杜絕社恐先要(yào)重塑自(zì)我-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

心理(lǐ)學家(jiā)Buss把人(rén)對&(duì)自(zì)我概念的(de)定義和(hé)知(zhī)覺分(fēn)為(wèi)內(nèi)在自(zìπ)我知(zhī)覺與公衆自(zì)我知(zhī)覺，內(nèi)在自(zì)我的(de)人(rén)比較在乎自(zì)己的(d∏e)感受，自(zì)我概念中的(de)內(nèi)在事(shì)件(jiàn)清楚而明(míng)确，常常堅持自(zì)己的(de)行(xíng)為(wèi)标準與信念，不(bù₩)太會(huì)受外(wài)界環境的(de)影(yǐng)響。相(xiàng)反，公衆自(zì)我的(de)人(rén<)由于太看(kàn)重外(wài)界他(tā)人(rén)的(de)影(yǐng)響，他(tā)們害怕别人(rén)批評自(zì)己..

“有(yǒu)社交恐懼症的(de)•人(rén)往往是(shì)自(zì)我界限模糊的(de)人(rén)，也(yě)許是(shì)因小(xiǎo)時(shí)候父母過分(fēn)強勢、給予太多(d§uō)的(de)批評導緻；也(yě)可(kě)能(néng)是(shì)在成長(cháng)過程中突然遇到(dào)挫折，迅速地(dì)改變了(le)自(zì)己原有(yǒu)的(de)觀≥點、做(zuò)法。”這(zhè)些(xiē)人(rén)因為(wèi)缺乏完善的(de)自(zì)我概念和(hé)內(nèi)心安全感，自(zì)我形象不(bù)穩定。

心理(lǐ)學家(jiā)Buss把人(rén)對(duì)自(zì)我概念的(de)定義和(hé)知(zhī)覺分(fēn)為(wè☆i)內(nèi)在自(zì)我知(zhī)覺與公衆自(zì)我知(zhī)覺，內(nèi)在自(zì)我的(de)人(rén)比較在乎自(zì)己的(de)感受，自(zì)我概念$中的(de)內(nèi)在事(shì)件(jiàn)清楚而明(míng)确，常常堅持自(zì)己的(de)行(x"íng)為(wèi)标準與信念，不(bù)太會(huì)受外(wài)界環境的(de)影(yǐng)響。相(xiàng)反，公衆自(zì)我的≤(de)人(rén)由于太看(kàn)重外(wài)界他(tā)人(rén)的(de)影(yǐng)響，他(tā)們害怕别人(rén)批評自(zì)己、對(duì)自(zì)己有(yǒu)★不(bù)好(hǎo)的(de)評價；看(kàn)重來(lái)自(zì)他(tā)人(rén)的(de)反饋，時(shí)常産生(shēng)暫時(s™hí)性的(de)自(zì)尊低(dī)落，很(hěn)容易在理(lǐ)想自(zì)我和(hé)現(xiàn)實自(zì)我之間(jiān)産生(shē↕ng)距離(lí)。

有(yǒu)社交恐懼症的(de)人(rén)正λ是(shì)這(zhè)些(xiē)在理(lǐ)想自(zì)我和(hé)現(xiàn)實自(zì)我之間(jiān)擺蕩、遊離(lí)、反複的(de)人(αrén)。他(tā)們希望社交中得(de)到(dào)别人(rén)的(de)接納、肯定和(hé)贊美≈(měi)，但(dàn)他(tā)們不(bù)清楚自(zì)己在社交中真正的(de)形象是(shì)什(shén)麽，于是(shì)反複在完美(<měi)和(hé)不(bù)完美(měi)之間(jiān)自(zì)行(xíng)揣測。

“要(yào)想有(yǒu)所突破，他(tā)們需要(yào)重新建立自(zì)我概念。可(kě$)以借助專業(yè)的(de)心理(lǐ)治療，如(rú)果要(yào)依靠自(zì)己調節的(de)話(huà)，需要(yào)完成兩個(gè)步驟。”心理Ω(lǐ)醫(yī)師(shī)嚴俊給出了(le)專業(yè)的(de)建議(yì)。

第一(yī)步，問(wèn)最親近(jìn)、最信賴的(de)家(jiā)人(rén)、朋(péngε)友(yǒu)，在他(tā)們眼裡(lǐ)，你(nǐ)是(shì)什(shén)麽形象；問(wèn)自(zì)己，你(nǐ)是(shìΩ)什(shén)麽樣的(de)；問(wèn)上(shàng)司、同事(shì)，在他(tā)們看(kàn)來(lái)$，你(nǐ)是(shì)一(yī)個(gè)什(shén)麽樣的(de)人(rén)。“這(zhè) 樣，你(nǐ)得(de)到(dào)了(le)三份關于你(nǐ)的(de)界定，對(duì)比這(zhè)三份評價和(hé)認知(zhī)，找出它們之間(jiān)存在的(de)差↔距。”

第二步，建立對(duì)自(zì)己的(de)要(yào)求。你(nǐ)想要(yào)塑造自(zì)己什(shén)麽樣的(de)自(zì)我形象，哪些(xiē)特點和(hé)行(xíng)為(wèi)需要(yà‌o)改正？繼續問(wèn)你(nǐ)的(de)家(jiā)人(rén)、朋(péng)友(yǒu)、上(shàng)司、同事(shì)等，考量是(s×hì)否值得(de)投入時(shí)間(jiān)、精力和(hé)心血去(qù)做(zuò)出改變，“$是(shì)不(bù)是(shì)非改變不(bù)可(kě)，是(shì)不(bù)是(shì)有(yǒu)→影(yǐng)響？如(rú)果不(bù)是(shì)，那(nà)就(jiù)不(bù)管它。精力應該投入到(dào)自(zì)己想要(y€ào)的(de)東(dōng)西(xī)上(shàng)，别再關注自(zì)己不(bù)要(yào)的(de)事(shì)物(wù)。”

心理(lǐ)咨詢的(de)過程也(yě)是(shì)讓社恐懼患者重新以發展的(de)眼光(guāng)，全面合理(lǐ)的(de)來(lá→i)定義自(zì)己的(de)過程。自(zì)我概念的(de)穩定及完美(měi)至關重要(yào)！

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