如(rú)何正确的(de)對(duì)待睡(shuì)眠？-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

夏季天氣炎熱(rè)，人(rén)煩躁易怒，尤其是‍(shì)老(lǎo)年(nián)人(rén)容易導緻失眠。什(shén)麽是(shì)失眠呢(ne)？偶爾失眠無傷大(dà)雅，•如(rú)果從(cóng)時(shí)間(jiān)和(hé)質量上(shàng)來(lái)說(shuō)睡 (shuì)的(de)時(shí)間(jiān)既短(duǎn)又(yòu)感覺疲憊不(bù)堪、屢有(yǒu)噩夢，長(ch×áng)期下(xià)來(lái)精神體(tǐ)力都(dōu)受影(yǐng)響才算(suàn)失眠。在時(shí)間(jiān)和(hé)質量上(shàng)兩點缺少(shǎo)任何一(yī)點，都(dōu)不(bù)合适宜。它們實際上(shàng)是(shì)判斷是(shì)否失眠的(de)重要(yào)因素。
其實失眠并不(bù)可(kě)怕，可(kě)怕的(de)是(shì)害怕失眠。因此我們應該學會(huì)正确對(duì)待失眠。事(shì)實證明±(míng)世界上(shàng)從(cóng)來(lái)沒有(yǒu)人(rén)因為(wèi)缺乏睡(shuì)眠而死。相(xiàng)反，&為(wèi)失眠而憂慮，對(duì)你(nǐ)的(de)傷害程度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過失眠症本身(shēn)。
如(rú)果已往你(nǐ)失眠過，那(nà)麽從(cóng)今天開(kāi)始盡量在睡(shuì)眠前不(bù)帶煩惱、難題上(s≠hàng)床，放(fàng)松自(zì)己或聽(tīng)輕音(yīn)樂(yuè)或燙完腳，喝(hē)上(shàng)一(yī)杯濃濃熱(rè)奶，相(xβiàng)信你(nǐ)會(huì)好(hǎo)些(xiē)。工(gōng)作(zuò)了(le)一(yī")天的(de)你(nǐ)，帶著(zhe)一(yī)天的(de)快(kuài)樂(yuè)和(hé)滿足，終于可(kě)♦以休息了(le)，有(yǒu)什(shén)麽能(néng)與此相(xiàng)比呢(ne)。這(zhè)種輕松感、快(kuài)樂(yuè)感、滿足感、安全感會(huì)放(fàng)≥松你(nǐ)的(de)神經幫助你(nǐ)入睡(shuì)。
除此之外(wài)，作(zuò)為(wèi)心理(lǐ)醫(yī)生(shēng)從(cóng)更科(kē)學角度講，暗(àn)示心理(lǐ)作(zuò)用(yòng)也(yě)非常重要(yào)。很(hěn)多(duō)頑固性失眠的(de)人(rén)通(tōng)常都(dōu)有(yǒu)錯(cuò)誤的(de)想法，“我今天有(yǒu)點煩，又(yòu)會(h uì)睡(shuì)不(bù)好(hǎo)覺了(le)”如(rú)此暗(àn)示，越想越煩還(hái)怎麽睡(shuì)得Ω(de)著(zhe)。現(xiàn)在我們可(kě)以在準備睡(shuì)覺時(shí)用(yòng)積極的(de)心理(lǐ)暗(àn)示自(zì)己：“今天好(hǎo)累，過會(huì)兒(ér)，我就(jiù)會(huì)睡(shuì)著(zhe)進入夢鄉(xiāng)。”
心理(lǐ)咨詢師(shī)說(shuō)：睡(shuì)眠是(shì)一(yī)種放(fàng)松休息。我們應該多(duō)從(cóng)放(fàng)松入手。可(kě)采用(yò♣ng)放(fàng)松暗(àn)示的(de)方法，平躺在床上(shàng)告訴自(zì)己：我很(hěn)放(fàng)松，我的(de)手放(fàng)松了(le)，腿放(fàng)松了₩(le)，眼睛放(fàng)松了(le)，這(zhè)樣默念九次效果會(huì)比較好(hǎo)。&nbs™p;
喝(hē)醋緩解失眠。因為(wèi)酽茶喝(hē)多(duō)了(le)夜裡(lǐ)長(cháng)時(shí)間(jiān)睡(shuì)不(bù)著(zhe)的(de)，可(kě)以喝(h™ē)上(shàng)一(yī)大(dà)口醋，反複漱一(yī)漱再咽。之後，能(néng)很(hěn)自(zì)然地(d$ì)入睡(shuì)。
生(shēng)活中還(hái)有(yǒu)很(hěn)多(duō)好(hǎo)習(xí)慣，是(shì)有(yǒu)利于良好(hǎo)的(d'e)睡(shuì)眠。比如(rú)：睡(shuì)前吃(chī)蘋果、喝(hē)杯熱(rè)牛奶、白(bá÷i)天适當的(de)體(tǐ)育運動、睡(shuì)前聽(tīng)聽(tīng)輕聲音(yīn)、看(kàn)看(kàn)喜歡的(de)書(shū)、泡個(gè)舒服的(βde)熱(rè)水(shuǐ)腳、、、、、、，養成這(zhè)些(xiē)習(xí)慣可(kě)以很(hěn)容易入睡(shuì)的(de)。
睡(shuì)眠是(shì)一(yī)個(gè)自(zì)然而然的(de)生(shēng¥)理(lǐ)現(xiàn)象，是(shì)不(bù)需要(yào)著(zhe)急或對(duì)它努力的(de)。若在睡(shuì)眠中老(lǎo)掂記著(zhe)自(→zì)己有(yǒu)沒有(yǒu)睡(shuì)著(zhe)，當頭腦(nǎo)過份關注一(yī)件(jiàn)事(shì)情的(de)時(shí)候反而會(huì)興奮的(de)影(yǐng) 響著(zhe)自(zì)己的(de)睡(shuì)眠質量，所以對(duì)待睡(shuì)眠要(yào)有(yǒu)一(yī)顆平↔常心，要(yào)順其自(zì)然的(de)對(duì)待睡(shuì)眠！
當出現(xiàn)嚴重的(de)睡(shuì)眠障礙，無法自(zì)行(xíng)調節了(le)，請(qǐng)盡早尋求專業(←yè)的(de)心理(lǐ)輔導師(shī)進行(xíng)幫助。 (責任編輯：admin)