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樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心小(xiǎo)編為(wèi)親愛(ài)的(de)抑郁症患者找到(dào)了(le)一(yī)些(xiē)抑郁症治療方面的(₩de)經典好(hǎo)書(shū)，希望 協助大(dà)家(jiā)在治療和(hé)自(zì)愈的(deφ)過程中得(de)到(dào)幫助，從(cóng)今天開(kāi)始将貼出第一(yī)本書(shū)《抑郁為(wèi)何不(bù)就(jiù)醫(yī)》相(xiàng)信大(dà×)家(jiā)一(yī)定會(huì)喜歡，也(yě)請(qǐng)有(yǒu)困難的(de)朋(péng)友(yǒu)及時(shí)尋求樂(yuè)₩觀心理(lǐ)咨詢中心的(de)幫助，感謝(xiè)你(nǐ)們的(de)信任和(hé)支持。 如(rú)何防止抑郁自(zì)殺 覺察壓力極限，尋求情緒支援 在情緒低(dī)落時(shí)，向人(rén)尋求支援是(shì)重要(yào)且有(yǒu)效的(de)抗壓方法。就(jiù)算(suàn)是(shì)對(duì)著(zhe)電(dià'n)話(huà)中陌生(shēng)的(de)心理(lǐ)咨詢人(rén)員(yuán)訴說(shuō)，也(yě)同樣能(néng)拉人(rén)一(yī)把，渡過難關。 事(shì)件(jiàn) 倪敏然頭城(chéng)自(zì)殺，震撼社會(huì) 倪敏然自(zì)殺事(shì)件(jiàn)曾給台灣社會(huì)帶來(lái)極大(dà)震撼，相(xiànΩg)關信息占據了(le)新聞版面好(hǎo)一(yī)陣子(zǐ)；然而，這(zhè)個(gè)事(shì)件(jiàn)對(duì)普羅大(dà)衆所彰顯的(de)心理(l↑ǐ)健康意義，卻未得(de)到(dào)應有(yǒu)的(de)重視(shì)。 接連而至的(de)名人(rén)罹患抑郁症事(shì)件(jiàn)，讓社會(huì)大(dà)衆驚覺抑郁症似乎已逐漸成為(wèiφ)現(xiàn)代人(rén)的(de)頭号心靈殺手。以下(xià)提供的(de)幾點抑郁防治良方，希望大(dà)家(jiā)能(néng)随時(shí)牢記在心，以←遠(yuǎn)離(lí)抑郁陰影(yǐng)，避免自(zì)己或親友(yǒu)成為(wèi)下(xià)一(yī)個(gè)倪敏然！ *避免招惹麻煩 外(wài)在壓力事(shì)件(jiàn)，經常是(shì)導緻身(shēn)心疾病的(de)一(yī)項重要(y€ào)促發因素，然而有(yǒu)許多(duō)人(rén)卻不(bù)斷為(wèi)自(zì)己添加外(wài)在壓力。倪敏然曾表示，臨老(lǎo)入花(huā)叢是(shì)人(rén)生(s¥hēng)最大(dà)危機(jī)；事(shì)實上(shàng)，他(tā) 如(rú)果能(néng)避免靠近(jìnβ)花(huā)叢，許多(duō)麻煩事(shì)就(jiù)根本不(bù)會(huì)發生(shēng)。避免外(wài)在誘惑，可↔(kě)說(shuō)是(shì)釜底抽薪的(de)方法，讓抑郁這(zhè)把火(huǒ)無從(cóng)燃燒。因此，不(bù)該做(zuò)的(de)事(shì)，千萬不(bù)要(yà∏o)做(zuò)；已經做(zuò)了(le)不(bù) 該做(zuò)的(de)事(shì)，務必立刻回頭。佛家(jiā)說(shuō)：你(nǐ)種什(sφhén)麽因，就(jiù)得(de)什(shén)麽果；心理(lǐ)學家(jiā)則要(yào)提醒大(dà)≈家(jiā)：您種什(shén)麽“壓力源”，就(jiù)得(de)什(shén)麽&ldqγuo;壓力反應”！ *避免自(zì)尋煩惱 除了(le)外(wài)在壓力，我們也(yě)要(yào)避免內(nèi)心無名火(huǒ)所帶來(lái)的(de)內(nèi)在壓力。創¶作(zuò)新戲、拓展事(shì)業(yè)，都(dōu)是(shì)很(hěn)好(hǎo)的(de)事(s$hì)，但(dàn)我們不(bù)能(néng)要(yào)求自(zì)己一(yī)定要(yào)做(zuò)到(dào)座無虛席、備受肯定的(de)程 度。事(shì)情成敗與否，除了(le)自♥(zì)己的(de)努力，還(hái)牽涉到(dào)人(rén)際、局勢、機(jī)遇等外(wài)在因素，我們在全≠力以赴之時(shí)，也(yě)要(yào)記住“盡人(rén)事(shì)，聽(tīng)天命”的(de)道(dào)理(lǐ)，否則一α(yī)肩挑起所有(yǒu)失 敗，無疑是(shì)自(zì)尋煩惱、自(zì)陷泥沼。提醒您：“我一(yī)定要(yàδo)成功”并不(bù)是(shì)一(yī)種有(yǒu)彈性的(de)健康心态；“三分(fēn)天注定，七分(fēn)靠打拼”才是(×shì)值得(de)推廣的(de)想法，鑽牛角尖的(de)結果很(hěn) 可(kě)能(néng)會(huì)是(shì)死路( lù)一(yī)條。 *留意壓力極限 我們每個(gè)人(rén)能(néng)承受的(de)壓力各自(zì)不(bù)同，有(yǒu)的(de)人(rén)知(zhī)道(dàσo)自(zì)己的(de)壓力極限，有(yǒu)的(de)人(rén)卻不(bù)曾留意自(zì)己可(kě)以承受多(duō)少(shǎo)壓力。倪敏然在一(yī)次電(diàn)視(shì)訪Ω問(wèn)中談到(dào)他(tā)的(de)新戲，别人(rén)說(shuō)他(tā) “自(zì)編、自(zì)導、自(zì)演&rdquo₩;，他(tā)自(zì)己加了(le)一(yī)句“……最後自(zì)殺！”倪敏然在言語間(jiān)透露自(zì)己已達壓力極限，如(rú)果ε他(tā)能(néng)在有(yǒu)這(zhè)樣的(de)認知(zhī)時(shí)趕緊刹車(chē)，事(shì)情就(jiù)不(bù)至于以悲劇(j<ù)收 場(chǎng)。 因此，時(shí)常填寫壓力量表或抑郁量表，評估自(zì)己的(de)情緒狀态，可(kě)以讓我們更清楚自(→zì)己的(de)壓力極限。這(zhè)些(xiē)量表在很(hěn)多(duō)心理(lǐ)健康網站(zhàn)、心理(lǐ)衛生(shēng)中心或心理( lǐ)科(kē)門(mén)診都(dōu)可(kě)以找得(de)到(dào)，對(duì)照(zhào)常模後，就(jiù)可(¶kě)以知(zhī)道(dào)自(zì)己的(de)心理(lǐ)健康狀況。提醒您：趕緊為(wèi)自(zì)己安排個(gè)心理(lǐ÷)健康檢查吧(ba)！ *多(duō)休息、多(duō)運動 我們腦(nǎo)中的(de)海(hǎi)馬回，可(kě)以在睡(shuì)眠時(shí)處理(lǐ)白(bái)天所接受的(de)信息，同時(shí)也(yě)能(néng)抑制(zhì)杏仁核¶*産生(shēng)負面情緒，因此讓海(hǎi)馬回好(hǎo)好(hǎo)休息，可(kě)以讓我們自(zì)然恢複原本的(de)心理(lǐ)健 康，減緩焦慮抑郁。另外(wà©i)，運動可(kě)以讓神經介質色胺酸等進入腦(nǎo)內(nèi)，同時(shí)強化(huà)腦(nǎo)神經的(de)血液供給，增進腦(nǎo)神經處理(€lǐ)信息的(de)效率，因此多(duō)運動也(yě)能(néng)增強我們的(de)抗壓能(néng) 力。 倪敏然在自(zì)殺前，已經有(yǒu)很(hěn)長(cháng)一(yī)段時(shí)間(jiān)沒能(néng)好(hǎo)好(hǎo)休息、運動了(le)。提醒您在壓力大®(dà)時(shí)，絕對(duì)不(bù)要(yào)用(yòng)熬夜來(lái)換取時(shí)間(jiān)，這(zhè)樣隻會(huì)讓您✘的(de)大(dà)腦(nǎo)變成“豬腦(nǎo)”；平常該做(zuò)的(de)運動也(yě)不♦(bù)能(néng)減少(shǎo)，否則生(shēng)化(huà)物(wù)質不(bù)平衡，大(dà)腦(nǎo)也(yπě)會(huì)像電(diàn)腦(nǎo)一(yī)般死機(jī)！ *尋找良好(hǎo)社會(huì)支持 在情緒低(dī)落時(shí)，向人(rén)尋求支援是(shì)重要(yào)且有(yǒu)效的(de)抗壓方法。倪敏然向餘天、張菲等大(dà)哥(αgē)大(dà)尋求金(jīn)錢(qián)支援，可(kě)惜卻無适當渠道(dào)求得(de)情緒支援。一(yī)些(xiē)研 究結果發現(xiàn)，心 理(lǐ)咨詢專線與自(zì)殺防治專線，對(duì)于情緒宣洩有(yǒu)明(míng)顯幫助，就(jiù•)算(suàn)是(shì)對(duì)著(zhe)電(diàn)話(huà)中陌生(shēng)的(de)專業(yè)人(rén)員(yuán)訴說(shuō)，也(yě)同樣能(≠néng)拉人(rén)一(yī)把，渡過難關。如(rú)果您身(shēn)邊的(de)親朋(péng)好(δhǎo)友(yǒu)能(néng)傾聽(tīng)您的(de) 心聲，那(nà)當然也(yě)很(hěn)好(hǎo)；因此，平時(shí)别忘了(le)₽多(duō)與親友(yǒu)們聯絡感情！ 韓心理(lǐ)師(shī)的(de)貼心提醒 将去(qù)憂良方，化(huà)為(wèi)每日(rì)生(shēng)活目标 以上(shàng)五項提醒，是(shì)抑郁防治中最基本的(de)幾個(gè)有(yǒu)效方法，道(dào)理(lǐ)與做(zuπò)法都(dōu)很(hěn)簡單，但(dàn)還(hái)是(shì)有(yǒu)些(xiē)人(rén)無法身(shēn)體(tǐ)力行(xí↔ng)。給您一(yī)個(gè)建議(yì)：将以上(shàng)所述要(yào)項，改寫成數(shù)則具體(tǐ)的δ(de)每日(rì)生(shēng)活目标，在睡(shuì)前做(zuò)一(yī)番檢查，相(xiàng)信數(shù)周之後，您的(de)心理(lǐ)健康指數(shù)必定會(huì)大(dà)"幅提升！
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樂(yuè)觀心理(lǐ)推薦書(shū)《抑郁為(wèi)何不(bù)就(jiù)醫(yī)》第五'章(zhāng)
時(shí)間(jiān):2015-01-04 08:58來(lái)源:樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢 作(zuò)者:樂(yuè)觀心理(lǐ) 點擊:次
