焦慮是(shì)現(xiàn)實生(shēng)活中不(bù)可(kě)回避的(de)心理(lǐ)反應，€它既與生(shēng)理(lǐ)因素有(yǒu)關，也(yě)與心理(lǐ)因素有(yǒu)關，更與社會(huì)因素有(yǒu)關，那(nà)麽，當面對(duì)焦慮情緒時(shí)個(gè)體'(tǐ)需要(yào)采取哪些(xiē)方式來(lái)面對(duì)呢(ne)？

       心理(lǐ)專家(jiā)為(wèi)您提出應對(duì)焦慮的(de)幾個(gè)步驟：

       第一(yī)步  自(zì)我評估 €

       當個(gè)體(tǐ)意識到(dào)自(zì)己的(de)焦慮情緒發生(shēng•)時(shí)，首先需要(yào)讓自(zì)己盡可(kě)能(néng)保持平靜(jìng)的(de)心理(lǐ)狀态，然後在心中默問(wèn)自(zì)己≠兩個(gè)問(wèn)題：一(yī)是(shì)我怕什(shén)麽？二是(shì)我為(wèi)什(shén)麽σ怕？關于這(zhè)兩個(gè)問(wèn)題的(de)答(dá)案越具體(tǐ)越好(hǎo)，可(kě)能(néng)的(de)話(huà)最好(hǎo)是(shì)能∞(néng)把它寫出來(lái)，這(zhè)也(yě)可(kě)以稱為(wèi)“自(zì)我評估”階段。
 

       第二步  理(lǐ)解

       在理(lǐ)解階段，也(yě)需要(yào)回答(dá)自(zì)≥己如(rú)下(xià)三個(gè)問(wèn)題：

     1、我所擔心的(de)事(shì)情真的(de)發生(shēng)了(l"e)，或者最壞的(de)結果發生(shēng)了(le)，他(tā)是(shì)否真的(de)就(jiù)那(nà)麽可(kě)怕？

     2、是(shì)否也(yě)遭遇過類似的(de)經曆？别人(rén)是(shì)怎麽應對(duì)的(de)？

     3、樣的(de)事(shì)情真的(de)發生(shēng)了(le)，自(zì)己是(shì)否有(yǒu)足夠的(de)承受力去Ω(qù)面對(duì)？ 

     自(zì)我評估和(hé)理(lǐ)解是(shì)緩解焦慮情緒的(de)兩大(dà)步驟，隻有(yǒu)當有(yǒu)足夠良好(hǎo)的(de)心✔态去(qù)面對(duì)可(kě)能(néng)發生(shēng)的(de)最壞的(de)結果時(shí)，我們才能(néng)從(cóng)容地(dì)¥面對(duì)現(xiàn)在，其實這(zhè)就(jiù)是(shì)佛理(lǐ)上(shàng)所說(shuō)的(de)“放 (fàng)下(xià)”。

     
      第三步   再次評估現(xiàn)在的(de)情況

     在這(zhè)一(yī)階段還(hái)需要(yào)回答(dá)如(rú)下(xià)幾個(gè)問(wèn)題：

     1、真正的(de)問(wèn)題是(shì)什(shén)麽？ε（如(rú)考試焦慮問(wèn)題，當前最焦慮的(de)問(wèn)題是(shì)什(shén)麽？）

     2、起因是(shì)什(shén)麽？（有(yǒu)哪些(xiē)因素導緻了(le)當前的(de)焦慮狀态？）

     3、方法有(yǒu)哪些(xiē)？（注意力及關注點放(fàng)在解決之道(dào)上(shàng)）

     第四步   效果評估

     适時(shí)對(duì)上(shàng)述方面進行(xíng)自(z₩ì)評或他(tā)評，如(rú)發現(xiàn)自(zì)己達不(bù)到(dào)預期的(de)效果，可(kě)以适時(shí)修正方案。

      總之，焦慮作(zuò)為(wèi)一(yī)種常見(jiàn)的(de)負性情緒，在正常情況下(xià)都(dōu)是(shì)可(kě♠)以進行(xíng)自(zì)我調節的(de)，上(shàng)述就(jiù)是(shì)焦慮調理(lǐ)的(de)相(xiàng)關步驟，如(rú)果還β(hái)是(shì)難以達到(dào)預期的(de)效果，不(bù)妨尋求專業(yè)心理(lǐ)咨詢師(shī)的(de)→幫助。
 

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