對(duì)于輕微(wēi)的(de)強迫症患者，上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心的(de)神經症治療老(lǎo)師(shī)提供以下(xià)自(zì)我療愈÷建議(yì)：

      接受自(zì)己，接受自(zì)己的(de)好(hǎo)與不(bù)好(hǎo)，不(bù)要(yào)厭(yàn)惡和(hé)責備自(zì)己，不(€bù)要(yào)因為(wèi)強迫行(xíng)為(wèi)而痛恨自(zì)己，這(zhè)是(shì)強迫患者首先要(yào)明©(míng)白(bái)的(de)事(shì)。強迫症患者就(jiù)是(shì)缺乏自(zì)愛(ài)、缺乏自(zì)我接納的(de)人(rén)。

　　想象一(yī)下(xià)，你(nǐ)的(de)強迫症是(shì)個(gè)哭鬧不(bù)休的(de)孩子(zǐ)，你(nǐ)越是(shì)打罵、斥責，他(tā)越是(shì)變本♦加厲，如(rú)果你(nǐ)溫柔地(dì)對(duì)待他(tā)，願意理(lǐ)解、傾聽(tīng)他(tā)，情況就(jiù)會(huì)有(yǒu)不(bù)∑同。

　　所以，不(bù)要(yào)著(zhe)急一(yī)下(xià)改掉自(zì)己的(de)強迫症，要(yào)先學著(zhe)≤跟病症和(hé)平共處。以下(xià)是(shì)強迫症患者自(zì)我療愈的(de)五個(gè)要(yào)素：

　　1. 學會(huì)放(fàng)松。過于緊張會(huì)讓事(shì)情變得(de)更糟糕，大(dà)腦(nǎo)進$入強迫思維的(de)死循環，盡量松弛地(dì)看(kàn)待自(zì)己容易産生(shēng)強迫的(de)領域。運動是(shì)最好(hǎo)的(de)身(shēn)體(t☆ǐ)放(fàng)松法，全身(shēn)心投入到(dào)運動中去(qù)，讓整個(gè)身(shēn)體(tǐ)活躍起來(lái)，大(dà)腦(nǎo)也(yě)會(huì)多(d‍uō)分(fēn)泌“愉快(kuài)素”，一(yī)次大(dà)汗淋漓的(de)跑步結束後，你(nǐ)或許更能(néng)發現(xiàn)這(zhè)世界的(de)美(mě§i)好(hǎo)。

　　2. 試著(zhe)接受不(bù)完美(měi)。對(duì)于不(bù)觸及原則的(de)細節問(wèn)題，讓自(zì)己更₹随意一(yī)些(xiē)。可(kě)以有(yǒu)意識地(dì)鍛煉自(zì)己在細節方面的(de)寬容度，比如(rú)在根本不(bù)可(kě)能(n≤éng)收拾房(fáng)間(jiān)的(de)環境裡(lǐ)呆幾天，要(yào)知(zhī)道(dào)，不(bù)夠幹淨✘，有(yǒu)些(xiē)淩亂，并不(bù)會(huì)毀掉你(nǐ)的(de)人(rén)生(shēng)。當達不(bù)到(dào)那(nà)麽高(gāo)的(de)标準λ時(shí)，告訴自(zì)己這(zhè)沒有(yǒu)什(shén)麽大(dà)不(bù)了(le)的(de)，要(yào)學會(huì)降低(dī)标準。

　　3. 失敗隻是(shì)一(yī)次經曆。不(bù)要(yào)害怕失敗，與其不(bù)停地(dì)去(qù)想我要(yào)是(shì)失敗了(le)怎₩麽辦，不(bù)如(rú)告訴自(zì)己，失敗又(yòu)怎樣，并不(bù)代表你(nǐ)的(de)人(rén)生(shēng)就(jiù)是(shì)失敗的(de‍)。挫折本身(shēn)就(jiù)是(shì)一(yī)種教育。很(hěn)多(duō)成功人(rén)士之所以Ω成功，恰恰是(shì)因為(wèi)他(tā)經曆了(le)太多(duō)的(de)失敗之後，才找到(dào)自(zì)己的(de)位置和(hé)正确的(de)發展方向。

　　4. 培養自(zì)己的(de)幽默感。如(rú)果一(yī)件(jiàn)事(shì)你(nǐ)可(kě)以嘲笑(xiào)它，就(jiù)再不(bùε)會(huì)為(wèi)它所困。強迫症患者尤其需要(yào)多(duō)看(kàn)些(xiē)笑(xiào)話(huà)來(l×ái)松弛自(zì)己的(de)神經，多(duō)感受到(dào)這(zhè)世界的(de)意外(wài)和(hé)有(yǒu )趣，不(bù)是(shì)一(yī)切盡在你(nǐ)的(de)控制(zhì)中才是(shì)好(hǎo)事(shì)，多(duō)些(xiē)歡≥笑(xiào)，保持愉快(kuài)的(de)心情，會(huì)讓你(nǐ)的(de)人(rén)生(shēng)更加幸福。放(fàng)下(xià)負"面情緒的(de)糾結，輕松、愉快(kuài)就(jiù)好(hǎo)，享受當下(xià)，到(dào)生(shēng)活中發現(xiàn)點滴的(de)快(kuài)樂(yuè)。

　　5. 别把自(zì)己的(de)症狀太當回事(shì)情，盡量忽略它的(de)存在。轉移注意力，把精力放(fàng)到(dào)社會(huì)交往中去(qù)，多(duō)跟别&人(rén)交流與相(xiàng)處。不(bù)要(yào)把強迫症當成魔鬼，整天呆在家(jiā)裡(lǐ•)隻跟症狀搏鬥是(shì)走不(bù)出心理(lǐ)困惑的(de)。多(duō)進行(xíng)體(tǐ)育鍛煉、社團活動，把自(zì)己當健康人(rén)一(yī)樣去π(qù)生(shēng)活，忍受痛苦、順其自(zì)然、為(wèi)所當為(wèi)。

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