餘光(guāng)恐懼症是(shì)一(yī)種對(duì)眼神的(de)恐懼，是(shì)一(yī)種集社交恐懼和(hé)強迫的(deσ)一(yī)種綜合症狀。患者總是(shì)控制(zhì)不(bù)住地(dì)用(yòng)餘光(guāng)關注他(tā)人(↔rén)，或刻意控制(zhì)自(zì)己阻止餘光(guāng)去(qù)注意他(tā)人(rén)，從(cóng)而陷入強迫與反強迫的(de)模式。

      餘光(guāng)恐懼症的(de)産生(shēng)，是(shì)多$(duō)種因素交集的(de)結果，但(dàn)絕大(dà)多(duō)數(shù)患者有(yǒu)其共同特點，心理(lǐ)咨詢老(lφǎo)師(shī)指出：追求完美(měi)、敏感、多(duō)疑是(shì)餘光(guāng)恐懼症患者的(de)典型特質，唯有(yǒu)矯正患者的(de)個(gè)性特質，患者才能(n₩éng)真正的(de)消除餘光(guāng)恐懼的(de)症狀。

       餘光(guāng)恐懼症令患者苦不(bù)堪言，對(duì)于學生(shēng)而言®，更是(shì)嚴重影(yǐng)響學習(xí)和(hé)同學間(jiān)的(de)交往。該症狀有(y∏ǒu)其頑固性，因為(wèi)，這(zhè)不(bù)是(shì)頭疼醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳的(de)問(wèn)題，要(yào)消除該症狀，必須是(shì)一(yī)←個(gè)心理(lǐ)的(de)改變過程，所以，改變不(bù)能(néng)隻是(shì)針對(duì)表現(xiàn)出來(lái)的(de)症狀，而是(shì)改變症♦狀下(xià)面的(de)心理(lǐ)模式。以下(xià)便是(shì)一(yī)項由重塑心靈心理(lǐ)康複中心李宏Ω夫老(lǎo)師(shī)所提供的(de)自(zì)我治療方法，對(duì)于輕度的(de)餘光(guāng)恐懼症患者隻要(yào)耐心練習(xí)會(huì)有(yǒu)一(yī)定的↓(de)幫助：

• 餘光(guāng)恐懼症的(de)自(zì)我治療方法一(yī)：心靈重塑療法之“觀息法”

    “觀息法”是(shì)“心靈重塑療法”其中之一(yī)方法，該方法是(shì)消除心理(lǐ)症結♦、淨化(huà)心靈非常有(yǒu)效的(de)方法。

    “觀息法”初階的(de)練習(xí)要(yào)點：

    ⑴選擇一(yī)處安靜(jìng)且不(bù)被打擾的(de)環境。

    ⑵以盤腿姿态端坐(zuò)，挺胸擡頭，閉上(shàng)雙眼。

    ⑶将注意力專注在鼻孔的(de)呼吸進出上(shàng)，就(jiù)隻是(shì)觀察鼻孔處的(de)一(yī)呼一✔(yī)吸，保持“平等心”即“不(bù)判斷、不(bù)分(fēn)析、不(bù)思考、不(bù)尋σ找”。

    注意事(shì)項：

    ⑴不(bù)論頭腦(nǎo)出現(xiàn)什(shén)麽念頭，就(jiù)隻是(shì)保持覺知(zhī)（知(zhī)>道(dào)），不(bù)駐留念頭上(shàng)，不(bù)去(qù)評判、思考、解決、糾纏，繼續将注意力回到(dào)☆呼吸上(shàng)，如(rú)此不(bù)斷的(de)操練。

    ⑵身(shēn)體(tǐ)不(bù)要(yào)依靠任何東(dōng)西(x€ī)，當頭垂下(xià)來(lái)時(shí)，将頭擡起，當腰彎下(xià)來(lái)時(shí)，将腰挺直。

    ⑶餘光(guāng)恐懼症的(de)患者初試練習(xí)，每次應以15分(f ēn)鐘(zhōng)基礎，早、晚各一(yī)次為(wèi)佳，一(yī)段時(shí)間(jiān)後，應延長(cháng)每次練習(xí)的(de)時(s↔hí)間(jiān)。

• 餘光(guāng)恐懼症的(de)自(zì)我治療方法二：停止對(duì)号入座

      關于餘光(guāng)恐懼症方面的(de)內(nèi)容，在網上(shàng)隻要(yào)一(yī)搜索可(kě)謂是(≈shì)鋪天蓋地(dì)，但(dàn)真正能(néng)給餘光(guāng)恐懼症患者幫助的(de)卻是(shì)微(wē♣i)乎其微(wēi)，餘光(guāng)恐懼症患者沒有(yǒu)正确的(de)鑒别能(néng)力，因此，往往會(huì)把自(zì)己的(de)症狀與所看(kàn)到(dào)的(de)症狀↓聯系、對(duì)照(zhào)，造成極大(dà)的(de)負面暗(àn)示，最為(wèi)可(kě)悲的(de)是(♣shì)，有(yǒu)的(de)患者起初隻是(shì)有(yǒu)一(yī)些(xiē)輕微(wēi)化(huà)的(de)$表現(xiàn)，一(yī)般可(kě)認為(wèi)是(shì)正常的(de)表現(xiàn)，但(dàn)最後卻被自(zì)己真的(de)強化(huà)成了(le)餘光(guāng)恐懼，♦這(zhè)是(shì)一(yī)種典型的(de)“對(duì)号入座”效應。所以減少(shǎo)關于餘光(guāng)恐 懼症以及其他(tā)心理(lǐ)症狀方面信息的(de)了(le)解，是(shì)非常重要(yào)的(de)。
 

• 餘光(guāng)恐懼症的(de)自(zì)我治療方法三：心靈重塑療法之“亦是(shì)如(rú)此”

       此練習(xí)隻為(wèi)處在當下(xià)的(de)狀态裡(σlǐ)，“亦是(shì)如(rú)此”即我所經驗到(dào)的(de)東(dōng)西(xī)就(jiù)是(shì)這(zhè)個(gè)樣子(zǐ)，而不(b♠ù)是(shì)頭腦(nǎo)多(duō)餘的(de)或減少(shǎo)的(de)東(dōng)西(xī)，保持當下(xià)我們內(nèi)在所呈現(xiàn)出的δ(de)那(nà)個(gè)最初原本的(de)感受、想法、情緒，隻是(shì)與它同在，不(bù)做(zuò)主觀念頭、想法、 感受的(de)改變及想象，當患者不(bù)斷進行(xíng)此練習(xí)的(de)操練時(shí)，恐懼的(de)強迫觀念就(jiù)會(huì)慢(màn)慢(màn)減少(s$hǎo)。
 

      舉例1：如(rú)；我千萬不(bù)要(yào)去(qù)注意他(tā)/她(tā)“亦是(shì)如(rú)此₩”。我控制(zhì)不(bù)住會(huì)去(qù)注意他(tā)的(de)下(xià)體(tǐ)“亦是(shì)如(rú)此”，他(t♠ā)會(huì)不(bù)會(huì)知(zhī)道(dào)我注意他(tā)下(xià)體(tǐ)了(le)“亦是(shì∞)如(rú)此”，如(rú)果他(tā)知(zhī)道(dào)了(le)那(nà)該多(du↑ō)丢人(rén)呢(ne)“亦是(shì)如(rú)此”，他(tā)會(huì)怎麽看(kàn)我呢(ne)&ld✘quo;亦是(shì)如(rú)此”等等。

     舉例2：如(rú)；我又(yòu)去(qù)偷瞄他(tā)/她(tā)了(le)“亦是(shì)如(rú)此&rdqαuo;，他(tā)/她(tā)會(huì)不(bù)知(zhī)道(dào)我瞄他(tā)/她(tā)了(le)“亦是(shì)如(rú)此”，他(tā)☆/她(tā)會(huì)不(bù)會(huì)認為(wèi)我對(duì)他(tā)/有(yǒu)好↑(hǎo)感“亦是(shì)如(rú)此”，或他(tā)/她(tā)會(huì)不(bù)會(huì)認為(wèi)我不(bù)友(yǒ§u)好(hǎo)“亦是(shì)如(rú)此”，我為(wèi)什(shén)麽總是(shì)控→制(zhì)不(bù)住去(qù)掃瞄别人(rén)“亦是(shì)如(rú)此”，我真恨我自(zì)己“£亦是(shì)如(rú)此”。如(rú)；我不(bù)敢看(kàn)他(tā)/她(tā)的(de)眼睛“亦是(shì)如(rú)此”，他(tā)/<她(tā)會(huì)不(bù)會(huì)看(kàn)透我的(de)心思“亦是(shì)如(rú♦)此”等等。

    舉例3：如(rú)；剛才我沒有(yǒu)去(qù)注意别人(rén)“亦是(shì)如(rú)此”，這(zhè)種感覺真好(hǎo)γ“亦是(shì)如(rú)此”，我希望一(yī)直都(dōu)能(néng)這(zhè)€樣“亦是(shì)如(rú)此”等等。

    注意：

    1、做(zuò)此練習(xí)不(bù)要(yào)帶著(zhe)去(qù)消除或改變什(shén)麽的(de)目的★(de)心，隻是(shì)以平常心去(qù)練習(xí)。

    2、不(bù)要(yào)隻是(shì)在症狀表現(xiàn)出來(lái®)的(de)時(shí)候去(qù)做(zuò)，平時(shí)更應持續加以練習(xí)。

    3、當你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)感官（耳、眼、鼻、舌、身(shēn)、頭腦(✘nǎo)）隻要(yào)與外(wài)界接觸，或是(shì)當頭腦(nǎo)開(kāi)始想的(de)時(shí)候，便是(shì)你€(nǐ)練習(xí)的(de)時(shí)刻，就(jiù)隻是(shì)如(rú)實的(de)在你(nǐ)經驗到(dào)或想到(dào)的(de)後面加上(shàng)¶一(yī)個(gè)印章(zhāng)“亦是(shì)如(rú)此”便是(shì)。

    4、此練習(xí)不(bù)能(néng)隻是(shì)刻意的(de)針對(duì)表現(xiàn)出的(de)症狀或自(zì)己不(bù)喜歡的(de)感受φ加以練習(xí)，而應一(yī)視(shì)同仁，無論好(hǎo)的(de)感受，還(hái)是(shì)壞的(de)感受，都∑(dōu)平等的(de)加以練習(xí)，也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，無論你(nǐ)當下(xià¶)經驗到(dào)的(de)是(shì)愉悅的(de)感受還(hái)是(shì)緊張的(de)感受，你(nǐ)就(jiù)隻是(shì)在你(nǐ)當下(xià)經驗到(dà™o)的(de)感受後面，加上(shàng)“亦是(shì)如(rú)此”。

• 結束語：

    這(zhè)是(shì)一(yī)項餘光(guāng)恐懼的(de)自(zì)我調節行(xíng)動計(jì)劃，對(duì)于輕度餘光(guāng)☆恐懼的(de)患者，隻要(yào)耐心的(de)堅持練習(xí)，一(yī)定會(huì)取得(de)明(míng)顯的(de∑)改善，但(dàn)需要(yào)說(shuō)明(míng)的(de)是(shì)，此調節方案，不(bù)能(néng)代替專業(↔yè)的(de)心理(lǐ)治療。