焦慮的(de)産生(shēng)，有(yǒu)兩種原因：一(yī)是(shì)由生(shēng)活中的(de)壓抑和(hé)挫折而産生(shēng←)，二是(shì)由于自(zì)身(shēn)過度的(de)欲望和(hé)追求而産生(shēng)。因此，可(kě)以認為(wèi)一(yī)種是(shì)主觀原因，一(yī)種是☆(shì)客觀原因。客觀原因之所以引起焦慮，是(shì)由于在現(xiàn)實生(shēng)活中，人(r☆én)受到(dào)來(lái)自(zì)自(zì)然環境和(hé)社會(huì)環境的(de)壓抑，使自(zì)己遭遇到®(dào)各種挫折(至少(shǎo)是(shì)自(zì)己感覺到(dào)遭遇了(le)挫折)，并進而影(yǐng)響到(dào)情緒，從(cóng)而産生(shēng)相(xiàng±)應的(de)心理(lǐ)和(hé)生(shēng)理(lǐ)反映。

焦慮的(de)自(zì)我心理(lǐ)調節

焦慮症在很(hěn)多(duō)情況下(xià)都(dōu)是(shì)由于自(zì)我心理(lǐ)因素所引起的(de)，因此，克服焦慮可(kě)以通(tōng)過一(yī)些(xiē)自(zì)我☆心理(lǐ)調節來(lái)實現(xiàn)。

1、睡(shuì)眠充足

多(duō)休息及睡(shuì)眠充足是(shì)減輕焦慮的(de)一(yī)劑良方。

2、保持樂(yuè)觀

當你(nǐ)缺乏信心時(shí)，不(bù)妨想像過去(qù)的(de)輝煌成就(jiù)，或想像你(nǐ)成功的(de)景象。你(nǐ)将很(hπěn)快(kuài)地(dì)化(huà)解焦慮與不(bù)安，恢複自(zì)信。

3、幻想

這(zhè)是(shì)纾解緊張與焦慮的(de)好(hǎo)方法。幻想自(zì)己躺在陽光(guāng)普照α(zhào)的(de)沙灘上(shàng)，涼爽的(de)海(hǎi)風(fēng)徐徐吹拂。試試看(kàn)，也(yě)許會(huì)有(y←ǒu)意想不(bù)到(dào)的(de)效果。

4、深呼吸

當你(nǐ)面臨情緒緊張時(shí)，不(bù)妨作(zuò)深呼吸，有(yǒu)助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

5、轉移注意力

假使眼前的(de)工(gōng)作(zuò)讓你(nǐ)心煩緊張，你(nǐ)可(kě)以暫時(shí)轉移注意力，把視(shì)線轉向窗(chuāng)外(wài)，使眼睛及身(shēn)體Ω(tǐ)其他(tā)部位适時(shí)地(dì)獲得(de)松弛，從(cóng)而暫時(shí)緩解眼前的(de)壓力。你(nǐ)甚至可(kě)以起身(shēn)走動，暫時(shí)避開(kāi÷)低(dī)潮的(de)工(gōng)作(zuò)氣氛。