如(rú)何做(zuò)自(zì)我心理(lǐ)疏導-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

心理(lǐ)壓力消除法
　　1、換位思考。當個(gè)體(tǐ)在認識、思考和(hé)評價客觀事(shì)物(wù)時(shí)，要(yào)注意從(cóng)多(duō)方面看(kàn)問(wèn∏)題。如(rú)果從(cóng)某一(yī)角度來(lái)看(kàn)，可(kě)能(néng)會(huì∏)引起消積的(de)情緒體(tǐ)驗，産生(shēng)心理(lǐ)壓力，這(zhè)時(shí)隻要(yào)能(néng)夠轉換一(yī)個(gè)↕角度，就(jiù)會(huì)看(kàn)到(dào)另一(yī)番情景，心理(lǐ)壓力可(kě)能(néng)迎刃而解。
　　2、一(yī)吐為(wèi)快(kuài)。向知(zhī)心朋(péng)友(yǒu)傾訴你(nǐ)的(de)感受，或把你®(nǐ)的(de)感受寫成信，然後扔到(dào)一(yī)邊，給自(zì)己留有(yǒu)一(yī)₽定的(de)“憂慮”的(de)時(shí)間(jiān)，随後再去(qù)解決。
　　3、接受幫助。一(yī)個(gè)人(rén)的(de)力量是(shì)有(yǒu)限的(de)，當£你(nǐ)遇到(dào)力所不(bù)能(néng)及的(de)事(shì)情，你(nǐ)最好(hǎo)能(néng)請(qǐng)别人(rén)幫忙，與其花(hu ā)幾個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)無謂勞動，不(bù)如(rú)找朋(péng)友(≠yǒu)聊聊，尋求事(shì)情解決的(de)辦法。
　　4、降低(dī)生(shēng)活标準。對(duì)生(shēng)活的(de)過份完美(měi)追求，會(huì)使一(yī)個(gè)人(r¥én)的(de)心理(lǐ)負擔加重，這(zhè)些(xiē)人(rén)應學會(huì)放(fàng)松。
　　5、不(bù)要(yào)同時(shí)做(zuò)幾件(jiàn)事(shì)。與其同時(shí)做(zuò)幾件(jiàn)事(shì)，不(bù)如(rú)做(zuò)好(hǎεo)一(yī)件(jiàn)事(shì)。
　　6、積極從(cóng)事(shì)體(tǐ)育鍛煉，參加體(tǐ)育鍛煉可(kě)以放(fàng)松自(zì)己的(de)身(shēn)心，緩解緊張σ情緒。
　　如(rú)何學會(huì)正确評價自(zì)我
　　個(gè)體(tǐ)心理(lǐ)健康的(de)一(yī)個(gè)重要(yào)指标是(shì)對(duì)自(zì)我的(de)接受和(hé)認可(kě←)。也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)對(duì)自(zì)己應有(yǒu)一(yī)個(gè)正确的(de)評價，不(bù)可(kě)過高(±gāo)也(yě)不(bù)可(kě)過低(dī)，這(zhè)樣才不(bù)會(huì)出現(xiàn)自(zì)負和(hé)自(zì)卑的(de)心理(lǐ)。為(wèi)自(zì)¥己制(zhì) 定出合理(lǐ)的(de)追求目标，以達到(dào)成功的(de)彼岸。一(yī)個(gè)人(rén)不(bù)能(néng)正确評價自(zì)己，就(jiù)會(huì)産生(shēng)心理(lǐ)障礙，表現(xiàn)出對(duì)自(zì)我的(de)∑不(bù)滿和(hé)排斥，從(cóng)而出現(xiàn)“現(xiàn)實自(zì)我&rσdquo;和(hé)“理(lǐ)想自(zì)我”的(de)差距。因此，我們應學會(huì)了(le)解自(zì)我、評§價自(zì)我。 '以人(rén)為(wèi)鏡'，從(cóng)比較中認識自(zì)己
　　就(jiù)像用(yòng)分(fēn)數(shù)來(lái)比較知(zhī)識能(néng)力一(yī)樣，青少(shǎo)年(nián)可(kě)β以通(tōng)過處世方法、感情方式等方面與同伴的(de)比較，找出自(zì)己的(de)位置。這(zhè)種比較雖然常帶有(yǒu)主觀色彩，但(dàn)卻是(shì)認₽識自(zì)己的(de)常用(yòng)方法。不(bù)過，在比較時(shí)，要(yào)尋找環境和(hé)心理(lǐ)條件(jiàn)相(xià‌ng)近(jìn)的(de)人(rén)比較，這(zhè)樣才較符合自(zì)己的(de)實際水(shuǐ)平和(hé)自(zì)己在群體(tǐ)中的(de)♦位置。從(cóng)别人(rén)的(de)評價中認識自(zì)己。
　　人(rén)人(rén)都(dōu)會(huì)通(tōng)過同伴對(duì)自(zì)己的(de)評價來(lái)認識自(zì)己，而≤且在乎别人(rén)怎樣看(kàn)自(zì)己，怎樣評價自(zì)己。當然他(tā)人(rén)α評價比自(zì)己的(de)主觀認識具有(yǒu)更大(dà)的(de)客觀性，如(rú)果自(zì)我評價與周圍人(rén)的(€de)評價有(yǒu)較大(dà)的(de)相(xiàng)似性，則表明(míng)你(nǐ)的(de)自(zì)我認識能(néng)力較好(hǎo)、較成熟，如(rú)果客觀評價與你(nǐ)自(Ωzì)己的(de)評價相(xiàng)差過大(dà)，則表明(míng)你(nǐ)在自(zì)我認知(zhī)上(shàng)有(yǒu)偏差，需要(yà↓o)調整。然而對(duì)待别人(rén)的(de)評價，也(yě)要(yào)有(yǒu)認知(zhī)上(shàng)的(de)完整性，不(bù)₩可(kě)以自(zì)己的(de)心理(lǐ)需要(yào)而隻注意某一(yī)方面的(de)評價，應全面聽(tīng)取，綜合分(fēn)析，恰如(rú)其分(fēn)地(dì)對‍(duì)自(zì)己做(zuò)出評價和(hé)調節。通(tōng)過生(shēng)活經曆了(le)解自(zì)己<。
　　成功和(hé)挫折最能(néng)反映個(gè)人(rén)性格或能(néng)力上(shàng) 的(de)特點，因此，青少(shǎo)年(nián)可(kě)以通(tōng)過自(zì)己β成功或失敗的(de)經驗教訓來(lái)發現(xiàn)個(gè)人(rén)的(de)特點，在自(zì)我反思和(hé)自(zì)我檢查中重新認識自(zì)我，認識自(zì)己的(de)長✘(cháng)處和(hé)短(duǎn)處，把握自(zì)己的(de)人(rén)生(shēng)方向。如(rú)果你(nǐ)不(bù)能(néng)肯定自(zì)★己是(shì)否具有(yǒu)某方面的(de)性格、才能(néng)和(hé)優勢，不(bù)妨尋找機(jī)會(huì)表現(xiàn)一(yī)番，從(c≠óng)中得(de)到(dào)驗證。為(wèi)了(le)把握住自(zì)己，為(wèi)了(le)将來(lái)回≤憶往事(shì)不(bù)留下(xià)更多(duō)的(de)遺憾，請(qǐng) 盡早認識自(zì)己，正确評價自(zì)我。如(rú)何克服自(zì)卑心理(lǐ)？
　　自(zì)卑心理(lǐ)是(shì)指由于個(gè)體(tǐ)對(duì)自(zì)己的(de)能(néng)力和(hé)品質作(zu£ò)出過低(dī)的(de)評價而産生(shēng)的(de)消極心理(lǐ)活動，常表現(xiàn)為(wèi) 抑郁、悲觀、孤僻&，這(zhè)種心理(lǐ)已經産生(shēng)，若任其發展，便會(huì)成為(wèi)人(rén)的(de)性格的(de)一(yī)部分(fēn)，難以改↓變，嚴重影(yǐng)響人(rén)的(de)社會(huì)交往，抑制(zhì)人(rén)的(de¥)能(néng)力發展。心理(lǐ)學家(jiā)提出克服自(zì)卑心理(lǐ)的(de)方法具體(tǐ)有(yǒu)以下(xiλà)幾個(gè)方面：
　　一(yī)、積極與他(tā)人(rén)交往
　　自(zì)卑者多(duō)數(shù)孤僻、不(bù)合群，自(zì)己把自(zì)己孤立起來(lái)。心理(lǐ)學家(jiā)認為(wèi)，當人 (rén)獨處時(shí)，心理(lǐ)活動就(jiù)會(huì)轉向內(nèi)部，朝向自(zì)我。自(zì)卑的(dλe)人(rén)長(cháng)期獨處，心理(lǐ)活動的(de)範圍、內(nèi)容就(jiù)會(huì)變窄變小(xiǎo)，加之個(gè)人(rén)認識的♦(de)局限，就(jiù)會(huì)使心理(lǐ)活動走向片面，隻看(kàn)到(dào)自(zì)己的(de) 不(bù)足而忽略了(le)自(zì)己的(de)優點×，從(cóng)而陷入深深的(de)自(zì)卑之中而不(bù)能(néng)自(zì)拔。當你(nǐ)積極地(dì)與他(tā)人(rén)交往，你(nǐ₩)的(de)注意力就(jiù)會(huì)被他(tā)人(rén)所吸引，感受到(dào)他(tā)人(rén)的(de)喜怒哀樂(y$uè)，心理(lǐ)活動就(jiù)會(huì)變得(de)開(kāi)朗。另外(wài)，通(tōng)過與他(tā)人(rén)交往，能(néng)多(duō)方位認識他(tā)人(©rén)和(hé)自(zì)己，通(tōng)過比較，正确認識自(zì)己，由此調整自(zì)我評價，ε提高(gāo)自(zì)信心。
　　二、提高(gāo)自(zì)我評價注重自(zì)我激勵
　　自(zì)卑心理(lǐ)是(shì)由于自(zì)我評價過低(dī)而導緻的(de)一(yī)種心理(lǐ)失調，那™(nà)麽，對(duì)其克服的(de)重要(yào)辦法，就(jiù)是(shì)提高(gāo)自(zì)我評價，注重自(zì)我激勵。要(yào)對(duì)自(zì)己進行(x íng)全面正确的(de)分(fēn)析，要(yào)多(duō)看(kàn)自(zì) 己的(de)長(cháng)處，要(yào)經常回憶你(•nǐ)過去(qù)的(de)成功經曆，借以激發你(nǐ)的(de)自(zì)信心，而對(duì)自(zì)己過去(qù)失敗的(de≈)事(shì)例，要(yào)進行(xíng)重新歸因，不(bù)要(yào)将失敗的(de)原因過多(duō)地(dì)歸咎于自(zì)己。當你(nǐ)面臨情況感到(dào) 信心不(bù)足時(shí)，要(yào)不(bù)斷地(dì)進行(xíng)自(zì)我暗(àn)示，自(zì)我激勵：&σldquo;我一(yī)定會(huì)成功”；“不(bù)要(yào)怕，我錯(cuò)了(le)别人(rén)也(yě)不(bù)會(huì)£去(qù)笑(xiào)我，他(tā)們也(yě)有(yǒu)失敗的(de)時(shí)候&rdquoγ;；“人(rén)人(rén)都(dōu)能(néng)幹，我為(wèi)什(shén)麽不(bù)能(néng)幹？↔”、“我一(yī)點兒(ér)也(yě)不(bù)比他(tā)們差”；“以前比這(zhè)®更難的(de)事(shì)情我都(dōu)能(néng)幹好(hǎo)，何況這(zhè)點事(shì)情”。經過這(zhè)樣一(yī)段時(shí)間(jiān)的(de)鍛煉，自≈(zì)卑心理(lǐ)是(shì)可(kě)以減弱甚至消失的(de)。
　　三、增加成功的(de)體(tǐ)驗
　　自(zì)卑感通(tōng)常是(shì)由于自(zì)我表現(xiàn)中遭受挫折和(hé)失敗而引起的(de)♦，所以，成功地(dì)表現(xiàn)自(zì)己，補償過去(qù)的(de)失敗，對(duì)于戰勝&自(zì)卑感是(shì)非常重要(yào)的(de)。要(yào)懂(dǒng)得(de)循序漸進的(de)≤克服困難，鍛煉自(zì)己的(de)能(néng)力。剛開(kāi)始的(de)時(shí)候，要(yào)選擇那(nà)些(xiē)自(zì)己力所能(né ng)及，把握較大(dà)的(de)事(shì)情作(zuò)為(wèi)突破口，力争首次行(xíng)動成功。首次行(xíng)動的(de)成功意義重大(dà)，它打破了★(le)以往的(de)局面，使情況發生(shēng)了(le)轉機(jī)，大(dà)大(dà)地(dì)增強了(le)自(zì)信。另外(wài)，不(πbù)要(yào)忽視(shì)小(xiǎo)小(xiǎo)的(de)成功，因為(wèi)任何的(de)成功都(d£ōu)會(huì)提高(gāo)人(rén)的(de)自(zì)信，随著(zhe)成功體(tǐ)驗的(de)不(bù)斷增加，自(zì)卑感便會(huì)逐步被自(zì)信心©所取代。人(rén) 的(de) 自(zì) 虐心理(lǐ) 當你(nǐ)要(yào)對(duì)别人(rén)說(shuō)&ldqu¶o;不(bù)”的(de)時(shí)候，是(shì)不(bù)是(shì)感到(dào)很(hěn)內(≤nèi)疚？你(nǐ)是(shì)不(bù)是(shì)時(shí)常對(duì)自(zì)己的(de)言行(xínδg)感到(dào)慚愧不(bù)安？你(nǐ)是(shì)不(bù)是(shì)總認為(wèi)别人(rén)比自(zì)己高(gāo)明(míng)？如(rú)果是(s♥hì)，那(nà)麽你(nǐ)是(shì)一(yī)個(gè)自(zì)虐心理(lǐ)的(de) 人(rén)。
　　樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)認為(wèi)：世界上(shàng)大δ(dà)概有(yǒu)一(yī)半人(rén)具有(yǒu)自(zì)虐狂傾向，他(tā)們覺得(de)自(zì)己渾身(shēn)都₹(dōu)是(shì)缺點，事(shì)事(shì)與願望相(xiàng)違，喪失自(zì)信心，甘心樂(yuè)意讓别人(rén)壓在自(zì)己≠頭上(shàng)。例如(rú)：當一(yī)名女(nǚ)子(zǐ)被男(nán)朋(péng)友(yǒu)抛棄時(shí)，她(tā)不(bù)但(dàn)不(bù)責怪↓對(duì)方，反而認定全是(shì)自(zì)己造成的(de)，把怨憤發洩在自(zì)己身(shēn)上(shàng)。彼特認為(wèi)，避免形成這(zhè)種可(kě)&怕性格的(de)方法就(jiù)是(shì)學習(xí)多(duō)贊美(měi)自(zì)己，把過去(qù)曾成功過的(de)一(yī)切一(¶yī)一(yī)列在紙(zhǐ)上(shàng)，培養自(zì)信心，鼓勵自(zì)己多(duō)闖風(fēng)險。有(yǒu)自₹(zì)虐心理(lǐ)的(de)人(rén)常有(yǒu)以下(xià)表現(xiàn)：不(bù)敢坦然陳述自(zì)己的(∏de)意見(jiàn)，因為(wèi)害怕引起争論。覺得(de)自(zì)己所做(zuò)的(de)每©一(yī)件(jiàn)事(shì)都(dōu)會(huì)被人(rén)誤解。躲著(zhe)困難走，生(shēng)怕自(zì)己插手事(shì)情會(huì)更複雜(zá)。λ不(bù)敢對(duì)任何人(rén)不(bù)敬，生(shēng)怕被對(duì)方懷恨。常對(duì)人(rén)心←存妒意。一(yī)旦自(zì)己犯了(le)錯(cuò)誤，就(jiù)隻會(huì)生(shēng)悶氣。不(bù)敢享有(yǒu)别人(rén)給自(zì)己太多(duō)的(de)恩惠，甯☆願多(duō)付出。

感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，感恩你(nǐ)們為(wèi)我們創造的(de)财富，也(yλě)很(hěn)欣慰你(nǐ)們在樂(yuè)觀的(de)療程心理(lǐ)輔導中掌握及擁有(yǒu)了(le)極大(dà)的(de♣)精神财富。樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩你(nǐ)們，祝福你(nǐ)們早日(rì)走出恐懼的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛×(ài)你(nǐ)們！恐懼症患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救的(de)時(shí)候，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)>心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò) 生(shēng)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhè)也(yě)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選♥擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症人(rén)都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(d e)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huìφ)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，請(qǐng)讓為(wèi)你(nǐ)們自(zì)己做(zuò)最好₹(hǎo)的(de)選擇哦！

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