樂(yuè)觀小(xiǎo)編導語：面對(duì)社恐症的(de)方法其實不(bù)是(shì)我們想的(de)有(yǒu)很(hěn)多(duō)。其實方法隻有(yǒu)一(yī)個(♣gè)，就(jiù)是(shì)做(zuò)一(yī)個(gè)敢做(zuò)敢當為(wèi)自(zì)己負責任的(de)人(rén)，很(h↑ěn)多(duō)時(shí)候逃離(lí)是(shì)社恐症的(de)“”兇手“”₩，你(nǐ)看(kàn)見(jiàn)正在殺你(nǐ)的(de)兇手了(le)嗎(ma)？恐懼症治療就(jiù)找樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心建立社交自(zì)信，可(kě)以從(cóng)想法、情緒和(hé)行(xíng)為(wèi)三方面入手。 一(yī)、改寫內(nèi)心對(duì)話(huà)在行(xíng)動之前，通(tōng)過改寫自(zì)己對(duì)自(zì)己說(∞shuō)的(de)話(huà)，改變期望，增加彈性。每個(gè)人(rén)的(de)心理(lǐ)都(dōu)有(yǒu)一(yī)把标尺，區(qū)别在于這(zhè)把尺子σ(zǐ)的(de)材質，是(shì)無法彎曲的(de)直尺，還(hái)是(shì)能(néng)屈能(néng)伸的 (de)軟尺呢(ne)？每次進入社交情境之前，我們都(dōu)會(huì)對(duì)自(zì)己說(shuō)：&ldq↕uo;我一(yī)定要(yào)表現(xiàn)得(de)很(hěn)好(hǎo)，控制(zhì)所有(yǒu)面部表情和(hé)肢體(tǐ)動作(zu★ò)，不(bù)能(néng)讓任何人(rén)看(kàn)出我的(de)緊張。”這(zhè)就(jiù)好(hǎo)像拿(ná)著(zhe)一(yī)把直尺，兩書(shū)ε本長(cháng)寬高(gāo)的(de)時(shí)候還(hái)可(kě)以，但(dàn)想去(qù)量一(yī)個(gè)杯子(zǐ)的(de)杯☆口周長(cháng)時(shí)，根本難以做(zuò)到(dào)。 如(rú)果我們把這(zhè)句話(huà)改一(yī)下(xià)，對(duì)自(zì)己說(shuō)：“我想要(y$ào)表現(xiàn)得(de)很(hěn)好(hǎo)，最好(hǎo)是(shì)可(kě)以控制(zhì)住緊張、不(bù)被别人(rén)發"現(xiàn)，但(dàn)如(rú)果不(bù)小(xiǎo)心被發現(xiàn)了(le)，我想應該可(kě)以通(tōng)過朋(péng)友(yǒu)的(de)幫助緩解一(yī)下(x'ià)尴尬吧(ba)。”這(zhè)樣，我們手中握著(zhe)的(de)就(jiù)是(shì)一(yī)把軟尺，想量門(mén)框可(kě)以，要(yào₹)量腰圍也(yě)可(kě)以。 通(tōng)過上(shàng)面這(zhè)個(gè)例子(←zǐ)可(kě)以看(kàn)到(dào)，改寫內(nèi)心對(duì)話(huà)的(de)原則是(shì)：表達期望，但(dàn)不(bù)強求；'考慮失誤，但(dàn)不(bù)逃走。 二、變“逃”為(wèi)“留” 以前，還(hái)沒等情緒到(dào)達峰值，一(yī)想到(dào)無比尴尬或嚴重後果，我們就(jiù)臨陣脫逃、丢盔棄甲了(le)。從(cón£g)今天開(kāi)始，不(bù)管在行(xíng)為(wèi)上(shàng)還(hái)是(shì)大(dà)腦(nǎo)裡(lǐ)，決定不(bù)再逃跑，也(yΩě)可(kě)以從(cóng)兩方面努力： （1）留在社交情境中。 如(rú)果你(nǐ)終于好(hǎo)不(bù)容易下(xià)定決心跟α朋(péng)友(yǒu)一(yī)起去(qù)參加某個(gè)活動，可(kě)能(néng)走在路(lù) 上(shàng)時(shí)或活動開(kāi)始後，社恐小(xiǎo)惡魔會(huì)不(bù)斷地(dì)催促你(nǐ)：多(duō)難受啊，撤了(le)得(de)了(le)。你(nλǐ)可(kě)能(néng)會(huì)給自(zì)己找各種 各樣的(de)理(lǐ)由說(shuō)服朋(pπéng)友(yǒu)和(hé)自(zì)己提前結束，但(dàn)别忘了(le)，那(nà)都(dōu)是(shì)內(nèi)心恐懼在作(zuò)怪。所以，不(bù)管找的(de)理(lǐ)由聽(t īng)起來(lái)多(duō)麽合理(lǐ)，都(dōu)不(bù)要(yào)執行(xíng)。你(nǐ)要(yào)做(zuò)的(de)，就(jiù)是(shì)跟其他(tā)人α(rén)一(yī)樣一(yī)直玩(wán) 到(dào)活動結束，可(kě)能(néng)內(nèi)心煎熬，但(dàn)行(xíng)動上(shàng)要(yào")堅持。 （2）想象最壞的(de)結果。 除了(le)去(qù)參加以前不(bù)敢參加的(de)活動、做(zuò)以前不(bù)敢做(zuò)的(de)事↓(shì)外(wài)，平時(shí)也(yě)可(kě)以通(tōng)過想象多(duō)鍛煉自(zì)己變“逃&rΩdquo;為(wèi)“留”的(de)能(néng)力。找一(yī)段比較長(cháng)的(de)空(kōγng)閑時(shí)間(jiān)，不(bù)斷反問(wèn)自(zì)己，在社交場(chǎng)合中我最怕發生(shēng)什(shén)麽？是(shì)怎樣的∑(de)一(yī)種景象？如(rú)果這(zhè)種情況發生(shēng)了(le)會(huì)怎麽樣？我有(yǒu)什(shén)麽感受？接著(zhe)我會(huì¶)怎麽做(zuò)？還(hái)有(yǒu)比這(zhè)更糟的(de)狀況嗎(ma)？那(nà)又(yòuα)是(shì)怎樣的(de)景象呢(ne)？一(yī)直 想到(dào)自(zì)己最害怕的(de)≈結果，堅持一(yī)兩小(xiǎo)時(shí)。 可(kě)能(néng)你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)，平常自(zì)己根本沒好(hǎo)好(hǎo)想過這(zhè)←個(gè)最壞的(de)結果，總是(shì)想了(le)一(yī)下(xià)、感覺很(hěn)可(kě)怕、就(jiù)跑掉了(le)，為(wèi)了(le)弄清楚自(zì)己的(de)恐懼，花 (huā)點時(shí)間(jiān)重複想象吧(ba)。注意在想象過程中不(bù)要(yào)用(yòng)各種各樣的(de)理(lǐ)由（如(rú)，根本不₩(bù)可(kě)能(néng)、别想了(le)）說(shuō)服自(zì)己停止想象，一(yī)定要(yào)堅持到(dào)最擔心、最糟糕、最壞的(de)結果。你(nǐ)會(huì)'發現(xiàn)即便最壞的(de)結果發生(shēng)了(le)，你(nǐ)可(kě)能(néng)還(hái)是(shì)有∑(yǒu)能(néng)力應對(duì)的(de)。
其實，社恐症的(de)朋(péng)友(yǒu)不(bù)但(dàn)受盡內(nèi)心憂慮的(de)折磨，身(shēn)體(tǐ)也(yě)時(shí)不(bù)時(shí)地(dì)發出一£(yī)些(xiē)虛假且強烈的(de)信号，讓我們面對(duì)眼神、人(rén)群時(shí)總是(shì)如(rú)臨大(dà)敵。 |
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挑戰社恐症的(de)唯一(yī)方法——敢做(zuò)敢當
時(shí)間(jiān):2014-11-30 20:38來(lái)源:樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢 作(zuò)者:樂(yuè)觀心理(lǐ) 點擊:次
