心理(lǐ)專家(jiā)提醒大(dà)家(jiā)改善睡(shuì)眠質量的(de)問(wèn)題-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

社會(huì)競争激烈、社會(huì)壓力大(dà)，心理(lǐ )調節能(néng)力不(bù)強的(de)人(rén)容易導緻各種睡(shuì)眠障礙。首先我們了(le)解下(xià)，什(shén)麽是(shì)睡(shuì)眠強迫症，心理(lǐ♦)醫(yī)生(shēng)解析：睡(shuì)眠強迫症是(shì)常見(jiàn)的(de)強迫症的(∑de)一(yī)種，患者一(yī)般是(shì)憂郁症長(cháng)期的(de)失眠導緻出現(xiàn)睡(shuì)眠強迫症，這(zhè)種®睡(shuì)眠強迫症患者往往在強迫自(zì)己入睡(shuì)的(de)同時(shí)聽(tīng)到(dào)腦(nǎo)中φ相(xiàng)反的(de)聲音(yīn)“别睡(shuì)”。那(nà)麽通‌(tōng)俗的(de)來(lái)講睡(shuì)眠強迫症就(jiù)是(shì)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，你(nǐ)和(hé)你(nǐ)的(de)大(dà♣)腦(nǎo)進行(xíng)對(duì)抗，你(nǐ)的(de)大(dà)腦(nǎo)總是(shì)處于戰争階段，無法平靜(jìng)下(xià)來(lái)！那(nà)麽這(zh←è)種情況就(jiù)可(kě)以看(kàn)作(zuò)是(shì)睡(shuì)眠強迫症了(le)，這(zhè)也(yě)是(shì)強迫症中強迫性對(duì)立思維，是(shì)需要(yào )做(zuò)專業(yè)的(de)心理(lǐ)輔導來(lái)調整的(de)。

睡(shuì)眠障礙産生(shēng)的(de)原因：

工(gōng)作(zuò)生(shēng)活的(de)壓力對(duì)人(rén)們的(de)影(yǐng)響無時(shí)不(bù)在，我們每♥天都(dōu)要(yào)打起12分(fēn)精神，解決棘手的(de)問(wèn)題，面對(duì)很(hěn)大(dà)的(de)挑戰≈，人(rén)心疲憊、精神緊張、情緒波動，這(zhè)些(xiē)都(dōu)可(kě)成為(wèi)精神障礙的(de)突破↑口。工(gōng)作(zuò)的(de)壓力、體(tǐ)力的(de)透支、身(shēn)體(tǐ)的(de)亞健康狀态不(bù)可(kě)避免，不(bù)利的(de)身(shēn)體(tǐ)狀況加≥上(shàng)其他(tā)不(bù)良因素的(de)作(zuò)用(yòng)，睡(shuì)眠強迫症的(de)勢力得(de)到(dào≈)了(le)鞏固。現(xiàn)代人(rén)長(cháng)期處于快(kuài)節奏、高(gāo)效率的(de)生(shēng÷)活之中，因為(wèi)敏感的(de)神經始終不(bù)能(néng)适應環境的(de)變化(huà)，失眠早已不(b↕ù)是(shì)偶發現(xiàn)象。而當失眠已經頻(pín)繁出現(xiàn)，有(yǒu)些(xiē)人(rén)γ甚至能(néng)夠預見(jiàn)到(dào)自(zì)己晚上(shàng)會(huì)失眠并因為(wèi)害怕失眠、想及早入γ睡(shuì)而産生(shēng)緊張情緒時(shí)，他(tā)們往往越是(shì)關注睡(shuì)眠、越是♠(shì)想快(kuài)快(kuài)入睡(shuì)，大(dà)腦(nǎo)中越是(shì)會(huì)出現(xiàn)各種心理(lǐ)顧慮。

睡(shuì)眠障礙怎麽辦呢(ne)？

這(zhè)種心理(lǐ)治療的(de)目的(de)是(shì)使患者對(duì)自(zì)己的(de)個÷(gè)性特點和(hé)所患疾病有(yǒu)正确客觀的(de)認識，對(duì)周圍環境、現(xiàn)實狀況有(yǒu)正确客觀的(de)判斷，丢掉精神包袱以減輕不(bù)安全感；減輕患者的(de)心理(lǐ)壓力，學習(xí)合理(lǐ)的(de)應對(duì)方法，增強自(zì)信，以減輕其不(bù)确定感；生(shēng)活及工(gōng)作(zuò)中不(bù)好(hǎo)高(gāo)骛遠(yuǎn)，不(bù)過分(fēn)精益求精，以減輕其不(bù)完美(měi)感的(de)束縛。

上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心的(de)心理(lǐ)專家(jiā)，提醒大(dà)家(jiā)改善睡(shuì)眠質量的(de)問(wèn)題：

1、睡(shuì)前1小(xiǎo)時(shí)遠(yuǎn)離(lí)電(dià"n)腦(nǎo)、電(diàn)視(shì)。因為(wèi)使用(yòng)電(diàn)腦(nǎo)、電(diàn) 視(shì)都(dōu)會(huì)讓人(rén)大(dà)腦(nǎo)精神亢奮。在使用(yòng)電(diàn)腦(nǎo)或電(diàn)視(s≠hì)的(de)過程中，明(míng)亮(liàng)的(de)顯示屏，開(kāi)閉程序的(de)活動，都(dōu)對(duì)眼睛和(hé)神經系統有(yǒu)強烈的(de)♠刺激，讓體(tǐ)溫處于相(xiàng)對(duì)較高(gāo)的(de)工(gōng)作(zuò)狀态。中樞神經晝夜溫差小(xiǎo)，睡(sh∑uì)眠質量自(zì)然也(yě)就(jiù)變差了(le)。不(bù)妨提早關掉電(diàn)腦(nǎo)、電(diàn)視(shì)，睡(shuì)前用(yòng)溫水(shuǐ)洗澡¥，喝(hē)一(yī)杯熱(rè)牛奶，可(kě)以減輕睡(shuì)眠不(bù)良的(de)症狀。

2、身(shēn)體(tǐ)不(bù)适者，當身(shēn)體(tǐ)疼痛來(lái)襲，盡量讓自(zì)己免于對(duì)藥物(wù)的(≤de)依賴，嘗試著(zhe)放(fàng)松緊張的(de)情緒，可(kě)以嘗試通(tōng)過閱讀(dú)、聽(tīng)音↓(yīn)樂(yuè)等方式轉移注意力，從(cóng)而使疼痛感減輕。可(kě)以嘗試邊聽(tīng)輕音(yīn)樂(yuè)邊培養睡(shuì)意，讓注意力集中在美(měi)妙的(↔de)音(yīn)樂(yuè)中，這(zhè)是(shì)緩解睡(shuì)眠中身(shēn)體(tǐ)疼痛的(de)方式。

3、睡(shuì)前，保持情緒穩定，暫且把憂慮放(fàng)到(dào)一(yī)邊★。閉上(shàng)眼睛，平緩地(dì)呼吸，将你(nǐ)的(de)注意力轉移到(dào)讓你(nǐ)平靜(jìn←g)的(de)事(shì)情上(shàng)，也(yě)可(kě)以聽(tīng)一(yī)些(xiē)舒緩的(de)音(yīn)樂(yuè)，借助于具有(yǒu)甯神作(zuò)用(yò>ng)的(de)精油，幫助恢複心緒的(de)平靜(jìng)、也(yě)可(kě)以內(nèi)觀靜(jìng)坐(zuò)一(y•ī)會(huì)兒(ér)。

4、出現(xiàn)睡(shuì)眠障礙的(de)兒(ér)童，可(kě)以買一(yī)隻自(zì)己喜愛(ài)的(de)抱枕，采用(yòng)擁抱的(de)姿勢入眠可(kě)以帶來(lái)更多(duō)安全感，更有(yǒu)助于提高(gāo)睡(shuì)眠質量。久久不(b×ù)能(néng)入睡(shuì)，若焦慮感嚴重的(de)兒(ér)童可(kě)能(néng)是(shì)出現(xiàn™)學習(xí)困難或學校(xiào)的(de)環境适應問(wèn)題，家(jiā)長(cháng)要(yào)耐心了(le)解，必要(yào)時(s♣hí)請(qǐng)求專業(yè)心理(lǐ)專家(jiā)的(de)幫助。

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