名詞解釋：對(duì)視(shì)恐懼症，是(shì)怕遇人(rén)目光(guāng)對(duì)視(shì)，不(bù)敢在人(rén)多(duō)的(de)場(chǎng)合說(shuō)話(huà)，總認為(wèαi)别人(rén)在盯著(zhe)自(zì)己看(kàn)，或在議(yì)論自(zì)己。這(zhè)是(shì)一(yī)種神經症，可(kě)稱為(wèi)“對(duì)視(shì)恐→怖症引”，或“社交恐怖症”。特征是(shì)：緊張、不(bù)安、注意力分(fēn)散☆、有(yǒu)強迫性思維，并常伴有(yǒu)焦慮、憂郁、煩躁、恐懼等消極情緒。

對(duì)視(shì)恐怖症是(shì)青春期的(de)常見(jiàn)病、多(duō)發病。青春期的(de)少(shǎ¥o)男(nán)少(shǎo)女(nǚ)，由于生(shēng)理(lǐ)上(shàng)發育很(hěn)快(kuài)，心理(lǐ)上(shàng)一(yī)時(shí)≥難以适應，再加上(shàng)學習(xí)緊張的(de)壓力和(hé)其他(tā)各種外(wài)界因素的(de)影(yǐng)響，就(jiù)容易産生(shēng)神經系統的(de)适應'不(bù)良。尤其是(shì)神經類型屬于弱性的(de)青少(shǎo)年(nián)，心理(lǐ)上(shàn±g)耐受力差，如(rú)果缺乏自(zì)我調節能(néng)力，就(jiù)可(kě)能(néng)患上(shàng)各種神經症。

神經症并不(bù)可(kě)怕，它是(shì)一(yī)“似病非病”的(de)狀态，完全可(kě)以治愈。除了(le)症狀嚴重的(de)需服些(xiē)鎮靜(jìγng)劑等藥物(wù)外(wài)，一(yī)般都(dōu)不(bù)用(yòng)服藥，通(tōng)過心理(lǐ)♠行(xíng)為(wèi)治療就(jiù)可(kě)痊愈。所以，無論得(de)了(le)什(shén)麽神經症，都(dōu)不(bù)φ用(yòng)緊張，因為(wèi)那(nà)隻不(bù)過是(shì)你(nǐ)的(de)神經系統活動規Ω律的(de)失調，正像你(nǐ)飲食不(bù)當，導緻消化(huà)不(bù)良一(yī)樣，是(shì)可(kě)以調理(lǐ)好(hǎo)的(de‌)。

青春期開(kāi)始後，有(yǒu)些(xiē)青少(shǎo)年(nián)總覺得(de)自(zì)己什(shén)麽地(dì)方“與别人(₩rén)不(bù)一(yī)樣”，但(dàn)又(yòu)說(shuō)不(bù)清楚，而這(zhè)種念頭又(yòu‌)久久丢不(bù)開(kāi)，這(zhè)就(jiù)是(shì)産生(shēng)各種神經症或心理(lǐ)障礙的(de)病根。世上(shàng)每一(yī)個(gè)人(rén)÷在生(shēng)理(lǐ)上(shàng)和(hé)個(gè)性上(shàng)都(dōu)有(yǒu)☆自(zì)己獨有(yǒu)的(de)特征，但(dàn)是(shì)人(rén)類又(yòu)有(yǒu)著(zhe)共同的(de)心理(lǐ)與生(shēng♣)理(lǐ)特征，在這(zhè)方面，大(dà)家(jiā)都(dōu)一(yī)樣。隻有(yǒu)正确的(de)認識自(zì)我和(hé)評價别人(ré∑n)，才會(huì)心理(lǐ)健康，疑神疑鬼最容易導緻“心病”。

“眼睛害怕看(kàn)人(rén)”的(de)三類恐懼

“眼睛害怕看(kàn)人(rén)”這(zhè)一(yī)症狀常是(shì)病人(rén)主訴或要(yào)求解決的(de)主要(yào)問(wèn)題，臨床上™(shàng)稱“視(shì)線恐怖症”主要(yào)表現(xiàn)試分(fēn)為(wèi)以下(xià)三類：1.對(duì)視(shì↔)恐怖     2.“餘光(guāng)”恐怖      3.目光(guāng)↕失控恐怖

如(rú)果你(nǐ)患了(le)對(duì)視(shì)恐懼症不(bù)要(yào)緊張，可(kě)以做(zuò)做(zuò)自(zδì)我治療。治療的(de)方法在心理(lǐ)治療中稱為(wèi)“系統脫敏法”。這(zhè)個(gè)治療方法可(kě)以用(yòng)一(yī)個(gè)童話(hu×à)故事(shì)形象地(dì)表達。

《怕羞的(de)黃(huáng)莺》是(shì)我們小(xiǎo)時(shí)候就(jiù)聽(tīng)過的(de)故事(shì)，說(shuō)的(de)是(shì)一( yī)隻小(xiǎo)黃(huáng)莺很(hěn)會(huì)唱(chàng)歌(gē)，但(dàn)他(tā)膽小(xiǎo)，怕羞，一(yī)有(yǒu)人(rén)聽(tīng)她(t↓ā)唱(chàng)歌(gē)，她(tā)就(jiù)不(bù)敢唱(chàng)了(le)，但(dàn)她(tā®)很(hěn)想治好(hǎo)怕羞的(de)毛病。她(tā)去(qù)請(qǐng)教了(le)許多(duō)鳥大(dà)夫，白(bái)頭翁、白(bái)鵝、喜鵲、野鴨…&heσllip;每個(gè)大(dà)夫都(dōu)讓她(tā)先唱(chàng)一(yī)支歌(gē)，才告訴她(tā)如(rú)何治療。後來(lái)，她(tā)不(bù)等人φ(rén)家(jiā)要(yào)求，就(jiù)大(dà)聲唱(chàng)起來(lái)。她(tā₽)還(hái)會(huì)怕羞嗎(ma)？克服恐怖緊張心理(lǐ)也(yě)像小(xiǎo)黃(huáng)莺唱(chàng)歌(gē)一(yī)樣，長(cháng)得(±de)多(duō)了(le)成習(xí)慣了(le)，就(jiù)自(zì)然不(bù)怕了(le) 。

青少(shǎo)年(nián)的(de)對(duì)視(shì)恐懼症就(jiù)是(shì)要(yào)靠系統脫敏來(lái)治療。具體(tǐ)做(zuò)法是(shì)：

1. 每天照(zhào)鏡子(zǐ)3次以上(shàng)，在鏡子(zǐ)中與自(zì)己對(duì)視(shì)，并對(duì)著(zhe)自(zì)己微(wēi)笑♦(xiào)，使自(zì)己放(fàng)松，表情自(zì)然；也(yě)在鏡子(zǐ)裡(lǐ)正視(shì)自(zì)己，也(yě)就(jiù)逐β漸會(huì)習(xí)慣于與别人(rén)對(duì)視(shì)。

2. 用(yòng)深呼吸克服心理(lǐ)上(shàng)的(de)緊張焦慮，借以克服自(zì)己的(de)胡思亂想。∞通(tōng)過調節呼吸影(yǐng)響身(shēn)體(tǐ)各個(gè)系統，包括神經系統的(de)活動，使之變得(de)有(yǒu)節律。勞逸結合，每天進α行(xíng)1-2個(gè)小(xiǎo)時(shí)體(tǐ)育鍛煉，也(yě)有(yǒu)利于解除精神的(de)緊↓張。

3. 向親屬及好(hǎo)友(yǒu)訴說(shuō)自(zì)己的(de)“病症”，并讓他(tā)們幫助自(zì)己克服對(duì)視(shì)恐怖，敢于向 别人(rén)說(shuō)，就(jiù)是(shì)治療的(de)開(kāi)始。聯系在與親友(yǒu)講話(huà)時(shí)與他(tā)們對(duì)視(shì)，✔不(bù)怕别人(rén)笑(xiào)話(huà)，逐步就(jiù)會(huì)習(xí)慣成自(zì)然了(le)。

4. 為(wèi)鍛煉注意力的(de)集中和(hé)達到(dào)內(nèi)心平靜(jìng)，可(kě)做(zuò)一(yī)個(gè)“撒豆實驗”，既有(yǒu)趣σ又(yòu)有(yǒu)治療作(zuò)用(yòng)：将1-10個(gè)豆子(zǐ)撒在盤中，每次數(shù)目不(bù)等（請(qǐng)↑别人(rén)來(lái)撒豆），自(zì)己立即說(shuō)出豆子(zǐ)數(shù)目，記錄所用(yòng)時(shí)間(jiān)和(hé)正确與否。每天堅持 做(zuò)，從(cóng)10分(fēn)鐘(zhōng)開(kāi)始，時(shí)間(jiān©)逐漸延長(cháng)，當達到(dào)錯(cuò)誤減少(shǎo)，反應迅速準确的(de)程度時(shí)，就(jiù♣)标志(zhì)著(zhe)你(nǐ)已經能(néng)夠在别人(rén)的(de)注視(shì)下(xià)集中注意力了(le)。在1小(xiǎo)↕時(shí)內(nèi)，錯(cuò)誤少(shǎo)于5次即可(kě)。

如(rú)果有(yǒu)輕微(wēi)的(de)“對(duì)視(shì)恐懼症”狀況，不(bù)用(yòng)發愁，學學怕羞的(de)小(xiǎo)黃(huáng)莺，多(duō)鍛煉自(zì)己培養自(zì)信，你(nǐ)‍的(de)毛病就(jiù)會(huì)好(hǎo)。記住：你(nǐ)要(yào)放(fàng)松，你(nǐ)要(yào)永遠(yuǎn)微(wēi)笑(xiào)及認可(kě)自(zì)己，δ大(dà)腦(nǎo)和(hé)眼睛就(jiù)會(huì)聽(tīng)你(nǐ)指揮。你(nǐ)要(yào)對(duì)自(zì)己有(yǒu)信心，不(bù)要( yào)“杞人(rén)憂天”，不(bù)要(yào)“庸人(rén)自(zì)擾&rdq♣uo;，就(jiù)會(huì)像以前一(yī)樣健康、愉快(kuài)。若對(duì)視(shì)恐懼的(de)狀況已經持續很(hěn)久請(qǐng)€尋求專業(yè)人(rén)士的(de)心理(lǐ)幫助。
 

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