1、自(zì)信訓練

在考試前總有(yǒu)學生(shēng)對(duì)自(zì)己進行(xíng)了(le)不(bù)知(zhī)不(φbù)覺的(de)消極暗(àn)示：“要(yào)是(shì)考砸了(le)，我該怎麽辦”、“我擔心以自(zì)己現(xiàn)在的(de)狀況和(hé)能(↕néng)力，考個(gè)好(hǎo)成績很(hěn)難”、“我認為(wèi)&好(hǎo)多(duō)人(rén)都(dōu)會(huì)發 揮的(de)比我好(hǎo)”。消極的(de)自(zì)我暗(àn)示使學生(shēng§)大(dà)腦(nǎo)皮層産生(shēng)保護性抑制(zhì)，妨礙正常的(de)學習(xí)，精神萎靡不(bù)振，并不(★bù)由自(zì)主地(dì)減少(shǎo)努力的(de)付出。

自(zì)信訓練是(shì)運用(yòng)交互抵制(zhì)原理(lǐ)，通(tōng)過培養考試焦慮∞考生(shēng)自(zì)我表達正常的(de)情感和(hé)自(zì)信心，使得(de)消極的(de)自(zì)我意識得(de)到(dào)扭轉，借♣以消除和(hé)緩解考試焦慮的(de)一(yī)種有(yǒu)效的(de)訓練方法。通(tōng)常自(zì)信訓練可(kě)以通(tōng)®過團體(tǐ)形式來(lái)達成目标。

2、放(fàng)松訓練

焦 慮和(hé)放(fàng)松不(bù)能(néng)同時(shí)存在，所以放(fàng)松訓練可(kπě)以消除緊張狀态，克服考試焦慮，使身(shēn)心得(de)到(dào)充分(fēn)的(de)休息和(hé)恢複。δ放(fàng)松訓練的(de)原理(lǐ)，是(shì)通(tōng)過一(yī)定的(de)方法，如(rú)呼吸法、暗(àn)示 法、表象法和(hé)音(yīn)樂(yuè)法等Ω，使人(rén)體(tǐ)的(de)肌肉一(yī)步步放(fàng)松，使大(dà)腦(nǎo)逐漸入靜(jìng)，從(cóng)而調節中樞神經系統的(de)興奮水(shuǐ)平，緩解緊張情緒，"增強大(dà)腦(nǎo)對(duì)全身(shēn)控制(zhì)支配能(néng)力的(de)訓練方 法。即肌肉和(hé)大(dà)腦(nǎo)之間(jiān)是(shì)雙向傳導的(de)，β大(dà)腦(nǎo)可(kě)以支配肌肉放(fàng)松，而肌肉的(de)放(fàng)松，又(yòu)可(kě)以反饋♣給大(dà)腦(nǎo)。

3、系統脫敏法

又(yòu)叫交互抵制(zhì)法，是(shì)行(xíng)為(wèi)療法中的(de)一(yī)種基本方法。在放(fàng)松的(de)基礎上(shàng)，循序漸進地(d∞ì)，使學生(shēng)的(de)焦慮反應逐步減弱直至消除。

具體(tǐ)過程是(shì)，把引起考焦慮的(de)刺激情境按照(zhào)強度的(de)不(bù)同進行(xíng)從(cóng)低(dī)↑到(dào)高(gāo)的(de)排列，先從(cóng)最弱的(de)刺激開(kāi)始，讓焦慮考生(shēng)想象自(zì)己正處于這(zhè)種情境中，通(tōng)過放(fàng)松​訓練使考生(shēng)能(néng)夠 全身(shēn)放(fàng)松予以對(duì)抗。然後再想象刺激情境，再放(fàng)松。如(rú)此循環，最終使得(de)考生(shēng)不(bù)£再對(duì)該情緒産生(shēng)焦慮反應。再逐漸的(de)呈現(xiàn)更強的(de)刺激情境，直到(dào)考生(shēng)的(de£)焦慮情緒消 除。系統脫敏法的(de)操作(zuò)方法雖然有(yǒu)些(xiē)煩瑣，但(dàn)對(duì)于考試焦慮的(de)緩解非常有(yǒu)效。

4、心理(lǐ)分(fēn)析，提示原因

心理(lǐ)動力學認為(wèi)，考試焦慮與早年(nián)考試的(de)創傷性經驗和(hé)個(gè)性缺陷有(yǒu)關。很(hěn)多(duō)具$有(yǒu)過度考試焦慮的(de)學生(shēng)在以往階段常因考試挫折受到(dào)老(lǎo)師(shī)與家(jiā)長(cháng)的(de)過度懲罰，他(✔tā)們大(dà)多(duō)性 格內(nèi)向，追求完美(měi)。這(zhè)種痛苦經曆沉澱于內(nèi)心深處而不(bù)會( huì)磨滅，導緻考試焦慮的(de)發生(shēng)。通(tōng)過心理(lǐ)分(fēn)析法追尋焦慮考生(€shēng)童年(nián)時(shí)代的(de)創傷性經驗，可(kě)以使考生(shēng)對(duì)考試焦慮 原因及其因果關系有(yǒu)一(yī)個(gè)正确認識。這(♦zhè)樣考生(shēng)會(huì)逐漸調整自(zì)己的(de)認知(zhī)評價，在緩解焦慮症狀的(§de)同時(shí)，逐漸形成健全的(de)人(rén)格。
 

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