3.改變那(nà)些(xiē)讓你(nǐ)緊張擔心的(de)自(®zì)我诠釋（也(yě)可(kě)稱為(wèi)“自(zì)我對(duì)話(huà)”）（selftalk）↓。

    焦慮有(yǒu)不(bù)同的(de)表現(xiàn)形式和(hé)強度。輕↕者可(kě)能(néng)隻是(shì)內(nèi)心的(de)不(bù)安，嚴重者如(rú)驚恐症可(kě)能(néng)出現(x©iàn)心悸、暈眩、恐怖等症狀。跟特定情境無關的(de)焦慮，也(yě)就(jiù)是(shì)憂傷帶來(lái)的(de)焦慮，稱為(wèi) 自(zì)由漂浮焦慮（free floatinganxiety，即廣泛性焦慮），更嚴重的(de)被叫做(zuò)自(zì)發性驚恐症 （spontaneouεspanicattack）。二者的(de)區(qū)别在于你(nǐ)是(shì)否會(huì)在焦慮時(shí)↕同時(shí)出現(xiàn)下(xià)面列出的(de)四種以上(shàng)症狀（如(rú)果同時(shí)伴随出現(xiàn)四種以上(shàng)症狀就(jiù)可(kě) 診斷為(wèi)♣驚恐症）：

    呼吸短(duǎn)促

    心悸（心跳(tiào)急促或者心率不(bù)齊）

    戰栗、顫抖

    汗流不(bù)止

    窒息

    惡心反胃和(hé)腹部不(bù)适

    麻痹

    頭昏眼花(huā)或站(zhàn)立不(bù)穩

    與你(nǐ)身(shēn)體(tǐ)的(de)分(fēn)離(lí)感

    發熱(rè)或打寒戰

    害怕自(zì)己會(huì)死

    害怕自(zì)己發瘋或失去(qù)理(lǐ)智

    如(rú) 果你(nǐ)隻是(shì)在某種情況下(xià)才會(huì)焦慮，則稱為(w♣èi)情景性焦慮（situationalanxiety）或恐懼性焦慮(phobicanxiety)。條件(↔jiàn)性焦慮與平 常的(de)害怕不(bù)同，因為(wèi)它經常是(shì)大(dà)驚小(≤xiǎo)怪或不(bù)切實際的(de)。在高(gāo)速路(lù)上(shàng)駕駛、看(kàn)醫(yī)生(s§hēng)、跟配偶在一(yī)起，如(rú)果你(nǐ)對(duì)這(zhè)類事(shì)情都(dōu)會(huì)過分(fēn)憂懼的(de)話(huà)，就(Ωjiù)可(kě)以稱作(zuò)條件(jiàn)性焦慮。如(rú) 果你(nǐ)開(kāi)始回避這(zhè)些(xiē)事(shì)情了(le)，那(nà)麽你(nǐ)已經患×恐懼症了(le)：你(nǐ)不(bù)敢在高(gāo)速路(lù)上(shàng)開(kāi)車(chē)，生(shēng)病不(bù)敢看(kàn)醫(yī)生(s☆hēng)，或者不(bù)願面對(duì)你(nǐ)的(de)配偶。換句話(huà)說(shuō)，恐懼症是(s​hì)對(duì)情境永久回避的(de)條件(jiàn) 性焦慮。

    通(tōng)常情況下(xià)，焦慮感隻會(huì)在想起一(yī)種特殊情境時(shí)才會(huì)産生(shēng)。當©你(nǐ)因為(wèi)可(kě)能(néng)發生(shēng)的(de)事(shì)感到(dào)難過，或者面對(duì)讓你(n∞ǐ)害怕的(de)情境 時(shí)，你(nǐ)會(huì)感到(dào)焦慮，這(zhè)就(jiù)是(shì)預期性焦∞慮（anticipatoryanxiety）。有(yǒu)時(shí)這(zhè)種表現(xiàn)很(hě&n)輕微(wēi)，甚至無法将其與日(rì)常的(de)擔心區(qū)分(fēn)開(kāi)來(lái)。也(yě)有(yǒu)可(kě)能(néng)預期& 性焦慮十分(fēn)嚴重進而發展成預期性驚恐（anticipatorypanic）。

    自(zì)發性焦慮（或驚恐）與預期性焦慮（或驚 恐）兩者間(jiān)有(®yǒu)一(yī)個(gè)顯著的(de)區(qū)别。自(zì)發性焦慮一(yī)般是(shì)由傷心引起的(de)，情緒一(yī)瞬間(jiān)達到(dào∏)頂點，然後逐漸平息下(xià)來(lái)。通(tōng)常五分(fēn)鐘(zhōng)內(nèδi)情緒就(jiù)會(huì)達到(dào)高(gāo)潮，然後經過一(yī)個(gè)小(xiǎo)時(shí)左 右，情緒就(ji‌ù)可(kě)以平息下(xià)來(lái)。而預期性焦慮一(yī)般是(shì)逐漸累積的(de)，起因是(shì)碰©到(dào)了(le)或僅僅是(shì)想象到(dào)自(zì)己陷入了(le)危險情境，但(dàn)通(t¶ōng)常很(hěn)快(kuài)就(jiù)能(néng)恢複平靜(jìng)。你(nǐ)可(kě)能(néng)在一(yī)個(gè)小(xiǎo)時(shí)甚至 更長(σcháng)的(de)時(shí)間(jiān)裡(lǐ)一(yī)直忐忑于自(zì)己會(huì)突然為(wèi)某事(shì)發狂，但(dàn)當其他(tā)事(shì)占據了(le)你(nǐ)↔的(de)腦(nǎo)海(hǎi)時(shí)，你(nǐ)又(yòu)可(kě)以平靜(jìng)下(xià)來(lái)。

    焦慮與焦慮症

    在 當今社會(huì)，焦慮已經成了(le)生(shēng)活中的(de)一(yī)部分(fēn)。也(yě)就(jiù)是(s•hì)說(shuō)，在生(shēng)活中出現(xiàn)的(de)許多(duō)狀況前，産生(shēng)焦慮是(shì¶)合情合理(lǐ)的(de)。認識到(dào)這(zhè)一(yī)點對(duì)你(nǐ)大(dà)有(yǒu)裨益。如(rú)果你(nǐ)對(duì)潛在的(dΩe)失敗損 失，或諸如(rú)此類的(de)現(xiàn)實挑戰毫無焦慮的(de)感覺，那(nà)倒♥是(shì)出問(wèn)題了(le)。本書(shū)作(zuò)為(wèi)一(yī)本實用(yòng)手冊對(duì)那(nà)些(xiē)有(yǒu)正常的(de)焦慮感的™(de)個(gè)體(tǐ)也(yě)是(shì)有(yǒu)用(yòng)的(de)（換句話(huà)說(shuō)，對(duì)每個(g♥è)人(rén)都(dōu)有(yǒu)用(yòng)）。這(zhè) 也(yě)是(shì)專為(wèi)那(nà)些(xiē)受各種焦慮症困擾的(de)人(rén₽)們設計(jì)的(de)。一(yī)方面在日(rì)常生(shēng)活中注意外(wài)部環境的(de)和(hé)諧，即協作(zuò)活動、呼吸技 (jì)巧、放(fàng)松練習(xí)和(hé)健康的(de)生(shēng)活習(xí)慣；另一(yī)方面對(duì)自(zì)我對(duì) 話(huà)、錯(cuò)誤信念、情感、∞堅持自(zì)我和(hé)自(zì)尊這(zhè)些(xiē)內(nèi)在因素多(duō)加注意。無論你(nǐ)所經受的( de)焦慮性質和(hé)程度如(rú)何，這(zhè)些(xiē)都(dōu)可(kě)以讓你(nǐ)的(de)生(shēng)活更加平衡，少☆(shǎo)一(yī)些(xiē)焦慮。

    焦慮症與生(shēng)活中的(de)正常焦慮區(qū)别在于：第一(yī)，前者程度更重（舉例來(lái)說(shuō)，驚恐發作(z"uò)；第二，前者持續時(shí)間(jiān)更長(cháng)（焦慮感不(bù)會(huì)随著(zhe)壓力情境的(de)消失而消失，并可(kě)能(n↓éng)持續幾個(gè)月(yuè)）；第三，引起恐懼，這(zhè)種恐懼會(huì)幹擾你(nǐ)的(de)生(shēng)活。

感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治♥療，感恩你(nǐ)們為(wèi)我們創造的(de)财富，也(yě)很(hěn)欣慰你(nǐ)們在樂(yuè)觀的(de)療程✔心理(lǐ)輔導中掌握及擁有(yǒu)了(le)極大(dà)的(de)精神财富。樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編± 感恩你(nǐ)們，祝福你(nǐ)們早日(rì)走出恐懼症的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！恐懼症患者↓們，當你(nǐ)無法自(zì)救的(de)時(shí)候，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(★de)領路(lù) 人(rén)，這(zhè)也(yě)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說±(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也€(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症人(rén)都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(d→ǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo) 好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)©活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(d ǒng)得(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

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