理(lǐ)性情緒行(xíng)為(wèi)療法的(de)創始人(rén)艾爾伯特·埃利斯将焦慮分(fēn)為(wèi)三大(dà)類：自(zì)我焦慮（ego anxiety）、不(bù)适焦慮（discomfort anxiety）、對(duì)焦慮的(de)焦慮（anxiety over an​xiety），三種形式的(de)焦慮通(tōng)常混合在一(yī)起。

1、自(zì)我焦慮主要(yào)相(xiàng)關于你(nǐ)自(zì)己。它威脅到(dào)你(nǐ)的(de)自(zì)我影(yǐng)像或自(zì)我價值。搞清楚你(nǐ)如(rú)何評估自(zì)己，這(zhè)是(shì)理(lǐ®)解自(zì)我焦慮的(de)關鍵。例如(rú)，你(nǐ)是(shì)否強加給自(zì)己不(bù)現(xiàn)實的(de)要(yào)求？你(nǐ)若認為(wèi)你(nǐ)必須給↕出一(yī)個(gè)戰勝所有(yǒu)人(rén)的(de)演說(shuō)，而且你(nǐ)絕對(duì)地(dì)需要(yào)别人(rén)以積極的(de)方式肯定你(nǐ)自(zì∞)己，那(nà)麽，你(nǐ)就(jiù)置自(zì)己于情感上(shàng)的(de)危險之中。（你(nǐ)若通(tōng)常‍總是(shì)想到(dào)使用(yòng)喚起焦慮的(de)要(yào)求性詞彙，如(rú)必須和(hé)需要(yào)，那(nà)麽，你(nǐ)是(shì)否♣可(kě)能(néng)在這(zhè)方面放(fàng)自(zì)己一(yī)馬呢(ne)？）

2、不(bù)适焦慮是(shì)一(yī)種被誇大(dà)的(de)對(duì)你(nǐ)未來(lái)情緒穩定的(de)威脅。假如(rú)你(nǐ)預期會(huì)感到(dào)害怕，并且認為(wèi)你(nǐ)在演講時(shí)無法承受那(nà)種緊張感δ，那(nà)麽，你(nǐ)大(dà)概是(shì)在小(xiǎo)題大(dà)做(zuò)了(le)。你(nǐ¶)這(zhè)麽做(zuò)，把自(zì)己投射為(wèi)身(shēn)處一(yī)種脆弱不(bù)堪、也(yě)許是(shì)讓人(¶rén)恐懼的(de)位置。你(nǐ)還(hái)會(huì)把自(zì)己描繪成情感崩潰（歪曲）讓自(zì)己備受煎熬。為★(wèi)了(le)避免崩潰（無論這(zhè)意味著(zhe)什(shén)麽），你(nǐ)就(jiù)會(huì)一(yī)直逃避演講的(d™e)準備，直到(dào)自(zì)己感覺自(zì)在了(le)再說(shuō)。這(zhè)種拖延計(jì)劃很(hěn)少(shǎo)奏效。你(nǐ)可(kě)以試試别的(de)方'法。

3、對(duì)焦慮的(de)焦慮可(kě)能(néng)是(shì)一(yī)個(gè)主要(yào)的(€de)緊張放(fàng)大(dà)器(qì)——或許比你(nǐ)一(yī)開(kāi)始的(de)焦慮還(hái)要(yào)強烈。你(n‌ǐ)對(duì)演講感到(dào)焦慮。這(zhè)一(yī)焦慮讓你(nǐ)精神渙散。你(nǐ)對(duì)焦慮δ的(de)感受感到(dào)焦慮，并且将之放(fàng)大(dà)為(wèi)比你(nǐ)最初體(tǐ)驗到(dào)的(de)焦慮還(hái)要(yào)∏嚴重的(de)地(dì)步。

首先問(wèn)你(nǐ)自(zì)己，你(nǐ)的(de)焦慮是(shì)否有(yǒu)效或無效。

你(nǐ)的(de)焦慮是(shì)否會(huì)在未來(lái)一(yī)兩天帶來(lái)一(yī)系列行(xíng)為(wèi)——你←(nǐ)會(huì)做(zuò)些(xiē)什(shén)麽來(lái)消除這(zhè)種焦慮？它會(huì)一(yī)項項地(dì)發展下(xià)去(qù)嗎(maλ)？如(rú)果不(bù)是(shì)，這(zhè)是(shì)無效的(de)焦慮。

第二點是(shì)，你(nǐ)是(shì)否願意接受不(bù)确定性？

所有(yǒu)焦慮的(de)核心問(wèn)題之一(yī)是(shì)你(nǐ)對(duì)待不(bù)确定性的(de)态Ω度。我對(duì)人(rén)們說(shuō)的(de)一(yī)件(jiàn)事(shì)情是(shì)在不(bù)确定的(de)日(rì)子(zǐ)裡(↕lǐ)，你(nǐ)想一(yī)下(xià)你(nǐ)做(zuò)的(de)所有(yǒu)事(shì)情：∑過街(jiē)，上(shàng)餐館吃(chī)飯，對(duì)陌生(shēng)人(rén)問(wèn)好(hǎo)，乘電(®diàn)梯，搭飛(fēi)機(jī)。所有(yǒu)這(zhè)些(xiē)都(dōu)有(yǒuΩ)不(bù)确定性，你(nǐ)沒有(yǒu)絕對(duì)的(de)把握，但(dàn)你(nǐ)基本上(shàng)能(néng)打個(gè≤)好(hǎo)賭。

第三點得(de)識别你(nǐ)的(de)期望是(shì)什(shén)麽，挑戰又(yòu)是(shì)什(shén)麽。

我們做(zuò)的(de)一(yī)件(jiàn)事(shì)情是(shì)讓人(rén)們花(huā)時(shí)間(jiān)消除焦慮。你λ(nǐ)一(yī)天用(yòng)30分(fēn)鐘(zhōng)寫下(xià)你(nǐ)的(de)焦慮，然後放(fàng≤)在一(yī)邊，這(zhè)樣你(nǐ)就(jiù)不(bù)會(huì)整天都(dōu)悶悶不(bù)€樂(yuè)。這(zhè)樣做(zuò)的(de)目的(de)之一(yī)不(bù)是(shì)讓你(nǐ)得(de)到(dào)确定性，而是(shì)感到(dào)厭(yàn)倦'。厭(yàn)倦很(hěn)有(yǒu)用(yòng)，讓你(nǐ)懶得(de)去(qù)想。

第四點是(shì)看(kàn)看(kàn)你(nǐ)焦慮的(de)範圍是(shì)否關系到(dào)你(nǐ)的(de)核心問(wèn)題。

你(nǐ)非得(de)要(yào)完美(měi)嗎(ma)？你(nǐ)非得(de)比任何人(rén)δ都(dōu)出色嗎(ma)——你(nǐ)是(shì)否認為(wèi)如(rú)果你(nǐ)沒有(yǒu)成家(jiā)，你(nǐ÷)就(jiù)不(bù)能(néng)生(shēng)活？

第五點是(shì)你(nǐ)如(rú)何對(duì)待失敗？

焦慮者傾向于認為(wèi)失敗是(shì)災難性的(de)，他(tā)們往往相(xiàng)信如(rú)果他(tā)↓們想到(dào)失敗，他(tā)們就(jiù)會(huì)失敗。其實，人(rén)們擔憂的(de)絕大(dà)多(duō)數(shù)事(shì)情往 往是(shì)相(xiàng)當積極的(de)結果。

第六點是(shì)使用(yòng)你(nǐ)的(de)情緒而不(bù)是(shì)焦慮。

有(yǒu)時(shí)候的(de)情緒，特别是(shì)疼痛的(de)感覺是(shì)有(yǒu)關你(nǐ)需求的(de)重要(yào)信息來↓(lái)源：工(gōng)作(zuò)中需要(yào)更多(duō)的(de)友(yǒu)愛(ài)和(hé)贊賞，需要(yào)更多(duō)的(de)提升機(jī)會↑(huì)。你(nǐ)不(bù)能(néng)總是(shì)感覺良好(hǎo)。

最後一(yī)點是(shì)留點時(shí)間(jiān)待用(yòng)。

及時(shí)回顧一(yī)下(xià)，看(kàn)看(kàn)你(nǐ)通(tōng)常擔憂的(de)事(shì)情是(shì)否讓你(nǐ)現(xiàn)在煩惱。你α(nǐ)能(néng)後退一(yī)步，能(néng)擠時(shí)間(jiān)。想像你(nǐ)從(cóng)現(•xiàn)在起一(yī)個(gè)月(yuè)或一(yī)年(nián)內(nèi)的(de)感覺如(rúφ)何。焦慮者的(de)問(wèn)題之一(yī)是(shì)他(tā)們永遠(yuǎn)生(shēng)活在從(cóng)來(lái)沒有(yǒ★u)出現(xiàn)的(de)未來(lái)。最好(hǎo)的(de)辦法是(shì)試著(zhe)并努力将思想集中在盡可(kě)能(n¶éng)好(hǎo)的(de)現(xiàn)有(yǒu)時(shí)刻，就(jiù)是(shì)盡情享受此時(shí)此刻。焦慮時(shí)，大(dà)腦(nǎo)裡(l‍ǐ)發生(shēng)了(le)什(shén)麽？

當擔憂和(hé)焦慮達到(dào)一(yī)定程度，大(dà)腦(nǎo)負責情緒的(de)部位――杏仁核就(jiδù)會(huì)不(bù)起作(zuò)用(yòng)。而你(nǐ)的(de)憤怒、擔憂和(hé)激勵都(dōu)是(shì)來(lái)自(zì)這(zhè)裡(lǐ)的(de)。它↑将激活大(dà)腦(nǎo)的(de)思維部位，直接影(yǐng)響語言和(hé)抽象思維。因此過度焦慮會(huì)使大(dà)>腦(nǎo)反應遲鈍，反而不(bù)利于應對(duì)問(wèn)題。

以上(shàng)就(jiù)是(shì)對(duì)擺脫焦慮心理(lǐ)的(de)方法相(xiàng)關知(zhī)識的(de)介紹，相(xiàng)信大(d¥à)家(jiā)現(xiàn)在對(duì)此也(yě)有(yǒu)一(yī)定的(de)了(le)解了(le)吧(ba)。出現(xiàn)焦慮心理(lǐ)要(yào)及時(shí)進行(xíng)調整，以免給自(zì)身(shēn)健康和(hé)生(sh"ēng)活帶來(lái)更大(dà)的(de)影(yǐng)響。

樂(yuè)觀心理(lǐ)互助QQ群：310947830 心理(lǐ)咨詢師(shī)在線答(dá)

     感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療$，很(hěn)欣慰你(nǐ)們在樂(yuè)觀的(de)療程心理(lǐ)輔導中掌握及擁有(yǒu)了(le)極大(dà)的(de)精神财富。樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xi$ǎo)編感恩你(nǐ)們，祝福你(nǐ)們早日(rì)走出神經症的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo∞)編愛(ài)你(nǐ)們！神經症患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救的(de)時(shí)候，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng↕)命的(de)領路(lù)人(rén)，這(zhè)也(yě)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(m<íng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力‍哦！強迫症人(rén)都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請♠(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)₽己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，請(qǐng)患者們為(wèi)你(nǐ)們自(zì)→己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇！