強迫症自(zì)我治療四步法-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

研究顯示“暴露與不(bù)反應”是(shì)治療強迫症的(de)有(yǒu)效方法。除此之外♦(wài)，強迫症病人(rén)在專業(yè)的(de)指導之下(xià)，學到(dào)如(rú)何在強迫想法的(de)刺激之下(xià)暴露自(zì)己。且學習(xí→)如(rú)何對(duì)抗強迫想法、沖動。例如(rú)：指導一(yī)位過份怕髒的(de)病人(rén)，去(qù)摸髒東(dōng)西(πxī)而禁止洗手，這(zhè)個(gè)技(jì)巧就(jiù)叫做(zuò)“暴露、不(bù)反應法”α。您将學到(dào)避免習(xí)慣性的(de)強迫行(xíng)為(wèi)，而以新的(de)、健康的(de)行(xíng)為(φwèi)取代。

　　本手冊基本上(shàng)是(shì)讓您了(le)解強迫性想法與行(xíng)為(wèi)是(>shì)如(rú)何來(lái)的(de)，您可(kě)以學習(xí)如(rú)何處置強迫症所導緻的∞(de)焦慮與害怕。适當處理(lǐ)您的(de)害怕可(kě)以讓行(xíng)為(wèi)治療更有(yǒu)效。這(zhè)裡(lǐ)要(yào)強調的(de)四個(gè)步驟如(rú)下ε(xià)：

　　一(yī)、再确認。

　　二、再歸因。

　　三、轉移注意力。

　　四、再評價。

　　步驟一(yī)、再确認

　　第一(yī)步最重要(yào)的(de)就(jiù)是(shì)學習(xí)“認清”強迫症的(de)想法與行(xí≈ng)動。可(kě)能(néng)您一(yī)點都(dōu)不(bù)想去(qù)做(zuò)這(zhè)個(gè)步驟，但(dàn)是(shì)您必須努力的(de)，全心的(de)覺≠察，以便了(le)解此刻的(de)困擾是(shì)來(lái)自(zì)強迫性想法或行(xíng)為(wèi)。&n"bsp;

　　每天的(de)覺察幾乎是(shì)自(zì)動化(huà)的(de)、膚淺的(de)。“全心的(de)覺察”是(shì)更深刻的(de)、更仔細的(de)，且要(yà↓o)經由專注努力才能(néng)達成。記住想改變腦(nǎo)部的(de)生(shēng)化(huà)變化(huà)，來(lái)減少(shǎo)強迫性沖動可(kě←)能(néng)要(yào)花(huā)上(shàng)幾周或幾個(gè)月(yuè)。若想在幾分(fēn)鐘(zhōng)或幾秒(miǎo)鐘( zhōng)內(nèi)趕走這(zhè)些(xiē)強迫症狀，是(shì)會(huì)讓您失望的(de)！事(shì)實上(shàng)反而會(huì)讓強迫症狀更嚴重！在行(xín→g)為(wèi)治療當中要(yào)學習(xí)控制(zhì)自(zì)己不(bù)對(duì)強迫性想法作(zuò)反應，不(bù)管他(tā)們有(yǒ☆u)多(duō)幹擾。目标是(shì)控制(zhì)你(nǐ)對(duì)強迫症狀的(de)反應，而不(bù)是(shì)去(qù)控制(zhì)強迫思考或沖動<。

　　下(xià)兩個(gè)步驟是(shì)幫助你(nǐ)學習(xí)新的(de)方式來(lái)控制(zhì)你(nǐ)對(duì)強迫症狀的(de)行(xíng)為(wèi)反應。

　　步驟二、再歸因

　　自(zì)己對(duì)自(zì)己說(shuō)：“這(zhè)不(bù)是(shì)我，這(zhè)是(shì)強迫症在作(zuò)祟！”強迫性想法是(shì)無意義的(de)，那(nà)是(shì)腦(nǎo)部錯(cuò)誤的(de)訊★息。你(nǐ)要(yào)深切的(de)去(qù)了(le)解，為(wèi)何急著(zhe)檢查或“為(wèi)何我的(de)手會(huì)髒”這(zhè)麽有(yǒu)₩力量，以緻讓人(rén)無法承受。假如(rú)你(nǐ)知(zhī)道(dào)這(zhè)些(xiē)想法是(shì)沒有(yǒu)道(dλào)理(lǐ)的(de)，那(nà)麽為(wèi)何你(nǐ)對(duì)它要(yào)反應呢(ne)？了(le≥)解為(wèi)何強迫思考是(shì)如(rú)此的(de)強烈，與為(wèi)何無法擺脫它，是(shì)增強你(nǐ)的(de)意志(zhì)力和(hé)強化(huà)你(nǐ)去(q♠ù)抵抗強迫行(xíng)為(wèi)的(de)重要(yào)關鍵。這(zhè)個(gè)階段的(de)目标是(shì)學習(xí)“ 再歸因”：強迫想法的(de)源頭是(shì)來(lái)自(zì)腦(nǎo)部生(shēng)化(huà)的(de)不(bù)平衡。

　　在腦(nǎo)部有(yǒu)個(gè)地(dì)方叫做(zuò)“頭狀核”，就(jiù)是(shì)這(zhè)個(gè)地(dì)方生(sh∞ēng)病了(le)所以得(de)強迫症。頭狀核是(shì)個(gè)過濾訊息的(de)場(chǎng)所，就(jiù)像汽車(chē)的(☆de)變速器(qì)般，它接收前腦(nǎo)的(de)訊息，而前腦(nǎo)是(shì)計(jì)劃、思考與了(le)解的(de)地♠(dì)方。頭狀核有(yǒu)障礙則會(huì)有(yǒu)強迫症狀出現(xiàn)，所以思考動作(zuò)都(dōu)會(huì)不(bù)順。前腦(nǎo)變得(de)太活躍，用(yòng)太多(duō)能(néng)量，就(jiù)像車(chē)子(zǐ)陷入泥淖中，不(bù)斷地(dì)轉動輪胎，但(dàn)是(shì)卻越陷越β深。前腦(nǎo)的(de)部分(fēn)稱之眼額葉皮質，因為(wèi)發生(shēng)錯(cuò)誤的(de)偵測回流以緻陷入泥淖中。這(zhè)可(kě)能(néng)是'(shì)強迫症使得(de)人(rén)們有(yǒu)“事(shì)情有(yǒu)些(xiē)怪怪的(de)感覺，揮之不(bù)去(qù)”的(de)∏原因，你(nǐ)必須做(zuò)到(dào)讓這(zhè)輛(liàng)車(chē)離(lí)開(kāi)泥淖。用(yòng)手排檔代替自(zì)排檔，來(lái)修理(✘lǐ)這(zhè)個(gè)故障的(de)變速器(qì)。我們現(xiàn)在知(zhī)道(dào)可(kě)以改變腦≥(nǎo)部的(de)生(shēng)化(huà)平衡，這(zhè)需要(yào)花(huā)數(shù)周、數(shù)個(gè)月(yuè)的(de)時(sγhí)間(jiān)。此時(shí)了(le)解腦(nǎo)部扮演導緻強迫症的(de)角色，有(yǒu)助于免除最令人(rén)挫折的(de)“想要(yào)完全除掉強迫症狀&rdquβo;的(de)不(bù)正确想法。雖然無法馬上(shàng)有(yǒu)大(dà)的(de)改變，但(dàn)是(shì)記住：“你(nǐ)可(kě)以"不(bù)必馬上(shàng)對(duì)強迫症狀做(zuò)反應！”最有(yǒu)效的(de)方式就(jiù)是(shì)學習(xí)将強迫想法、感覺擺一(yī)邊，>然後做(zuò)其它的(de)事(shì)，如(rú)此可(kě)以幫助自(zì)己，改變腦(nǎo)部的(de)生(shēng)化(huà)反應>。

　　這(zhè)就(jiù)是(shì)我們所謂的(de)“換檔”：做(zuò)其它的(de)行(xíng)為(wèi)！若嘗試趕★走強迫思考，隻是(shì)徒增壓力煩惱罷了(le)，而壓力會(huì)讓強迫症更嚴重。

　　用(yòng)“再歸因”可(kě)以幫助您避免用(yòng)儀式行(xíng)為(wèi)來(lái)讓自(zì)己好(hǎ o)過一(yī)些(xiē)，例如(rú)整個(gè)完成的(de)感覺。若知(zhī)道(dào)這(zhè)些(xiē)強迫思考是(shì)來(lái)自(zì)腦(nǎo)部生(s☆hēng)化(huà)的(de)不(bù)平衡，你(nǐ)就(jiù)可(kě)以學著(zhe)忽略這(zhè)些(xi™ē)沖動，繼續做(zuò)該做(zuò)的(de)事(shì)情。記住：“那(nà)不(bù)是(shì)我，那(nà)是(shì)強迫症在作(z≠uò)怪！”若抗拒聽(tīng)從(cóng)沖動或抗拒反應，你(nǐ)将改變腦(nǎo)部，且讓強迫症的(de)感覺減少(shǎo)。若你(nǐ)對(duì)沖動反應，你(nǐ)可(kě)能(néng)暫時(shí)舒緩一(yī)些(xiē)，但(dàn)是(s¥hì)不(bù)久之後，沖動勢必更加嚴重。這(zhè)或許是(shì)強迫症病人(rén)最需要(yào∑)學習(xí)的(de)一(yī)課！那(nà)将幫助你(nǐ)避免成為(wèi)呆子(zǐ)或上(shàng)了(le)強迫症的(de)當。

　　“再确認”與“再歸因”常常一(yī)塊兒(ér)做(zuò)的(de)，因此會(huì)讓病人(rén)對(duì)強迫☆症的(de)成因有(yǒu)更深刻的(de)了(le)解。先全心的(de)察覺強迫症在逼迫我，然後了(le)解它是(shì)來(lái)自(zì)腦(nǎo)部的©(de)病态所緻。

　　步驟三、轉移注意力

　　進入此步驟是(shì)真正要(yào)幹活了(le)！開(kāi)始的(de)心理(lǐ)建設是(shì)‌：沒有(yǒu)痛苦，就(jiù)沒有(yǒu)收獲！在此步驟你(nǐ)要(yào)做(zuò)的(de)是(shì)：必須自(zì)己換檔！你(←nǐ)用(yòng)努力與專注的(de)心思，來(lái)做(zuò)腦(nǎo)部很(hěn)自(zì)然、輕©松的(de)工(gōng)作(zuò)。例如(rú)：一(yī)位外(wài)科(kē)醫(yī)師(shī)手術(Ωshù)前的(de)刷手，從(cóng)開(kāi)始到(dào)結束是(shì)很(hěn)自(zì)然的(de)動作(zuò)，他(tā)很(hěn)‌自(zì)然地(dì)覺得(de)已經刷夠了(le)。但(dàn)是(shì)強迫症患者卻一(yī)次一≥(yī)次的(de)刷，沒完沒了(le)！他(tā)腦(nǎo)部自(zì)動的(de)機(jī)制‍(zhì)已經遭到(dào)破壞，幸運地(dì)是(shì)做(zuò)這(zhè)四個(gè)步驟能(néng)夠修補它。&nb≠sp;

　　轉移注意力是(shì)要(yào)将注意力轉移開(kāi)強迫症狀，即使是(shì)幾分(fēn)鐘(zhōng)也(yě)行(xíng)。首先選擇某些₽(xiē)特定的(de)行(xíng)為(wèi)來(lái)取代強迫性洗手或檢查。任何有(yǒu)趣的(de)、建設性的(de)行(xíng÷)動都(dōu)可(kě)以。最好(hǎo)是(shì)從(cóng)事(shì)自(zì)己的(de)嗜好(hǎo)活動，例如(rú)：散步、運動、聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)、讀(dú✘)書(shū)、玩(wán)計(jì)算(suàn)機(jī)、玩(wán)籃球等。

　　當有(yǒu)強迫性思考時(shí)，你(nǐ)先“再确認”那(nà)是(shì)強迫性思考或沖動，且“再歸因”那(nà)是(shì)源自(→zì)你(nǐ)的(de)疾病-強迫症，然後“轉移注意力”去(qù)做(zuò)其它的(de)事(sh±ì)。記住不(bù)要(yào)陷入習(xí)慣性的(de)思考，必須告訴自(zì)己：“我的(∞de)強迫症又(yòu)犯了(le)，我必須做(zuò)其它的(de)行(xíng)為(wèi)”你(nǐ)可(kě≥)以決定"不(bù)要(yào)"對(duì)強迫思考做(zuò)反應，你(nǐ)要(yào)作(zuò)自(zì)己的(de)主人(rén)，不(bù)要(y☆ào)做(zuò)強迫症的(de)奴隸！

　　(一(yī)) 十五分(fēn)鐘(zhōng)法則

　　轉移注意力不(bù)是(shì)件(jiàn)輕松的(de)事(shì)。要(yào)将強迫思考瓦解，λ然後做(zuò)該做(zuò)的(de)事(shì)，要(yào)花(huā)極大(dà)的(de)力氣與承受莫大(dà)的(de)痛苦。但(dàn)是(shì)唯有(yǒu)學δ習(xí)抗拒強迫症，才能(néng)改變腦(nǎo)部生(shēng)化(huà)，假以時(shí)日(rì)必會(huì)減低(dī)痛苦。我們運用‍(yòng)十五分(fēn)鐘(zhōng)法則，就(jiù)是(shì)延緩反應的(de)時(shí)間(jiān)至少(shǎo)15分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)。剛開(kā×i)始時(shí)可(kě)以從(cóng)延緩5分(fēn)鐘(zhōng)做(zuò)起。原則是(shì)一(yī)緻的(de)也(yě)就(jiù)是(s¶hì)：千萬不(bù)要(yào)沒有(yǒu)延遲就(jiù)立即反應。注意這(zhè)不(bù)是(shì)被動的(de)等待15分(fēn)鐘(zhōng)，而是(shì)在這(zhè)段Ω時(shí)間(jiān)內(nèi)我們做(zuò)“再确認”、“再歸因”與“≈轉移注意力”。然後你(nǐ)要(yào)做(zuò)其它有(yǒu)興趣、有(yǒu)建設性的(de)活動。在一(yī)段時(shí)間(jiān)之後，再評估強迫症的(de)沖動↓，看(kàn)看(kàn)強度是(shì)否下(xià)降，并且記錄下(xià)來(lái)。即使一(yī)點小(xiǎo)小(x∑iǎo)的(de)下(xià)降，也(yě)要(yào)鼓勵、獎賞自(zì)己。強迫症患者常常會(huì)有(yǒu)求完美(měi)、>100分(fēn)的(de)心态，所以也(yě)常不(bù)滿足一(yī)點點的(de)成就(jiù)，總是(sh∞ì)認為(wèi)自(zì)己做(zuò)得(de)不(bù)夠好(hǎo)，以緻行(xíng)為(wèi)治療無法成功。目标是(shì)延遲15分(fēn®)鐘(zhōng)以上(shàng)，隻要(yào)不(bù)斷地(dì)練習(xí)，将會(huì)大(dà)大(dà≈)地(dì)減低(dī)強迫症的(de)強度。一(yī)般而言，越多(duō)的(de)練習(xí)，就(jiù)會(huì≠)越順手。不(bù)久之後就(jiù)可(kě)以延遲20分(fēn)鐘(zhōng)或30分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)了(le)₩。

　　(二) 隻要(yào)做(zuò)就(jiù)有(yǒu)收獲

　　轉移注意力來(lái)做(zuò)其它的(de)事(shì)是(shì)很(hěn)重要(yào)的(de)。不(bù)要(yào↓)期待這(zhè)些(xiē)想法或感覺可(kě)以馬上(shàng)走開(kāi)。不(bù)要(yào)做(zuò)強迫症要(yào)你(nǐ)做(zuò)的(d e)事(shì)，你(nǐ)要(yào)堅持做(zuò)自(zì)己選擇的(de)活動，如(rú)此強迫性沖動會(huì)因為(wèi)♣你(nǐ)的(de)延遲而減弱甚至消失。即使沖動很(hěn)難改變，你(nǐ)還(hái)是(shì)會(hu≠ì)發現(xiàn)可(kě)以稍微(wēi)控制(zhì)你(nǐ)反應的(de)動作(zuò)。™

　　運用(yòng)“全心的(de)察覺”與當個(gè)“旁觀者&rdquoπ;将會(huì)讓你(nǐ)更有(yǒu)力量。此步驟的(de)長(cháng)期目标就(jiù)是(shì)不(bù)要(yào)對(duì)強迫症反應。立即§的(de)目标就(jiù)是(shì)反應前要(yào)稍微(wēi)延遲。你(nǐ)學習(xí)不(bù)要(yào)讓強迫思考來(lái)決定你(nǐ)該如'(rú)何做(zuò)。

　　有(yǒu)時(shí)強迫性沖動太強烈了(le)，以緻你(nǐ)無法不(bù)做(zuò)強迫性行(xíng)為(wèi)。不(bù)過假如(rú)你(nǐ)不(bù)斷地(dì)演≤練這(zhè)四個(gè)步驟，将可(kě)以預期改變腦(nǎo)部的(de)生(shēng)化(huà)。時(shí)↕常提醒自(zì)己：“不(bù)是(shì)我覺得(de)手髒要(yào)洗手，而是(shì)強迫症在影(yǐng)響我。這(zhè)次強迫症<赢了(le)，下(xià)次我會(huì)撐得(de)更久再反應！”如(rú)此演練，即使≈最後做(zuò)了(le)強迫行(xíng)為(wèi)，也(yě)包含了(le)行(xíng)為(wèi)治療的(de)元素。很(hěn)重要(yào)的(de)是(shì)：再确認強迫行(xí ng)為(wèi)是(shì)一(yī)種強迫症，這(zhè)是(shì)一(yī)種行(xíng)為(wèi)治療，總比光(guāλng)做(zuò)強迫行(xíng)為(wèi)而不(bù)想得(de)好(hǎo)。

　　給對(duì)抗強迫性檢查的(de)朋(péng)友(yǒu)一(yī)個(gè)秘訣：假如(rú)你(nǐ)‍的(de)困難是(shì)檢查門(mén)鎖，請(qǐng)試著(zhe)專心、全心全意鎖門(mén)。察覺內(nèi)心興起的(de)鎖門(mén)的(de)沖動，然後仔細、緩慢(màn)的(de')鎖門(mén)，讓這(zhè)個(gè)動作(zuò)深深的(de)記在心中，例如(rú)：“這(zhè)₽個(gè)門(mén)現(xiàn)在已經鎖上(shàng)了(le)，我看(kàn)見(jiàn)門(mén)已經鎖上(shàng)了(le)！”你(nǐ)得(de)到(dào)一↔(yī)個(gè)深刻的(de)印象就(jiù)是(shì)門(mén)已經鎖上(shàng)了(le)，所以當強迫性沖動要(yào)你(nǐ)去(qù)×檢查門(mén)鎖時(shí)，你(nǐ)可(kě)以馬上(shàng)“再确認”也(yě)就(jiù)是(shì)：那(nà)是(shì♣)強迫性想法，那(nà)是(shì)強迫症！你(nǐ)可(kě)以“再歸因”也(yě)就(jiù)是(shì)：×那(nà)不(bù)是(shì)我，那(nà)隻是(shì)我的(de)腦(nǎo)部在作(zuò)怪！你(nǐ)可(kě)以轉移注意力做(zuò)其它的(de)事(shì)情，并且心中€确認自(zì)己已經小(xiǎo)心地(dì)鎖上(shàng)門(mén)了(le)。

　　(三) 紀錄行(xíng)為(wèi)治療

　　将成功的(de)轉移注意力的(de)行(xíng)為(wèi)記錄下(xià)來(lái)也(yě)是(shì)很(hěn)重要(yào)的(de)，因為(wφèi)你(nǐ)可(kě)以回溯去(qù)看(kàn)何種行(xíng)為(wèi)對(duì)于你(nǐ)轉移注意力最有(yǒu)幫助。當列♥出來(lái)的(de)項目達到(dào)預期的(de)效果時(shí)，可(kě)以幫助你(nǐ)建立信心。記錄可(kě)以幫助你(nǐ)在強迫症狀嚴重時(shí)&¥quot;換檔"，并且訓練自(zì)己記得(de)過去(qù)曾做(zuò)些(xiē)什(shén)麽。當成功的(de)經驗越多(duō)時(shí)，自(zì)己就(jiù)越受←到(dào)鼓勵。

　　隻記錄成功的(de)經驗，而不(bù)紀錄失敗的(de)經驗。你(nǐ)必須學習(xí)自(zì)己支持自(zì)己，給自(zì)己一(yī)些(xiē)鼓勵，這(zhè)對↕(duì)自(zì)信心的(de)增強有(yǒu)很(hěn)大(dà)的(de)幫助。

　　步驟四：再評價

　　前三個(gè)步驟是(shì)利用(yòng)既有(yǒu)強迫症的(de)知(zhī)識，來(lái)幫助自(≥zì)己厘清強迫症是(shì)一(yī)個(gè)身(shēn)體(tǐ)的(de)疾病，也(yě)就(jiù)是(shì)腦(nǎo)部生(shēng)化(huà)的(de)不(bù) 平衡，而不(bù)去(qù)接受強迫思考的(de)驅迫，同時(shí)轉移注意力在有(yǒu)建設性的(de)行(xíng)為(wèi )上(shàng)。“再确認”與“再歸因”是(shì)連在一(yī)塊兒(ér)的(de)，接著(zhe)而來(lái)的(de)就(jiù)是(sεhì)“轉移注意力”的(de)步驟。這(zhè)三個(gè)步驟的(de)總體(∏tǐ)力量，大(dà)過個(gè)别步驟力量的(de)總和(hé)。“再确認”與“再歸因”的(de)過程可(kě)強∏化(huà)“轉移注意力”。在行(xíng)為(wèi)治療之前，你(nǐ)開(kāi)始“再評價”那(nà)些(↑xiē)強迫性想法與沖動。等到(dào)前三個(gè)步驟經過适當的(de)訓練之後，就(jiù)可(kě)以及時(shí)地(dì)将強迫性∏想法與沖動的(de)價值降低(dī)。

　　我們利用(yòng)十八世紀的(de)哲學家(jiā)亞當史密斯發展出來(lái)的(de)觀念：部分(fēn)的(de‌)觀察者，來(lái)幫助你(nǐ)更清楚的(de)了(le)解四個(gè)步驟的(de)執行(xíng)。史密斯描述：部分(fēn)觀察者是(shì)我們內(nèi)在的(de)一(&yī)部分(fēn)，正如(rú)心中的(de)另一(yī)位觀察者，這(zhè)個(gè)人(rén)了(le)解我們的(de)感覺、狀Ω态。當我們想要(yào)努力地(dì)強化(huà)這(zhè)個(gè)部分(fēn)觀察者時(shí)，我們可(kě)以随時(shí)叫他(tā¥)出來(lái)觀察自(zì)己的(de)行(xíng)為(wèi)。換言之，我們可(kě)以用(yòng)旁觀者δ的(de)角色來(lái)見(jiàn)證我們的(de)行(xíng)為(wèi)與感受。正如(rú)史密斯描述的(de)：“我們是(shì)自(zì)♠己行(xíng)為(wèi)的(de)觀察者。”

　　強迫症的(de)患者必須努力地(dì)處置強迫症狀。你(nǐ)必須努力的(de)維持旁觀者的(de)角色，如(rú)此可(kě)以讓你(nǐ)有(yǒu)能(¶néng)力去(qù)抵抗病态的(de)沖動直到(dào)消失為(wèi)止。你(nǐ)必須了(le)解強迫症狀是(shì)✔無意義的(de)，是(shì)來(lái)自(zì)腦(nǎo)部錯(cuò)誤的(de)訊息，所以你(nǐ)必須轉移注意力、換檔。≈你(nǐ)必須集中所有(yǒu)的(de)心力，永遠(yuǎn)記得(de)：“這(zhè)不(bù)是(shì)我，這(zhè✔)是(shì)我的(de)強迫症在搞鬼！”雖然一(yī)時(shí)無法改變感覺，但(dàn)是(shì)卻可(kě)以改變行(xíng)為(wèi)。靠☆著(zhe)改變行(xíng)為(wèi)，你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)感覺也(yě)會(huì)随α之改變。

　　再評價的(de)終極目标是(shì)貶抑強迫症狀的(de)價值，不(bù)随著(zhe)它起舞(wǔ)。有(yǒu)兩個(gè)重點：第一(yī)、有(yǒu)心理(lǐ)準備：就(¥jiù)是(shì)了(le)解強迫症的(de)感覺将要(yào)來(lái)，并且準備承受它，不(bù)要(yào)驚±吓。第二、接受它：當有(yǒu)強迫症狀時(shí)，不(bù)要(yào)浪費(fèi)力氣自(zì)責。你(nǐ)清楚症狀來(lái)自(zì)何處，你(nǐ)知♦(zhī)道(dào)如(rú)何應付它。不(bù)管強迫症狀的(de)內(nèi)容是(shì)甚麽，不(bù)管那(nà)是(sh≠ì)暴力或性，你(nǐ)知(zhī)道(dào)這(zhè)些(xiē)症狀會(huì)在一(yī)天當中發生(sh¶ēng)幾百次。你(nǐ)不(bù)必每次都(dōu)響應，好(hǎo)像那(nà)是(shì)一(βyī)個(gè)無法預測的(de)新想法。拒絕讓它沖擊你(nǐ)，拒絕讓它打敗你(nǐ)。靠著(zh"e)對(duì)強迫想法做(zuò)心理(lǐ)準備，你(nǐ)可(kě)以馬上(shàng)确認出它且做(zuò)再歸®因的(de)工(gōng)作(zuò)。你(nǐ)同時(shí)可(kě)以做(zuò)再評價的(de)工(g§ōng)作(zuò)。當強迫症發生(shēng)時(shí)，你(nǐ)已經做(zuò)好(hǎo)心理(lǐ)準備了(le)。你(nǐ)将知(zhīπ)道(dào)：“那(nà)是(shì)我可(kě)笑(xiào)的(de)強迫想法，那(nà)÷是(shì)沒有(yǒu)意義的(de)，那(nà)隻是(shì)我的(de)腦(nǎo)部的(de)障礙，不(bù)β必注意它。你(nǐ)可(kě)以學習(xí)跳(tiào)到(dào)下(xià)一(yī)個(gè)動作(zuò)，不(bù)必停留在這(zhè)個(gè)思維上(shàng)。&rdquo£;下(xià)一(yī)步就(jiù)是(shì)"接受"強迫症已經發生(shēng)的(de)結果，千萬不(bù)要(yào)責怪自(zì)己意志(zhì)力不(±bù)堅，其實這(zhè)都(dōu)是(shì)腦(nǎo)部的(de)不(bù)平衡所緻，跟你(nǐ)無關。避免所'有(yǒu)負面的(de)、批評的(de)想法，例如(rú)：“有(yǒu)這(zhè)種強迫想法的(de)人(r¶én)，是(shì)多(duō)糟糕，……”

　　結論

　　有(yǒu)強迫症的(de)人(rén)必須鍛煉自(zì)己的(de)心志(zhì)，不(bù)要(yào)依照(zhào)強迫性感覺思考去(qù)做(zuò)。我們必須知(zhī)道(dào§)這(zhè)些(xiē)感受是(shì)一(yī)種誤導。用(yòng)一(yī)種逐漸但(dàn)是(shì)溫和(hé)的(de)方式來"(lái)改變對(duì)強迫症狀的(de)反應，并且試圖與之對(duì)抗。我們從(cóng)中學©習(xí)到(dào)即使持續、強迫性的(de)感受，都(dōu)隻是(shì)暫時(shí)的(de)，隻要(yào)不(bù)随之起舞(wǔ)它終将消失。當然我們也(yě)記得(d←e)當我們對(duì)強迫症投降時(shí)，它會(huì)越來(lái)越強烈以緻淹沒我們。我們必須學習(xí)體(tǐ)認這(zhè)些(xiē¥)強迫性沖動來(lái)自(zì)何處，并且試著(zhe)對(duì)抗它。在執行(xíng)四個(gè)步驟的(de)過程當中，我們奠定自(zì)我掌控的(de)基∞礎。經由對(duì)抗強迫症，我們增加了(le)自(zì)信心，與經驗了(le)自(zì)由的(de)感受。我們增強了(le)做(zuò)決定的(de)能(néng)力。也(yě)經♥由肯定的(de)堅持，改變腦(nǎo)部的(de)生(shēng)化(huà)，進而獲得(de)真正的(de)自(zì≥)由！

感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，感‌恩你(nǐ)們為(wèi)我們創造的(de)财富，也(yě)很(hěn)欣慰你(nǐ)們在樂(yuè)觀的(de☆)療程心理(lǐ)輔導中掌握及擁有(yǒu)了(le)極大(dà)的(de)精神财富。樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編©感恩你(nǐ)們，祝福你(nǐ)們早日(rì)走出神經症的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！神經症患者們，當你(nǐ)無法Ω自(zì)救的(de)時(shí)候，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù→)人(rén)，這(zhè)也(yě)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(λzì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症人(rén)都(dōu)太不(bù)∏懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)求救開(kāi)始，好(hǎo£)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)>的(de)規律，請(qǐng)患者們為(wèi)你(nǐ)們自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！相(xiàng)信患者們通(®tōng)過樂(yuè)觀療程輔導的(de)學習(xí)可(kě)以做(zuò)最好(hǎo)、最美(měi)的(de)自(zì)己！

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