強迫症心理(lǐ)療法裡(lǐ)有(yǒu)9個(gè)原則，不(bù)論是(shì)在心理(lǐ)咨詢上(shàng)還(hái)是(shì)實際生(shēng)活中都(dōu)很(hěn)實用(yòng)。這(zhè)九個(gè)原則是(s✔hì)：

1.生(shēng)活在現(xiàn)在

不(bù)要(yào)老(lǎo)是(shì)惦念明(míng)天的(de)事(shì)，也(yě)不(bù)要(yào)總是(shì)懊悔昨天發生(shēng)的(de)事(shì)，而把精神×集中在今天要(yào)幹什(shén)麽上(shàng)。因為(wèi)遺憾、悔恨、內(nèi)疚和(h♣é)難過并不(bù)能(néng)改變過去(qù)，隻會(huì)使目前的(de)工(gōng)作(zuò)難以進行(xíng)下(xià)去(qù)。

❤觀點：人(rén)活著(zhe)就(jiù)要(yào)往前看(kàn)，那(nà)怕前面還(hái)是(shì)一(yī)片黑(hēi)暗(àn)，因為(wèi)幽洞的(de)最終還(hái )是(shì)亮(liàng)光(guāng)的(de)射入。人(rén)本主義心理(lǐ)學家(jiā)馬斯洛說(shuō)：“人(rén)要(yào)在順境中感恩，在逆境中依舊λ(jiù)心存喜樂(yuè)，認真地(dì)活在當下(xià)。”

2.生(shēng)活在這(zhè)裡(lǐ)

我們對(duì)遠(yuǎn)方發生(shēng)的(de)事(shì)無能(néng)為(wèi)力，想也(yě)'沒有(yǒu)用(yòng)；杞人(rén)憂天，徒勞無益；惶惶不(bù)安，對(duì)于事(shì)情毫無幫助。記住自(zì)己就(jiù)是(shì)生(shēng)活在>此處此地(dì)，而不(bù)是(shì)遙遠(yuǎn)的(de)其他(tā)地(dì)方。

❤觀點：世界是(shì)如(rú)此之大(dà)，大(dà)得(de)你(nǐ)分(fēn)不(bù)清人(rén)生(shēng)的(de)方向。世界是(shì)如(rú)此之廣，廣闊的(de)不('bù)能(néng)踏尋海(hǎi)角天涯。我們生(shēng)活的(de)範圍很(hěn)小(xiǎo)，世界§每一(yī)秒(miǎo)都(dōu)在變化(huà)，可(kě)能(néng)是(shì)戰争、疾病、災難。但(dàn)是(shì)你(nǐ)無法改變，我們心存善念，隻有(yǒu)祈禱和(÷hé)善待自(zì)我與身(shēn)邊的(de)人(rén)，因為(wèi)你(nǐ)活在這(zhè)裡(lǐ)。

3.停止猜想，面向實際

很(hěn)多(duō)心理(lǐ)上(shàng)的(de)糾紛和(hé)障礙，往往是(shì)因為(wèi)自(zì)己沒有(yǒu)實際根據的(de)“γ想當然”所造成的(de)。因此，不(bù)必毫無意義地(dì)胡亂猜想推測。

❤觀點：生(shēng) 活中就(jiù)是(shì)有(yǒu)很(hěn)多(duō)人(rén)有(yǒu)著(zhe)像曹操多(duō)疑猜測的(de)特質，使得(εde)自(zì)己身(shēn)邊的(de)人(rén)漸漸疏遠(yuǎn)。上(shàng)司猜疑下(xià)屬，下(xià)屬議(yì)論上(shàng)司。老(l♥ǎo)公懷疑老(lǎo)婆，老(lǎo)婆猜疑老(lǎo)公。甚至自(zì)己都(dōu)懷疑自(zì)己是(shì) 不(bù)'是(shì)哪裡(lǐ)出問(wèn)題了(le)。于是(shì)搞得(de)自(zì)己滿臉愁容，一(yī)副心事(shì)重重的(de)樣子(zǐ)。§生(shēng)活自(zì)然不(bù)會(huì)美(měi)好(hǎo)！“沒有(yǒu)調查就(jiù)沒有(yǒu)發言Ω權”，還(hái)是(shì)面向實際比較靠譜。

4.暫停思考，多(duō)去(qù)感受

人(rén)們往往容易忽視(shì)或者沒有(yǒu)心思去(qù)觀賞美(měi)景，聆聽(tīng)悅耳的(de)音(yīn)樂(yuè)等等。然而“感受”比起思考本身(©shēn)更為(wèi)重要(yào)。沒有(yǒu)感受就(jiù)無從(cóng)思考，感受可(kě)以調整、豐富你(nǐ)的(de)思考。

❤觀點：一(yī)般來(lái)說(shuō)思考偏理(lǐ)性，消耗腦(nǎo)子(zǐ)；感受偏感性，需調動各種器(qì)官。人(rén)每天思考的(de)時(shí)間(jiān)多(duō)了(lλe)你(nǐ)的(de)感受就(jiù)少(shǎo)，感受少(shǎo)了(le)你(nǐ)發現(xiàn)生(shēng)活中美(m€ěi)的(de)地(dì)方就(jiù)少(shǎo)。這(zhè)樣一(yī)少(shǎo)，感悟就(jiù)少(shǎo)了(le)，自(zì)然會(huì​)影(yǐng)響我們思考。一(yī)個(gè)會(huì)感受的(de)人(rén)其實是(shì)一(yī)個(&gè)會(huì)生(shēng)活的(de)人(rén)！

5.接受不(bù)愉快(kuài)的(de)情感

愉快(kuài)和(hé)不(bù)愉快(kuài)是(shì)相(xiàng)對(duì)的(de)，也(yě)是(shì)可(kě)以相(xiàng↕)互轉化(huà)的(de)。因此，人(rén)們要(yào)有(yǒu)接受不(bù)愉快(kuài)情緒的(de)思想準備。

❤觀點：生(shēng)活得(de)每天開(kāi)心是(shì)每個(gè)人(rén)都(dōu)想要(yào)的(de)，但(dàn)是(shì)實際上(shà♦ng)就(jiù)算(suàn)在在幸福的(de)人(rén)也(yě)會(huì)遇到(dào)一(yī)些(xiē)不(bù)愉快(kuài)的(→de)事(shì)情。這(zhè)些(xiē)負面情感，我們不(bù)能(néng)去(qù)逃避，隻能(néng)去(qù)接受然後去(qù↓)化(huà)解。因為(wèi)有(yǒu)陽光(guāng)也(yě)有(yǒu)風(fēng)雨(yǔ)，它們都(dōu)是(shì)生(σshēng)命的(de)滋養！

6.不(bù)要(yào)先判斷，先發表參考意見(jiàn)

先不(bù)要(yào)判斷，先要(yào)談出你(nǐ)是(shì)怎樣認為(wèi)的(de)。這(zhè)樣做(zuò)，就(jiù)可(kě)以防止和(hé)避免與他(tā)人​(rén)不(bù)必要(yào)的(de)摩擦和(hé)矛盾沖突，而你(nǐ)自(zì)己也(yě)可(kě)以避免産生(shēng)無謂的(de)煩惱與苦悶。

❤觀點：很(hěn)多(duō)事(shì)情的(de)變得(de)糟糕，不(bù)是(shì)因為(wèi)事(shì)情本身(shēn)更多(duō)的(de)是(shì)π來(lái)自(zì)人(rén)們不(bù)恰當的(de)判斷。不(bù)要(yào)隻看(kàn)到(dào)表面和(hé)聽(tī™ng)到(dào)一(yī)些(xiē)就(jiù)慌忙的(de)下(xià)個(gè)結論，你(n​ǐ)所要(yào)做(zuò)的(de)就(jiù)是(shì)保持一(yī)顆清醒的(de)頭腦(nǎo)，可"(kě)以思考也(yě)可(kě)以發表看(kàn)法，但(dàn)不(bù)要(yào)給出結論。這(zhè)點在人(rén)際關系中異常的(de)重要(yào) ，往往魯莽的(de)判斷讓人(rén)失去(qù)很(hěn)多(duō)機(jī)會(huì)和(hé)朋(péng)友(yǒu→)。

7.不(bù)盲目崇拜偶像和(hé)權威

不(bù)要(yào)盲目地(dì)附和(hé)衆議(yì)，從(cóng)而喪失獨立思考的(de)習(xí)性；也(yě)不(bù)要(yào•)無原則地(dì)屈從(cóng)他(tā)人(rén),從(cóng)而被剝奪自(zì)主行(xíng)動的(de)能(néng)力。

❤觀點：對(duì)于中國(guó)人(rén)而言，中國(guó)人(rén)特别喜歡年(nián)齡長(cháng)的(de)人(rén)，相(xiàng)信教授啊專家(jiā)γ的(de)話(huà)。教授和(hé)專家(jiā)也(yě)是(shì)人(rén)，是(shì)人(rén)就(jiù)會(huì)出錯(cuò)，而他(tā)們✘嘴裡(lǐ)的(de)話(huà)也(yě)是(shì)從(cóng)别的(de)地(dì)方來(lái)的(de)。所以，對(dφuì)于權威我們隻能(néng)當做(zuò)是(shì)一(yī)個(gè)參照(zhào)和(hé)對(duì)比，而不(bù)是(shì)教條和(hé)聖旨。

8.我就(jiù)是(shì)我，對(duì)自(zì)己負責

不(bù)要(yào)說(shuō)什(shén)麽“我若是(shì)某某人(rén)，我就(jiù)一(yΩī)定會(huì)成功”，應該從(cóng)自(zì)己的(de)起點做(zuò)起，充分(fēn)發揮自(zì)己的(de)潛能(né¥ng)，不(bù)必怨天尤人(rén)。要(yào)從(cóng)我做(zuò)起，從(cóng)現(xiàn)在做(zuò)起←，竭盡全力地(dì)發揮自(zì)己的(de)才能(néng)，做(zuò)好(hǎo)自(zì)己能(néng)夠做(zuò)的(de)事(shì)情。

❤觀點：認識自(zì)己，是(shì)幾千年(nián)來(lái)人(rén)們一(yī)直苦苦追求的(de)。認識自(zì)己其實不(bù)是(shγì)容易的(de)一(yī)件(jiàn)事(shì)，而做(zuò)自(zì)己更是(shì)難事(shì)。但(dàn)是(shì)不(bù)管你(nǐ)是(‍shì)否能(néng)認識自(zì)己，你(nǐ)都(dōu)必須要(yào)對(duì)自(zì)己負 責，對(duì)自(zì)己的(de)行(xíng)為(wèi)負責。因為(wèi)這(zhè)是(shì)一(yī)個(gè)人(rén)最起碼的(de)準則！

9.正确自(zì)我評估，把自(zì)己擺在準确的(de)位置上(shàng)

每個(gè)人(rén)在社會(huì)中，都(dōu)占據著(zhe)一(yī)個(gè)特定的(de)位置，所以你(nǐ)就(jiù)得(de)Ω按照(zhào)這(zhè)個(gè)特定位置的(de)要(yào)求，去(qù)履行(xíng)你(nǐ)的(de)權利和(≥hé)義務，你(nǐ)如(rú)果不(bù)按照(zhào)社會(huì)一(yī)緻公認和(hé)大(dà)家(jiā)都(dōu)共同遵守的(•de)這(zhè)個(gè)規範去(qù)做(zuò)，那(nà)你(nǐ)就(jiù)會(huì)受到(dào)社會(huì)和(h₹é)他(tā)人(rén)對(duì)你(nǐ)的(de)譴責和(hé)反對(duì)。

❤觀點：高(gāo)估了(le)别人(rén)就(jiù)是(shì)低(dī)估了(le)自(zì)己，低(dī)估了(le)别人(rén)就(jiù)是(s£hì)高(gāo)估了(le)自(zì)己。如(rú)果不(bù)對(duì)自(zì)己做(zuò)出一(yī)個(gè)正确的(♣de)判斷，就(jiù)會(huì)給自(zì)己帶來(lái)麻煩。位置，人(rén)在社會(huì)中的(de)一(yī)個(gè)坐(zuò)标。如(rú)果你(nǐ)偏離(l↓í)了(le)坐(zuò)标就(jiù)有(yǒu)可(kě)能(néng)出現(xiàn)危險！

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