美(měi)國(guó)有(yǒu)兩位專門(mén)研究“樂(yuè)觀”的(de)β心理(lǐ)學家(jiā)麥瑟及楚安尼，曾整理(lǐ)出了(le)幾個(gè)樂(yuè)觀的(de)入門(mén)技(jì)巧，方法簡單而且效果神速，包準讓人(rén)立刻就(jiù)變得(®de)樂(yuè)觀起來(lái)。

　　很(hěn)心動吧(ba)？

　　事(shì)不(bù)宜遲，就(jiù)讓我們趕快(kuài)來(lái)學學這(zhè)幾種“六十秒(miǎo)快(kuài•)速樂(yuè)觀法”。

　　方法之一(yī)是(shì)：擡頭挺胸。

　　你(nǐ)覺得(de)這(zhè)是(shì)老(lǎo)生(shēng)常談，沒什(shén)麽學問(wèn)?

　　等等，事(shì)實可(kě)不(bù)然。

　　就(jiù)一(yī)如(rú)楚安尼所說(shuō)，要(yào)矯正頭腦(nǎo)之前，請(qǐng)先矯正身(shēn)體(tǐ)。

　　為(wèi)什(shén)麽呢(ne)?

　　其實生(shēng)理(lǐ)及心理(lǐ)是(shì)息息相(xiàng)關的(de)。相(xiàn←g)信你(nǐ)也(yě)該有(yǒu)過這(zhè)樣的(de)體(tǐ)驗，當心情低(dī)潮的(de)時(shí)候，我們往φ往也(yě)是(shì)無精打采、垂頭喪氣；而心情high透了(le)時(shí)，自(zì)然是(shì)擡頭挺胸、昂首闊步了(lδe)。所以，身(shēn)體(tǐ)的(de)姿勢的(de)确會(huì)與心理(lǐ)的(de)狀态密不(bù)可(kě)分(fēn)。

　　再從(cóng)另一(yī)角度來(lái)看(kàn)，當一(yī)個(gè)人(rén)擡頭挺胸的(de)時(shí)候，呼吸會(huì)比較順暢φ，而深呼吸則是(shì)壓力管理(lǐ)的(de)妙方。所以當擡頭挺胸時(shí)，我們會(huì)覺得(de)比較能(néng)夠應付壓力，當然也(y∏ě)就(jiù)容易産生(shēng)“這(zhè)沒什(shén)麽大(dà)不(bù)了(le)” 的(de)樂(yuè)觀态度。

　　另外(wài)，與肌肉狀态有(yǒu)關的(de)信息，也(yě)會(huì)借著(zhe)神經系統傳回大(dà)腦(nǎo)去(qù)。當我們擡頭挺←胸的(de)時(shí)候，大(dà)腦(nǎo)會(huì)收到(dào)這(zhè)樣的(de)信息：四肢自(zì)在，呼吸順暢，看(kàn)來(lái)是(shì)處于很(hěn)輕松的(×de)狀态，心情應該是(shì)不(bù)錯(cuò)的(de)。

　　在大(dà)腦(nǎo)也(yě)做(zuò)出心情愉悅的(de)判斷後，自(zì)己的(de)心情也(yě)就(jiù)更輕松了(le)。

　　因此，身(shēn)體(tǐ)的(de)姿勢的(de)确會(huì)影(yǐng)響心情狀态。要(yào)是(shì)垂頭≥，就(jiù)容易感到(dào)喪氣；而如(rú)果挺胸，則容易覺得(de)有(yǒu)生(shēng)氣。

　　所以這(zhè)個(gè)簡單得(de)令人(rén)不(bù)可(kě)置信的(de)方法，請(qǐng)千萬别小(xiǎo)看(kàn)它，下(xià)次♣腦(nǎo)中悲觀的(de)念頭又(yòu)再冒出時(shí)，趕快(kuài)調整一(yī)下(xià)姿勢，擡頭挺胸地(dì)帶出樂(yuè)觀心境吧(ba)!

　　六十秒(miǎo)快(kuài)速樂(yuè)觀法之二：使用(yòng)愉快(kuài)的(de)聲調說(shuō)話(huà)。

　　談到(dào)人(rén)際溝通(tōng)，有(yǒu)個(gè)道(dào)理(lǐ)極為(wèi)重要(yào)：重點不(bù)在于我們說(shuō)了(le)什(shén)麽，而是©(shì)在于我們怎麽說(shuō)它。

　　“怎麽說(shuō)”的(de)部分(fēn)，包括了(le)語調、臉部表情和(hé)肢體(tǐ)動作(zuò)等。

　　而常被人(rén)忽略的(de)是(shì)，我們的(de)聲音(yīn)其實是(shì)有(yǒu)表情的(de)。同樣的(de)一(γyī)句話(huà)，用(yòng)不(bù)同的(de)語調來(lái)說(shuō)，傳達的(de)意義¬可(kě)能(néng)完全不(bù)同。不(bù)信的(de​)話(huà)，請(qǐng)你(nǐ)來(lái)試試下(xià)面的(de)練習(xí)。

　　A 很(hěn)生(shēng)氣地(dì)說(shuō)：“你(nǐ)真討(tǎo)人(rén)厭(yàn)!”（對(duì)₽了(le)，用(yòng)你(nǐ)最窮兇惡極的(de)表情及聲調吼出來(lái)!）

　　B 很(hěn)撒嬌地(dì)說(shuō)：“你(nǐ)真討(tǎo)人(rén)厭(yàn)!”（這(zhè)下(xià)請(&qǐng)使用(yòng)你(nǐ)最惹人(rén)憐愛(ài)的(de)語調，拉著(zhe)尾音(yīn)嗲出來(lái)。）

　　如(rú)何？感覺完全不(bù)同吧(ba)?

　　然而，許多(duō)人(rén)卻往往不(bù)知(zhī)自(zì)己說(shuō)話(huà)的(de)聲音(yīn)，很(hěn≥)容易會(huì)不(bù)經意地(dì)洩露出心情。

　　例如(rú)有(yǒu)人(rén)總是(shì)在接電(diàn)話(huà)時(shí)，習(xí)慣性地(dì)大(dà)吼一(yī)聲：“喂!”就(jiù←)這(zhè)麽發揮了(le)一(yī)字神功，讓電(diàn)話(huà)另一(yī)端的(de)人(rén)還(hái)沒開(kāi)口，就(jiù)已感覺到 (dào)對(duì)方的(de)火(huǒ)氣。

　　而更離(lí)譜的(de)是(shì)，如(rú)果一(yī)聽(tīng)是(shì)上(shàng)司打來(lái)的(de♥)，馬上(shàng)語調一(yī)軟，開(kāi)始鞠躬哈腰起來(lái)：“唉呀，老(lǎo)闆，有(yǒu)什(shén)麽吩咐嗎(ma)?”心情也(yě&)随之轉變了(le)。

　　知(zhī)道(dào)了(le)語調的(de)神奇之後，接著(zhe)想提醒你(nǐ)，如(rú)果想變得(de)幸↔福開(kāi)心一(yī)點，請(qǐng)先假裝你(nǐ)就(jiù)是(shì)個(gè)幸福的(de)人(rén)，用(yòng)很(hěn)愉快(kuài)的(de)聲音(yīn)∞開(kāi)始說(shuō)話(huà)。

　　先假裝，假裝久了(le)就(jiù)變真的(de)了(le)（Fake it until you make it）。一(yī)點也(yě)沒錯(cuò)，試試看(kàn)吧(ba≠)!

　　六十秒(miǎo)快(kuài)速樂(yuè)觀法的(de)第三招，是(shì)要(yào)使用(yòng)正面積極的(de)字眼，取代消極負面的(de)說(shuō)法¶。

　　我們所說(shuō)的(de)話(huà)，其實對(duì)自(zì)己的(de)态度及情緒影(yǐng)響很(hěn)大(dà)，不(∏bù)知(zhī)道(dào)你(nǐ)是(shì)否注意過?

　　一(yī)般而言，在日(rì)常生(shēng)活中所使用(yòng)的(de)字眼可(kě)以≥分(fēn)成三類：正面的(de)、負面的(de)以及中性的(de)字眼。

　　先來(lái)聊聊負面的(de)字眼，例如(rú)：

　　“問(wèn)題”“失敗”“困難”“麻煩”“緊張β”等等。

　　如(rú)果你(nǐ)常使用(yòng)這(zhè)些(xiē)負面字眼，恐慌及無助的(de)感覺就(jiù)随之而起（既然有(yǒu)“麻煩”了(le)，那(nà®)除了(le)自(zì)歎倒黴，還(hái)能(néng)怎麽辦呢(ne)）。

　　我們發現(xiàn)，樂(yuè)觀的(de)人(rén)很(hěn)少(shǎo)會(huì)用(yòng)這(zhè)些(xiē)負面的(de)字眼，他(tā)們會(huì)>用(yòng)正面的(de)字眼來(lái)代替。

　　例如(rú)，他(tā)們不(bù)說(shuō)“有(yǒu)困難”，而說(shuō)“有(yǒu)挑戰”；

　　不(bù)說(shuō)“我擔心”，而說(shuō)“我在乎”；

　　不(bù)說(shuō)“有(yǒu)問(wèn)題”，而說(shuō)“有(yǒu)機(jī)會(hu÷ì)”。

　　感覺是(shì)否完全不(bù)同了(le)呢(ne)?

　　一(yī)旦開(kāi)始使用(yòng)正面的(de)字眼，心中的(de)感覺就(jiù)積極了(le)起來(lái)，更有(yǒu)動力去(qù)面對(duì)↑生(shēng)活，不(bù)是(shì)嗎(ma)?

　　除此之外(wài)，樂(yuè)觀的(de)人(rén)也(yě)會(huì)把一(yī)些(xiē)中性的(de)字眼，變得(de)更正面些(x£iē)。

　　例如(rú)“改變”就(jiù)是(shì)個(gè)中性字眼，因為(wèi)改變有©(yǒu)可(kě)能(néng)是(shì)好(hǎo)的(de)，但(dàn)也(yě)有(yǒu)可(kě)能(néng)愈變愈糟。

　　試試看(kàn)，如(rú)果把“我需要(yào)改變”，換成“我需要(yào)進步”，這(zhè)就(jiù)暗₹(àn)示了(le)自(zì)己是(shì)會(huì)愈變愈好(hǎo)的(de)，自(zì)然就(jiù)樂(yuè)觀了(le)起來(lá≈i)。

　　所以說(shuō)話(huà)其實需要(yào)字字琢磨，隻要(yào)改變你(nǐ)的(de)負面口頭禅，換成正面積極的(de)字眼，你(nǐ)就(jiù)會(huì)立刻感到(dào )樂(yuè)觀幸福起來(lái)。

　　六十秒(miǎo)快(kuài)速樂(yuè)觀法之四：不(bù)抱怨，隻解決問(wèn)題。

　　你(nǐ)信不(bù)信，研究發現(xiàn)樂(yuè)觀的(de)人(rén)所列出的(de)煩惱事(shì)項，遠(yuǎn)低(dī)于一(yī)般人(rén) ，而他(tā)們花(huā)在抱怨上(shàng)的(de)時(shí)間(jiān)，也(yě)遠(yuǎn)少(shǎo)✘于一(yī)般人(rén)。

　　這(zhè)給了(le)我們什(shén)麽樣的(de)啓示呢(ne)?

　　樂(yuè)觀的(de)人(rén)在面對(duì)挫折的(de)時(shí)候，不(bù)會(huì)花(huā)時(shí)間(jiān)去(qù)怪東(dōng)怪西(xī)：&lαdquo;都(dōu)是(shì)他(tā)搞的(de)鬼！”要(yào)不(bù)就(jiù≤)是(shì)：“為(wèi)什(shén)麽我老(lǎo)是(shì)這(zhè)麽倒黴?”

　　他(tā)們共同的(de)态度是(shì)“現(xiàn)在沒時(shí)間(jiān)怨天尤人(rén)， 因為(wèi)正忙著(zhe)解決問(wèn)題”。

　　而當我們少(shǎo)一(yī)分(fēn)時(shí)間(jiān)抱怨，就(jiù)多(duō)一(yī)分(fēn)時(shí)間(jiān)進步。

　　這(zhè)也(yě)正說(shuō)明(míng)了(le)為(wèi)何樂(yuè)觀的(de)人(rén)比較容易成功，因為(wèi)他(tā)們的✔(de)時(shí)間(jiān)及精力永遠(yuǎn)用(yòng)來(lái)改善現(xiàn)況。®

　　所以，要(yào)培養樂(yuè)觀一(yī)點也(yě)不(bù)難，請(qǐng)就(ji¶ù)從(cóng)現(xiàn)在開(kāi)始，把注意力的(de)焦點從(cóng)“往後看(kàn)怨天尤人(rén)”，改為(wèi)&l÷dquo;向前望解決問(wèn)題”就(jiù)行(xíng)了(le)。

　　實際的(de)做(zuò)法，則是(shì)避口不(bù)提：“為(wèi)什(shén)麽總是(shì)我！”而用(yòng)另一(yī)句話( huà)來(lái)代替：“現(xiàn)在該怎麽辦會(huì)更好(hǎo)?”

　　在面對(duì)不(bù)如(rú)意時(shí)，隻要(yào)改變這(zhè)一(yī)個(gè)重要(yào)的(de)思考點，你(nǐ)£會(huì)發覺自(zì)己的(de)挫折忍受力将大(dà)為(wèi)增強，而更容易從(cóng)₩逆境中走出來(lái)，回歸幸福。

　　有(yǒu)快(kuài)樂(yuè)的(de)心，就(jiù)有(yǒu)快(kuài)樂(yuè)的(de)容貌。——《聖經&buαll;箴言篇》

 

    感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治療，很(hěn)欣慰你(nǐ)們在樂(yuè)觀的€(de)療程心理(lǐ)輔導中掌握及擁有(yǒu)了(le)極大(dà)的(de)精神财富。樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編感←恩你(nǐ)們，祝福你(nǐ)們早日(rì)走出神經症的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！神經症患者×們，當你(nǐ)無法自(zì)救的(de)時(shí)候，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de÷)領路(lù)人(rén)，這(zhè)也(yě)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(mín×g)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症人(réπn)都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(d§e)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，請(qǐng)患者們為(wèi)你(nǐ)們自(zì)己®做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇！

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