在自(zì)我催眠時(shí)，首先要(yào)有(yǒu)一(yī)定的(de)催眠知(zhī)識，當了(le)解了(le)相(xiàng)關的(de)催眠知(zhī☆)識後，還(hái)需要(yào)有(yǒu)一(yī)個(gè)安靜(jìng)的(de)環境與放(fàng)松的(de)姿勢，這(zhè)樣更有(yǒu)利于進入到(dào)催眠的(de)狀态之↔中。

 然後運用(yòng)深呼吸放(fàng)松自(zì)己的(de)心靈，讓自(zì)己的(de)心靈保持一(yī)個(gè)非常放(fàng)松的(de)狀态之中 。同時(shí)也(yě)要(yào)排除自(zì)己的(de)焦慮與緊張等不(bù)良情緒，這(zhè)樣的(de)話(huà)，才能(néng)更好(h∑ǎo)的(de)進入到(dào)催眠狀态之中。

 接著(zhe)，把眼睛閉上(shàng)，感受一(yī)下(xià)關閉視(shì)覺之後整個(gè)人(rén)的(de)身(shēn)狀況。然後，開(kāi)始做( zuò)幾個(gè)比較深長(cháng)的(de)呼吸，通(tōng)常在三個(gè)深呼吸之後，你(nǐ)會(huì)感到(dào)整個(gè)人(rén)更輕松‌，也(yě)更舒服。再來(lái)，這(zhè)是(shì)關鍵之處，在心裡(lǐ)告訴自(zì)己：「我會(huì)慢(màn)慢(màn)從(cóng)一(yī)數(shù)到(dào)σ二十，每數(shù)一(yī)次，我就(jiù)進入更深的(de)意識狀态，整個(gè)人(rén)會(huì)更輕松、更甯靜(jìng)β，等到(dào)數(shù)到(dào)二十的(de)時(shí)候，我就(jiù)會(huì)進入很(hěn)棒的(de)催眠狀态，身(shēn)心都(d☆ōu)非常舒暢。」說(shuō)完後，你(nǐ)就(jiù)以三到(dào)五秒(miǎo)鐘(zhōng)的(de)間(jiā™n)隔，慢(màn)慢(màn)在心裡(lǐ)從(cóng)一(yī)數(shù)到(dào)二十，這(zhè)個(gè)過程是(↔shì)很(hěn)享受的(de)，當你(nǐ)數(shù)到(dào)二十，就(jiù)請(qǐng)細細品味安詳、甯靜(jìng)、舒适的(de)催眠狀态，直到(dào)你(nǐ)覺得(™de)夠了(le)為(wèi)止。

當你(nǐ)已經做(zuò)過了(le)上(shàng)面所說(shuō)的(de)過程後，接著(zhe)開(kāi)始閉上(shàng)眼睛想象自(zì)己的(de)∑右腳越來(lái)越沉重，像鉛一(yī)樣沉重，在沉重的(de)同時(shí)，你(nǐ)也(yě)會(huì)覺得(de)越來(lái)越放(fàng)松.....,做(zuò)完三次←後，依次做(zuò)左腳、右手、左手、頭部、胸部等。将全身(shēn)做(zuò)完以後，你(nǐ)會(huì)發↔現(xiàn)自(zì)己全身(shēn)都(dōu)暧洋洋的(de)，非常的(de)舒服與放(fàngσ)松。

你(nǐ)也(yě)可(kě)以閉上(shàng)眼睛，想象著(zhe)一(yī)些(xiē)你(nǐ)喜歡的(de)場(chǎng)景，如(rú)你(nǐ)現(xiàn)在躺在沙↓灘上(shàng)，暧洋洋的(de)太陽曬在你(nǐ)的(de)身(shēn)上(shàng)，微(wēi)風(fēng)一(yī)吹，将你(nǐ)全身(shēn)的(de)壓力都(dōu)會(h↕uì)吹走。也(yě)可(kě)以想象自(zì)己飄浮在海(hǎi)水(shuǐ)中，你(nǐ)全身(shēn)都(dōu)泡在溫暖的(de)海(hǎi↓)水(shuǐ)裡(lǐ)，随著(zhe)海(hǎi)浪一(yī)上(shàng)一(yī)下(xià)的(de)飄浮著(zhe)，海(hǎi)水(shuǐ)不(bù)斷的(de)洗刷著(zhe)你<(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)，将你(nǐ)全身(shēn)的(de)壓力與壓抑情緒全都(dōu)沖走。這≤(zhè)些(xiē)場(chǎng)景，你(nǐ)都(dōu)可(kě)以自(zì)己去(qù)設定。

當你(nǐ)進入很(hěn)好(hǎo)的(de)催眠狀态之後，接下(xià)來(lái)，你(nǐ)可(kě)以反複自(zì)我暗(àn)示一(yī)句催眠金(jīn)句：「每天，在各方面，我都±(dōu)越來(lái)越好(hǎo)！」建議(yì)你(nǐ)至少(shǎo)反複對(duì)自(zì)己暗(àn)示二十一(yī)次，暗(à£n)示完畢後，你(nǐ)就(jiù)可(kě)以睜開(kāi)眼睛，感覺到(dào)整個(gè)人(rén)神清氣φ爽，容光(guāng)煥發。

在一(yī)天當中，你(nǐ)可(kě)以多(duō)次這(zhè)樣的(de)自(zì)我催眠，它前後可(kě)能(néng)隻花(huā)五分(fē•n)鐘(zhōng)而已，所以你(nǐ)随時(shí)都(dōu)可(kě)以操作(zuò)。尤其是(shì)睡(shuαì)覺前，更是(shì)自(zì)我催眠的(de)最佳時(shí)機(jī)，你(nǐ)就(jiù)按照(zhào )這(zhè)個(gè)程序進行(xíng)，反複暗(àn)示二十一(yī)次「每天，在各方面，我都(≥dōu)越來(lái)越好(hǎo)！」之後，再告訴自(zì)己：「今晚我會(huì)睡(shuì)得(de)非常好(hǎo)，而且會★(huì)在明(míng)天X點X分(fēn)自(zì)動醒來(lái)，醒來(lái)以後，整個(gè)人(rén)活力充沛！」那(nà)麽當你(nǐ)明(m¶íng)天早上(shàng)起來(lái)時(shí)，絕對(duì)可(kě)以做(zuò)到(dào)神清氣爽，容光(γguāng)煥發，活力充沛！