1、學會(huì)建立理(lǐ)性的(de)價值觀念

 (1)了(le)解自(zì)己的(de)基本心理(lǐ)需求及期望。

(2)增加對(duì)價值的(de)察覺：理(lǐ)解價值如(rú)何影(yǐng)響人(rén)的(de)抉擇和(hé)行(xíng)為(wèi)。

 3)學習(xí)多(duō)側面、多(duō)角度地(dì)看(kàn)待學習(xí)和(hé)生(shēng)活。

2.學會(huì)建立良好(hǎo)的(de)自(zì)我觀念

  (1)增進自(zì)我覺察：自(zì)我覺察并認識有(yǒu)哪些(xiē)心理(lǐ)需求和(hé)感受；學習(xí)描述自(zì)我感受；認識思想、感受與反應之間‍(jiān)的(de)關系。

 (2)學會(huì)自(zì)我接納：以己為(wèi)榮；認識自(zì)己的(de)優、缺點。

  (3)建立積極的(de)自(zì)我概念：發展自(zì)信心和(hé)自(zì)身(shēn)能(néng)力，成為(wèi)獨立的(de)、信任自(z>ì)己的(de)人(rén)；提高(gāo)與周圍人(rén)交往的(de)自(zì)信心；堅持自(zì)我努力，體(tǐ)驗成功的(de)喜悅。

  (4)增強自(zì)我監控：敢于自(zì)我肯定，善于自(zì)我激勵；對(duì)他(tā)人(rén)對(duì)自(zì)己的(de)認識≥态度反應适度；能(néng)反省自(zì)己的(de)不(bù)足，并以積極的(de)态度處之。

3.學會(huì)建立和(hé)發展良好(hǎo)的(de)人(rén)際關系

  (1)了(le)解人(rén)的(de)交往心理(lǐ)需求。

  (2)熟悉與人(rén)溝通(tōng)的(de)技(jì)巧：學會(huì)運用(yòng)同情心；學習(xí)非語言溝通(tōng)技(jì)巧：眼神接觸、表情、體(tǐ§) 姿、聲調、手勢。學習(xí)語言溝通(tōng)技(jì)巧：了(le)解交往中開(kāi)誠布公和(hé)相(xiàng)互信任的(de)重要(yào)性；選擇适當&時(shí)機(jī)談論感情問(wèn)題；談論感情問(wèn)題時(shí)懂(dǒng)得(de)傾聽(tīng)和(hé)發問(wèn)；勇于表達，清晰地(dì) 表達自(zì)己的(d∏e)感受和(hé)立場(chǎng)，不(bù)卑不(bù)亢；不(bù)輕易責怪他(tā)人(rén)；面對(duì)批評做(zuò)适當的(de)反應，避免<消極的(de)影(yǐng)響；能(néng)區(qū)别某人(rén)的(de)真正言行(xíng)與你(nǐ)、對(duì)他(tā)言行(xíng)的(de)反應或判斷是α(shì)否相(xiàng)同。

  (3)學會(huì)處理(lǐ)人(rén)際沖突：學習(xí)如(rú)何作(zuò)不(bù)失理(lǐ)智的(de)争辯；學會(huì)互惠互利的(de•)協商技(jì)巧。

 (4)學習(xí)與人(rén)合作(zuò)：懂(dǒng)得(de)合作(zuò)的(de)重要(yàαo)性；知(zhī)道(dào)何時(shí)挺身(shēn)出來(lái)帶頭，何時(shí)追随别人(rén)；學會(huì)正确地(dì)分(fēn)析和(hé)<對(duì)待自(zì)己的(de)情緒變化(huà)。

4.學會(huì)提高(gāo)調控情緒的(de)能(néng)力

(l)了(le)解覺察情緒的(de)多(duō)樣性情緒自(zì)覺：對(duì)自(zì)己情緒的(de)認識和(hé)辨别，傾聽(t īng)內(nèi)在的(de)自(zì)我對(duì)話(huà)。

  (2)學習(xí)分(fēn)析不(bù)同情緒狀态的(de)前因後果情緒監察：留意是(shì)否有(yǒu)自(zì)我貶抑的(de)消極信息，了(le)解情緒的(de)真正原因​。

   (3)學習(xí)情緒狀态下(xià)的(de)控制(zhì)和(hé)疏導方法情緒管理(lǐ)：延遲滿足；衡 量情緒的(de)強度，克制(zhì)沖動，減輕壓力。

   (4)學習(xí)分(fēn)析情緒與行(xíng)為(wèi)的(de)差距情緒決策：了(le)解别人(rén)的(de)觀點；了(le)解¶哪些(xiē)行(xíng)為(wèi)是(shì)可(kě)以被接受的(de)，恰如(rú)其分(fēn)地(dì)表達♣情緒；對(duì)人(rén)生(shēng)抱有(yǒu)積極的(de)态度。

5.學會(huì)增強耐挫能(néng)力   

增強耐挫意識。認識到(dào)遭遇挫折是(shì)正常的(de)。學會(huì)耐挫方法。學習(xí)接受和(hé)适應遭到(dào)的(d"e)反對(duì)和(hé)不(bù)成功；學會(huì)給予和(hé)接受有(yǒu)益的(de)批評；學會(huì)響應指示和(hé)接受社∏會(huì)生(shēng)活中的(de)種種限制(zhì)。
 

感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，感恩你(nǐ)們為(wèi)<我們創造的(de)财富，也(yě)很(hěn)欣慰你(nǐ)們在樂(yuè)觀的(de)療程心理(lǐ)輔導中掌握及擁←有(yǒu)了(le)極大(dà)的(de)精神财富。 樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感恩你(nǐ)們，祝福你(nǐ)≤們早日(rì)走出恐懼症的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nΩǐ)們！恐懼症患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救的(de)時(shí)候，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò) 生(shēng)命的(de)領路(l✘ù)人(rén)，這(zhè)也(yě)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(mín'g)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症©人(rén)都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)求救 開(kāi)始，好(hǎo±)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，請(qǐng)患者們為(δwèi)你(nǐ)們自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

樂(yuè)觀心理(lǐ)互助QQ群：310947830 線上(shàng)會(huì)有(yǒu)心理(lǐ)咨詢師(s£hī)答(dá)疑