漸進性肌肉放(fàng)松方法的(de)簡介及基本原理(lǐ) - 上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

漸進性肌肉放(fàng)松訓練的(de)方法與我國(guó)的(de)“放(fàng)松功”基本相(xiàng)似。放(fàng)™松功主要(yào)摒棄雜(zá)念、自(zì)我暗(àn)示來(lái)有(yǒu)順序地(dì)放(fàng)松各組肌肉；漸進性肌肉放(fàng)松訓練則要(yào)求患者想象最能♣(néng)令人(rén)松弛和(hé)愉快(kuài)的(de)情景，治療醫(yī)生(shēng)在一(yī)旁用(yòng)言語指導和(hé)暗(àεn)示，最後使全身(shēn)肌肉得(de)到(dào)深度松弛。

沃爾帕1966年(nián)描述訓練技(jì)術(shù)如(rú)下(xià)：“坐(zuδò)好(hǎo)，盡可(kě)能(néng)地(dì)使自(zì)己舒适，盡最大(dà)可(kě)能(néng) 地(dì)讓您自(zì)己放(fàng)松……現(xiàn)在，首先握緊右手拳頭，把右拳逐漸握緊，在您這(zhè)樣做(±zuò)時(shí)，您要(yào)體(tǐ)會(huì)緊張的(de)感覺，繼續握緊拳頭，并體(tǐ)會(huì)右拳、左手和£(hé)右臂的(de)緊張。現(xiàn)在，放(fàng)松……讓您右手指放(fàng)松，看(kàn)看(kàn)您此時(shí)的(de)感覺如(rú)¶何……現(xiàn)在，您自(zì)己去(qù)試試全部再放(fàng)松一(yī)遍。……再來(lái)一(yī)遍，★把右拳握起來(lái)……保持握緊，再次體(tǐ)會(huì)緊張感覺…←…現(xiàn)在放(fàng)松，把您的(de)手指伸開(kāi)，您再次注意體(tǐ)會(huì)其中的(de)不(bù)同，……現(xiàn)®在，您左手重複這(zhè)樣做(zuò)。”以同樣的(de)方法用(yòng)于放(fàng)松左手與左臂，接著(zhe)•放(fàng)松面肌、頸、肩和(hé)上(shàng)背部，然後胸、胃和(hé)下(xià)背部，再放(fàng)松臂、股和(hé)小(xiǎo)腿，最後身(sh ēn)體(tǐ)完全放(fàng)松。

基本原理(lǐ)：

基本原理(lǐ)：心理(lǐ)緊張和(hé)軀體(tǐ)緊張是(shì)并存的(de)，隻要(yào)你(nǐ)學會(huì)了(le)肌肉放(fàng)松技(j‍ì)術(shù)，就(jiù)能(néng)控制(zhì)心理(lǐ)緊張。

概述漸進性肌肉放(fàng)松方法過程：肌肉放(fàng)松是(shì)一(yī)項技(jì)術(shù)訓練，我會(huì)教你(nǐ)學會(huì)繃緊、放•(fàng)松各部分(fēn)肌肉，要(yào)注意體(tǐ)驗緊張和(hé)放(fàng)松時(shí)的(de)感覺。要(yào)掌握好(hǎo)它，需做(zuò)大(dà)量、反≈複的(de)練習(xí)。掌握這(zhè)項技(jì)術(shù)後，當你(nǐ)感到(dào)緊張時(shí)，就(jiù)可(kě)以自(zì)我引導肌肉放(fàng)松。

活動的(de)基本動作(zuò)：

$; ①緊張你(nǐ)的(de)肌肉，注意這(zhè)種緊張的(de)感覺。

∞ ②保持這(zhè)種緊張感10秒(miǎo)≤鐘(zhōng)，然後放(fàng)松5～10秒(miǎo)。

£ ③體(tǐ)驗放(fàαng)松時(shí)肌肉的(de)感覺

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