焦慮症的(de)自(zì)我調節-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

●良好(hǎo)的(de)自(zì)我心态　
　首先要(yào)樂(yuè)天知(zhī)命，知(zhī)足常樂(yuè)。其次是(shì)要(yào)保持心理(lǐ)穩定，不(bù)可(kě)大(dà)喜大(dà)悲，要(yào)心寬，凡事(shì)想得(de)開(¥kāi)，要(yào)使自(zì)己的(de)主觀思想不(bù)斷适應客觀發展的(de)現(xiàn)實。不(bù)要(yào)企圖讓客觀事(shì)物(wù)納入自(zì)己的(de)主觀思維軌'道(dào)，那(nà)不(bù)但(dàn)是(shì)不(bù)可(kě)能(néng)的(de)，而且極易誘發焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是(shì)要(•yào)注意’制(zhì)怒’，不(bù)要(yào)輕易發脾氣。　

　 ●增加自(zì)信
　自(zì)信是(shì)治愈神經性焦慮的(de)必要(yào)前提。一(yī)些(xiē)對(duì)自(zì)己沒有(yǒu)自(zì)信心的(de)人(←rén)，對(duì)自(zì)己完成和(hé)應付事(shì)物(wù)的(de)能(néng)力是(shì)懷疑的(de)，誇大(dà)自(zì)己失敗的(de)可×(kě)能(néng)性，從(cóng)而憂慮、緊張和(hé)恐懼。因此，作(zuò)為(wèi)一(yī)個(gè)神經≠性焦慮症的(de)患者，你(nǐ)必須首先自(zì)信，減少(shǎo)自(zì)卑感。應該相(xiàng)信自(zì)己每增加£一(yī)次自(zì)信，焦慮程度就(jiù)會(huì)降低(dī)一(yī)點，恢複自(zì)信，也(yě)就(jiù)能(néng)最終驅逐焦慮。 &n$bsp;

　　 ●自(zì)我疏導　
　輕微(wēi)焦慮的(de)消除，主要(yào)是(shì)依靠個(gè)人(rén)，當出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要(yào)意識到(dào)自(zì)己這(zhè)是(•shì)焦慮心理(lǐ)，要(yào)正視(shì)它，不(bù)要(yào)用(yòng)自(zì )認為(wèi)合理(lǐ)的(de)其他(tā)理(lǐ)由來(lái)掩飾它的(de)存在。其次要(yào)樹(shù)立起消π除焦慮心理(lǐ)的(de)信心，充分(fēn)調動主觀能(néng)動性，運用(yòng)注意力轉移的(de)原理(lǐ)，及時(shí)消除焦慮。當你(nǐ)的(de)↓注意力轉移到(dào)新的(de)事(shì)物(wù)上(shàng)去(qù)時(shí)，心理(lǐ)上(shà¥ng)産生(shēng)的(de)新的(de)體(tǐ)驗有(yǒu)可(kě)能(néng)驅逐和(hé)取代焦慮心理(lǐ)，這(zhè)是(★shì)人(rén)們常用(yòng)的(de)一(yī)種方法。　　

●自(zì)我放(fàng)松　
　當你(nǐ)感到(dào)焦慮不(bù)安時(shí)，可(kě)以運用(yòng)自(zì)我意識放(fàng)松的(de)方法來(lái)進行(xíng)調節，用(y✘òng)自(zì)我松弛的(de)方法從(cóng)緊張情緒中解脫出來(lái)。具體(tǐ)來(lái)說¶(shuō)，就(jiù)是(shì)有(yǒu)意識地(dì)在行(xíng)為(wèi)上(shàng)表現(xiàn¶)得(de)快(kuài)活、輕松和(hé)自(zì)信。比如(rú)說(shuō)，可(kě)以端坐(zuò)不(bù)動，閉上(shàng)雙眼，☆然後開(kāi)始向自(zì)己下(xià)達指令：’頭部放(fàng)松、頸部放(fàng)松’β，直至四肢、手指、腳趾放(fàng)松。運用(yòng)意識的(de)力量使自(zì)己全身(shēn)放(fàng)松，處在一(yī)個(gè)松☆和(hé)靜(jìng)的(de)狀态中，随著(zhe)周身(shēn)的(de)放(fàng)松，焦慮心理(lǐ)可(kě)以慢(màn)慢(màn)得(de)到(dào )平緩，可(kě)以想象自(zì)己在碧波蕩漾的(de)海(hǎi)邊或湖(hú)邊，沐浴溫暖和(hé)煦的(de)陽光(guāng)，聽(t∑īng)得(de)見(jiàn)波濤輕拍(pāi)岸石的(de)聲音(yīn)，聞得(de)出空(kōng)氣中清新σ宜人(rén)的(de)氣息……讓自(zì)己的(de)身(shēn)與心得(de)到(dào)全面放(fàng)松，抛棄過分(fēn)的(de)焦慮。 &nbs≈p;　

　 ●自(zì)我反省　
　有(yǒu)些(xiē)神經性焦慮是(shì)由于患者對(duì)某些(xiē)情緒體(tǐ)驗或欲望進行(xíng)壓抑，壓抑到(dào)無意中去(qù)了(le)，但(dàn)它并↓沒有(yǒu)消失，仍潛伏于無意識中，因此便産生(shēng)了(le)病症。發病時(shí)你(nǐ)隻知(zhī)道(dào)痛苦焦慮，而不(bù)知(zhī)其因。因此π在此種情況下(xià)，你(nǐ)必須進行(xíng)自(zì)我反省，把潛意識中引起痛苦的(de)事(shì)情訴說(shuō)出來(lái)。必要(yào)時( shí)可(kě)以發洩，發洩後症狀一(yī)般可(kě)消失。

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