運用(yòng)呼吸放(fàng)松來(lái)改變內(nèi)心狀态-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

運用(yòng)呼吸放(fàng)松法去(qù)改變來(lái)訪者的(de)內(nèi)心狀态是(shì)簡快(kuài)身(shēn)心積極療法常用(yòng)的(de)基♣本技(jì)巧之一(yī)。

1适用(yòng)情況

用(yòng)于平衡神經系統的(de)基礎呼吸法，有(yǒu)助于放(fàng)松身(shēn)體(÷tǐ)，穩定情緒，把注意力帶到(dào)身(shēn)體(tǐ)感覺上(shàng)來(lái)。

可(kě)以作(zuò)為(wèi)任何技(jì)巧的(de)輔導方法，也(yě)可(kě)用(yòng)于療愈程度較輕的(de)失眠症狀。讓人(rén)快(kuài)速放(fàng)松，內(nèi)心狀态達到(dào)一(yī)個(gè)平和(hé)的(de)狀态。

操作(zuò)步驟

1、選擇舒适的(de)姿勢坐(zuò)好(hǎo)，兩腳踏地(dì)，兩手分(fēn)别放(fàng)在兩條腿上(shàng)，注意力放(fàng)在腹部。呼氣‌時(shí)把注意力放(fàng)在雙肩上(shàng)，感受雙肩的(de)放(fàng)松。

2、緩緩吸氣，感覺氣息逐漸充盈腹腔，腹部自(zì)然鼓起。

3、吸滿後慢(màn)慢(màn)呼出去(qù)，感覺氣息逐漸從(cóng)身(shēn)體(tǐ)流出，腹部自(zì)然內(nèi)縮。

專業(yè)小(xiǎo)貼士

1、吸氣會(huì)內(nèi)心狀态加強，呼氣使一(yī)個(gè)人(rén)放(fàng)松；一(yī)呼一(yī)吸讓人(rén)慢(màn)慢(màn)的(de)放(f₽àng)松了(le)下(xià)來(lái)。

2、當呼氣時(shí)把注意力放(fàng)在雙肩上(shàng)，是(shì)最快(kuài)啓動副交感神≈經系統的(de)方法。

3、吸氣時(shí)鼓起腹部，這(zhè)樣會(huì)有(yǒu)效地(dì)令橫膈膜最大(dà)∞程度地(dì)下(xià)沉，利于副交感神經的(de)啓動；

4、隻有(yǒu)在放(fàng)松的(de)情況下(xià)，潛意識才能(néng)做(zuò)到(dào)¶最好(hǎo)的(de)配合。

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