上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心對(duì)社交恐懼症患者提供自(zì)我調節法：

方法一(yī)：悅納自(zì)己樹(shù)立自(zì)信

　　很(hěn)多(duō)社交緊張者就(jiù)是(shì)因為(wèi)不(bù)悅納自(zì)己、對(duì)自(zì)己不(b♣ù)自(zì)信造成的(de)，所以，要(yào)改變首先就(jiù)得(de)在心裡(lǐ)接受和(hé)悅納自(zì)≤己，樹(shù)立起對(duì)自(zì)我的(de)信心。

方法二：勿對(duì)自(zì)己要(yào)求過高(gāo)

　　過于追求完美(měi)，對(duì)自(zì)己要(yào)求過高(gāo)，就(jiù)容易患得(de)患失，太在意别人(rén)對(duì✘)自(zì)己的(de)看(kàn)法，一(yī)心想要(yào)得(de)到(dào)别人(rén)的(de)承認，從(cóng)而迷失自(zì)己。接受自(zì)己的(de)現(↓xiàn)況，不(bù)要(yào)去(qù)管别人(rén)怎麽看(kàn)，你(nǐ)越害怕出錯(cuò)，就(jiù‍)越會(huì)感到(dào)手足無措。

方法三：别太在意自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)反應

　　緊張總是(shì)伴随著(zhe)一(yī)系列的(de)身(shēn)體(tǐ)上(shàng)的(de)不(bù)适，根據強化(huà)理(lǐ)論，如(rú)果緊γ張時(shí)我們太在意自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)某些(xiē)部位的(de)緊張反應，就(jiù)相(xiàng)當于在強化(huà)自(zì)己的(de¥)緊張行(xíng)為(wèi)。使其一(yī)步一(yī)步的(de)加重。而當我們不(bù)去(qù)管自(zì)己的(de)緊張反應後，由于緊張得(de)Ω不(bù)到(dào)注意和(hé)強化(huà)，緊張反應就(jiù)會(huì)随著(zhe)時(shí)間(jiān)的(de)推移而逐漸消退。