無論是(shì)在社交，在工(gōng)作(zuò)場(chǎng)合，還(hái)是(shì)在人(rén)群中，敏感的(de)人(rén)或善于共情（糖糖注：共情在心理(lǐ)學上(shàng)即是(shì)說(shuō)指體(tǐ)驗别人(rén)內(nèi)心世界的(de)能(né™ng)力，我們可(kě)以理(lǐ)解為(wèi)“設身(shēn)處地(dì)”、“通(tōng)情達理(lǐ)”等）的(de)人(rén)都(dōu)會(huì)像海(hǎi)綿一(yī)樣，不(bù)斷吸取周圍人(rén)的(de)各種情緒。如(rú)果周圍的(de)環境平和(hé)而有(yǒu)愛(ài)，他(tā)們就(jiù)會(huì)吸收這(zhè)種感覺，變得(de)生(shēng)氣勃勃；相(xiàng)反±，如(rú)果環境是(shì)負面的(de)，那(nà)麽他(tā)們就(jiù)會(huì)感到(dào)煩躁和(hé)疲憊。

因此，對(duì)于“共情專家(jiā)”來(lái)說(shuō)，若要(yào)享受與人(rén)交往的(de)樂(€yuè)趣，就(jiù)得(de)學會(huì)保護自(zì)己敏感的(de)神經，尋求一(yī)個(gè)平衡點。恰好(hǎo)，我也(yě)是(shì)其中一(yī)員(yuán)，我希望‌幫助我們這(zhè)些(xiē)人(rén)善用(yòng)自(zì)己的(de)共情能(néng)力。

我總是(shì)對(duì)别人(rén)情緒超級敏感。在我還(hái)沒學會(huì)保護自(zì)己€的(de)時(shí)候，别人(rén)的(de)情緒總能(néng)進駐我的(de)身(shēn)體(tǐ)。我隻要(yào)呆在人(rén)群中，過後都(dōu)會(huì)φ感到(dào)焦慮、沮喪、疲乏。回到(dào)家(jiā)，我總要(yào)鑽到(dào)床上(shàng)，渴求一(yī)點安甯。

以下(xià)六個(gè)技(jì)巧選自(zì)我的(de)新書(shū)《來(lái)自(zì)妥協≤的(de)歡愉》，希望能(néng)幫助你(nǐ)有(yǒu)效地(dì)控制(zhì)你(nǐ)的(de)敏感，保持淡定，避免吸收負能(néng)量。

1. 離(lí)遠(yuǎn)點

離(lí)開(kāi)有(yǒu)負面情緒的(de)人(rén)，如(rú)有(yǒu)可(kě)能(néng)，至少←(shǎo)六米。是(shì)不(bù)是(shì)如(rú)釋重負？沒必要(yào)擔心冒犯别人(rén)。在聚會(huì)上(shàng)δ，如(rú)果确定某人(rén)是(shì)負能(néng)量之源，千萬别坐(zuò)TA旁邊。近(jìn)距離(lí)接觸會(huì)加劇(jù)共情的(de)程度。

2. 聽(tīng)從(cóng)你(nǐ)的(de)呼吸

如(rú)果你(nǐ)懷疑自(zì)己受到(dào)負面情緒的(de)影(yǐng)響，那(nà)麽可(kě)以花(huā)幾分(fēn)鐘(zhōng)專注于自(zì)己的(de)♣呼吸。呼吸是(shì)最重要(yào)的(de)，可(kě)以聚集你(nǐ)的(de)能(néng)↕量。如(rú)果你(nǐ)屏住呼吸，就(jiù)會(huì)把負能(néng)量鎖在自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)，•要(yào)清除恐懼和(hé)痛苦，就(jiù)呼出壓力，吸入平靜(jìng)。想象那(nà)些(xiē)壞情緒就(jiù)像灰色的(de)霧氣從(cóng)身(shēn)體(tǐ)中升騰出去(qù)，而正能 (néng)量則像一(yī)盞明(míng)燈照(zhào)進身(shēn)體(tǐ)，這(zhè)個(gè)方法通(tōng)常見(jiàn)效很(hěn)快(kuài)。

3. 練習(xí)自(zì)由冥想

記得(de)要(yào)在聚會(huì)之前進行(xíng)冥想，集中注意力，連接你(nǐ)的(de)精神，感受你(nǐ)的(de)心，變得(de)更強大(dà)。如(rú×)果某件(jiàn)事(shì)令你(nǐ)身(shēn)心不(bù)适，趕緊冥想幾分(fēn)鐘(zhōng)，你(nǐ)可(kě)以去(←qù)洗手間(jiān)，或其他(tā)空(kōng)房(fáng)間(jiān)。如(rú)果廁所是(shì)公共的(de)，關上(shàng)隔間(jiān)的(d e)門(mén)。冷(lěng)靜(jìng)下(xià)來(lái)，想想正面的(de)事(shì)情，想想愛(ài)。好(hǎo)多(duō)次當我在社交中被人(rén)弄得(de)精疲力竭，是(shì)這(zhè)個(gè)方法拯救了(le)我。

4. 設定界限

控制(zhì)别人(rén)向你(nǐ)傾吐壓力的(de)時(shí)間(jiān)，學會(huì)說(shuō)“No”。為(wèi)自(zì)己劃定清晰的(de)人(rén)際界限，如(rú)果有(yǒu)人(rén)總是(shì)評頭論足，或者尖酸刻薄，你(nǐ)可(kě)→以禮貌地(dì)将他(tā)們拒之門(mén)外(wài)。記住，一(yī)個(gè)“No”字就(jiù)足夠了(le)。

5. 想象一(yī)種具體(tǐ)的(de)保護

研究發現(xiàn)，想象中的(de)具體(tǐ)保護能(néng)夠很(hěn)好(hǎo)的(de)治愈身(shēn)心。有(yǒu)個(gè)很($hěn)實用(yòng)的(de)例子(zǐ)：想象白(bái)色的(de)光(guāng)芒籠罩著(zhe)你(nǐ)的( de)身(shēn)體(tǐ)。很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)用(yòng)這(zhè)個(gè)法子(zǐ)，例如(rú)遭遇棘手病人(rén)的(de)保健醫(yī)生(↑shēng)，或者，面對(duì)極端負能(néng)量的(de)人(rén)，你(nǐ)可(kě)以想象一(yī)隻勇猛的(de)獵豹在你(nǐ)身(shēn)邊巡邏，♣保衛你(nǐ)的(de)精神領地(dì)，驅逐入侵者。

6. 界定并尊重你(nǐ)的(de)共情需求

保護好(hǎo)你(nǐ)的(de)敏感。在冷(lěng)靜(jìng)的(de)時(shí)候，列出五個(gè)最讓你(nǐ)緊張、窘迫的(de)場(chǎng)景，制(zhì)定相(xiàng)應的(de≥)對(duì)策，這(zhè)樣當事(shì)情發生(shēng)時(shí)你(nǐ)就(jiù)不(bù)會(huì)隻能→(néng)被動接招了(le)。下(xià)面列出共情者常常容易受挫的(de)一(yī)些(xiē)場(chǎng)景中實用(yòng)的(de)應對(duì)方法。

- 如(rú)果有(yǒu)人(rén)對(duì)你(nǐ)一(yī)味索取，禮貌地(dì)回絕TA，不(bù)需要(yào)解釋。就(jiùλ)像人(rén)們常說(shuō)的(de)：“No”本身(shēn)就(jiù)是(shì)一(yī)個(gè)完整的(de)句子(zǐ)。

- 如(rú)果你(nǐ)在社交活動中最多(duō)隻能(néng)堅持三小(xiǎo)時(shí)，不(bù)管你(nǐ)多(duō)喜歡這(zhè)群人(rén)，三小≤(xiǎo)時(shí)到(dào)了(le)就(jiù)必須離(lí)開(kāi)，避免困在其中。

- 如(rú)果人(rén)太多(duō)，提前吃(chī)一(yī)頓高(gāo)蛋白(bái)食物(wù)（這(zhè)會(huì)幫助你(nǐ)穩定情緒），然後遠(yuǎφn)遠(yuǎn)地(dì)坐(zuò)到(dào)劇(jù)場(chǎng)或是(shì)聚會(huì)的(de)角落去(qù)，别坐(zuò)在可(kě)怕的(de)中央。

- 有(yǒu)些(xiē)人(rén)對(duì)氣味十分(fēn)敏感，所以當你(nǐ)堅持不(bù)了(le)的(de)時(shí)候，比方說(shuō)受不(bù)了(le)香水(shu₩ǐ)的(de)味道(dào)，你(nǐ)可(kě)以請(qǐng)你(nǐ)的(de)朋(péng)友(yǒu)盡量不(bù)在和(hé)你(n"ǐ)見(jiàn)面的(de)時(shí)候噴香水(shuǐ)。如(rú)果你(nǐ)沒法阻止别人(rén)用(yòng)香水(shuǐ)，就(jiù)靠窗(ch♥uāng)站(zhàn)，或者經常常到(dào)戶外(wài)呼吸一(yī)下(xià)新鮮空(kōng)氣。

如(rú)果以上(shàng)所有(yǒu)方法都(dōu)不(bù)起作(zuò)用(yòng)，如(rú)果你(nǐ)還(hái)是(shì)在聚會(huì)中接收了(le)太多(duō)的(d&e)負能(néng)量，那(nà)麽你(nǐ)可(kě)以在回家(jiā)後泡個(gè)澡或者沖個(gè)澡。對(duì)我而言，浴缸就(jiù)是(shì)我繁忙生(shē♥ng)活裡(lǐ)的(de)桃花(huā)源。泡澡可(kě)以祛除舟車(chē)勞頓，可(kě)以祛除從(c↑óng)别處沾染的(de)壞情緒。浸泡在自(zì)然的(de)泉水(shuǐ)中，可(kě)以滌蕩一(yī)切苦痛。
 

     感恩所有(yǒu)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)治→療，很(hěn)欣慰患者們在樂(yuè)觀的(de)療程心理(lǐ)輔導下(xià)掌握及擁有(yǒu)了(le)極大(dà)的(de)精神财富。樂(yuè)觀心理(lǐ)∏小(xiǎo)編祝福所有(yǒu)的(de)心理(lǐ)患者早日(rì)走出恐懼症的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸•福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！恐懼症患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救的(de)時(shí)候，選擇一(yī)個(gè÷)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù) 人(rén)，這(zhè)也(yě)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(↑dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲±望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症人(rén)都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài∏)自(zì)己，請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo) 好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí✘)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們π懂(dǒng)得(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

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