我們知(zhī)道(dào)所有(yǒu)的(de)生(shēng)物(wù)都(dōu)有(yǒu)一(yī)個(gè)特性，那(nà)就(jiù)是(s‌hì)逃避傷害。我們會(huì)避免那(nà)些(xiē)會(huì)感到(dào)害怕、痛苦和(hé)不(bù)适的(de)情境，簡單的(de)說(shuō)，遠(yuǎn)離(lí)我₩們所察覺到(dào)的(de)威脅是(shì)一(yī)種被動保護自(zì)己的(de)最佳方式。

選擇逃避也(yě)意味著(zhe)你(nǐ)所感到(dào)焦慮的(de)那(nà)些(xiē)情境、事φ(shì)物(wù)和(hé)感受會(huì)長(cháng)期的(de)持續下(xià)去(qù)。特别是(shì)對(duì)于有(yǒu)社恐症 的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，做(zuò)為(wèi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢師(shī)需要(yào)做(zuò)的(de)就α(jiù)是(shì)幫助這(zhè)些(xiē)社恐症患者看(kàn)清楚事(shì)實，并陪伴他(tā)們走過一(yī)段內(nèi)在的(de)心理(lǐ)旅程
幫助患者建立自(zì)信和(hé)樂(yuè)觀的(de)生(shēng)活态度，讓患者透過自(zì)己看(kàn)清現(x✔iàn)實的(de)真相(xiàng)。而從(cóng)長(cháng)遠(yuǎn)角度看(kàn)，↓逃避所帶來(lái)的(de)危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)多(duō)于給你(nǐ)帶來(lái)的(de)好(hǎo)處。今天我們就(jiù)要(yào)看(kàn)看(kàn)社交​恐懼症的(de)人(rén)一(yī)般會(huì)回避什(shén)麽？
而這(zhè)些(xiē)回避又(yòu)會(huì)給社恐症患者帶來(lái)什(shén)麽？

1、恐懼社交情境：

比如(rú)像公開(kāi)演講、出席會(huì)議(yì)、與人(rén)約會(huì)以及到(dào)健身(shē∏n)房(fáng)鍛煉等等，這(zhè)些(xiē)回避行(xíng)為(wèi)會(huì)阻止你(nǐ)認識到(dào)這(zhè)樣一(yī)個(gè)事(shì)實：那(¶nà)就(jiù)是(shì)這(zhè)些(xiē)社交情境是(shì)安全的(de)，你(nǐ)的(de)焦慮和(hé)恐懼是(s→hì)源于你(nǐ)生(shēng)命在同一(yī)情境下(xià)所接受的(de)限制(zhì)性想法。當你(nǐ)身(shēn)處于社交情境中，隻是(shì)一♣(yī)段經驗的(de)放(fàng)大(dà)和(hé)重播，隻要(yào)你(nǐ)看(kàn)見(jiàn)這(z hè)個(gè)事(shì)實，社恐症就(jiù)會(huì)遠(yuǎn)離(lí)你(nǐ)。

2、回避恐懼的(de)生(shēng)理(lǐ)感受：

比如(rú)和(hé)朋(péng)友(yǒu)吃(chī)飯的(de)時(shí)候，你(nǐ)可(k♠ě)能(néng)會(huì)回避吃(chī)一(yī)些(xiē)辛辣的(de)食物(wù)，因為(wèi)這(zhè)些(xiē)食物(wù)可(kě)能(néng)會(huì)使你(n§ǐ)臉紅(hóng)。或者你(nǐ)可(kě)能(néng)在公共場(chǎng)合講話(huà)時(shí)避免穿厚衣服，以免會(huì)出汗。然而回避像出汗和(hé)臉紅(hóng)這(zhè•)樣的(de)生(shēng)理(lǐ)感受卻恰恰會(huì)強化(huà)你(nǐ)的(de)這(zhè)樣一(yī✔)種思想：這(zhè)些(xiē)生(shēng)理(lǐ)感受和(hé)感覺是(shì)很(hěn)危險的(de)。這(zhè)會(huì)加懼&你(nǐ)的(de)社恐症狀态，你(nǐ)可(kě)以欣賞的(de)角度去(qù)看(kàn)這(zhè)件(jiàn)事(shì​)，比如(rú)：我在社交中比較注重給人(rén)帶去(qù)一(yī)個(gè)好(hǎo)的(de)印象，這(zhè)樣的(d<e)我是(shì)值得(de)自(zì)己欣賞的(de)，以此解輕焦慮和(hé)恐懼的(de)情緒。

3、一(yī)些(xiē)微(wēi)妙的(de)回避策略：

（1）分(fēn)散注意力，即将自(zì)己的(de)注意力集中在那(nà)些(xiē)使你(nǐ)感到(dào)更加輕松和(hé)想法或事(shì)物(wù)上(shàng)。

（2）過度保護行(xíng)為(wèi)：即為(wèi)了(le)保護自(zì)己而做(zuò)的(de)一(yī)些(xiē)小(xiǎo)事(shì)，比如(rú)用(yòng)濃妝來(lái)♦掩飾自(zì)己的(de)臉紅(hóng)，戴墨鏡來(lái)避免和(hé)别人(rén)目光(guāng)的(de)接觸等等®。

（3）對(duì)已知(zhī)的(de)缺陷矯枉過正，即做(zuò)出額外(wài)的(de)努力來(lái)彌補自(zì)己的(de)不(bù)足以确保所恐★懼的(de)預測不(bù)會(huì)發生(shēng)。

（4）過度自(zì)我檢查和(hé)尋求肯定。

（5）物(wù)質使用(yòng)，比如(rú)通(tōng)過酒精或者藥物(wù)讓自(zì)己放(fàng)松下(xià)來(lái)等。

這(zhè)些(xiē)回避策略的(de)适當使用(yòng)是(shì)可(kě)以協助我們得(de)到(dào)一(yī)個(gè)效好(hǎo)的(d≈e)狀态的(de)，但(dàn)如(rú)何學會(huì)适度呢(ne)？歡迎聯系樂(yuè)觀心理(l∞ǐ)咨詢中心的(de)翁悅紅(hóng)老(lǎo)師(shī)和(hé)王健老(lǎo)師(shī)進行(xíng)心理(lǐ)咨詢，答(dá)案就(jiù)在…&h ellip;
 

樂(yuè)觀心理(lǐ)互助QQ群：310947830 線上(shàng)會(huì)有(yǒu)心理(lǐ)咨詢師(shī)答(dá)疑

求助請(qǐng)撥打樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢熱(rè)線：15821948355