心理(lǐ)自(zì)救方法-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

壓力存在于每個(gè)人(rén)身(shēn)上(shàng)，或大(dà)或小(xiǎo)，或輕或重♠。适當的(de)壓力是(shì)人(rén)進取和(hé)充實的(de)動力，但(dàn)壓力過大(dà)，過于持久，就(jiù)會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不(bù)安等心理(lβǐ)疾病。因此，自(zì)我發現(xiàn)、心理(lǐ)自(zì)救，應成為(wèi)我們每個(gè)人(rén)的(de)必修課。

心理(lǐ)障礙出現(xiàn)前的(de)征兆

生(shēng)活中有(yǒu)許多(duō)細節在提醒我們，心理(lǐ)狀态開(kāi)始出現(xiàn)小(xiǎo)問(wèn)題了(↕le)。比如(rú)特别容易對(duì)生(shēng)活中的(de)某些(xiē)細節耿耿于懷；工(gōng)∏作(zuò)被肯定的(de)情況下(xià)，無緣無故地(dì)擔心會(huì)被裁員(yuán)；對(duì)年(nián)齡增長(cháng)産生(shēng)恐慌；對(duì)感情、對∞(duì)婚姻不(bù)自(zì)信；需要(yào)通(tōng)過辛辣和(hé)油炸的(de)食物(wù)來(lái)刺激食欲；以及在生(shēng)活水(shuǐ)平提高(gāo)的(de)前&提下(xià)，反而對(duì)生(shēng)活滿意度和(hé)成就(jiù)感有(yǒu)所下(x©ià)降；遇事(shì)易急躁，抱怨增多(duō)，注意力不(bù)集中，精神狀态差等等。

心理(lǐ)學認為(wèi)，性格與心理(lǐ)密切相(xiàng)關。γ如(rú)自(zì)卑的(de)人(rén)不(bù)容易控制(zhì)外(wài)界變化(huà)，®常常怨天尤人(rén)，一(yī)旦出現(xiàn)負面的(de)生(shēng)活事(shì)件(jiàn)便會(huì)觸發心理(lǐ)障∏礙。

心理(lǐ)自(zì)救的(de)三步曲

首先要(yào)自(zì)己去(qù)發現(xiàn)緊張的(de)壓力源頭在哪裡(lǐ)，然後對(duì)症下(xiàδ)藥，分(fēn)為(wèi)三步進行(xíng)排解。

第一(yī)步，從(cóng)生(shēng)活細節出發，工(gōng)作(zuò)一(↔yī)天後，要(yào)懂(dǒng)得(de)适當解壓放(fàng)松的(de)辦法，通(tōng)過閉目放(λfàng)松、深呼吸、吃(chī)塊巧克力、聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)、跑步等方法調整自(zì)己的(de)情緒。周末的σ(de)時(shí)候，可(kě)以打打羽毛球，或者去(qù)郊區(qū)、遊樂(yuè)園玩(wán)玩(wán)，給心情放(fàng)個(gè)假。

第二步，從(cóng)自(zì)身(shēn)出發，改善做(zuò)事(shì)效率，加強人(rén)際關系處理(lǐ)能(néng)力和(hé™)解決問(wèn)題的(de)能(néng)力，同時(shí)要(yào)注重學習(xí)，通(tōng)過不(bù)斷的(de)學習($xí)知(zhī)識、閱讀(dú)，來(lái)減輕自(zì)己對(duì)未來(lái)的(de)恐懼，讓心靈保持年(nián)輕狀态。

第三步，要(yào)适時(shí)調整自(zì)己的(de)生(shēng)活方式和(hé)價值觀，要(yào)明(míng)白(bái)人(rén≈)生(shēng)的(de)目的(de)是(shì)什(shén)麽。比較金(jīn)錢(qián)，健康、愛(ài)其實更重要(yào)，當內(nèi)心有(yǒu)所追求時("shí)，就(jiù)不(bù)會(huì)感到(dào)空(kōng)虛和(hé)恐懼。

心理(lǐ)自(zì)救小(xiǎo)辦法

1.學點自(zì)我安慰和(hé)自(zì)我放(fàng)松的(de)技(jì)巧。譬如(rú)練習(xí)瑜伽、太極拳、聽(tīng)聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)、打球等等，都(dōu)會(huì)讓人(rén)放(fànΩg)松下(xià)來(lái)。

2.好(hǎo)好(hǎo)睡(shuì)一(yī)覺，比較輕的(de)憂慮和(hé)不(bù)快(kuài)，通(tōng)常在一(yī)個✘(gè)充足踏實的(de)睡(shuì)眠後就(jiù)可(kě)能(néng)消失。

3.自(zì)我良性暗(àn)示，多(duō)想一(yī)想過去(qù)成功的(de)經曆，想一(yī)想自(zì)身(shēn)具備&的(de)優勢，你(nǐ)就(jiù)可(kě)以告訴自(zì)己：我在單位的(de)價值是(shì)不(bù)可(kě)替代的(de)，換了($le)别人(rén)恐怕還(hái)不(bù)如(rú)我呢(ne)！

4.通(tōng)過飲食來(lái)緩解某些(xiē)不(bù)适。如(rú)焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)後，可(kě)多₹(duō)吃(chī)豆類、五谷雜(zá)糧、蔬菜水(shuǐ)果等食物(wù)，減少(shǎo)紅(hóng)肉類的(de)攝取，避免喝(hē)×咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少(shǎo)食辣椒、芥末、花(huā)椒、大(dà)蒜、蔥、姜等辛辣燥熱(rè)之物(wù)。

5.建立心理(lǐ)支持系統，包括朋(péng)友(yǒu)、家(jiā)人(rén)、心理(lǐ)咨詢專家§(jiā)等。在郁悶難以排解的(de)時(shí)候，向他(tā)們“訴苦”，尋求心理(lǐ)幫助。

改變自(zì)己更有(yǒu)效

學會(huì)說(shuō)“不(bù)”

當人(rén)們請(qǐng)求你(nǐ)幫他(tā)們做(zuò)事(shì)情而給你(nǐ)造成壓力時(shí)，你(nǐ)®通(tōng)常很(hěn)難說(shuō)“不(bù)”。考慮一(yī)下(xià)你(nǐ)是(shì)否能(néng)夠做(zuò↓)或者願意做(zuò)他(tā)們要(yào)求你(nǐ)做(zuò)的(de)事(shì)情，學會(huì)有(yǒu)效地(dì)拒絕他(tā)人(€rén)的(de)請(qǐng)求。說(shuō)出你(nǐ)的(de)想法如(rú)果确信别人(rén)的(de)某個(gè)請(qǐng)求是(shì)不(bù)合理(l≥ǐ)的(de)，你(nǐ)就(jiù)得(de)說(shuō)出來(lái)。當憤怒和(hé)挫折無法宣洩時(shí)，人(rén)就(jiù)會(huì)郁¥悶、沉默、唠叨、指責或背後诽謗，從(cóng)而導緻“消極—挑釁”的(d±e)行(xíng)為(wèi)，這(zhè)種行(xíng)為(wèi)會(huì)對(duì)免疫系統造成傷害。

學會(huì)計(jì)算(suàn)即學會(huì)計(jì)算(suàn)自(zì)己的(de)幸福和(hé)計(jì)算(suàn)自(z♠ì)己做(zuò)對(duì)的(de)事(shì)情。計(jì)算(suàn)幸福會(huì)使自(zì)己越計(jì)算(suàn)越幸福，計(jì)算(suàn)做(zu≤ò)對(duì)的(de)事(shì)情會(huì)使自(zì)己越計(jì)算(suàn)對(duì)自(z♠ì)己越有(yǒu)信心。

學說(shuō)三句話(huà)

第一(yī)句是(shì)“算(suàn)了(le)”：即指對(duì)于一(yī)個(g®è)無法改變的(de)事(shì)實的(de)最好(hǎo)辦法就(jiù)是(shì)接受這(zhè)個(gè)事(shì)實

第二句是(shì)“不(bù)要(yào)緊”：即不(bù)管發生(shēng)什(shén)≠麽事(shì)情，哪怕是(shì)天大(dà)的(de)事(shì)情，也(yě)要(yào)對(duì)自(zì)己說(shuō♠)“不(bù)要(yào)緊”

第三句是(shì)“會(huì)過去(qù)的 (de)”：什(shén)麽樣的(de)困難都(dōu)過去(qù)的(de)，放(fàng)松一(yī)點，不(bù)要(yào✘)太焦慮

感恩心理(lǐ)患者選擇到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)心‍理(lǐ)輔導，很(hěn)欣慰患者們在樂(yuè)觀療程心理(lǐ)輔導中掌握及擁有(yǒu)了(le)極大(dà)的(de)精神财富。樂(yuèφ)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編祝福所有(yǒu)的(de)心理(lǐ)患者早日(rì)走出恐懼症的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xi↕ǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！恐懼症患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救的(de)時(shí)候，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò )生(shēng)命的(de)領路(lù) 人(rén)，這(zhè)也(yě)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(‌nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)¶是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症人(rén)都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，€請(qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)$愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng✔)得(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)明(míng)智的(de)選擇！

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