)多(duō)患者朋(péng)友(yǒu)之所以遲遲都(dōu)走不(bù)出強迫症，其實有(yǒu)的(de)時(shí)候，并不(bù)是(shì)他←(tā)們對(duì)森(sēn)田的(de)理(lǐ)論不(bù)理(lǐ)解或理(lǐ)解錯(cuò)了(le)，而是(shì)在于他(tā)們太重理(lǐ)論而輕了(→le)實踐。于是(shì)經常就(jiù)可(kě)以看(kàn)到(dào)這(zhè)麽一(yī)些(xiē)患者朋(pé ng)友(yǒu)，他(tā)們在嘴上(shàng)說(shuō)理(lǐ)論是(shì)一(yī)套一(yī)套的(de)，并且還(hái)說(shuō)得(de)非常的(de)透徹，>但(dàn)是(shì)他(tā)們卻仍舊(jiù)是(shì)陷在症狀裡(lǐ)無法自(zì)拔。
在治療強迫的(de)過程中，正确地(dì)理(lǐ)解理(lǐ)論是(shì)很(hěn)重要(yào)的(de)，因為(wèi)它關系著(™zhe)走的(de)方向的(de)正确與否，但(dàn)是(shì)光(guāng)曉得(de)理(lǐ)論是(shì)不(bùΩ)夠的(de)，因為(wèi)要(yào)想真正地(dì)走出強迫唯有(yǒu)行(xíng)動行(xíng)動再行(xíng)動。
其實這(zhè)就(jiù)好(hǎo)比我們人(rén)肚子(zǐ)餓了(le)，大(dà)家(jiā)都(dōu)知(zhī)道(dào)隻有(yǒu)吃(chī)飯才能(néng)填飽γ肚子(zǐ)，但(dàn)是(shì)如(rú)果我們隻是(shì)在那(nà)裡(lǐ)說(shu§ō)隻有(yǒu)吃(chī)飯才能(néng)填飽肚子(zǐ)的(de)道(dào)理(lǐ)就(jiù)能(néng)填飽肚子(zǐ♠)嗎(ma)？答(dá)案是(shì)當然不(bù)能(néng)。要(yào)想真正填飽肚子(zǐ)，隻有(yǒu)去(qù)行(xíng)動，去(qù)找食物(wù)來(lái)吃(ch♣ī)。
所以，要(yào)想走出強迫，也(yě)就(jiù)像我們要(yào)填飽肚子(zǐ)一(yī)樣，唯有(yǒu)行(xíng)動行(xíng)動再行(xíng)動。
 
 
為(wèi)什(shén)麽森(sēn)田療法使症狀加重了(le)?
 
一(yī)些(xiē)患者朋(péng)友(yǒu)有(yǒu)這(zhè)樣的(de)體(tǐ)會(huì),就(jiù)是(shì)他(tā)們在運用(yòng)森(sēn)田的(de)方∏法應對(duì)症狀後反倒感到(dào)症狀加重了(le)：強迫的(de)念頭越來(lái)越多(duō)或情緒也(yě)變得(de)比以前更加的(de)焦慮不(bù)安,甚至有(yǒu )的(de)還(hái)出現(xiàn)了(le)輕微(wēi)的(de)生(shēng)理(lǐ)的(de)不(bù)良反應。
這(zhè)時(shí)如(rú)果他(tā)們沒有(yǒu)在心理(lǐ)醫(yī)生(shēng)那(nà)裡(l∑ǐ)進行(xíng)系統的(de)治療,由于不(bù)明(míng)就(jiù)裡(lǐ),就(jiù)很(hěn)容易不(bù)知(®zhī)所措,害怕這(zhè)種情況的(de)發生(shēng)，不(bù)知(zhī)道(dào)這(zhè)種情況到(dào)底是(shì)怎麽了(le)？而這(<zhè)一(yī)害怕就(jiù)會(huì)使他(tā)們與森(sēn)田的(de)方法背道(dào)而馳,他(tā)們會(huì)↕更加地(dì)注自(zì)己的(de)狀态,而這(zhè)樣的(de)結果卻是(shì)越關注越焦慮。而也(yě)就(jδiù)在這(zhè)時(shí)，他(tā)們對(duì)森(sēn)田療法懷疑和(hé)否定也(yě)就(jiù)跟著(zhe)産生(shēng)了(le).認為(wèi)森(sēn)田療法根☆本就(jiù)無法幫助他(tā)們,而再接下(xià)來(lái)，也(yě)就(jiù)是(shì)因為(wèi)這(zhè)種對(duì)森(sēn)田的(de)懷疑，就(jiù)有(yǒ'u)可(kě)能(néng)會(huì)導緻治療的(de)失敗。
而實際上(shàng)，我想告訴大(dà)家(jiā)的(de)是(shì)，在接受森(sēn)田治療的(de)初期，症狀的(de)加重是(shì)非常正常的(de)現(xiàn)象☆,。因為(wèi)強迫的(de)症狀實際上(shàng)就(jiù)是(shì)一(yī)種惡性習(xí)慣，當我們停止習(xí)慣時(shí),這(zhè)種習(xí)慣的(de)慣性是(shì)×必然會(huì)反彈的(de), 因此就(jiù)會(huì)導緻症狀的(de)加重。但(dàn)這(zhè)種症狀加重的(de)時(shí)間(jiān)卻是(↔shì)有(yǒu)限的(de)，因人(rén)而異，幾小(xiǎo)時(shí)到(dào)幾天不(bù)α等。
其實，走出症狀的(de)這(zhè)個(gè)過程與戒煙(yān)的(de)過程是(shì)非常類似的(de)，很(hěn)多(duō)戒煙(yān)的(de)朋(péng)友(yǒu)都₽(dōu)有(yǒu)這(zhè)樣的(de)體(tǐ)會(huì)，就(jiù)是(shì)剛開(kāi)始戒煙(yān)的(de)時(shí)候，那<(nà)幾天渾身(shēn)都(dōu)會(huì)感到(dào)非常的(de)不(bù)舒服，其實這(z™hè)就(jiù)是(shì)停止習(xí)慣後，慣性反彈的(de)表現(xiàn)，而很(hěn)多(duō)人(rén)沒有(yǒu)把煙(yān)徹底戒掉，也(yě)就(jiù)∞是(shì)因為(wèi)他(tā)們無法接受這(zhè)種不(bù)舒服，還(hái)有(yǒu)就(jiù)是(shì)害怕這(zhè)種不(bù)舒服會(huì)一(yī)直持續下(xi♦à)去(qù)。而實際上(shàng)你(nǐ)隻要(yào)堅持住了(le)，繼續做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情，不(bù)去(qù₹)管和(hé)想這(zhè)種不(bù)舒服，不(bù)久之後，這(zhè)種不(bù)舒服的(de)感覺自(zì)然就(jiù)消失了(le)。
所以，強迫患者朋(péng)友(yǒu)們根本不(bù)需要(yào)害怕治療初期的(de)症狀加重的(de)問(wèn)題，根本也(yě)不(bù)需要(yào¥)你(nǐ)去(qù)擔憂，你(nǐ)隻需要(yào)堅持繼續做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事&(shì)情就(jiù)行(xíng)了(le)，那(nà)麽症狀必然會(huì)在你(nǐ)的(de)堅持中自(zì)然減輕α。
 
 
心動不(bù)如(rú)行(xíng)動
 
俗話(huà)說(shuō)“心動不(bù)如(rú)行(xíng)動”，這(zhè)句話(huà)是(shì)非常有(yǒu)道(dào♥)理(lǐ)的(de)，而把它用(yòng)在解釋和(hé)治療強迫症上(shàng)也(yě)有(←yǒu)異曲同功之妙。
其實所謂的(de)症狀在還(hái)沒有(yǒu)發展成症狀之前，一(yī)切的(de)都(dōu)是(shì)正常而自(zì)然的(de)。但(dàn)↑是(shì)後來(lái)為(wèi)什(shén)麽又(yòu)發展成症狀了(le)呢(ne)？原因就(jiΩù)隻有(yǒu)一(yī)個(gè)，那(nà)就(jiù)是(shì)你(nǐ)的(de)心動了(le)。你(nǐ)在心裡(lǐ)自(zì)以為(wèi)是(shì )地(dì)警覺到(dào)：“為(wèi)什(shén)麽我會(huì)這(zhè)樣，我不(bù)該這(zh≈è)樣，這(zhè)是(shì)不(bù)正常的(de)”。而接著(zhe)你(nǐ)就(jiù)會(huì)在心裡(←lǐ)去(qù)壓制(zhì)或長(cháng)時(shí)間(jiān)地(dì)關注這(zhè)些(xi✘ē)你(nǐ)所認為(wèi)的(de)不(bù)正常的(de)東(dōng)西(xī)，卻不(bù)知(zhī)道(dào)這(zhè)♦樣恰恰陷入了(le)症狀開(kāi)端。而實際上(shàng)，隻要(yào)我們心不(bù)動（當然，我們一(yī)般人(rén)很(hěn)難做(zuò)到(dào)不(bù)動的(de)）₩或著(zhe)動了(le)，不(bù)為(wèi)心中所擔憂的(de)，所懷疑的(de)而引起的(de)焦慮情緒停​留，去(qù)行(xíng)動，繼續去(qù)做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情，那(nà)麽一(y↑ī)切過了(le)就(jiù)過了(le)，根本也(yě)就(jiù)不(bù)會(huì)得(de)所謂的(de)強迫症了(le)→。
這(zhè)就(jiù)像一(yī)個(gè)人(rén)在走夜路(lù)，當他(tā)走進一(yī)條漆黑(hēi)的(de)巷子(zǐ≈)時(shí)，他(tā)突然害怕自(zì)己是(shì)否會(huì)遇到(dào)鬼，于是(shì)心理(lǐ)就(jiù)很(hěn)緊張，實際上(shàng)♦有(yǒu)這(zhè)種想法和(hé)焦慮的(de)情緒是(shì)很(hěn)正常的(de)，每個(gè)人(φrén)遇到(dào)這(zhè)樣的(de)情景都(dōu)有(yǒu)可(kě)能(néng)會(huì)這(zhè)麽想，但(dàn®)我們的(de)強迫症患者他(tā)們往往卻認為(wèi)自(zì)己不(bù)該出現(xiàn)這(zhè)​樣的(de)念頭和(hé)焦慮的(de)情緒，會(huì)認為(wèi)自(zì)己出現(xiàn)了(le)這(₹zhè)些(xiē)就(jiù)是(shì)懦夫，于是(shì)就(jiù)拼命地(dì)去(qù)壓制(zhì)。所以當他(tā)們∑走出巷子(zǐ)後，也(yě)會(huì)反複地(dì)想自(zì)己為(wèi)什(shén)麽要(yào)出現(xiàn)害怕的(de)心理(lǐ)✔，以及強烈地(dì)抵抗先前自(zì)己所出現(xiàn)的(de)行(xíng)為(wèi)和(hé)情緒，結果，強迫症狀也(yě)就(j©iù)在他(tā)們的(de)不(bù)停的(de)“心動“中産生(shēng)了(le)。
而實際上(shàng)隻要(yào)走過這(zhè)條巷子(zǐ)，那(nà)麽我們的(de)焦慮情緒自(zì)然就(jiù)會(huì)逐漸地(dì)減少(shǎo)↔，我們隻需要(yào)去(qù)行(xíng)動，繼續做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情，事(shì)情過了(le)，也(yě)就(j$iù)過了(le)，什(shén)麽也(yě)不(bù)會(huì)發生(shēng)。所以心動不(bù)如(rú)行(xíng)動。
而對(duì)于那(nà)些(xiē)已經陷入症狀的(de)朋(péng)友(yǒu)來(lái)說(shuō)，他(tā)們之所以始終都(dōu)還(hái)沒有(yǒu)走出症狀，有(y$ǒu)個(gè)最大(dà)原因就(jiù)是(shì)他(tā)們仍舊(jiù)是(shì)在心動中，症狀出來(lái)後，≠他(tā)們總是(shì)習(xí)慣性地(dì)把所有(yǒu)的(de)注意力放(fàng)到(dào)心裡(lǐ)，想把症狀想清楚，而實際上(shàng)，如(rúβ)果症狀是(shì)可(kě)以想清楚的(de)，那(nà)麽這(zhè)個(gè)世界上(shàng)就(jiù)根本不(bù)會(huì)有(yǒu)強迫症了(le)。而對(duì)于森(s©ēn)田的(de)治療方法，他(tā)們也(yě)是(shì)一(yī)如(rú)既往地(dì)心動中，認為(wèi)順其自(zì)然，為(wèi)所當為(wèi)是(shì)可(kě)以想出 來(lái)的(de)。以為(wèi)可(kě)以通(tōng)過在心中理(lǐ)解森(sēn)田的(de)真谛就(jiù)可(kě)以治療強迫了(le)。而實際上(shà¥ng)，即便是(shì)你(nǐ)把森(sēn)田的(de)理(lǐ)論在心中是(shì)理(lǐ) 解地(dì)如(rú)何深刻，也(yě)是(shì)沒用(yòng)的(de)，因為(wèi)森(sēn)田↓的(de)真谛是(shì)實踐，而不(bù)是(shì)在心中理(lǐ)解。你(nǐ)隻有(yǒu)行(xíng)動了(le)，那(nà)麽你(nǐ)就(jiù)順其自(zì)然和(hé)為(≈wèi)所當為(wèi)了(le)，也(yě)才會(huì)在實踐中體(tǐ)會(huì)中森(sēn)田的(de)真谛。所以心動不(bù)如(rú)行(xíng)動
 
 
應對(duì)焦慮的(de)“無為(wèi)”之法
 
其實，強迫症給我們最大(dà)的(de)痛苦就(jiù)是(shì)那(nà)忐忑不(bù)安的(de)焦慮情緒了(le)，而倘若強迫症沒有(yǒu)焦慮的(de)情緒，各位可(kě→)以試想一(yī)下(xià)，是(shì)不(bù)是(shì)痛苦也(yě)就(jiù)小(xiǎo)了(le)一(yī)大(dà)半了✔(le)呢(ne)？
想要(yào)戰勝強迫症，克服焦慮這(zhè)一(yī)關是(shì)非常關鍵的(de)，森(sēn)田療法講順其自(zì)然，為(wèi)所當為(wèi)，意思是(s☆hì)說(shuō)當焦慮來(lái)的(de)時(shí)候，我們不(bù)去(qù)管它，做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情，那(nà)麽這δ(zhè)些(xiē)焦慮自(zì)然就(jiù)會(huì)在我們做(zuò)事(shì)情的(de)過程中消失。道©(dào)理(lǐ)很(hěn)簡單，但(dàn)很(hěn)多(duō)患者朋(péng)友(yǒu)在φ實施的(de)過程中，卻常常是(shì)舉步為(wèi)艱的(de)。這(zhè)裡(lǐ)主要(yào)來(lái)自(zì)兩個(gè)方面的(de)阻★礙，一(yī)是(shì)不(bù)明(míng)白(bái)為(wèi)什(shén)麽不(bù)去(qù)管焦慮，焦慮就(jiù)會(₹huì)自(zì)然消失。二就(jiù)是(shì)認為(wèi)焦慮對(duì)自(zì)己的(de)影(yǐng)響很(hěn")大(dà)，會(huì)使自(zì)己什(shén)麽事(shì)情都(dōu)做(zuò)不(bù)好(hǎo)。下(xià)面我就(jiù©)将這(zhè)兩點闡述一(yī)下(xià)，以消除大(dà)家(jiā)疑慮：
第一(yī)，為(wèi)什(shén)麽不(bù)去(qù)管焦慮，反倒會(huì)使焦慮下(xià)降和(hé)消Ω失呢(ne)？這(zhè)裡(lǐ)有(yǒu)兩個(gè)道(dào)理(lǐ)在裡(lǐ)面，首先就(jiù)是(&shì)我們人(rén)情緒發展規律是(shì)一(yī)個(gè)發生(shēng)——高(gāo)潮——消失的(de)過程，并且是(shì)一(yεī)個(gè)自(zì)然的(de)過程，它是(shì)不(bù)需要(yào)我們人(rén)為(wèi)控制(z↓hì)的(de)，焦慮來(lái)了(le)，自(zì)然也(yě)會(huì)随之消失，就(jiù)如(rú)同日(rì)升日(rì)落一(yī)樣。而倘若你(nǐ€)不(bù)接受焦慮，非要(yào)迅速的(de)把焦慮克制(zhì)下(xià)去(qù)，這(zhè)就(jiù)是(shì)β違反了(le)自(zì)然的(de)規律，所以不(bù)但(dàn)焦慮無法消失，并且隻會(huì)越來(lái)越焦慮，因為(wèi)你(nǐ✔)在對(duì)抗自(zì)然，就(jiù)好(hǎo)比一(yī)個(gè)人(rén)隻想要(yào)陽光(guāng)明(mΩíng)媚的(de)白(bái)天，而不(bù)想要(yào)夜晚一(yī)樣，結果必然是(shì)自(zì)討(tǎo)苦吃(chī)，其₩實說(shuō)到(dào)底，強迫症患者朋(péng)友(yǒu)之所以如(rú)此焦慮，并不(bù)是(shì)焦慮不(bù)願意離(lí)開(kāi)你(nǐ)，而是(shì)你(nǐ)死抓住≤焦慮不(bù)放(fàng)。所以，隻要(yào)你(nǐ)放(fàng)開(kāi)手，不(bù)去(qù)管焦慮，去(qù)做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情，那(¶nà)麽焦慮自(zì)然也(yě)就(jiù)會(huì)走完它的(de)過程，如(rú)同流水(shuǐ)一(yī)般消失了(le)。
其次的(de)道(dào)理(lǐ)乃是(shì)物(wù)極必反的(de)原理(lǐ)，意思就(jiù)是(sh ì)說(shuō)當某件(jiàn)事(shì)物(wù)到(dào)達它的(de)頂點，突破某種臨界之後，&事(shì)物(wù)就(jiù)會(huì)朝與原先完全相(xiàng)反的(de)方向運動。這(zhè)一←(yī)原理(lǐ)來(lái)源于我國(guó)的(de)老(lǎo)莊思想，經過幾千年(nián)來(lái)的(de)實踐是( shì)完全正确的(de)。而愛(ài)因斯坦相(xiàng)對(duì)論中認為(wèi)當我們的(de)速度達≈到(dào)光(guāng)速的(de)頂點後，時(shí)間(jiān)就(jiù)會(huì)倒流，其實也(yě)就(jiù)是(shì)這(zhè)個(gè)道(dào)理(lǐ)。所以當焦慮±來(lái)的(de)時(shí)候，我們不(bù)去(qù)管它，當焦慮到(dào)達頂點之後，它是(shì)自(zì)然就(jiù)會(huì)下(x↕ià)降和(hé)消失的(de)。而從(cóng)另一(yī)個(gè)角度來(lái)說(shuō)，其實焦慮是(shì)一(yī)種對(duì)郁結α在內(nèi)心中的(de)能(néng)量的(de)釋放(fàng)，你(nǐ)不(bù)去(qù)管它，那(nà∑)麽這(zhè)種能(néng)量就(jiù)能(néng)暢通(tōng)無阻地(dì)完全釋放(fàng)≤出來(lái)，釋放(fàng)完了(le)，焦慮自(zì)然也(yě)就(jiù)消失了(le)。而反倒是(shì)你(nǐ)自(zì)作(zuò)聰明(míng)地(dì)ε去(qù)管它，卻是(shì)阻礙了(le)它的(de)釋放(fàng)，結果必然是(shì)一(yī)直焦慮。™所以面對(duì)焦慮，我們完全可(kě)以不(bù)去(qù)管它，帶著(zhe)焦慮繼續去(qù)做©(zuò)其它該做(zuò)的(de)事(shì)情吧(ba)，焦慮自(zì)然就(jiù)會(huì)在我們做(zuò)事(shì)情的(de)過程消✘失。
第二，在實施森(sēn)田療法的(de)過程中，焦慮是(shì)并不(bù)會(huì)立刻就(jiù)會(huì)消失的(de)，消失時(shí∏)間(jiān)的(de)長(cháng)短(duǎn)是(shì)因人(rén)而異的(de)，幾小(xiǎo)時(shí)到(dào)幾天不(bù)等，并且一(yī)段時(shí)間(<jiān)後可(kě)能(néng)反複。在這(zhè)個(gè)過程中，很(hěn)多(duō)的(de)患者朋(péng)友(yǒu)都(dōu)會(huì)對(duì)我說(shuō)：<焦慮太痛苦了(le)，使我什(shén)麽事(shì)情都(dōu)做(zuò)不(bù)好(hǎo)？這(zhè)時(shí)我會(huì)反問(wèn)道(dào)：誰說(✘shuō)焦慮了(le)，我們就(jiù)不(bù)能(néng)做(zuò)事(shì)情了(le)，這(zhè)是(shì)你(nǐ)自(zì)己的(de)自(zì)我設"限，是(shì)錯(cuò)誤的(de)認識，科(kē)學的(de)研究證明(míng)，适當的(de)¥焦慮可(kě)以使大(dà)腦(nǎo)興奮，使注意力集中，反倒有(yǒu)助于我們把事(shì)情做(zuò)§得(de)更好(hǎo)。你(nǐ)以前之所以如(rú)此，是(shì)因為(wèi)你(nǐ)自(zì)己把所有(yǒ÷u)的(de)注意力都(dōu)放(fàng)在對(duì)抗焦慮上(shàng)，所以做(zuò)事(shì)情時(shí)心不(bù)在焉δ，當然就(jiù)做(zuò)不(bù)好(hǎo)事(shì)情。這(zhè)時(shí)，他(tā)們卻又(yò✘u)會(huì)說(shuō)害怕焦慮會(huì)對(duì)自(zì)己産生(shēng)不(bù)良的(de)後果，而我則會(huì)說(shuō)，關于這(zhèσ)一(yī)點，你(nǐ)比我還(hái)有(yǒu)發言權，你(nǐ)患強迫這(zhè)麽多(duō)年(nián)，也(yě)焦慮了(le)這(zhè)麽多(duō)年(nián)，焦慮之後Ω到(dào)底是(shì)什(shén)麽，難道(dào)你(nǐ)自(zì)己沒有(yǒu)體(tǐ)會(huì)嗎(ma)？他(tā)們的(de)回答(dá)是¶(shì)焦慮之後好(hǎo)象就(jiù)是(shì)反複焦慮。
焦慮的(de)後果就(jiù)是(shì)反複焦慮，的(de)确如(rú)此。所以我想對(duì)那(nà)些(♣xiē)患者朋(péng)友(yǒu)說(shuō)，既然你(nǐ)害怕的(de)結果最多(duō)就(jiù)是(shì)焦慮，而這(zhè)麽多(duō)年(nián)來(lái)你(nǐ)都&(dōu)焦慮過來(lái)了(le)，你(nǐ)還(hái)怕什(shén)麽呢(ne)？徹底地(dì)×放(fàng)棄控制(zhì)你(nǐ)的(de)焦慮吧(ba)，做(zuò)你(nǐ)該做(zuò)的(de)事(shì)情，這(zhè)樣你(nǐ)↕的(de)焦慮才會(huì)消失，即便真的(de)不(bù)消失，也(yě)不(bù)過是(shì)再焦慮罷了(le)，但(dàn)隻要(yào)你(nǐ)堅持不(bù)管，焦慮是(shì)©一(yī)定會(huì)消失的(de)，這(zhè)隻是(shì)個(gè)時(shí)間(jiān)的(de)問(wèn)題。
 
 
 
應對(duì)焦慮的(de)“有(yǒu)為(wèi)”之法
 
由于森(sēn)田療法的(de)本源是(shì)我國(guó)的(de)老(lǎo)莊思想，所以用(yòng)森(sēn)田來(lái)應對(duì)"焦慮情緒，是(shì)一(yī)種“無為(wèi)而治”的(de)方法。但(dàn)任何事(↑shì)物(wù)都(dōu)有(yǒu)兩面性，既有(yǒu)無為(wèi)的(de)方法，那(nà)麽也(yě)就(jiù)有(yǒu)有(yǒu)為(wèi★)的(de)方法，而倘若我們把無為(wèi)之法與有(yǒu)為(wèi)之法結合起來(lái)，那(nà)麽就(jiù)更有(yǒu)助于我們盡快(kuài)地(→dì)走出焦慮的(de)情緒。
在以前的(de)心理(lǐ)治療臨床中，用(yòng)得(de)比較多(duō)的(de)有(yǒu)為(wèi)之法就(jiù)是(♦shì)行(xíng)為(wèi)療法裡(lǐ)的(de)放(fàng)松技(jì)術(shù)，它主要(yào)有(yǒu)兩種放(fàng)松方法，第一(yī)種是(shì)肌肉放(fàng)↑松技(jì)術(shù)，二就(jiù)是(shì)意象放(fàng)松的(de)方法。至于它們具體(tǐ)的(de)放(fàng)松指導，我這(zhè)裡(lǐ)<就(jiù)不(bù)贅述了(le)，另有(yǒu)資料可(kě)查。隻是(shì)想說(shuō)明(míng)的(de)是(shì)，ε強迫症等神經症患者朋(péng)友(yǒu)在接受森(sēn)田的(de)治療後，每天可(kě)花(huā)半小(xiǎo)時(shí)的(de)時(shí)間(↓jiān)來(lái)做(zuò)放(fàng)松技(jì)術(shù)，隻要(yào)堅持，一(yī)個(gè)月(yuè)後你(nǐ)的(de)整體(tǐ)情緒都(dōu)會(huì)趨于λ平靜(jìng)，即便是(shì)症狀還(hái)有(yǒu)，焦慮的(de)程度也(yě)會(huì)♥下(xià)降很(hěn)多(duō)。
而在這(zhè)裡(lǐ)，我将介紹一(yī)種來(lái)源我的(de)治療實踐中所摸索出的(de)應對(duì)焦慮的(de)方法，我把它稱做(zuò)：÷情緒能(néng)量轉化(huà)法。
在上(shàng)一(yī)篇文(wén)章(zhāng)中我曾說(shuō)過，其實焦慮是(shì)對(duì)我們內(nèi)心中的<(de)一(yī)種能(néng)量的(de)釋放(fàng)，森(sēn)田療法的(de)不(bù)去(qù)≈控制(zhì)自(zì)己的(de)焦慮情緒的(de)實質是(shì)讓這(zhè)種能(néng)量毫無阻礙地(✘dì)釋放(fàng)出來(lái)，所以最後焦慮就(jiù)消失了(le)。但(dàn)是(shì)焦慮的(de)背後是(shì)能(nén±g)量啊，讓能(néng)量自(zì)然消散了(le)，未免有(yǒu)些(xiē)可(kě)惜，其實我們是(shì)可(kě)以利用(yòng)這(zhè)些(xiē)能(né÷ng)量的(de)，讓這(zhè)些(xiē)能(néng)量轉化(huà)成我們需要(yào)動力。打個(gè)比喻來(lái)說(shuō)，這(δzhè)種焦慮背後的(de)能(néng)量就(jiù)像是(shì)核能(néng)一(yī)樣，它既可(kě)以用($yòng)于制(zhì)造原子(zǐ)彈，毀滅人(rén)類，但(dàn)同時(shí)也(yě)可(kě)以用(yòng)于發電(d↔iàn)，造福于人(rén)類，這(zhè)主要(yào)就(jiù)看(kàn)使用(yòng)者如(rú)何利用(yòng)它了(le)。
而情緒轉化(huà)的(de)具體(tǐ)方法也(yě)很(hěn)簡單，就(jiù)是(shì)當你(nǐ)感到(dào)非常焦慮的(de)時(∑shí)候，請(qǐng)你(nǐ)立刻使勁地(dì)握緊拳頭，咬緊牙關，在內(nèi)心裡(lǐ)大(​dà)聲地(dì)暗(àn)示自(zì)己：我渾身(shēn)充滿了(le)無窮的(de)力量、我非常的(<de)自(zì)信！不(bù)停地(dì)反複暗(àn)示多(duō)次，并且要(yào)用(yòng)心地(dì)去(qù)體(tǐ)會(huì)那(nà)種充滿力量的(de)感覺。<一(yī)般而言，隻需做(zuò)要(yào)1到(dào)3分(fēn)鐘(zhōng)，你(nǐ)将體(t✔ǐ)會(huì)到(dào)自(zì)己先前的(de)焦慮減輕了(le)，內(nèi)心裡(lǐ)出現(xiàn)了(le)一(yī)種非常振奮的(de)感覺，×而這(zhè)就(jiù)标志(zhì)著(zhe)能(néng)量轉化(huà)了(le)。而此刻你(n‍ǐ)要(yào)做(zuò)的(de)就(jiù)是(shì)回到(dào)森(sēn)田的(de)方法¶上(shàng)來(lái)，不(bù)去(qù)在意自(zì)己的(de)情緒，立刻去(qù)做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情。‌
看(kàn)到(dào)這(zhè)裡(lǐ)，也(yě)許有(yǒu)的(de)朋(péng)友(yǒu)會(huì)覺得(de)這(zhè)樣做(zuò) 不(bù)是(shì)和(hé)森(sēn)田的(de)理(lǐ)論相(xiàng)違背嗎(ma)？但(dàn)是(shì)我要(yào)說(shuō)的(de)是(shì)，其實這(φzhè)個(gè)世界上(shàng)的(de)一(yī)切都(dōu)是(shì)自(zì)然的(de)， 根本就(jiù)不(bù)違背，就(jiù)像有(yǒu)男(nán)人(rén)就(jiù)有(yǒu)女(nǚ)人( rén)，有(yǒu)太陽就(jiù)有(yǒu)月(yuè)亮(liàng)，有(yǒu)火(huǒ)就(jiù)有(yǒu)水(shuǐ)一(yī)樣，他(tā)們看(kàn)似對(du​ì)立，本質卻是(shì)和(hé)諧而統一(yī)的(de)，用(yòng)不(bù)著(zhe)為(wèi)此執著(zhe)、拘泥，因為(wèi)你(nǐ)的(de)執著(zhe)、±拘泥才是(shì)違背自(zì)然的(de)，才是(shì)問(wèn)題；當然，這(zhè)也(yě)不(bù)是(shì)與焦慮的(de)情緒對(duì)抗，±我們不(bù)是(shì)在打壓焦慮，而是(shì)在利用(yòng)它，是(shì)把它的(de)能(néng)量從(cóng)這(zh​è)個(gè)通(tōng)道(dào)裡(lǐ)轉到(dào)另一(yī)個(gè)通(tōng)道(dào)裡(lǐ)釋放(fàng)而已<。
 
 
 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　佛說(shuō)，佛法不(bù)是(shì)佛法
 
　　佛說(shuō)，佛法不(bù)是(shì)佛法，意思是(shì)要(yào)告戒他(tā)的(d&e)弟(dì)子(zǐ)們不(bù)要(yào)拘泥和(hé)執著(zhe)于表面的(de)、有(yǒu)形的(de)文(wén)字，否則不(bù)但(dàn)修不(bù)成正果，♥反倒會(huì)入魔。而在用(yòng)森(sēn)田療法治療強迫症的(de)過程中，我們同樣也(yě)會(huì)遇到(dào)這(zhè)樣的(de)問(wèn)題：
　　比如(rú)有(yǒu)些(xiē)朋(péng)友(yǒu)，最開(kāi)始接觸森(sēn)田的(de)時(s÷hí)候，效果非常好(hǎo)，但(dàn)是(shì)随著(zhe)他(tā)們對(duì)森(sēn)田的(de)“研究”越來(l←ái)越深入，效果卻是(shì)越來(lái)越差了(le)，有(yǒu)的(de)人(rén)甚至δ到(dào)最後對(duì)”順其自(zì)然和(hé)為(wèi)所當為(wèi)”等字眼都(dōu)感到(dào)恐Ω懼起來(lái)。而揪其原因也(yě)非常之簡單，最開(kāi)始的(de)有(yǒu)效，那(nà)是(shì)因為(wèi)他(tā)們按照(zhào)了(l≠e)森(sēn)田的(de)所說(shuō)去(qù)做(zuò)，去(qù)行(xíng)動了(le)，而後來(lái)的(de)無效，卻是(shì)因為(wèi)他(tā)們停止了>(le)做(zuò)和(hé)行(xíng)動，隻是(shì)純粹地(dì)思想中攪拌而已。我們知(zhī)道(dào)，森(sēn)田的(de)精髓是(shì)實踐，是(shì)要™(yào)在實踐裡(lǐ)出真知(zhī)，而不(bù)是(shì)在純粹的(de)思想裡(lǐ)出真知(zhī)。所以他(tā)們後來(lái)的(de)行¶(xíng)為(wèi)完全是(shì)本末倒置，你(nǐ)好(hǎo)說(shuō)又(yòu)怎會(huì)不(bù)入“魔”呢(ne)？ 
　　又(yòu)如(rú)某些(xiē)朋(péng)友(yǒu)把森(sēn)田當做(zuò)了(le)唯一(yī')的(de)标準，排斥其它療法中有(yǒu)用(yòng)的(de)東(dōng)西(xī)，認為(wèi)森(sēn)田與其他(tā)療法之間(jiān)是(shì)水(shuǐΩ)火(huǒ)不(bù)融的(de)。我就(jiù)遇到(dào)過一(yī)個(gè)患者朋(péδng)友(yǒu)，他(tā)很(hěn)長(cháng)一(yī)段時(shí)間(jiān)的(de)強迫症狀就(jiù)是(shì)思考的(de)這(♦zhè)個(gè)問(wèn)題，其實這(zhè)就(jiù)是(shì)典型的(de)拘泥，庸人(rén)自(zì)擾，是(shì)大(dà)大(dà)的(d☆e)錯(cuò)誤。他(tā)忘記了(le)天地(dì)之所是(shì)萬物(wù)之母，那(nà)是(shì)因為(wèi)她(tā)容π納百川，虛懷若谷。其實一(yī)切都(dōu)是(shì)相(xiàng)融的(de)，不(bù)融的(de₩)是(shì)你(nǐ)那(nà)頭腦(nǎo)裡(lǐ)的(de)念頭而已。
　　再如(rú)某個(gè)患者朋(péng)友(yǒu)他(tā)明(míng)白(bái)了(le)沖突與對(duì)抗是(shì)強迫症的(deβ)根源，于是(shì)就(jiù)停止了(le)對(duì)抗，不(bù)久之後雖然症狀減輕了(le)，但(dàn)卻抱怨說(shuō)他(tā)人(rén)際關系越來(lái)‍越差了(le)，我問(wèn)他(tā)為(wèi)什(shén)麽，他(tā)說(shuō)現(xiàn)在隻要(yào)他(tā)對(duì)某人(rén)有(yǒu)意見(ji→àn)，他(tā)是(shì)不(bù)會(huì)再想以前那(nà)麽壓抑自(zì)己了(le)，而是(shì)立刻就(jiù)毫不(bù)留情的(de)提出來(lá☆i)。我問(wèn)他(tā)，假如(rú)你(nǐ)的(de)內(nèi)心有(yǒu)想打某人(rén)一(yī)頓的(de)想法，你(πnǐ)是(shì)不(bù)是(shì)也(yě)會(huì)立刻行(xíng)動呢(ne)？他(tā)考慮的(de)一(yī)會(huì)說(shuō)∑，是(shì)的(de)。而我說(shuō)，如(rú)果你(nǐ)真的(de)那(nà)麽做(zuò)了(le)，可(kě)能(néng)的(de)結果是(shì)你(nǐ)會(huì)被他(tā÷)打一(yī)頓。這(zhè)個(gè)患者朋(péng)友(yǒu)之所以如(rú)此，其原因就(jiù)在于犯了(le)執著(zhe)和(hé)拘泥于表面的(de)道(dào)理(l↕ǐ)的(de)錯(cuò)誤,而以至于鹵莽行(xíng)事(shì)。他(tā)的(de)內(nèi)心雖然已停止了(le)對(d¥uì)抗，沒有(yǒu)了(le)強迫，但(dàn)他(tā)的(de)注意力卻至始至終都(dōu)是(shì)停留在內(nèi)心裡(lǐ)的(de)，所以他(tā)始終也↑(yě)都(dōu)會(huì)被自(zì)己頭腦(nǎo)裡(lǐ)出現(xiàn)的(de)各種念頭牽著(zhe)鼻子(zǐ)走，而結果必然隻是(shì)從(cóng)這(zhè)個(g★è)火(huǒ)坑跳(tiào)到(dào)另一(yī)個(gè)火(huǒ)坑而已。因此,要(yào)想真正地(dì)走出強迫，我÷們不(bù)但(dàn)要(yào)停止內(nèi)心的(de)沖突與對(duì)抗，還(hái)要(yào)把注意力從(cóng)內(nèi)心裡(lǐ)真正而徹底地(dì)拿(n<á)出來(lái)，放(fàng)到(dào)現(xiàn)實的(de)生(shēng)活和(hé)工§(gōng)作(zuò)中，去(qù)把該做(zuò)的(de)事(shì)情做(zuò)好(hǎo),這(zhè)樣你(nǐ)就(jiù)會(huì)÷自(zì)然地(dì)知(zhī)道(dào)到(dào)底什(shén)麽是(shì)該做(zuò)的(de)，什(shén)麽是(shì)不(bù)該做(zuò)的(de),那₩(nà)種做(zuò)法對(duì)自(zì)己有(yǒu)好(hǎo)處,而那(nà)種做(zuò)法對(duì)自(zì)己是(shì)無好π(hǎo)處的(de)。
　　佛說(shuō)法49年(nián)，最後佛所說(shuō)的(de)卻是(shì)他(tā)什(shén)麽都(dōu)沒說(shuπō)。而在這(zhè)裡(lǐ)，我借佛之所言對(duì)那(nà)些(xiē)執著(zhe)、拘泥于森(sēn)田理(lǐ)論的(de)朋(péng)友(yǒu)說(shuō)一(yīΩ)句話(huà)：森(sēn)田療法不(bù)是(shì)森(sēn)田療法，森(sēn)田正馬其實什(shén)麽都(dōu)沒說(shuō)，去(qù)做(z≈uò)好(hǎo)你(nǐ)該做(zuò)的(de)事(shì)情吧(ba)。
 
 
症狀必定是(shì)沖突，但(dàn)沖突不(bù)一(yī)定是(shì)症狀
 
森(sēn)田療法的(de)理(lǐ)論使我們知(zhī)道(dào)強迫症的(de)根源之一(yī)就(jiù)是(shì)“精神拒抗&rdqu≥o;作(zuò)用(yòng)，既內(nèi)心中的(de)沖突與對(duì)抗，一(yī)些(xiē)的(de)患者朋(péng)友(yǒu)明(míng)白(bái)了( le)這(zhè)點後，按照(zhào)森(sēn)田的(de)指導不(bù)再去(qù)對(duì)抗，雖×然強迫的(de)症狀好(hǎo)了(le)不(bù)少(shǎo)，但(dàn)是(shì)他(tā)們卻有(yǒu)可(kě)能(εnéng)走入另一(yī)個(gè)誤區(qū)，就(jiù)是(shì)把生(shēng)活中遇到(dào)的(de)一(yī)切←沖突都(dōu)當作(zuò)症狀去(qù)對(duì)待。而結果就(jiù)有(yǒu)可(kě)能(néng)使他(tā)們對(duì€)生(shēng)活中合理(lǐ)的(de)痛苦與煩惱進行(xíng)排斥，從(cóng)而使康複停止不(bù)前。
人(rén)生(shēng)在世，我們每個(gè)人(rén)在生(shēng)活中都(dōu)會(huì)遇到(dào)很(hěn)多(duō)煩惱和(hé)痛苦，這(zhè)∏是(shì)非常正常的(de)，也(yě)是(shì)人(rén)生(shēng)必經的(de)過程。而這(zhè)些(xiē)煩惱和(hé)痛苦的(de₩)根源就(jiù)是(shì)我們內(nèi)心中的(de)沖突導緻的(de)，例如(rú)某人(rén)将要(yào)在工(gōng)作(zuò)中做(zuò)出某種決定，但(dàn)由于有♦(yǒu)幾種方案可(kě)選，于是(shì)便導緻了(le)他(tā)猶豫不(bù)決，一(yī)會(huì)覺™得(de)這(zhè)個(gè)方案好(hǎo)，一(yī)會(huì)又(yòu)覺得(de)那(nà)個(gè)™方案好(hǎo)，從(cóng)而産生(shēng)煩躁焦慮的(de)體(tǐ)驗。從(cóng)本質上(shàng)講，這(zhè)種猶豫不(b✘ù)決原因就(jiù)是(shì)因幾種方案利弊的(de)選擇沖突導緻的(de)；而又(yòu)如(rú)某個(gè)女(nǚ)孩，她(tā)≈在重新省事(shì)自(zì)己的(de)愛(ài)情：到(dào)底是(shì)要(yào)與戀人(rén)分§(fēn)手還(hái)是(shì)繼續，同樣也(yě)是(shì)猶豫不(bù)決，始終沒有(yǒu)做(zuò)出決定，非常的(de)痛苦。而她(tā)這(zhè)種痛苦≈的(de)根源同樣也(yě)是(shì)由于兩種選擇的(de)利弊沖突導緻的(de)。
雖然以上(shàng)這(zhè)兩種狀态和(hé)強迫症一(yī)樣都(dōu)是(shì)由于沖突導緻的(de)，并且也(yě)有(yǒu)可(kě)能(néng)持續相(xiàng)當長(ch↓áng)的(de)時(shí)間(jiān)和(hé)伴随焦慮不(bù)安的(de)痛苦體(tǐ)驗，但(dàn)這(zhè)兩種沖突是(shì≠)強迫症嗎(ma)？答(dá)案肯定不(bù)是(shì)，那(nà)這(zhè)兩種沖突到(dào)底是(shì)什(shén)麽呢(n‍e)?答(dá)案就(jiù)是(shì)：前者是(shì)工(gōng)作(zuò)的(de)壓力或煩惱,後者則是(shì)愛(ài)情£的(de)煩惱罷了(le).
但(dàn)是(shì)我們的(de)強迫症患者朋(péng)友(yǒu)，由于他(tā)們“一(yī)朝被蛇咬，所以就(jiù)十年(nián)怕井繩了≠(le)”，生(shēng)活中隻要(yào)一(yī)遇到(dào)與這(zhè)些(xiē)類似的(de)情況,心中就(jiù)會(huì)不(bù)由自(&zì)主地(dì)認為(wèi)自(zì)己陷入症狀了(le),于是(shì)焦慮的(de)情緒也(yě)就(jiù)随之而來(lái),．也(y±ě)就(jiù)是(shì)說(shuō)本來(lái)不(bù)是(shì)症狀的(de)，但(dàn)>由于他(tā)們自(zì)認為(wèi)是(shì)症狀而成為(wèi)症狀．雖然他(tā)們這(zhè)個(gè)時(shí)候可(kě)以做(zuò)到(dào)暫時(shí)不(bù)去(δqù)管這(zhè)些(xiē)問(wèn)題,繼續去(qù)做(zuò)其他(tā)的(de)事(shì)情,走出了(le)先前的(de)狀态。'但(dàn)卻會(huì)因為(wèi)不(bù)明(míng)個(gè)中原由而導緻他(tā)們出現(xiàn)以下(xià)兩"種情況，一(yī)是(shì)感覺到(dào)自(zì)己仿佛無法真正而深入地(dì)融入生(shēng)活與工(gōng)作(zuò)中，₩二便是(shì)會(huì)産生(shēng)一(yī)種預期的(de)焦慮，害怕這(zhè)些(xiē)情況萬一(yī)又(y¥òu)使自(zì)己陷入的(de)以前那(nà)種症狀的(de)狀态怎麽辦?而這(zhè)個(gè)時(shí)候,如(rú)果不(bù)處理(lǐ)好(hǎo)這♣(zhè)個(gè)問(wèn)題,那(nà)麽不(bù)但(dàn)會(huì)使他(tā)們的(de)康複停止不(b→ù)前,還(hái)有(yǒu)可(kě)能(néng)被預期焦慮和(hé)擔憂這(zhè)個(gè)症狀的(de)陷阱給重新拉回症狀中去(qù).
而其實呢(ne)，導緻這(zhè)個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)的(de)原因很(hěn)簡單，就(®jiù)是(shì)我們的(de)強迫症患者朋(péng)友(yǒu)們把生(shēng)活中正常煩惱的(de)沖突與症狀的(de)λ沖突搞混了(le)，把正常的(de)痛苦和(hé)煩惱也(yě)當做(zuò)症狀去(qù)對(duì)待。
既然找到(dào)了(le)原因，那(nà)接下(xià)來(lái)我們應該怎樣正确處理(lǐ)這(zhè)§個(gè)問(wèn)題呢(ne)？首先要(yào)做(zuò)的(de)就(jiù)是(shì)我們要(yà∞o)認識到(dào),人(rén)生(shēng)必定會(huì)有(yǒu)煩惱的(de),它和(hé)快(kuài)樂(yuè)一(yī)樣都(dōu)是(©shì)人(rén)生(shēng)的(de)組成部分(fēn).第二就(jiù)是(shì)不(bù)用(yòng)時(shí)時(shí)刻↕刻去(qù)去(qù)區(qū)分(fēn)什(shén)麽是(shì)正常的(de)煩惱的(de)沖突，什(shén)麽是(shì)症狀的×(de)沖突嗎(ma)，就(jiù)像我前文(wén)《什(shén)麽是(shì)症狀與症狀的(de)區(qū)分(fēn)問(wèn)題&》中說(shuō)的(de)，如(rú)果你(nǐ)去(qù)區(qū)分(fēn)你(nǐ)就(jiù)又(yòu)錯(cuò)了(le)，'因為(wèi)區(qū)分(fēn)的(de)真正意義是(shì)你(nǐ)的(de)心理(lǐ)還(hái)是(sh&ì)時(shí)刻都(dōu)在注意著(zhe)症狀.而這(zhè)是(shì)無法徹底康複的(de ).在治療中，我經常都(dōu)會(huì)對(duì)強迫症患者朋(péng)友(yǒu)說(shuō)這(zhè)麽一(yī)句話(huà)：“其實一(∏yī)切都(dōu)是(shì)自(zì)然的(de)，不(bù)要(yào)把什(shén)麽都(d©ōu)往症狀上(shàng)拉，事(shì)情過了(le)也(yě)就(jiù)過了(le)，隻要(yào)你☆(nǐ)還(hái)在繼續做(zuò)你(nǐ)的(de)該做(zuò)的(de)事(shì)情,繼續生(shēng)活，那(nà)麽一(yī)切都(dōu)不(bù)是(₽shì)症狀，即便是(shì)症狀也(yě)都(dōu)會(huì)在你(nǐ)做(zuò)事(shì)情的(de)過程中消失殆盡的(de)。”到(dào)那(nà)時(sh"í)，你(nǐ)自(zì)然就(jiù)會(huì)獲得(de)徹底而自(zì)由的(de)思維，自(zì)然也(yě)就(jiù)真正而深入地(dì)融入生(shēng)活與工(gōng→)作(zuò)中。
 
 
 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　如(rú)何面對(duì)症狀的(de)反複
 
　　在治療強迫的(de)過程中，症狀的(de)反複是(shì)必然會(huì)出現(xiàn)的(de),那(nà)麽我們應該怎樣面對(duì)這(zhè)種反複的♠(de)情況呢(ne)?
　　第一(yī)，就(jiù)是(shì)事(shì)先我們在思想上(shàng)就(jiù)要(yào)接受症狀會(h→uì)反複的(de)情況是(shì)必然會(huì)發生(shēng)的(de)、是(shì)正常的(de)。因為(wèi)隻有(yǒu)你(nǐ)接受了(le)，你(nǐ♦)才不(bù)會(huì)在面對(duì)症狀的(de)反複時(shí)感到(dào)驚慌失措或認為(wèi)症狀是(shì)不(bù)應該反複的(de)，從(cóng)而避免出現(♠xiàn)失控感而對(duì)走出強迫信心造成打擊。
　　第二，就(jiù)是(shì)要(yào)抱著(zhe)“事(shì)情過了(le)就(jiù)過了(le)”的(de)态™度，繼續去(qù)做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情，也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)當你(nǐ)∏意識到(dào)自(zì)己又(yòu)陷入了(le)症狀後，雖然可(kě)能(néng)會(huì)因此感★到(dào)信心不(bù)足、情緒低(dī)落，但(dàn)你(nǐ)卻不(bù)必自(zì)責、思索症狀為(wèi)什(shén)麽又(yòu)會(huì)出現 (xiàn)、深究怎樣才能(néng)更快(kuài)地(dì)擺脫症狀或擔憂自(zì)己是(shì)不(bù)是(shì)還(há&i)會(huì)陷入症狀等這(zhè)有(yǒu)些(xiē)問(wèn)題。因為(wèi)你(nǐ)去•(qù)想這(zhè)些(xiē)問(wèn)題，實際上(shàng)就(jiù)是(shì)對(duì)症狀的(de)潛在關注與對(duì)抗，就(jiù)是(shì)沒有(yǒ u)順其自(zì)然，結果隻有(yǒu)越陷越深，所以對(duì)這(zhè)些(xiē)你(nǐ)統統都(dōu)不(b₩ù)去(qù)管，繼續去(qù)做(zuò)自(zì)己該做(zuò)的(de)事(shì)情就(jiù)行(xíng)了(le)，這(zhè)樣症狀的(de)反複問(wèn)題λ自(zì)然就(jiù)能(néng)得(de)到(dào)很(hěn)好(hǎo)地(dì)解決。
 
放(fàng)棄主觀,事(shì)實為(wèi)準
強迫症患者有(yǒu)個(gè)很(hěn)大(dà)的(de)問(wèn)題，就(jiù)是(shì)太主觀，非要(yào)把自(zì)己想象中事(shì)情當作(zuò™)的(de)事(shì)實去(qù)對(duì)待，結果必然是(shì)庸人(rén)自(zì)繞，整天都(dōu)憂心沖沖，焦慮不(bù£)安的(de)。
比如(rú)有(yǒu)個(gè)朋(péng)友(yǒu)，他(tā)新找了(le)個(gè)工(gōng)作(zuò)，要(yào)去(qù)體(tǐ)檢身(shēn)體≠(tǐ)，由于護士在給他(tā)測完心跳(tiào)後說(shuō)了(le)句你(nǐ)是(shì)不(bù)是(shì)太緊張了(le)，他(tā)就(jiù)開(kāi)始憂慮了(le)，擔‌憂自(zì)己是(shì)不(bù)是(shì)有(yǒu)什(shén)麽病和(hé)自(zì)己是(shì​)否能(néng)順利通(tōng)過體(tǐ)檢。而最後即便是(shì)他(tā)順利的(de)通(tōng)過了(le)體(tǐ)檢了(le)，也(yě)在擔憂，想體(tǐ)檢是(shì)不(b©ù)是(shì)隻是(shì)為(wèi)了(le)收錢(qián)，所以故意隐瞞了(le)他(tā)的(de)病情。
又(yòu)如(rú)某個(gè)朋(péng)友(yǒu)，他(tā)認為(wèi)殘疾人(rén)不(bù)吉利，所以他(tā)非常害怕見(jiàn)到(dào)殘疾人↑(rén)，但(dàn)不(bù)幸的(de)是(shì)他(tā)的(de)鄰居中就(jiù)有(yǒu)殘疾人(rén)，所以他≤(tā)每天都(dōu)焦慮不(bù)安的(de)，害怕這(zhè)些(xiē)殘疾的(de)鄰居回給他(tā)帶來(lái)晦氣。而實際上(shàng)呢(ne)？他(tā)擔憂了(le)幾年(n≤ián)，什(shén)麽倒黴的(de)事(shì)都(dōu)沒有(yǒu)，反倒是(shì)他(tā)的(de)主觀的(de)擔憂使他(t₹ā)連門(mén)都(dōu)不(bù)敢出了(le)。
再如(rú)某個(gè)朋(péng)友(yǒu)，他(tā)害怕自(zì)己睡(shuì)覺後會(huì)夢遊，于是(shì)非常害怕睡(shuì)覺，一(yī)睡(shu÷ì)覺就(jiù)焦慮，也(yě)是(shì)擔憂了(le)很(hěn)久，但(dàn)結果卻是(shì)一(y ī)次夢遊都(dōu)沒有(yǒu)。
還(hái)比如(rú)一(yī)個(gè)朋(péng)友(yǒu)，就(jiù)是(shì)莫名地(dì)擔憂自(zì☆)己會(huì)得(de)病，比如(rú)上(shàng)課時(shí)聞到(dào)了(le)前面同學頭發的(de)‍味道(dào)，他(tā)就(jiù)覺得(de)這(zhè)個(gè)味道(dào)會(huì)使自(zì)己得(de)病；多(duō)吃(chī)了(le)點海(h‍ǎi)椒也(yě)覺得(de)自(zì)己要(yào)得(de)病了(le)。同樣是(shì)擔憂了(le)幾年(nián)，而醫(yī)院體(tǐ)檢的(de)結果卻是(shì&)什(shén)麽生(shēng)理(lǐ)疾病都(dōu)沒有(yǒu)。
等等等等，強迫症患者朋(péng)友(yǒu)的(de)擔憂可(kě)以說(shuō)是(shì)太多(duō)太多(d&uō)了(le)------
但(dàn)在這(zhè)裡(lǐ)我要(yào)問(wèn)以上(shàng)的(de)和(hé)其他(tā)一 (yī)些(xiē)有(yǒu)強迫症朋(péng)友(yǒu)們，你(nǐ)們所擔憂的(de)東(d★ōng)西(xī)，到(dào)底好(hǎo)多(duō)是(shì)真真正正在生(shēng)活中發生(shēng)了(le)的(de)？為(wèi)什(shén)麽你(nǐ )們的(de)注意力隻是(shì)看(kàn)到(dào)了(le)擔憂的(de)這(zhè)個(gè)念頭上(shàng)，而沒有(yǒu)看(kàn)到(dào)你($nǐ)擔憂了(le)這(zhè)麽久卻從(cóng)來(lái)什(shén)麽都(dōu)沒發生(shēng)的(de)這(zhè)個(gè)事(sδhì)實上(shàng)呢(ne)？你(nǐ)們所擔憂的(de)，事(shì)實早就(jiù)已經在不(bù)斷給你(nǐ)們證明(míng)它是‍(shì)虛幻和(hé)假的(de)！面對(duì)如(rú)此鐵(tiě)證如(rú)山(shān)的(de)事(shì)實，為(wèi)什(shén)麽γ你(nǐ)還(hái)要(yào)去(qù)把想象中的(de)擔憂當真呢(ne)?
這(zhè)就(jiù)好(hǎo)比法官要(yào)判一(yī)個(gè)人(rén)有(yǒu)罪一(yī)樣，你(nǐ)說(s huō)法官會(huì)因為(wèi)你(nǐ)嘴巴上(shàng)說(shuō)這(zhè)個(gè)人(rén)有(yǒu)罪就(jiù)判他(tā)有(yǒu★)罪嗎(ma)？不(bù)會(huì)，法官會(huì)叫你(nǐ)拿(ná)出事(shì)實的(de)證據來(lái)，如(rú)果你(nǐ)拿(ná)不(bù)出證據，那(nà)他(tā)有≤(yǒu)罪就(jiù)是(shì)假的(de)，就(jiù)是(shì)你(nǐ)在誣告！
所以請(qǐng)大(dà)家(jiā)從(cóng)現(xiàn)在開(kāi)始一(yī)定要(yào)放(fàng)棄主觀，不(bù)要(yào)把想象中東(dōng)£西(xī)的(de)當做(zuò)是(shì)事(shì)實，想象也(yě)不(bù)是(shì)事(shì)實，要(yào)以真正的(de)、客觀的(de)事(shì)實為(wèi)準，事♦(shì)實為(wèi)準！否則你(nǐ)就(jiù)昏庸的(de)法官！
 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　行(xíng)動就(jiù)是(shì)去(qù)生(shēng)β活
 
 
“為(wèi)所當為(wèi)”是(shì)森(sēn)田治療的(de)核心,意思可(kě)解釋為(wèi)該做(zuò)什(shén)麽就(jiù)去(qù£)做(zuò)什(shén)麽或行(xíng)動.意思雖然很(hěn)簡單,但(dàn)很(hěn)多(duō)患者朋¥(péng)友(yǒu)卻有(yǒu)可(kě)能(néng)把它理(lǐ)解成片面的(de)不(bù♥)停勞動或做(zuò)事(shì)情,也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)當症狀來(lái)臨的(de)時(shí±)候他(tā)們會(huì)以不(bù)停的(de)做(zuò)事(shì)情,比如(rú)做(zuò)清潔,掃地(dì)等行(xíng)為(wèi)來(lái)走出症狀,雖然有(yǒu)一(≠yī)定的(de)效果,但(dàn)他(tā)們卻是(shì)始終都(dōu)無法痊愈的(de)，而且搞不(bù)好(hǎo)，這(zhè)還(h×ái)會(huì)成為(wèi)另一(yī)種強迫症狀。.
所以,正确理(lǐ)解為(wèi)所當為(wèi)是(shì)非常重要(yào)的(de).那(nà)麽什(shén)麽才是(shì)真正的(de)“為(wè♠i)所當為(wèi)”，什(shén)麽才是(shì)真正的(de)“該做(zuò)什(shén)麽就(jiù×)去(qù)做(zuò)什(shén)麽或行(xíng)動”呢(ne)？答(dá)案很(hěn)簡單，就(jiù)是(shì)去(qù)生(shēng)活。就(jiù)₹是(shì)不(bù)論症狀存在與否，你(nǐ)都(dōu)不(bù)用(yòng)去(qù)管，該工(gōng)作(zuò)就('jiù)去(qù)工(gōng)作(zuò)，該學習(xí)就(jiù)去(qù)學習(xí)，該人(rén)際交往就(jiù)去(qù)人(rén)際交往，該玩(↑wán)就(jiù)玩(wán)，該休息就(jiù)休息，該聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)就(jiù)聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)↓，該逛街(jiē)就(jiù)逛街(jiē)，該聊天就(jiù)聊天等等，就(jiù)是(shì)像λ健康人(rén)一(yī)樣去(qù)生(shēng)活，而不(bù)是(shì)症狀來(lái)了(le)就(jiù)去(qù)機(jī)械而不(bù)停地(dì)勞動和(hé)做(zu★ò)事(shì)情。
舉例說(shuō)明(míng)，比如(rú)有(yǒu)個(gè)人(rén)工(gōng)作(zuò)一(yī)天很(hěn)累了(le)，想休息，但(dàn)這(zhè)¶時(shí)他(tā)的(de)症狀來(lái)了(le)，但(dàn)如(rú)果他(tā)這(zhè)時(shí)的(de)一(yīδ)貫反應是(shì)靠立刻去(qù)打掃房(fáng)間(jiān)做(zuò)清潔來(lái)走出症狀就(jiù)錯(cuò)了(le)，這(zhè)就(jiù)是(sh₹ì)機(jī)械和(hé)拘泥，雖然可(kě)能(néng)也(yě)有(yǒu)效果，但(dàn)效果是(shì)有(yǒu)限的(de)。他(tā)正确的(de)做(zu♦ò)法應該是(shì)累了(le)，可(kě)以去(qù)做(zuò)一(yī)些(xiē)休閑的(de)事(shì↔)情，比如(rú)看(kàn)看(kàn)電(diàn)視(shì)，聽(tīng)聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)，和(hé)家(jiā)人(rén)聊聊≤天或找朋(péng)友(yǒu)去(qù)卡拉OK等來(lái)放(fàng)松自(zì)己或幹脆去(qù)睡(shuì)覺，這(zhè)才是(shì)真正地<(dì)為(wèi)所當為(wèi)。
所以，為(wèi)所當為(wèi)=該做(zuò)什(shén)麽去(qù)做(zuò)什(shén)麽=行(xíng)動=去(qù)生(shēng)活。
 
 
 
 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　症狀開(kāi)始“害怕”了(le)
 
在前文(wén)《為(wèi)什(shén)麽森(sēn)田療法使症狀加重了(le)》中我曾論述過在運用(yòng)森(λsēn)田療法的(de)初期，會(huì)突然感覺到(dào)症狀反倒加重了(le)，即強迫的(de)念頭會(huì)突然一(yī)時(shí) 間(jiān)越來(lái)越多(duō)，一(yī)個(gè)接一(yī)個(gè)的(de)出現(xiàn)或情緒也(yě)變得(de)比以前更加的(de)焦慮不(bù↕)安的(de)情況發生(shēng)。
而現(xiàn)在我将補充說(shuō)的(de)是(shì)，這(zhè)種情況，在治療的(de)中•期和(hé)後期也(yě)是(shì)會(huì)發生(shēng)的(de)，隻是(shì)發生(shēng)的(de)原因和(hé)≥前期不(bù)同，前期主要(yào)是(shì)由于習(xí)慣慣性的(de)作(zuò)用(yòng)，而中後期則主要(yào)是(shì)由于症狀開(kāi)始&ldαquo;害怕”了(le)而導緻的(de)，因為(wèi)它即将消失，而你(nǐ)即将康複了(le)。
在接受治療之前，強迫症患者是(shì)很(hěn)容易陷入症狀的(de)，因為(wèi)那(nà)時(shí¶)症狀對(duì)你(nǐ)的(de)思維起著(zhe)絕對(duì)控制(zhì)的(de)作(zuò)用(yòng)，而當患者朋(péng)友(yǒu)在接受治療之後，由于學習(xí)的(de∑)正确思維和(hé)行(xíng)為(wèi)方法，在逐漸的(de)培養良好(hǎo)的(de)新的(de)習(xí)慣而代替以前那(nà)種症狀性的(de)÷習(xí)慣，所以症狀性的(de)習(xí)慣當然是(shì)不(bù)願意的(de)，它害怕自(zì)己會(huì)消失，那(nà)它要(yào)怎麽辦呢(ne)α？隻有(yǒu)加大(dà)力度來(lái)幹擾你(nǐ)，使你(nǐ)重新回到(dào)症狀中去(qù)。
而倘若這(zhè)時(shí)，大(dà)家(jiā)對(duì)這(zhè)種現(xiàn)象認識不(bù)夠，認為(wèi)是(shì)不(bù)應該"出現(xiàn)的(de)，或認為(wèi)森(sēn)田療法沒用(yòng)或又(yòu)開(kāi)始關注自(zì)己的(de)思維和(hé)情緒，那(nà )麽你(nǐ)就(jiù)又(yòu)上(shàng)了(le)症狀的(de)當了(le)。有(yǒu)句俗話(huà)是(shì)這(zhè)麽說(shuō)的(de)：&&ldquo;上(shàng)帝要(yào)将一(yī)個(gè)人(rén)毀滅之前，必定先讓他(tā)瘋狂“。而症狀其實也(yě)是(∞shì)如(rú)此，症狀即将完全消失前，它也(yě)會(huì)用(yòng)它僅有(yǒu)的(de)力量來(lái)瘋狂一(yī)下(x∏ià)的(de)。
但(dàn)這(zhè)是(shì)最後的(de)瘋狂，所以在面對(duì)這(zhè)種情況的(de)時(shí)候，不(bù)管它怎麽瘋狂或瘋狂都(dōu)少(shǎo)次，大(dà)家(∑jiā)根本就(jiù)不(bù)用(yòng)去(qù)理(lǐ)會(huì)這(zhè)一(yī)切，你(nǐ)自(zì)己該做∞(zuò)什(shén)麽還(hái)是(shì)去(qù)做(zuò)什(shén)麽，去(qù)認真地(dì)生(shēng)活，等症狀瘋狂完以後它也(yě)就"(jiù)完了(le)，而你(nǐ)也(yě)離(lí)徹底的(de)痊愈不(bù)遠(yuǎn)了(le)。
 
 
你(nǐ)是(shì)心的(de)主人(rén)
佛說(shuō)萬法唯心，意思是(shì)說(shuō)這(zhè)個(gè)世界的(de)一(yī)切一(yī)切都(dōu)是(shì)有(yǒu)你(nǐ)的(de)心所造成的(de)，所以佛✘又(yòu)說(shuō)如(rú)果你(nǐ)想要(yào)擺脫痛苦就(jiù)要(yào)馴服你(nǐ)的(de)心。我在想，如♣(rú)果我們要(yào)馴服自(zì)己的(de)心，我們首先要(yào)做(zuò)的(de)是(shì)什(shén)麽呢(ne)？那(nà)就(jiù)是(shì)你(nǐ)σ首先要(yào)明(míng)白(bái)一(yī)個(gè)道(dào)理(lǐ)，你(nǐ)不(bù)是(shì)心的(de)奴λ隸，而是(shì)心的(de)主人(rén)。
在靜(jìng)下(xià)心來(lái)的(de)時(shí)候，我時(shí)常都(dōu)在想我們強迫症患者朋​(péng)友(yǒu)的(de)痛苦，到(dào)底來(lái)源于那(nà)裡(lǐ)呢(ne)？當然現(xiàn)代心理(lǐ)學對(duì)此™的(de)研究是(shì)非常的(de)多(duō)了(le)，比如(rú)遺傳因素、成長(cháng)的(de)經曆，性格的(de)原因、心理(lǐ)的(de)創傷、性心理(lǐ)的(d§e)發展和(hé)認知(zhī)等等。但(dàn)在這(zhè)裡(lǐ)我想說(shuō)的(de)是(sh÷ì)，我們還(hái)忘記了(le)一(yī)個(gè)重要(yào)的(de)因素，那(nà)就(jiù)是(shì)之上(shàng)的(de)一(yī)切因素，實際上(shàng)最後彙成&了(le)一(yī)個(gè)因素，那(nà)就(jiù)是(shì)我們的(de)強迫症患者朋(péng)友(yǒu)們迷失了(le)自(zì)己，成為(wèi)了(σle)心的(de)奴隸。
是(shì)啊，你(nǐ)可(kě)以好(hǎo)好(hǎo)的(de)反思一(yī)下(xià)，你(nǐ)的φ(de)症狀到(dào)底是(shì)怎麽會(huì)事(shì)呢(ne)？是(shì)不(bù)是(shì)每當自(zì)己的(de≈)心裡(lǐ)有(yǒu)什(shén)麽想法的(de)時(shí)候，你(nǐ)就(jiù)把它當真了(le)呢(ne)？去(qù)反複地(dì)想，反複地(dì)擔憂，時(shí₽)時(shí)刻刻都(dōu)在謹防自(zì)己的(de)心再有(yǒu)什(shén)麽樣的(de)變化(huà)。心與你(nǐ)的(de)關系，不(bù)正是(shì)主人(rén)與奴隸≤的(de)關系嗎(ma)？心要(yào)你(nǐ)做(zuò)什(shén)麽，你(nǐ)就(jiù)必須做(zuò)≈什(shén)麽，你(nǐ)對(duì)心必恭必敬、戰戰兢兢、為(wèi)命是(shì)從(cóng)，但(dàn)你(₩nǐ)越是(shì)這(zhè)樣，心卻是(shì)越要(yào)無休止的(de)折磨你(nǐ)。
而實際上(shàng)呢(ne)？實際上(shàng)你(nǐ)并不(bù)是(shì)心的(de)奴隸，而是(sh‌ì)心的(de)主人(rén)，心才是(shì)你(nǐ)的(de)仆人(rén)啊。因為(wèi)這(zhè)個(gè)世★界上(shàng)是(shì)先有(yǒu)你(nǐ)後有(yǒu)心，而不(bù)是(shì)先有(yǒu)心而後才¶有(yǒu)你(nǐ)啊。所以，我希望那(nà)些(xiē)被症狀折磨得(de)死去(qù)活來(lái)的(de)朋(péng)友(yǒu)們，不(bù)要(yào)再自(z≥ì)怨自(zì)艾了(le)，你(nǐ)隻是(shì)一(yī)個(gè)暫時(shí)迷失了(le)方向的(de)主人(rén)啊，隻要(←yào)你(nǐ)回頭就(jiù)能(néng)回到(dào)最初的(de)起點，重新成為(wèi)心的(de)主人(rén)。
當然，在回頭的(de)過程中，肯定不(bù)會(huì)是(shì)一(yī)帆風(fēng)順的(de)，心還(hái)會(huì)想盡一(y±ī)切的(de)辦法來(lái)阻礙你(nǐ)，所以你(nǐ)要(yào)掌握正确的(de)方法才行(xíng)，不(bù)要(yào)以為≥(wèi)自(zì)己是(shì)心的(de)主人(rén)就(jiù)可(kě)以肆無忌憚地(dì)以強權來(lái)壓制(zhì)它，你(nǐ)看(kàn€)看(kàn)曆史就(jiù)應該知(zhī)道(dào)，任何君主強權的(de)壓制(zhì)，結果隻會(huìπ)帶來(lái)人(rén)民(mín)更大(dà)的(de)反抗和(hé)鬥争。而且你(nǐ)之所以會(huì)發展成症狀，也(yě)就(ji✘ù)是(shì)你(nǐ)之前對(duì)心采取的(de)高(gāo)壓政策所導緻的(de)，你(nǐ)應該吸取教訓。
而正确的(de)做(zuò)法是(shì)什(shén)麽呢(ne)？就(jiù)是(shì)你(nǐ)要(yào)了(le)解心的(de)運動規律∏和(hé)本質，順其自(zì)然，對(duì)所謂的(de)阻礙不(bù)問(wèn)不(bù)聞，一(yī)心一(yī)意去(qù♦)做(zuò)你(nǐ)該做(zuò)、想做(zuò)的(de)事(shì)情，用(yòng)行(xíng)動去(qù)追求你(nǐ)要(yào)的(de)幸福生(shēng)活就(jiù)Ω行(xíng)了(le)。
過程中，你(nǐ)自(zì)然就(jiù)重新成為(wèi)了(le)心的(de)主人(rén)，心同時(shí)也(yě)會(huì)為(wèi)有(yǒu)你(nǐ)這(zhè)樣仁慈、善良而明δ(míng)白(bái)事(shì)理(lǐ)的(de)主人(rén)而全力為(wèi)你(nǐ)服務的(de)。
 
 
 
接納自(zì)己,鼓勵自(zì)己,努力行(xíng)動
 
人(rén),不(bù)管是(shì)做(zuò)什(shén)麽,要(yào)想獲得(de)成功,必然σ是(shì)會(huì)遇到(dào)困難和(hé)挫折的(de). 這(zhè)個(gè)世界上(shàng)從(cóng)沒有(yǒu)一(yī)個>(gè)人(rén)是(shì)一(yī)帆風(fēng)順、一(yī)步登天就(jiù)到(dào)達成功的(de)彼岸. 所以,如(rú)何正确地(dαì)面對(duì)這(zhè)些(xiē)在走向成功過程中遇到(dào)的(de)困難和(hé)挫折是(shì)非常重要(♣yào)的(de)，因為(wèi)這(zhè)些(xiē)挫折和(hé)困難就(jiù)是(shì)分(₽fēn)水(shuǐ)嶺，走過去(qù)的(de)人(rén)就(jiù)能(néng)獲得(de)₹最終的(de)成功，而走不(bù)過去(qù)的(de)人(rén)注定就(jiù)隻有(yǒu)失敗的(de)結果。
在面對(duì)挫折和(hé)困難的(de)時(shí)候，每個(gè)人(rén)的(de)心裡(lǐ)都(dōu)是(shì)不(bù)好(hǎo)受的(de)，都(dōu)會(h£uì)感到(dào)痛苦，而人(rén)們處理(lǐ)這(zhè)種痛苦主要(yào)有(yǒu)兩種表現(xiàn)：
第一(yī)種表現(xiàn)就(jiù)是(shì)自(zì)責、抱怨和(hé)逃避。他(tā)們會(huì)在心理(lǐ)罵自(zì)己，打自(zì)己，認為(wèi)自(zì)己一(yī)↓無是(shì)處，完全是(shì)個(gè)廢人(rén)、弱智、笨蛋等，貼一(yī)啪啦的(de)标簽，先自(zì)己把自(zì)己搞得(πde)遍體(tǐ)鱗傷之後，再妄想地(dì)逼迫自(zì)己立刻戰勝困難，不(bù)允許自(zì)己再有(yǒu)絲毫的(de)差池，否則他(tā)就(jiù)會(h∏uì)在心裡(lǐ)更加狠毒地(dì)打罵自(zì)己，然後再更加瘋狂地(dì)逼迫自(zì)己立刻戰勝問(wèn)題 ------。這(zhè)完全就(jiù)是(shì)一(yī)種自(zì)虐,結果必然隻是(shì)個(gè)惡性循環，你(nǐ)說(shuō)他(tā)們能(néng)戰勝什(shén)•麽困難和(hé)挫折，所以他(tā)們便自(zì)好(hǎo)怨天尤人(rén)和(hé)逃避痛苦。這(zhè)種人(rén)與其說(shuōφ)被困難打倒了(le)，不(bù)如(rú)說(shuō)是(shì)他(tā)自(zì)己把自(zì)己打倒了γ(le)。
而第二種表現(xiàn)則是(shì)接納,鼓勵和(hé)奮鬥.他(tā)們在遇到(dào)問(wèn)題和(hé)挫折後，首先做(zuò)的β(de)就(jiù)是(shì)自(zì)己給自(zì)己寬心,原諒自(zì)己又(yòu)犯錯(cuò)了(le),然後他(tā)們會‌(huì)給自(zì)己打氣,告訴自(zì)己之這(zhè)隻是(shì)一(yī)時(shí)的(de)失敗,隻要(yào)自(z​ì)己不(bù)斷的(de)努力行(xíng)動,總有(yǒu)一(yī)天一(yī)定會(huì)成功的(de).而結果也(yě)正如(r€ú)他(tā)們所願,他(tā)們真的(de)成功了(le).
在走出強迫的(de)過程中，這(zhè)兩種表現(xiàn)同樣也(yě)會(huì)在我們的(de)強迫症患者身(shēn↑)上(shàng)出現(xiàn).強迫的(de)痊愈是(shì)一(yī)個(gè)過程,在這(zhè)個(gè)過程中，你∏(nǐ)完全有(yǒu)可(kě)能(néng)再次陷入症狀,感受到(dào)挫折與痛苦.而倘若你(nǐ)的(de)這(zhè)時(shí)的(de)表現(xiàn)是(shì)第一(yī)≠種,那(nà)麽你(nǐ)無非是(shì)給自(zì)己雪(xuě)上(shàng)加霜而已,結果可(kě)想而知(zhī)?而如(rú)果的(™de)行(xíng)為(wèi)是(shì)第二種,那(nà)麽我要(yào)恭喜你(nǐ),你(nǐ)的(de)痊愈隻是(shì)個(gè✔)時(shí)間(jiān)的(de)問(wèn)題了(le).
所以,我們每個(gè)人(rén)都(dōu)應該學會(huì)接納自(zì)己，愛(ài)自(zì)己,原諒自(zì)己和(hé)鼓勵自(zì)己.這(zhè)就(∑jiù)好(hǎo)比一(yī)個(gè)小(xiǎo)孩子(zǐ)因為(wèi)成績差,而在你(n∞ǐ)面前哭一(yī)樣,你(nǐ)說(shuō)我們要(yào)怎麽樣才能(néng)幫助這(zhè)個(gè)孩子(zǐ)不(bù)但(dàn)→不(bù)哭,而且成績也(yě)要(yào)好(hǎo)起來(lái)呢(ne)?是(shì)罵他(tā)弱智、蠢豬、打他(t§ā)一(yī)頓出氣，強迫他(tā)明(míng)天就(jiù)考一(yī)百分(fēn)？還(hái)是(shì)理(lǐ)解他(tā)‍，輕輕拍(pāi)著(zhe)他(tā)的(de)肩膀說(shuō)“一(yī)次失敗沒關系，隻要(yào)你(nǐ)不(bùσ)斷努力，相(xiàng)信你(nǐ)一(yī)定可(kě)以好(hǎo)起來(lái)”，并和(hé)與他(tā)一$(yī)起總結經驗，學會(huì)正确的(de)學習(xí)方法能(néng)幫助他(tā)走出自(zì)己的(de)困惑呢(ne)？
而我想說(shuō)的(de)是(shì)，你(nǐ)——就(jiù)是(shì)那(nà)個(gè)成績差的(de)孩子(zǐ)，是(sh∞ì)否能(néng)走出困境，就(jiù)看(kàn)你(nǐ)對(duì)自(zì)己的(de)态度了(le)。
 
 
接受不(bù)安反而安
 
佛說(shuō)無常；哲學家(jiā)說(shuō)人(rén)不(bù)能(néng)兩次踏進同一(yī)條河(hé)流。這(zhè∞)些(xiē)話(huà)語無不(bù)是(shì)在向我們揭示這(zhè)個(gè)世界的(de)本$質是(shì)運動和(hé)變化(huà)。
而我們的(de)強迫症患者朋(péng)友(yǒu)為(wèi)什(shén)麽有(yǒu)那(nà)麽多(duō)的(de)不(bù±)安、焦慮、擔憂和(hé)恐怖呢(ne)？因為(wèi)他(tā)們在內(nèi)心深處總是(shì)在追求一(yī)個(gè)永恒不(bù)變的(de)安全的(de)環境‌和(hé)自(zì)己。
世界的(de)本質是(shì)變化(huà)，而你(nǐ)的(de)追求是(shì)不(bù)變，結果可(kě)想而知(zhī♥)：隻有(yǒu)永遠(yuǎn)地(dì)陷入現(xiàn)實無情的(de)打擊和(hé)不(bù)安之中，因為(wèi)你(nǐ)所追求✔的(de)，根本就(jiù)違背了(le)這(zhè)個(gè)世界的(de)本質。
記得(de)曾經有(yǒu)個(gè)朋(péng)友(yǒu)問(wèn)我，說(shuō)現(xiàn)在的(de)工(gōng)作(zuò)沒有(yǒu)什(shén)麽保障，σ很(hěn)容易失業(yè)，缺少(shǎo)安全感，所以壓力很(hěn)大(dà)，想知(zhī)道(dào)怎麽樣才能(néng)使自(zì)己沒有(yǒu)那(nà♦)麽大(dà)的(de)壓力呢(ne)？我說(shuō)，你(nǐ)之所以壓力大(dà)，是(shì)因為(wèi)你(nǐ♣)始終認為(wèi)這(zhè)個(gè)世界上(shàng)是(shì)有(yǒu)一(yī)種保障和(hé)穩定的(de)工(gōng)作(zuò)，所以當你(nǐ)面對(Ωduì)失業(yè)的(de)時(shí)候就(jiù)認為(wèi)失業(yè)是(shì)不(bù)應該發生(shēng)的(de)，抱怨上(shàng)天對(duì)你(nǐ♣)不(bù)公，而抱怨是(shì)根本無法解決任何問(wèn)題的(de)，壓力當然大(dà)。其實隻要(yào)你(nǐ)€改變一(yī)個(gè)認識，認識到(dào)這(zhè)個(gè)世界上(shàng)根本就(jiù)沒有(yǒu)什(shén)麽工(gōng)作(zuò)是(shì)永遠(yu★ǎn)穩定的(de)，失業(yè)變成了(le)正常的(de)事(shì)情，那(nà)麽你(nǐ)才不(bù)會(huì)害怕失業(yè)，才會(huì)£坦然地(dì)面對(duì)它，也(yě)才不(bù)會(huì)抱怨，從(cóng)而才會(huì)在困境中努力行(xíng)動來(lái)改變現(xiàn)狀。
同理(lǐ)，我們的(de)強迫症患者朋(péng)友(yǒu)要(yào)想真正地(dì)獲得(de)安全，你(nǐ)首£先就(jiù)應該接受這(zhè)個(gè)世界是(shì)無常的(de)，本來(lái)就(jiù)是(shì)不(bù×)安的(de)，這(zhè)個(gè)世界永恒而唯一(yī)不(bù)變的(de)就(jiù)是(shì)變化(huà)。從(cóng)而你(nǐ)才¶會(huì)放(fàng)棄對(duì)不(bù)變和(hé)永遠(yuǎn)安全的(de)錯(cuò)誤追求，因此當你(nǐ)面對(duì)焦慮不(bù)安的(de)時(shí)候，才會(huì)☆坦然地(dì)接受，也(yě)才知(zhī)道(dào)什(shén)麽是(shì)自(zì)己該做(zuò)的(de)和(hé)能(néng)做(zuò)到(dào)的(↔de)事(shì)情，從(cóng)而走出困境。
 
 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　害怕失控與錯(cuò)失轉機(jī)
 
　　森(sēn)田療法告訴我們當你(nǐ)真正徹底地(dì)接受你(nǐ)的(de)念頭或情緒,不(bù)去(qù)官它們,而堅持去(qù)做(zuò)自(zì)己該做(☆zuò)的(de)事(shì)情的(de)時(shí)候,你(nǐ)就(jiù)能(néng)走出強迫.
　　道(dào)理(lǐ)很(hěn)簡單,說(shuō)出來(lái),誰都(dōu)懂(dǒng),但(dàn)是(shì)往往我們有(yǒu)許多(duō)患者朋(p€éng)友(yǒu),卻始終無法做(zuò)到(dào)真正地(dì)不(bù)去(qù)管,因為(wèi)他(tā‍)們的(de)內(nèi)心中始終有(yǒu)個(gè)擔憂,就(jiù)是(shì)他(tā)們害怕自(zì)己不(bù)去(qù)管∑後，要(yào)是(shì)自(zì)己失去(qù)控制(zhì)了(le)怎麽辦？所以始終無法放(fàng)開(kāi)手.
　　但(dàn)是(shì)我想請(qǐng)這(zhè)些(xiē)朋(péng)友(yǒu)好(hǎo)好(hǎo)反¥思的(de)一(yī)個(gè)問(wèn)題是(shì)：為(wèi)什(shén)麽這(zhè)麽多(duō)年(nián)來(lá&i),你(nǐ)一(yī)直在控制(zhì)焦慮，控制(zhì)雜(zá)念,卻反倒焦慮越來(lái)越嚴重,雜(zá)念越來(lái)越多(duō)?為(wσèi)什(shén)麽你(nǐ)越控制(zhì)卻越感到(dào)控制(zhì)不(bù)住呢(ne)?以往的(de)經曆與事(shì)實到(dào)底是(shì)你(n'ǐ)的(de)控制(zhì)使你(nǐ)控制(zhì)不(bù)住,還(hái)是(shì)你(nǐ)的(de)不(bù)去(qù)控制(zhì)使你(nγǐ)控制(zhì)不(bù)住呢(ne)?
　　有(yǒu)以上(shàng)這(zhè)種擔憂和(hé)困惑的(de)朋(péng)友(yǒu),往往都(dōu)是(shì)根本就(jiù)沒有(yǒu)不‍(bù)去(qù)控制(zhì)的(de)經曆的(de).但(dàn)我想說(shuō)的(de)是(shì)，為(wèi)什(sh↔én)麽這(zhè)些(xiē)患者朋(péng)友(yǒu),雖然明(míng)白(bái)了(le)徹底不(bù)去(qù)管雜(zá)念與情緒會(huì)走出強迫的"(de)道(dào)理(lǐ),又(yòu)沒有(yǒu)不(bù)去(qù)管的(de)經曆,他(tā)們又(yòu)憑什(shén)麽始終認為(wè‌i)不(bù)去(qù)管會(huì)失去(qù)控制(zhì)呢(ne)?
　　其實說(shuō)到(dào)底,這(zhè)還(hái)是(shì)他(tā)們慣性思維導緻的(de),他(tā)們始終自(zì)己的(de)想象為(wèi)準來(lái)判斷事(sh ì)物(wù),把想象的(de)當做(zuò)是(shì)真實的(de),認為(wèi)不(bù)去(qù)管了(le)就(jiù)會(huì)失去(qù)控制¥(zhì).但(dàn)是(shì),他(tā)們卻沒有(yǒu)看(kàn)到(dào)那(nà)些(xiē)真正好(hǎo)起來(lái)的(de)人(rén★),卻恰恰是(shì)徹底地(dì)放(fàng)棄去(qù)管的(de)事(shì)實.
所以,我想對(duì)那(nà)這(zhè)些(xiē)始終還(hái)在控制(zhì)自(zì)己情緒和(hé)雜(zá)念的(de)朋(péng)友(yǒu)說(shuō),放(f<àng)棄你(nǐ)的(de)控制(zhì)吧(ba)!當你(nǐ)徹底地(dì)不(bù)去(qù)管,而隻是(shì)去(qù)做(zuò)自(zì)♠己該做(zuò)的(de)事(shì)情的(de)時(shí)候,就(jiù)是(shì)你(nǐ)人(rén)生(shēng)的(de)轉機(jī)了(le).因為(wèi)隻有(yǒu)這(zh↓è)樣你(nǐ)的(de)焦慮情緒才會(huì)自(zì)然地(dì)達到(dào)頂點，才會(huì)否極泰來(lái)．雜(zá)念也(yě)才會(huì)随風(fēng‍)而去(qù)．
否則你(nǐ)永遠(yuǎn)也(yě)走不(bù)出強迫,隻會(huì)永遠(yuǎn)地(dì)錯(cuò)過轉機(jī).
 
　　　　　　　“我先試一(yī)試”的(de)問(wèn)題
 
很(hěn)多(duō)患者朋(péng)友(yǒu)在咨詢完後,都(dōu)喜歡說(shuō)這(zhè)麽一(yī)句話(✔huà):＂我先試一(yī)試吧(ba)＂.聽(tīng)到(dào)這(zhè)句話(huà),我就←(jiù)知(zhī)道(dào),他(tā)是(shì)不(bù)會(huì)成功的(de).
因為(wèi),”試一(yī)試”的(de)背後還(hái)隐藏著(zhe)一(↑yī)句話(huà),就(jiù)是(shì)如(rú)果試的(de)效果不(bù)好(hǎo)，那(nà)我就(jiù)又(yòu)退回"來(lái)就(jiù)行(xíng)了(le)．＂試一(yī)試＂這(zhè)句話(huà)無非是(shì)給自(zì)己的(de)退縮先墊個(gè)底而已．
走出強迫的(de)過程,絕對(duì)不(bù)會(huì)是(shì)一(yī)帆風(fēng)順的(de)δ,症狀的(de)反複是(shì)必然出現(xiàn)的(de),如(rú)果患者朋(péng)友(yǒu)ε隻是(shì)抱著(zhe)試一(yī)試的(de)态度,那(nà)麽他(tā)們在遇到(dào)症狀的(de)反複的(de)時(shí)候,第一(yī)個(gè)反應就(ji♦ù)是(shì),試的(de)效果的(de)确不(bù)好(hǎo),于是(shì)便又(yòu)會(huì)東(dōng)想西(xī)想,比如(rú)認為(wèi)自(z<ì)己的(de)努力徹底失敗了(le).懷疑森(sēn)田能(néng)不(bù)能(néng)治療好(hǎo)我?抱怨上(shàng)天↕為(wèi)什(shén)麽這(zhè)樣對(duì)我?為(wèi)什(shén)麽我會(huì)得(de)強迫?或者又(yòu)陷入症狀裡(lǐ)去(qù)與症Ω狀對(duì)抗等等.
這(zhè)樣是(shì)根本就(jiù)走不(bù)錯(cuò)強迫的(de).
所以,我想對(duì)那(nà)些(xiē)患者朋(péng)友(yǒu)說(shuō)，抛棄你(nǐ)試一(yī)試的(de)态度,拿(ná)出破釜沉舟,堅持到(dào)底的(d"e)勇氣一(yī)路(lù)走下(xià)去(qù).因為(wèi)不(bù)論是(shì)強迫也(yě)好(hǎo),還(hái)是(shì)我們生(shēng)活中事(shì)情也(yě)好(h≥ǎo),想要(yào)成功,必定是(shì)會(huì)遇到(dào)挫折的(de).但(dàn)挫折并✔不(bù)意味著(zhe)你(nǐ)又(yòu)回到(dào)了(le)原點,而是(shì)過程中的(de§)必然,惟有(yǒu)堅持到(dào)底才會(huì)成功!
 
 
 
　　　　　　　　　　　　讓焦慮恢複單純性
 
　想要(yào)走出強迫,解決焦慮是(shì)一(yī)個(gè)重要(yào)的(de)關鍵問(wèn)題,因為(wèi)焦慮就(jiù)是(sh∑ì)症狀的(de)控制(zhì)機(jī)制(zhì),隻要(yào)你(nǐ)能(néng)突破焦慮,那(nà)麽症狀也(yλě)就(jiù)對(duì)你(nǐ)起不(bù)了(le)什(shén)麽作(zuò)用(yòng)了(le).
一(yī)些(xiē)患者朋(péng)友(yǒu)總是(shì)向我抱怨，說(shuō)不(bù)管症狀後,焦慮仍舊(jiù)存在,真的×(de)很(hěn)痛苦.,不(bù)知(zhī)道(dào)該如(rú)何是(shì)好(hǎo)?而我的(de)回★答(dá)是(shì)，接受焦慮.
　　我們知(zhī)道(dào)強迫實際上(shàng)一(yī)個(gè)惡性的(de)習(xí)慣,所以當你(nǐ)停止慣性的(de)時(shí)候,焦慮是(shì)必定會(huì)出現(xi‍àn)的(de).但(dàn)是(shì)我想說(shuō)的(de)是(shì)，真正是(shì)你(n→ǐ)痛苦的(de),并不(bù)是(shì)這(zhè)個(gè)慣性的(de)焦慮,而是(shì)你(nǐ)對(duì)這(zhè)個(gè)慣性焦慮±的(de)焦慮,所以,其實你(nǐ)的(de)焦慮是(shì)雙層的(de),因此你(nǐ)才會(huì)如(rú)此₩的(de)痛苦.
　　而這(zhè)個(gè)對(duì)慣性焦慮的(de)焦慮又(yòu)是(shì)從(cóng)何λ而來(lái)的(de)呢(ne)?就(jiù)來(lái)源于你(nǐ)把慣性的(de)焦慮當作(zuò)是(shì)不(bù)正常的(de),是(shì)不(bù)應該發生(s"hēng)的(de)和(hé)對(duì)它的(de)排斥.所以要(yào)想走出焦慮,隻有(yǒu)先接受焦¥慮,接受慣性焦慮的(de)正常性，因為(wèi)隻有(yǒu)這(zhè)樣,你(nǐ)才不(bù)會(huì)與它對∑(duì)抗而出現(xiàn)疊加的(de)焦慮,從(cóng)是(shì)使焦慮始終保持單純的(de)狀态。
　　而單純的(de)焦慮，是(shì)你(nǐ)絕對(duì)可(kě)以承受的(de)，并且你(nǐ)還(hái)會(huì)發現→(xiàn)，單純的(de)焦慮裡(lǐ)面，甚至還(hái)有(yǒu)一(yī)絲絲的(de)平靜(jìng)。
　　這(zhè)時(shí)，隻要(yào)堅持你(nǐ)去(qù)做(zuò)你(nǐ)該做(zuò)的(de)事(shì)情，認真地(dì)去(qù)生(shēng)活ε，那(nà)麽就(jiù)可(kě)以很(hěn)好(hǎo)地(dì)解決焦慮的(de)問(wèn)題了(le)，從(cóng)而也(yě)就(jiù)能(néng)更≥快(kuài)地(dì)走出強迫了(le)。
 
害怕見(jiàn)到(dào)鄧老(lǎo)師(shī)
 
最近(jìn),有(yǒu)幾位咨詢者都(dōu)在咨詢的(de)過程中對(duì)我說(shuō)：“鄧老(lǎo)師(shī)啊，我都(dōu)有(≥yǒu)點害怕見(jiàn)到(dào)你(nǐ)了(le)。”
我問(wèn)為(wèi)什(shén)麽？他(tā)們說(shuō)，本來(lái)我按照(zhào)鄧老(lǎ®o)師(shī)說(shuō)的(de)去(qù)做(zuò)，好(hǎo)好(hǎo)的(de)，症狀也(yě)感到(dào)越來(lái)越輕了(le)δ，但(dàn)是(shì)每周我找鄧老(lǎo)師(shī)咨詢，就(jiù)會(huì)想起我的(de)症狀，所以反倒使我關注症狀。問(wèn)我是(shì)不(bù)是(sh×ì)這(zhè)個(gè)道(dào)理(lǐ)？
我說(shuō)：
第一(yī)，森(sēn)田正馬先生(shēng)原來(lái)就(jiù)是(shì)強迫症患者，他(tā)一(yī)輩子(™zǐ)都(dōu)和(hé)強迫的(de)朋(péng)友(yǒu)打交道(dào)，為(wèi)什(shén)麽他(tā )沒有(yǒu)再關注他(tā)的(de)症狀呢(ne)？
第二、咨詢每周隻有(yǒu)一(yī)個(gè)小(xiǎo)時(shí)，可(kě)以說(shuō)隻占你(nǐ)生(shēng)活中很(hěn)小(xiǎo)很(≤hěn)小(xiǎo)很(hěn)小(xiǎo)一(yī)點，能(néng)影(yǐng)響你(nǐ)的(de)正±常生(shēng)活嗎(ma)？除非你(nǐ)還(hái)是(shì)抓住症狀不(bù)放(fàng)。
第三，你(nǐ)到(dào)底是(shì)害怕見(jiàn)到(dào)我呢(ne)？還(hái)是(shì)害怕症狀？我隻是(shì)表面，症狀才是(shì)實質，你(nǐ)害怕面≈對(duì)我，就(jiù)代表著(zhe)你(nǐ)在本質上(shàng)你(nǐ)還(hái)是(shì)在逃避和(hé)排斥症狀。這(zhè)就(jiù)是(shì)你(nǐ)為‍(wèi)什(shén)麽你(nǐ)至今都(dōu)沒有(yǒu)痊愈的(de)原因，因為(wèi)真正的(de)痊愈不(bù)是(shì)症狀從(cóng)此之 後，再也(yě)不(bù)會(huì)出現(xiàn)了(le)，而是(shì)即便症狀出現(xiàn)在你(nǐ)面前，它也(yě)絲毫影(yǐng£)響不(bù)了(le)你(nǐ)。
所以，面對(duì)鄧老(lǎo)師(shī)，就(jiù)是(shì)你(nǐ)真正而坦然地(dì)面對(duì)症狀和(hé)接納症狀。因此從(cóng)現(xiàn♦)在開(kāi)始，請(qǐng)你(nǐ)抛開(kāi)這(zhè)個(gè)害怕見(jiàn)到(dào)我的(de)念頭，别去¥(qù)管它了(le)，自(zì)然地(dì)來(lái)見(jiàn)我，又(yòu)自(zì)然地(dì)離(l≈í)開(kāi)，然後再自(zì)然地(dì)去(qù)生(shēng)活，那(nà)麽你(nǐ)才能(néng)更進↓一(yī)步。
 
 
放(fàng)下(xià)
 
放(fàng)下(xià)，是(shì)佛的(de)教誨，是(shì)告訴我們隻有(yǒu)放(fàng)下(xià)了(le)對(£duì)事(shì)物(wù)的(de)執著(zhe)，那(nà)麽才會(huì)獲得(de)快(kuài)樂(yuè)和(hé)自(z™ì)由。
森(sēn)田療法的(de)本源就(jiù)是(shì)佛教的(de)思想，所以要(yào)走出症狀，也(yě)要(yào)放(fàng)下(xià)。以前≈有(yǒu)很(hěn)多(duō)人(rén)談過放(fàng)下(xià)，但(dàn)都(dōu)是(shì)行(xíng)而上(shàng)的(de)談，讓人(rén)看(kà‌n)後始終摸不(bù)著(zhe)頭腦(nǎo)，所以今天我在這(zhè)裡(lǐ)再談一(yī)下(xià)這(zhè)個(₽gè)話(huà)題，把放(fàng)下(xià)落實到(dào)具體(tǐ)的(de)操作(zuò)上(shàng)。
在這(zhè)裡(lǐ)，我們首先要(yào)探討(tǎo)的(de)一(yī)個(gè)問(wèn)題，就(jiù)是(shì)為(wèi)什(shén)麽強迫症狀總是(shì)<一(yī)直那(nà)麽頑固地(dì)糾纏著(zhe)我們不(bù)放(fàng)呢(ne)？不(bù)知(zhī)道(dào)到(dào)底有(yǒu)多(duō)少(shǎΩo)朋(péng)友(yǒu)真正地(dì)思考過這(zhè)個(gè)問(wèn)題？而在這(zhè)裡(lǐ)，我想告訴大(dà)家(jiā)的€(de)是(shì)，其實，并不(bù)強迫的(de)症狀頑固地(dì)抓住我們不(bù)放(fàng)，而是(shì)我們±自(zì)己頑固地(dì)抓住症狀不(bù)放(fàng)！
為(wèi)什(shén)麽？就(jiù)如(rú)我前文(wén)所述，因為(wèi)症狀最初更本就(jiù)不(bù)是(shì)什(shén)麽症狀，而是(shì)我們人(rén)的♥(de)一(yī)些(xiē)偶然的(de)思緒而已，雖然這(zhè)些(xiē)思緒可(kě)能(néng)有(yǒu)些(xiē)奇怪、肮髒、可(kě)怕和(hé)另人(rén)擔憂的(dλe)，但(dàn)它卻和(hé)我們快(kuài)樂(yuè)的(de)、高(gāo)尚的(de)思緒一(↕yī)樣，都(dōu)是(shì)非常正常的(de)事(shì)情，是(shì)每個(gè)人(rén<)都(dōu)有(yǒu)的(de)。它遵循著(zhe)這(zhè)個(gè)世界永恒流動的(de)規則，就(jiù)如(rú)同日(rì)出日(rì)落一→(yī)樣，出來(lái)了(le)，自(zì)然也(yě)就(jiù)會(huì)消失的(de)。
但(dàn)是(shì)我們的(de)強迫朋(péng)友(yǒu)，在面對(duì)這(zhè)些(xiē)思緒的(deβ)時(shí)候，不(bù)是(shì)順其它們自(zì)然的(de)規律，而是(shì)地(dì)把其他(tā)事≈(shì)情丢下(xià)了(le)，全心全意地(dì)來(lái)關注這(zhè)些(xiē)原本正常和(hé)自(zì)然就(jiù)會(huì)消失的(de)思緒，并且還(hái)主動地≤(dì)控制(zhì)和(hé)抵抗這(zhè)些(xiē)思緒，想把它們永遠(yuǎn)地(dì)消除在自(zì)己的(de)腦(nǎo)海(hǎi)裡(lǐ)。但(dàn♠)這(zhè)些(xiē)思緒原本就(jiù)是(shì)正常而自(zì)然的(de)，又(yòu)怎麽可(kě)能(néng)消除得(de)了(le)？這(zhè)就(jiù)好(hǎ o)象一(yī)個(gè)人(rén)在那(nà)裡(lǐ)努力使自(zì)己不(bù)呼吸就(jiù)能(néng)活下(xià)去(qù)β一(yī)樣，結果隻有(yǒu)痛苦無比。而這(zhè)一(yī)痛苦，強迫的(de)朋(péng)友(yǒu)就(jiù)更加心慌和(hé)迫切希望祛除這(zhè)些(xiē)思緒，也(y✘ě)就(jiù)更加拼命地(dì)用(yòng)力去(qù)控制(zhì)和(hé)抵抗，結果隻有(yǒu)越陷越深，從(cóng)而÷導緻症狀的(de)形成。
所以，其實症狀的(de)本質就(jiù)是(shì)大(dà)家(jiā)違反了(le)自(zì)然的(de)規律導緻的(de)，具體(tǐ)說(shuō)，就(jiù)是(sh÷ì)你(nǐ)在腦(nǎo)海(hǎi)裡(lǐ)主動與正常的(de)思緒對(duì)抗導緻的(de)。因此，我才會(h¥uì)說(shuō)不(bù)是(shì)症狀抓住你(nǐ)不(bù)放(fàng)，而是(shì)你(nǐ)在抓住症狀不(bù)放(fàng)？就(jiù)是(shì)你(nǐ)自(zì)己把症δ狀給制(zhì)造出來(lái)的(de)。
而明(míng)白(bái)了(le)這(zhè)些(xiē)，我們才能(néng)知(zhī)道(dào)到(dào)底怎麽做(zuò)±才是(shì)放(fàng)下(xià)。其實真的(de)很(hěn)簡單，順其自(zì)然就(jiù)是(shì)放(fàng)下±(xià)，具體(tǐ)的(de)做(zuò)法，就(jiù)是(shì)當症狀再出現(xiàn)的(de)時(shí)候，請(qǐng)你(nǐ)不(bù)要(yào)再去(qù)與它對×(duì)抗了(le)，因為(wèi)它本來(lái)就(jiù)是(shì)正常的(de)，本來(lái)就(jiù)是(shì)會(huì)消失的(de)，不(bù)去(qù)管γ它就(jiù)行(xíng)了(le)，自(zì)己該幹什(shén)麽幹什(shén)麽去(qù)，那(nà)麽你(nǐ)也(yě)就(jiù)放(fàng)下(∑xià)了(le)。
 


       樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)咨​詢治療，祝福心理(lǐ)患者們早日(rì)走出心靈困惑的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們，願意看(kàn)到(dào)你(nǐ♥)們早日(rì)從(cóng)痛苦中解脫，獲得(de)幸福與自(zì)由！心理(lǐ)疾病嚴重的(de)患者，當你(nǐ)無法自(zì)救時(shí)，選擇一‌(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhè)是(shì)很(h§ěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求助，說(shuō)明(míng)您重視(shì)自(zì)己的(de)生(shēn​g)命；患者對(duì)自(zì)我成長(cháng)及自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)需✘求及願望，這(zhè)是(shì)重視(shì)及珍惜自(zì)己生(shēng)命的(de)體(tǐ)現(xiàn)。祝願強迫症神經症患者們通(tōng)過心理(lǐ) 專業(yè)人(rén)士的(de)輔導幫助，走上(shàng)幸福的(de)人(rén)生(shēng)軌道(dào)，活出美(měi)好(hǎo)的(de)生 (shēng)命狀态！

 
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