職場(chǎng)個(gè)人(rén)的(de)壓力承受狀況與溫水(shuǐ)煮青蛙的(de)現(xiàn)象越發的(de)相(xiàng)似，不(bù)管是‍(shì)上(shàng)班族還(hái)是(shì)學生(shēng)族，莫名的(de)壓力總讓人(rén)情緒不(bù)穩定。其中♦，女(nǚ)性的(de)壓力也(yě)日(rì)益凸顯。

　　一(yī)家(jiā)調查機(jī)構曾經在北(běi)京針對(duì)職場(chǎng)女(nǚ)性的(de)壓力來(lái)源做(zuò)過調查，其中71.1%的(de)人(rén)選擇&σldquo;家(jiā)庭和(hé)工(gōng)作(zuò)難以兼顧”，其次是(shì)&l‍dquo;受到(dào)性别歧視(shì)，影(yǐng)響發展前途”，57.7%的(de)人(rén)選擇此項，57.3%的(de)人(rén)認為(wèi)是(shì)“€生(shēng)育和(hé)升職的(de)矛盾”。

　 　不(bù)少(shǎo)心理(lǐ)咨詢師(shī)擔心，若不(bù)能(néng)及時(shí)排解，某一(yī)天出現(xiàn)突發事(sh∞ì)件(jiàn)或者導火(huǒ)索時(shí)，該事(shì)件(jiàn)或許會(huì)成為(wèi)壓死駱駝的(£de)最後一(yī)根稻草(cǎo)，而作(zuò)為(wèi)壓力下(xià)的(de)受害者之一(yī)——女"(nǚ)性，由 于具有(yǒu)先天的(de)脆弱心理(lǐ)和(hé)較差的(de)排解能(néng)力，往往在壓力下(xià)走向極端。長(chánφg)期從(cóng)事(shì)精神病研究、現(xiàn)任清遠(yuǎn)市(shì)中醫(yī)院心理(lǐ)治療師(shī)黃(huáng)偉波提醒，壓力大(dà )時(shí)要(yào)學會(huì)及時(shí)釋放(fàng)，尤其是(shì)女(nǚ)性更應該學會(huì)處理(lǐ)好(hǎo)工(gōng)作(zuò)和®(hé)家(jiā)庭的(de)關系，積極主動排解壓力，如(rú)聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)，看(kàn)照(zhào)片，或是(shì)把自(zì)己的(de)痛苦和(hé)煩惱跟"知(zhī)心的(de)朋(péng)友(yǒu)傾訴，千萬不(bù)能(néng)頂著(zhe)壓力盲目工(gōng)作(zuò)學 習(xí)，這(zhè)樣不(bù)僅效率低(dī)，而且會(•huì)影(yǐng)響到(dào)身(shēn)體(tǐ)健康。

　　女(nǚ)性壓力逐漸增大(dà)

　　現(xiàn)代女(nǚ)性，感情、婚姻、職場(chǎng)這(zhè)三大(dà)方面成了(le)壓力∞的(de)“制(zhì) 造源”。心理(lǐ)專家(jiā)認為(wèi)，現(xiàn)在婚姻比較脆弱，第三者的(de)介入，丈夫有(yǒu)了(l≠e)外(wài)遇，由此引起的(de)心理(lǐ)問(wèn)題日(rì)趨增多(duō)。加之職場(chǎng)方面由于受特有(yǒu)的(de)婚育時(shí)期所限÷制(zhì)，無論女(nǚ)性 有(yǒu)多(duō)能(néng)幹，多(duō)有(yǒu)才華，職業(yè)上(sh"àng)升的(de)過程也(yě)會(huì)比男(nán)性更容易遇到(dào)瓶頸。

　　“如(rú)果女(nǚ)士經常睡(shuì)眠不(bù)好(hǎo)，就(jiù)要(yào)留意自(zì)己是(shì)否壓力過大(dà)，需要(yà♣o)适時(shí)進行(xíng)調 節，或者找心理(lǐ)醫(yī)生(shēng)幹預處理(lǐ)。”專家(jiā)提醒，無論是(shì)情緒調節還(hái)是(shì)心理(×lǐ)治療都(dōu)依賴于女(nǚ)性自(zì)身(shēn)的(de)積極參與和(hé)改變，心理(lǐ)醫(yī)生(shēng)隻是♣(shì)起引導作(zuò)用(yòng)。壓力來(lái)襲時(shí)，不(bù)妨多(duō)轉 換角度思考，主動調整個(gè)™人(rén)狀态與外(wài)界環境相(xiàng)适應。對(duì)此，黃(huáng)醫(yī)生(s®hēng)認為(wèi)可(kě)以通(tōng)過以下(xià)方法讓自(zì)己“疏暢”一(yī)下(xià)。

　　首先，改變分(fēn)析角度，學會(huì)換位思考。現(xiàn)實中，多(duō)數(shù)人(rén)會(huì)堅持自(zì)己的(de)想法或意見(jiàn)，無法站(zhàn)γ在别人(rén)的(de)立場(chǎng)去(qù)思考問(wèn)題，因此沖突與争執在所難免，而矛盾和(hé)煩惱也(yě)不(bù)可(kě)避免。這(zhè)時(shí)候，建↔議(yì)要(yào)換位思考，試著(zhe)去(qù)了(le)解他(tā)人(rén)的(de)感受，這(zhè)樣才可(kě₽)以獲得(de)全新的(de)視(shì)角和(hé)感覺，減少(shǎo)許多(duō)不(bù)必要(yào)的(de)煩惱。

　　學會(huì)自(zì)我暗(àn)示。也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)通(tōng)過語言引起或抑制(>zhì)人(rén)們的(de)心理(lǐ)和(hé)行(xíng)為(wèi)，用(yòng)此來(lái)松弛過分♥(fēn)緊張的(de)情緒，激勵自(zì)己。另外(wài)，積極的(de)心理(lǐ)暗(àn)示在很(hěn)多(duō)情況下(xià)能(néng)驅散憂£郁和(hé)怯懦，使人(rén)恢複快(kuài)樂(yuè)和(hé)自(zì)信。

　　正确認識自(zì)我，學會(huì)欣賞他(tā)人(rén)。女(nǚ)性都(dōu)有(yǒu)嫉妒心，隻是(shì)強弱程度不(bù)同。但(dàn)我們要(yào)認識到(dàoε)，一(yī)個(gè)人(rén)限于主客觀條件(jiàn)，不(bù)可(kě)能(néng)隻有(yǒu)優點沒有(yǒu)缺點，也(yě)不(bù)可(kě)能(néng)隻>有(yǒu)缺點沒有(yǒu)優點。因此要(yào)認識自(zì)己的(de)優點和(hé)長(cháng)處，正确評價、理(lǐ)解和(hé)欣賞他(tā)人(rén)。

　　飲食清淡利于減壓

　　壓力過大(dà)時(shí)，飲食上(shàng)也(yě)應适當有(yǒu)所選擇，這(zhè)時(sh€í)候适宜進食清淡的(de)食物(wù)。如(rú)低(dī)脂酸奶或混合堅果。酸奶是(shì)賴氨酸最好(hǎo)的(de)食物(wù)來(lái)源之一(yī)，堅果富含精氨酸。賴氨φ酸和(hé)精氨酸能(néng)減少(shǎo)你(nǐ)的(de)擔憂，但(dàn)不(bù)适宜進食碳酸飲料。

　　感覺悲傷時(shí)可(kě)以進食的(de)食物(wù)：蛋類及綠(lǜ)葉蔬菜。甜菜和(hé)菠菜等綠(lǜ)葉蔬菜富含B族維生(shēng)素，有(yǒu)利于血清δ素等“好(hǎo)感覺激素”的(de)生(shēng)成，從(cóng)而改善腦(nǎo)部的(de)血液¶循環，減輕焦慮症狀.振作(zuò)精神、鎮定情緒等。

　　肥胖時(shí)宜食魚肉、雞肉、蔬菜和(hé)水(shuǐ)果。魚肉及家(jiā)禽蛋白(bái)能(néng)提供能(néng)量，加速新陳代謝(xiè)，既解饞，又(yòu)有(yǒu★)助于減肥。而高(gāo)蛋白(bái)飲食和(hé)蔬菜水(shuǐ)果也(yě)有(yǒu)助于增強肌 肉減肚腩。忌食濃湯和(hé)多(duō)鹽零食，食物(wù)過鹹，喝(hē)水(shuǐ)就(jiù)多(duō)，胃部就(jiù)會(huì)變成一(yī)個(gè)&¥ldquo;水(shuǐ)皮球”。

　　能(néng)量不(bù)足時(shí)宜食什(shén)錦果仁。如(rú)葡萄幹提供的(de)鉀有(y¶ǒu)助于身(shēn)體(tǐ)将糖轉化(huà)成能(néng)量，堅果富含鎂，鎂對(duì)新陳代謝(xiè)、神經功能(☆néng)及肌肉功能(néng)都(dōu)極其重要(yào)。忌食濃咖啡飲料，雖然咖啡因有(yǒu<)提神作(zuò)用(yòng)，但(dàn)是(shì)咖啡中的(de)大(dà)量糖分(fēn)α會(huì)使血糖升高(gāo)，不(bù)利健康。

　　需提高(gāo)腦(nǎo)力時(shí)宜食西(xī)紅(hóng)柿、藍(lán)莓、橘子(zǐ)。此類食物(wù)中的(de)多(duō)種抗氧化σ(huà)劑有(yǒu)助于保護大(dà)腦(nǎo)免受自(zì)由基損傷，進而降低(dī)老(lǎo)年(nián)癡呆症和(hé)帕金(jīn)•森(sēn)症的(de)危險。忌食冰淇淋，甜食會(huì)使體(tǐ)內(nèi)葡萄糖含量大(dà)起大(dà)落，導緻注意力分(fēn)散。

　　緩解和(hé)疏導心理(lǐ)壓力的(de)幾種簡單辦法

　　1、放(fàng)松療法。當工(gōng)作(zuò)繁重、心理(lǐ)壓力過大(dà)的(de)時(shí)候，可(k¥ě)抽出5～15分(fēn)鐘(zhōng)的(de)時(shí)間(jiān)來(lái)做(zuò)深呼吸。如(rú)果時(shí→)間(jiān)充裕，還(hái)可(kě)以出去(qù)旅行(xíng)，置身(shēn)于大(dà)自(zì)然的(de)美(měi)麗(lì)景色之中，開(kāi)闊心胸，放(fà<ng)松心情。

　　2、音(yīn)樂(yuè)療法。音(yīn)樂(yuè)療法可(kě)以幫助人(rén)們驅散消極情緒，緩解壓力。像中國(guó)古典民(mín)樂(↔yuè)《春江花(huā)月(yuè)夜》、《步步高(gāo)》，國(guó)外(wài)的(de)莫紮特、舒伯特的(de©)作(zuò)品等，都(dōu)可(kě)以很(hěn)好(hǎo)地(dì)舒緩緊張情緒，減輕壓力。

　　3、自(zì)我傾訴法。即在心情焦躁、緊張而無法保持冷(lěng)靜(jìng)時(shí)，将這(zhè)種心情和(hé')感受寫下(xià)來(lái)，用(yòng)文(wén)字表現(xiàn)出來(lái)，宣洩不(bù)快(kuài)，從(cóng)而使人(rén)重™新找到(dào)心理(lǐ)平衡的(de)支點，使心情重新愉快(kuài)起來(lái)。

　　4、向朋(péng)友(yǒu)家(jiā)人(rén)傾訴。職業(yè)女(nǚ)性在緊張工(gōng)作(zuò)之餘，應擴大(dà)自(zì)己"的(de)生(shēng)活圈子(zǐ)，多(duō)結交朋(péng)友(yǒu)，遇到(dào)問(wèn)題時(shí)主動找朋(péng)友(yǒu)家(jiā)人(✘rén)傾訴，及時(shí)化(huà)解不(bù)愉快(kuài)的(de)情緒，獲得(de)别人(rén)的(de)情感支持。

　　5、及時(shí)尋求心理(lǐ)咨詢師(shī)的(de)幫助。如(rú)果心理(lǐ)壓力過大(dà)，産生(shēng)心理(lǐ)障礙，特别是(shì)發現(xiàn)有(©yǒu)強迫、抑郁、焦慮等症狀時(shí)，那(nà)麽就(jiù)應當及時(shí)進行(xíng)心理(lǐ)咨詢，尋求心理(Ωlǐ)咨詢師(shī)的(de)幫助。樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心為(wèi)您送讓最真誠有(yǒu)效的∑(de)心理(lǐ)咨詢服務。

感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，感恩你(nǐ)們為(wèi)我們創造的(de)财富，也(yě)很(hěn)欣慰你(nǐπ)們在樂(yuè)觀的(de)療程心理(lǐ)輔導中掌握及擁有(yǒu)了(le)極大(dà)的(de)精神财富。樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編 感恩你(nǐ)們，祝福你(nǐ)們早日'(rì)走出恐懼症的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！恐懼症患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救的(de)時(shí)↓候，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù) 人(rén)，這(zhè)也(yě)是(shì)✘很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(n≠ǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症人(rén)都(‌dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)↑始，好(hǎo) 好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律☆，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

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