積極預防強迫症，學會(huì)自(zì)我調節法-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

強迫症（OCD）屬于焦慮障礙的(de)一(yī)種類型，是(shì)一(yī)組以強迫思維和(hé)強迫行(xíng)為(wèi)為(wèi)主要(yào)♥臨床表現(xiàn)的(de)神經精神疾病，其特點為(wèi)有(yǒu)意識的(de)強迫和(hé)反強迫并存，一(yī')些(xiē)毫無意義、甚至違背自(zì)己意願的(de)想法或沖動反反複複侵入患者的(de)日(rì)常生(shēng)活。患者雖體(tǐ)驗到(dào)∞這(zhè)些(xiē)想法或沖動是(shì)來(lái)源于自(zì)身(shēn)，極力抵抗，但≠(dàn)始終無法控制(zhì)，二者強烈的(de)沖突使其感到(dào)巨大(dà)的(de)焦慮和(hé)痛苦，影(yǐng)響學習(xí)工(gōng)作(zuò)、人(r'én)際交往甚至生(shēng)活起居。

具有(yǒu)強迫性人(rén)格的(de)人(rén)，若不(bù)注意心理(lǐ)健康知(zhī)識的(de)學習(xí)，當遭遇刺激事(shì)件(jiàn)時(shí)很(hě‌n)容易患上(shàng)強迫症。強迫思維會(huì)一(yī)直存在于強迫症患者的(de)腦(nǎo)海(hǎi)中，揮之不(bù)去(qù)，無法擺脫，患者內(nèi)"心極度痛苦。強迫症是(shì)一(yī)種容易反複發作(zuò)的(de)心理(lǐ)疾病，症狀極其頑固，強迫症是(shì)非常折磨患者的(de)心理(lǐ→)疾病。疑似強迫症患者要(yào)積極預防強迫症，要(yào)學會(huì)自(zì)我心理(lǐ)調節。

上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心的(de)專家(jiā)，對(duì)預防強迫症介紹幾種自(zì)我調節法。

一(yī)、尋求社會(huì)支援，釋放(fàng)壓力

　　
當心理(lǐ)壓力大(dà)或遭受到(dào)心理(lǐ)創傷時(shí)，不(bù)礙說(shuō)出來(l'ái)，可(kě)以跟自(zì)己的(de)親人(rén)訴說(shuō)，也(yě)可(kě)以找信得(de)過的(de)朋(péng)友(yǒu)§訴說(shuō)。找個(gè)人(rén)訴說(shuō)自(zì)己曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到(¥dào)的(de)、不(bù)幸遭遇和(hé)長(cháng)期的(de)緊張、焦慮、恐懼心理(lǐ)等等，把內(nèi)心的(de)痛苦情緒盡情地(dì)釋放€(fàng)出來(lái)。說(shuō)出自(zì)己的(de)恐懼，也(yě)就(jiù)降低(dī)了(le)恐懼;說(shuō)出自(zì)己的(de)緊張，也(yě)就(jiù)緩解了(lγe)緊張。

　　
二、轉變思維，以平和(hé)心态看(kàn)待事(shì)物(wù)

強迫症患者的(de)另一(yī)特點是(shì)喜歡琢磨，一(yī)個(gè)芝麻大(dà)的(de)事(shì)‌情往往會(huì)想出天大(dà)的(de)事(shì)來(lái)。因此在思考問(wèn)題時(shí)，不(bù)要(yào)鑽牛角尖，要€(yào)學會(huì)适應環境而不(bù)要(yào)刻意改變環境。要(yào)學會(huì)享受過程，不(bù)過分(fēn)看(kà‍n)重結果。做(zuò)事(shì)情要(yào)抱著(zhe)一(yī)種欣賞、感受、體(tǐ)驗快(kuài)樂(yuè)的(de)心情•和(hé)熱(rè)情重視(shì)過程、不(bù)要(yào)過分(fēn)重視(shì)結果，這(zhè)對★(duì)預防強迫症也(yě)很(hěn)重要(yào)。

　　
三、多(duō)進行(xíng)體(tǐ)育鍛煉，培養興趣愛(ài)好(hǎo)

　
适當的(de)進行(xíng)運動，可(kě)以解除生(shēng)活或工(gōng)作(zuò)中的(d e)單調、乏味，減少(shǎo)精神壓力和(hé)緊張情緒。當強迫症狀來(lái)襲時(shí)，要(yào)想辦法盡量的(de)轉移注意力，将精力投放(fàng)到ε(dào)自(zì)己的(de)興趣愛(ài)好(hǎo)中去(qù)。人(rén)的(de)注意力及精力是(shìΩ)有(yǒu)限的(de)，當你(nǐ)關注健康有(yǒu)趣的(de)事(shì)物(wù)或活動時(shí)，你(nǐ∞)就(jiù)會(huì)有(yǒu)好(hǎo)的(de)精神面貌。強化(huà)生(shēng)活實踐，減少(shǎo)對(duì)強迫症狀的(d≈e)關注，有(yǒu)利于自(zì)己的(de)身(shēn)心健康。

四、相(xiàng)信自(zì)己、接納自(zì)己、認可(kě)自(zì)己

别過度在意他(tā)人(rén)對(duì)自(zì)己的(de)評價及看(kàn)法，别過分(fēn)在乎自(zìγ)我形象，不(bù)苛自(zì)己、不(bù)貶低(dī)自(zì)己。不(bù)要(yào)老(lǎo)是(shì)懷疑自(zì)己，少(shǎo)問(wèn)“我做(zuò)得(de)正确嗎(ma)”？ &♥nbsp;“别人(rén)會(huì)笑(xiào)話(huà)我嗎(ma)”？“我這(zhè)樣做(zuò)是(sh♥ì)不(bù)是(shì)不(bù)夠好(hǎo)”？“别人(rén)會(huì)討(tǎo)厭(yàn)我嗎(ma)？”負面問(wèn©)題會(huì)消弱自(zì)己的(de)能(néng)量及自(zì)信心。自(zì)信是(shì)自(zì)己給自(zì)己的(dβe)哦，平時(shí)要(yào)培養自(zì)我肯定、自(zì)我接納的(de)思想意識。

疑似強迫症患者，若将以上(shàng)幾點運用(yòng)到(dào)生×(shēng)活中去(qù)，自(zì)我狀态會(huì)有(yǒu)良好(hǎo)改善！早些(xiē)預防，可(kě)以使自(zì)己遠(yuǎn)離(lí)強迫症的(de)困擾，相(xiàng)信以上(shàng)建議(yì)對(duì)大(dà)家(jiā)有(yǒu)所幫助。

嚴重的(de)強迫症患者，患病時(shí)間(jiān)太長(cháng)，在社會(huì)功能(néng)上(shàng)損害太大(dà)，是(shì)很(™hěn)難通(tōng)過自(zì)我調整恢複到(dào)良好(hǎo)的(de)心理(lǐ)狀态，必需尋求專業(yè)系統的₽(de)心理(lǐ)輔導！當發現(xiàn)自(zì)己有(yǒu)心理(lǐ)問(wèn)題，要(yào)及時♠(shí)做(zuò)心理(lǐ)輔導，障礙久了(le)後增加心理(lǐ)治療難度。

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