現(xiàn)代社會(huì)，到(dào)處都(dōu)充斥著(zhe)焦慮的(de)情緒，內(nèi)卷嚴重，很(hěn)多(duō)人(rén)都(d∏ōu)會(huì)問(wèn)：“你(nǐ)焦慮嗎(ma)？你(nǐ)是(shì)如(rú)₽何處理(lǐ)你(nǐ)的(de)焦慮情緒的(de)？”

個(gè)人(rén)認為(wèi)，我們首先要(yào)做(zuò)的(de)是(shì)：認識到(dào)消極情緒在我們的(de)生(shēng)活中是(shì)不(bù)可(kě)避免的(de)，不(bù)要(yào)抗拒它們的(de)存在，隻要(yào)不(bù)是(shì)很(hěn)嚴重，我們都(dōu)可(kě)以通(tōng)過調節來(l∑ái)緩解，以焦慮為(wèi)例，我們可(kě)以從(cóng)以下(xià)幾方面來(lái)調整自(zì)己。

01正确認識焦慮


焦慮，其實是(shì)與生(shēng)俱來(lái)的(de)，是(shì)我們基因裡(lǐ)帶著(zhe)的(de)。因此，焦慮是(shì)有(yǒu)作(zuò)用(yòng)的(de)，是(shì)來(lái)告訴我們一(yī)些(xiē)信息的(de)。

比如(rú)，在遠(yuǎn)古時(shí)期,我們的(de)祖先沒有(yǒu)地(dì)方住，當他(tā)σ遇到(dào)野獸的(de)時(shí)候，他(tā)需要(yào)焦慮來(lái)告訴他(tā)，<有(yǒu)危險的(de)存在。

如(rú)果我們不(bù)焦慮，就(jiù)會(huì)站(zhàn)在原地(dì)，等著(zhe)被吃(chī)，不(bù)管選擇去(qù)打跑野獸，還(hái)是(shì)選擇去(qù)逃生(shēng)，都(d£ōu)是(shì)一(yī)種應對(duì)方式，都(dōu)可(kě)以讓我們處理(lǐ)危險。

随著(zhe)進化(huà)的(de)發展，焦慮又(yòu)發展出各種不(bù)同的(de)程度，有(yǒu)時(shí)候，我們面對(duì)的(de)是(shì)一(yī)隻老(lǎ∏o)虎，有(yǒu)時(shí)候，我們面對(duì)的(de)是(shì)一(yī)隻狐狸，有(yǒu)時(shí)候，我們面對(duì)的(de)隻是(shì)一(yī)隻小(≠xiǎo)貓……

可(kě)是(shì)，現(xiàn)在的(de)社會(huì)，比以前安全多(duō)了(le)，但(dàn)是(shì)焦慮的(de)基因還(hái)在那(nà)裡(lǐ)，有(yǒu)時(shí)候，他(tā)們總想出來(lái)工(gōng)作(zuò)，甚至會(huì)在我們遇到(d↕ào)“小(xiǎo)貓級别”的(de)危險的(de)時(shí)候，啓動類似看(kàn)見(jiàn)老(lǎo)虎那(nà)麽大(dà)的(de)δ焦慮。

因此，這(zhè)就(jiù)需要(yào)我們覺察，看(kàn)看(kàn)我們對(duì)現(xià‍n)實的(de)反應是(shì)不(bù)是(shì)太大(dà)了(le)，是(shì)不(bù)是(®shì)遇到(dào)的(de)隻是(shì)一(yī)隻小(xiǎo)貓，卻以為(wèi)見(jiàn)到(dào)了(le)一(yī)隻老(lǎo)虎。

02看(kàn)到(dào)焦慮背後的(de)意義
很(hěn)多(duō)負性情緒，都(dōu)是(shì)有(yǒu)意義的(de)。焦慮也(yě)一(yī)樣，它的(de)出現(xiàn)，是(shì)來♥(lái)提醒你(nǐ)，你(nǐ)需要(yào)重視(shì)某些(xiē)需求。

當我們面對(duì)一(yī)個(gè)挑戰，出現(xiàn)焦慮，這(zhè)說(shuō)明(míng)我們可(kě)能(néng)不(bù)夠相(xiàng)信自•(zì)己，也(yě)有(yǒu)可(kě)能(néng)自(zì)己特别重視(shì)這(zhè)次挑戰。

适當的(de)焦慮，是(shì)可(kě)以促進我們的(de)發展和(hé)成長(cháng)的(de)。當我們覺察到(dào)自(zì)己的(de)不(bù)自(zì)信和(hé)自(zì)己的(de)重視(shì)，那(nà)‍我們就(jiù)要(yào)滿足自(zì)己這(zhè)部分(fēn)的(de)需求，要(yào)相(xiàng)信自(zì)己，肯定自(zì)己，看(kàn)到(dào)自(zì)己的(de)能(néng)力，鼓勵自(zì)​己能(néng)行(xíng)，給自(zì)己積極的(de)心理(lǐ)暗(àn)示；

然後好(hǎo)好(hǎo)去(qù)做(zuò)該做(zuò)的(de)事(shì)情，腳踏實地(dì)地(dì)去(§qù)實施計(jì)劃，不(bù)要(yào)太看(kàn)重結果，專注過程，盡力而為(wèi)，順其自(zì)然就σ(jiù)好(hǎo)。

03把焦慮轉化(huà)成期待和(hé)興奮

焦慮的(de)腦(nǎo)區(qū)和(hé)期待、興奮的(de)腦(nǎo)區(qū)是(shì)同一(yī)個(gè)腦(nǎo)區(qū)。如(rú)果你(nǐ)對(duì)一(yī)個( gè)事(shì)情感受到(dào)焦慮，不(bù)如(rú)轉換一(yī)個(gè)思路(lù)，去(qù)期待這(‍zhè)件(jiàn)事(shì)情。你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)，狀态完全不(bù)一(yī)樣。

比如(rú)，考試焦慮，把它轉換成對(duì)考試的(de)期待，期待一(yī)下(xià)自(zì)己這(zhè)段時(shí)間(jiān)的(de)學習(xí)成果，期待一(yī)下(xià)會(huì)遇到(dào)什(shén)麽樣的(de<)考題，會(huì)不(bù)會(huì)變得(de)更加輕松一(yī)點呢(ne)。
 

04采用(yòng)積極的(de)方法來(lái)應對(duì)焦慮

焦慮給人(rén)帶來(lái)的(de)影(yǐng)響是(shì)全方位的(de)，人(rén)的(de)生(shēng)理(lǐ)、心理(lǐ)、行♣(xíng)為(wèi)都(dōu)會(huì)受到(dào)焦慮的(de)影(yǐng)響。

應對(duì)焦慮，可(kě)以采用(yòng)以下(xià)三類方案，共九種方法：

第一(yī)類是(shì)面對(duì)焦慮時(shí)的(de)生(shēng)理(lǐ)應對(duì)方法：

#改變呼吸方式，練習(xí)使用(yòng)腹式呼吸；

# 堅持漸進式肌肉放(fàng)松訓練，讓身(shēn)體(tǐ)得(de)到(dào)甯靜(jìng)放(fàng)松；# 有(yǒu)規律的(de)進行(xíng)強度足夠的(de)有(yǒu)氧運動，緩解焦慮情緒。

第二類是(shì)焦慮的(de)心理(lǐ)應對(duì)方法：

# 找出導緻焦慮的(de)災難化(huà)思維，通(tōng)過質疑的(de)方式改變它，用(yòng)符合現(xiàn)實的(de)理(lǐ)性思維取代它；

# 假如(rú)我們過于焦慮，沒辦法冷(lěng)靜(jìng)地(dì)改變思維，我們可(kě)以使用(yòng)延遲焦慮法，先轉移自(zì)己的(de)注意力，讓自(zì)己暫β停焦慮；

# 堅持冥想內(nèi)觀練習(xí)，讓自(zì)己的(de)精神放(fàng)松，減輕焦慮。

第三類是(shì)針對(duì)焦慮的(de)行(xíng)為(wèi)應對(duì)法：
# 使用(yòng)暴露療法，消除回避行(xíng)為(wèi)，克服焦慮；

# 建立良好(hǎo)的(de)生(shēng)活方式，給自(zì)己安排空(kōng)閑時(shí)間(jiān)，學會(huì)自(zì)我呵護；

# 簡化(huà)生(shēng)活，簡化(huà)物(wù)質、關系和(hé)雜(zá)事(shì)，減少(shǎo)負累，找回內(nèi)心平↔靜(jìng)。

此外(wài)，當你(nǐ)焦慮的(de)時(shí)候，擁抱也(yě)是(shì)一(yī)種有(yǒu)效的(de)緩解方式。

擁抱，可(kě)以産生(shēng)催産素，讓人(rén)感覺到(dào)幸福和(hé)滿足，這(zhè)種效果是(shì)立竿見(jiàn)影(yǐng)的(de)σ。當和(hé)自(zì)己親密的(de)人(rén)擁抱幾分(fēn)鐘(zhōng)，就(jiù)可(kě)以變得(de)不(bù)那(nà)麽焦慮了(le)。

因此，當我們産生(shēng)了(le)焦慮或壓抑等的(de)負性情緒，不(bù)要(yào)害怕，我們需要(yào)看(kàn)見(jiàn)它，處理('lǐ)它，與它成為(wèi)夥伴，帶著(zhe)它一(yī)起前行(xíng)，借助它的(de)力量，了(le)解自(zì)己，成為(wèi)更好€(hǎo)的(de)自(zì)己。

最後，需要(yào)強調的(de)是(shì)：焦慮和(hé)壓抑等負性情緒每個(gè)人(rén)都(dōu)會(huì)有(yǒu)，但(dàn)是(shì)焦慮症和(hé)抑郁症則不(bù©)是(shì)，

如(rú)果是(shì)中度及中度以上(shàng)的(de)焦慮症和(hé)抑郁症，則需要(yào)尋求專業(yè)的(de)心理(lǐ)醫(yī)生(shēng)或心理™(lǐ)咨詢師(shī)的(de)幫助，靠自(zì)我調節是(shì)很(hěn)難緩解和(hé)康複的(de)。