運動對(duì)抑郁症患者大(dà)有(yǒu)益處-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

“生(shēng)命在于運動”，而抑郁症病人(rén)擺脫困境，也(yě)離(lí)不(bù)開(kāi)運動。盡量做(zuò)一(yī)些(xiē)力所能(néng)"及的(de)事(shì)情，對(duì)于抑郁病人(rén)大(dà)有(yǒu)裨益。如(rú)寫字、畫(huà)畫(huà)、唱(chàn₽g)歌(gē)、打球等，都(dōu)是(shì)很(hěn)好(hǎo)的(de)可(kě)供選擇的(de)運動。
　　
　　由于精神上(shàng)的(de)原因，大(dà)多(duō)數(shù)抑郁病人(rén)覺得(de)自(zì)己無能(néng)、無用(yòng)₽，他(tā)們不(bù)想活動，不(bù)想做(zuò)任何事(shì)情，也(yě)沒有(yǒu)做(zuò)事(shì)情的(de)興趣和(hé)熱(rè)情。整天呆坐(zuò)、長(cháng)籲短(duǎn)歎、終日(rì)閉門(mén)不(bù)出，這(zhè)些(xiē)情況在抑郁病人(rénβ)中極為(wèi)常見(jiàn)。有(yǒu)的(de)甚至覺得(de)前途黯淡、人(rén)生(shēng)苦長(cháng)，認為(wèi)無論做(zuò)¥什(shén)麽也(yě)是(shì)無濟于事(shì)。這(zhè)就(jiù)是(shì)抑郁症病人(rén)的(de)“無助感&rd‌quo;。這(zhè)種“無助感”與抑郁之間(jiān)會(huì)形成一(yī)種惡性循環的(de)關系：抑郁越嚴重，無助感越§強；同時(shí)無助感的(de)增強又(yòu)會(huì)導緻抑郁病人(rén)情緒更加低(dī)落，工(gōng)作(zuò)和(hé)活動的(de)熱(rè)氣進一(yī)步降低(₩dī)，結果當然更是(shì)一(yī)事(shì)無成，于是(shì)又(yòu)責備自(zì)己無能(néng)、無用(yòng)，加劇(jù)了(le)抑郁症狀。要≈(yào)治療抑郁症，就(jiù)必須打破這(zhè)種惡性循環。而打破這(zhè)種惡性循環的(de)最基本的(de)∏途徑就(jiù)是(shì)增加活動，做(zuò)力所能(néng)及的(de)事(shì)情。
　　
　 生(shēng)活實踐中的(de)活動對(duì)抑郁病人(rén)的(de)益處主要(yào)體(tǐ)現(xiàn)在：
　　
　　1、活動能(néng)夠使人(rén)感覺變好(hǎo)。由于活動以後，不(bù)再專注于自(zì)身(shēn)的(de)不(bù)良感覺，所以能(néng)夠适當減弱抑郁的(γde)感覺。
　　
　　2、活動能(néng)減輕疲乏感。因為(wèi)長(cháng)時(shí)間(jiān)不(bù)活動，呆坐(zuò)度日(rì)，肌肉極易疲勞。而且由于血液π流動緩慢(màn)，疲勞恢複更加慢(màn)。而一(yī)旦活動起來(lái)，血流暢通(tōng)，疲乏的±(de)感覺會(huì)随之減輕。
　　
　　3、活動有(yǒu)助于找回自(zì)信。通(tōng)過活動，可(kě)以發現(xiàn)自(zì)己的(de)能(nén&g)力沒有(yǒu)喪失，甚至發現(xiàn)自(zì)己其他(tā)的(de)潛能(néng)，恢複自(zì)信。
　　
　　4、活動改善了(le)人(rén)的(de)思考能(néng)力。通(tōng)過活動，才會(huì)考慮做(zuò)什(shén)麽，怎麽做(zuò)，幫助恢複對(duì) 生(shēng)活的(de)控制(zhì)能(néng)力。
　　
　　在進行(xíng)活動的(de)過程中，要(yào)貴在堅持，如(rú)果隻活動一(yī)陣子(zǐ)或幾天，又(yòu)由于情緒低(dī¥)落放(fàng)棄活動，那(nà)永遠(yuǎn)也(yě)看(kàn)不(bù)到(dào)希望了(le)。
　　
　　另外(wài)一(yī)個(gè)需要(yào)注意的(de)就(jiù)是(shì)：若通(tōng)過活動，雖然感覺有(yǒu)好(hǎo)轉，而抑郁情緒依₽然存在，則需要(yào)進一(yī)步找出與抑郁有(yǒu)關的(de)想法，并加以矯正。

有(yǒu)規律運動的(de)好(hǎo)處有(yǒu)★：
　　
　　1、緩解壓力，焦慮，抑郁
　　
　　2、提高(gāo)自(zì)信及自(zì)尊
　　
　　3、改善睡(shuì)眠
　　
　　除此外(wài)，公認的(de)運動還(hái)有(yǒu)以下(xià)好(hǎo)處：
　　
　　1、增強心肺功能(néng)
　　
　　2、增強新陳代謝(xiè)
　　
　　3、降低(dī)血壓
　　
　　4、提高(gāo)肌肉力及柔韌性
　　
　　5、增強骨質
　　
　　6、減少(shǎo)脂肪
　　
　　7、改善體(tǐ)形，擁有(yǒu)健康
　　
　　抑郁症與健康的(de)關系：
　　
　　研究顯示運動可(kě)以有(yǒu)效地(dì)用(yòng)來(lái)治療輕度抑郁症，但(dàn)是(shì)常常被π人(rén)們忽視(shì)。
　　
　　哪種運動對(duì)抑郁症恢複健康有(yǒu)益處？
　　
　　實際上(shàng)任何一(yī)種運動對(duì)抑郁症患者都(dōu)會(huì)有(yǒu)幫助,當然,運動的(de)話(huà),并不(bù)是(shì)說(shuō)越是(sh÷ì)高(gāo)強度的(de)運動就(jiù)越有(yǒu)用(yòng),簡單的(de)運動反而越≈有(yǒu)用(yòng).
　　
　　在開(kāi)始一(yī)種運動項目之前是(shì)否要(yào)得(de)到(dào)醫(yī)生(s¶hēng)的(de)準許？
　　
　　大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)可(kě)以不(bù)用(yòng)征得(de)醫(yīΩ)生(shēng)同意就(jiù)進行(xíng)某種運動，但(dàn)是(shì)，如(rú)果患有(yǒu)某種疾病，如(rú)糖尿病、心髒病，以及從(cóng)來(lái)沒有(≈yǒu)運動過的(de)人(rén)，開(kāi)始前應當咨詢醫(yī)生(shēng)。
　　
　　運動計(jì)劃應該如(rú)何制(zhì)定？
　　
　　1、在考慮運動計(jì)劃之前，應當考慮以下(xià)問(wèn)題：
　　
　　2、我喜歡哪種運動
　　
　　3、我适合團體(tǐ)還(hái)是(shì)獨自(zì)運動
　　
　　4、哪些(xiē)項目與我的(de)時(shí)間(jiān)吻合
　　
　　5、我的(de)身(shēn)體(tǐ)狀況是(shì)否吸納掌握進行(xíng)某種運動
　　
　　6、我運動有(yǒu)什(shén)麽目的(de)（減肥，增強肌肉，改善心情）
　　
　　運動應該多(duō)久一(yī)次？
　　
　　為(wèi)了(le)獲得(de)最佳的(de)效果，運動應至少(shǎo)每天30分(fēn)鐘(zhōng)，每周三€次。最新研究表明(míng)，最好(hǎo)的(de)運動方式是(shì)每周4-5次。如(rú)果你(nǐ)剛開(kāi)始，應當每次20分(fēn)鐘(zhōng)，然後逐步增加γ到(dào)30分(fēn)鐘(zhōng)。
　　
　　運動如(rú)何進行(xíng)
　　
　　1、開(kāi)始運動時(shí)，所作(zuò)的(de)計(jì)劃應當簡單易行(xíng)
　　
　　2、選擇自(zì)己喜歡的(de)運動，運動應當是(shì)有(yǒu)趣的(de)
　　
　　3、将運動納入自(zì)己的(de)生(shēng)活，适當改變運動項目，方式單一(yī)化(huà)會(huì)使自(zì)己厭(yàn®)煩
　　
　　4、也(yě)可(kě)參加一(yī)些(xiē)運動課程。
　　
　　5、運動不(bù)應給你(nǐ)造成經濟負擔，不(bù)需要(yào)買太貴的(de)設備，不(bù)用(yòng)加入什(shén)麽健康
　　
　　6、俱樂(yuè)部，除非你(nǐ)确定會(huì)經常使用(yòng)
　　
　　7、運動要(yào)堅持，經常運動，它就(jiù)會(huì)成為(wèi)你(nǐ)生(shēng)活的(de)一(yī)部分(fēn)
　　
　　
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