假期結束前，先做(zuò)收心操

　　在假期結束前一(yī)晚，做(zuò)一(yī)項特别的(de)儀式，如(rú)點上(shàng)精油想像自(zì)己認真打拼的(de)樣子(zǐ)，或燃起蠟燭許個(gè)願，能(n‍éng)讓我們感受到(dào)假期結束的(de)氣氛，幫助我們重新面對(duì)工(gōng)作(zuò)。

事(shì)件(jiàn) 年(nián)假結束後，上(shàng)班族無心工(gōng)作(zuò)

　　春節年(nián)假接近(jìn)尾聲時(shí)，常有(yǒu)許多(duō)人(rén)心情都(βdōu)未能(néng)及時(shí)調整回來(lái)，繼續沉醉在年(nián)節的(de)氣氛裡(lǐ)。根據以往經驗，大(dà)部分(fēn)人(rén↓)在年(nián)後第一(yī)天上(shàng)班，都(dōu)會(huì)患上(shàng)精神不(bù)濟、容易分(fēn)心、無心做(zuò)事(shì)等的(de)“♥節假日(rì)綜合征”；少(shǎo)部分(fēn)人(rén)甚至會(huì)出現(xiàn)情緒低(dī)落、焦慮易怒等&症狀。

為(wèi)了(le)在假期之後盡早恢複常态生(shēng)活，同時(shí)也(yě)能(néng)提升工(gōng)作(zuò)效率，大(dà)家(jiā )有(yǒu)必要(yào)在假期結束前做(zuò)好(hǎo)收心準備，以下(xià)是(shì)幾點供大(dà)家(jiā)參考的(de)建議₽(yì)：

　　*提早“收心”

　　假期最後一(yī)天的(de)活動不(bù)要(yào)排得(de)太滿，避免玩(wán)到(dào)三更半夜，最好(↕hǎo)能(néng)在日(rì)落前就(jiù)回到(dào)家(jiā)。此外(wài)，晚餐後不(bù)宜再喝(h£ē)酒、咖啡或其他(tā)刺激性飲料，夜間(jiān)也(yě)不(bù)要(yào)再打牌或外(wài)出唱(chàng)歌(gē)，否則刺激太多(duō)可(kě)能(néng≤)導緻無法入眠或睡(shuì)眠品質不(bù)佳，降低(dī)次日(rì)工(gōng)作(zuò)的(de)表現(xiàn)水(shuǐ)準。

　　*寫日(rì)記

　　用(yòng)文(wén)字描述假期中所發生(shēng)的(de)事(shì)情，可(kě)以有(yǒu)效幫助我們将這(zhè)些(xiē)新經驗整合到(dào)原有(yǒu)的←(de)認知(zhī)之中，“消化(huà)”掉這(zhè)些(xiē)情緒刺激；否則有(yǒu)£些(xiē)人(rén)很(hěn)可(kě)能(néng)會(huì)在夢中或次日(rì)上(shàng)班時(shí)，又(yòu)聯想到(dào)假期時(shí)的(de)一(yī)些(xiēπ)景象或體(tǐ)驗，以至于影(yǐng)響工(gōng)作(zuò)效能(néng)。

　　*與家(jiā)人(rén)溫馨對(duì)話(huà)

　　如(rú)果沒有(yǒu)寫日(rì)記的(de)習(xí)慣，那(nà)麽與家(jiā)人(rén)一(yī)同分(fēn)享過年(nián)時(shí)的(de)各種感受與經驗，也(y"ě)是(shì)不(bù)錯(cuò)的(de)方法。例如(rú)，說(shuō)說(shuō)假期中印象最深刻的(de)事(shì)§，談談觀看(kàn)電(diàn)影(yǐng)後的(de)心得(de)，或是(shì)欣賞到(dào)各處遊玩(wán)所拍(pāi)攝的(de)照(zhào)片等，對(dαuì)收心都(dōu)有(yǒu)很(hěn)大(dà)幫助。

　　*做(zuò)做(zuò)放(fàng)松活動

　　聆聽(tīng)輕音(yīn)樂(yuè)、靜(jìng)坐(zuò)冥想、放(fàng)松練習(xíπ)、洗熱(rè)水(shuǐ)澡，或是(shì)其他(tā)一(yī)些(xiē)較不(bù)劇(jù)烈的(de)運動等，有(yǒu)助于我們放(fàn£g)松肌肉、減緩神經緊張，同時(shí)也(yě)可(kě)以提高(gāo)我們的(de)專注力，讓心思平靜(jìng)下(xià)∑來(lái)。

　　*創造收心儀式

　　在假期結束的(de)前一(yī)晚，做(zuò)一(yī)項特别的(de)儀式活動，将能(néng)幫助我們重新面對(duì)工(gōng)作(zuò♥)。例如(rú)，點上(shàng)精油想像自(zì)己認真打拼的(de)樣子(zǐ)，或是(shì)燃起蠟燭許個(gè)新的(de)願望，可(kě)以讓我們感受到(₩dào)假期結束的(de)氣氛。日(rì)後若固定在假期結束前做(zuò)這(zhè)件(jiàn)具有(yǒu)象征意義的(de)事(shì)，将能(néng)産生(sh☆ēng)明(míng)顯的(de)收心功效。



　　*肯定自(zì)己，展望未來(lái)

　　想想自(zì)己過去(qù)一(yī)年(nián)裡(lǐ)有(yǒu)哪些(xiē)事(shì)情做(zuò)得(de)不(bù)錯(cuò)的↑(de)，給自(zì)己一(yī)些(xiē)肯定與掌聲，可(kě)增強自(zì)信，提升行(xíng)動力。接下(xià)來(lái)展望未來(lái)，思考新的>(de)一(yī)年(nián)要(yào)達成哪些(xiē)目标。通(tōng)常有(yǒu)了(le)明(míng)确目标，動力便能(néng)随之而來(lái←)，上(shàng)班就(jiù)不(bù)會(huì)無精打采。

　　*調整想法，知(zhī)足常樂(yuè)

　　有(yǒu)些(xiē)人(rén)拟定新年(nián)計(jì)劃時(shí)，給了(le)自(zì)己太大(dà)壓力，反而出現(xiàn)抑郁、焦慮、失眠等身(shēn)'心失調症狀。這(zhè)時(shí)向後退一(yī)步，想想“自(zì)己能(néng)有(yǒu)一(yī₽)份工(gōng)作(zuò)，是(shì)多(duō)麽幸福的(de)事(shì)”、&l¥dquo;總不(bù)希望永遠(yuǎn)放(fàng)假吧(ba)”，将可(kě)減輕工(gōng)作(z∏uò)壓力所造成的(de)失調症狀。

　　時(shí)時(shí)調整想法，增加思考彈性，知(zhī)足者确實常樂(yuè)！

　　若嘗試以上(shàng)幾種方法後，發現(xiàn)自(zì)己仍然不(bù)想上(shà♣ng)班、出現(xiàn)調适障礙，甚至對(duì)工(gōng)作(zuò)心存恐懼、無法面對(duì)，那(εnà)麽您很(hěn)可(kě)能(néng)是(shì)将上(shàng)一(yī)年(nián)所累積的(de)問(wèn)題，延續‍到(dào)新的(de)一(yī)年(nián)來(lái) 了(le)。這(zhè)時(shí)尋求精神醫(yī)療協助ε，運用(yòng)藥物(wù)或心理(lǐ)會(huì)談方式，将能(néng)解決過去(qù)遺留§下(xià)來(lái)的(de)問(wèn)題，讓您重新以清爽無負擔的(de)心情迎接未來(lái)的(de)一(yΩī)年(nián)，實現(xiàn)更多(duō)、更美(měi)好(hǎo)的(de)理(lǐ)想。

韓心理(lǐ)師(shī)的(de)貼心提醒

　　調好(hǎo)心情，歡度佳節

　　除了(le)節假日(rì)綜合征之外(wài)，有(yǒu)些(xiē)學生(shēng)在寒暑假結束後，也(yě)會(huì)出現(xiàn)®類似的(de)“開(kāi)學綜合征”。一(yī)年(nián)四時(shí)有‌(yǒu)著(zhe)各式各樣的(de)節日(rì)或特殊的(de)日(rì)子(zǐ)，都(dōu)需要≤(yào)我們做(zuò)好(hǎo)得(de)宜的(de)調 适，例如(rú)，對(duì)某些(xiē)人(rén)來(lái)說(sh£uō)，情人(rén)節、中秋節、聖誕節特别容易引發孤單、抑郁的(de)情緒，他(tā)們最害怕這(zhè)些(xiē)“劫” 日(rì)；這(zhè)也(yě)提醒我們，在歡度佳節之際，更應主動去(qù)關懷 這(zhè)些(xiē)人(rén)。