NAC神經鏈調整術(shù) - 上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

人(rén)類的(de)一(yī)切行(xíng)為(wèi)都(dōu)是(shì)為(wèi)了(l∏e)逃避痛苦和(hé)得(de)到(dào)快(kuài)樂(yuè)，借著(zhe)這(zhè)股力量可 (kě)使我們舊(jiù)有(yǒu)的(de)行(xíng)為(wèi)改變，也(yě)可(kě)以幫助新行(xíng)為(wè i)定型。在此我要(yào)向各位介紹一(yī)套方法，能(néng)有(yǒu)效的(de)幫助各位得(de)到(dào)所希望的(de)改變，這(zhè)套方法我稱之為(wèi)“¥神經鏈調整術(shù)”（Neuro-Associative Conditioning），或可(kě)以簡稱為(wèi)NAC，它乃是(shì)借著"(zhe)逃避痛苦和(hé)追求快(kuài)樂(yuè)的(de)自(zì)然反映來(lái)調正我我們的(de)神經系統，而不(bù)必用(yòng)意志(zhì)，去€(qù)迫求我們所期望的(de)人(rén)生(shēng)。

當我們能(néng)夠控制(zhì)住神經鏈，也(yě)就(jiù)能(néng)夠掌握住自(zì)己的(de)人(Ωrén)生(shēng)，下(xià)面我就(jiù)要(yào)告訴各位如(rú)何來(lái)調正它，α使你(nǐ)一(yī)改過去(qù)因循度日(rì)的(de)消極習(xí)性，振奮而起并拿(ná)出追求美(měi)夢的(de♦)行(xíng)動。人(rén)生(shēng)中每個(gè)人(rén)所希望的(de)改變基本上(shàn↕g)有(yǒu)兩種，一(yī)種是(shì)我們的(de)認知(zhī)，一(yī)種是(shì)我們的(de)行(xíng)為(wèi)。而改變要(yào)能(néng)成功，就(j≤iù)必須把舊(jiù)有(yǒu)行(xíng)為(wèi)和(hé)痛苦連在一(yī)起，把新行(xíng)為(w±èi)和(hé)快(kuài)樂(yuè)連在一(yī)起。

改變不(bù)能(néng)單憑意志(zhì)，因為(wΩèi)那(nà)個(gè)效果不(bù)可(kě)能(néng)維持長(cháng)久。神經鏈調整術(↑shù)NAC是(shì)我用(yòng)來(lái)教人(rén)改變的(de)一(yī)門(mén)學問(wèn)，它提供人(rén)們一(yī)套特定的(de)步驟以進行(xíng)持久¶的(de)改變。如(rú)果你(nǐ)希望能(néng)夠很(hěn)快(kuài)并且持久的(de)改變，那(nà)麽你(nǐ)首先必須具備兩個(g è)信念：

第一(yī)個(gè)信念是(shì)，改變是(shì)可(kě)以馬上(shàng)做(zuò)到(dào)的(de)。很(₽hěn)多(duō)人(rén)誤認為(wèi)改變不(bù)可(kě)能(néng)很(hěn)快(kuài)做(zuò)到(dào)，如(rú)果可(kě)以那(nà)就(j iù)意味著(zhe)原本就(jiù)沒有(yǒu)問(wèn)題。——别忘了(le)，既然我們能(néng)很(hěn)快(kuài)的™(de)制(zhì)造出問(wèn)題，那(nà)也(yě)就(jiù)能(néng)很(hěn)快(kuài)的(de)找到(d¶ào)答(dá)案。

第二個(gè)信念是(shì)，要(yào)對(duì)改變自(zì)我負責，若是(shì)沒做(zuò)好(hǎo)可(kě)别怪罪∞别人(rén)，這(zhè)個(gè)責任又(yòu)可(kě)分(fēn)為(wèi)三部分(fēn)：

1、我們必須确信“有(yǒu)些(xiē)事(shì)必須得(de)改變”——記住，是(shì)“必須&rdquo₩;而不(bù)是(shì)“應當”改變。

2、我們還(hái)必須相(xiàng)信“我必須推動改變”—&md$ash;要(yào)想有(yǒu)持久的(de)改變，必須做(zuò)改變的(de)主角。

3、我們還(hái)必須相(xiàng)信“我有(yǒu)能(néng)力來(lái)改變”——如(εrú)果我們不(bù)相(xiàng)信自(zì)己能(néng)做(zuò)到(dào)，必然不(bù)會(huì)全力去(qù)做(zuò)。

下(xià)面我們再來(lái)了(le)解一(yī)下(xià)神經鏈的(de)形成過程。當我們經曆了(le)>重大(dà)的(de)痛苦或快(kuài)樂(yuè)時(shí)，我們的(de)腦(nǎo)子(zǐ)就(jiù)會(huì)很(hěn)快(kuài)地(dì)按照(zhào)下(xδià)述三個(gè)标準去(qù)尋找各種的(de)原因：

1、腦(nǎo)子(zǐ)會(huì)去(qù)尋找與當時(shí)不(bù)相(xiàng)配合的(de)不(bù)尋常現(xiàn)象。

2、腦(nǎo)子(zǐ)會(huì)去(qù)尋找同時(shí)發生(shēng)于當時(shí)的(de)現(xiàn)象。

3、腦(nǎo)子(zǐ)會(huì)去(qù)注意這(zhè)種不(bù)尋常現(xiàn)象是(shì)否經常出現(xiàn)。

當你(nǐ)覺得(de)痛苦或快(kuài)樂(yuè)時(shí)，腦(nǎo)子(zǐ)便會(huì)立即掃描同時(shí)發生(s¶hēng)于周圍的(de)不(bù)尋常現(xiàn)象，如(rú)果正好(hǎo)有(yǒu)個(gè)現(xiàn)象符合的(de)話(huà)，腦(n$ǎo)子(zǐ)便會(huì)再注意這(zhè)種現(xiàn)象是(shì)不(bù)是(shì)每次都(dōu)必然出現(xi>àn)，如(rú)果是(shì)的(de)話(huà)，腦(nǎo)子(zǐ)就(jiù)認定這(zhè)個(gè)現(xiàn)象就(jiù)是(shì)每次讓他★(tā)痛苦或快(kuài)樂(yuè)的(de)原因所在。但(dàn)這(zhè)三個(gè)形成神經¥鏈的(de)标準并不(bù)十分(fēn)精确，沒有(yǒu)量化(huà)的(de)數(shù)據，完全是(shì)腦(nǎo)子(zǐ)的(de)主觀判斷，因此很(hěn)可(kě)能(nén₹g)會(huì)使我們錯(cuò)認現(xiàn)象的(de)原因。結果便錯(cuò)失解決問(wèn)題的(de)機(jī)會(huì)，所以我們下(xià)定論之前，→應當好(hǎo)好(hǎo)審視(shì)一(yī)番。

2過程

神經鏈調整術(shù)的(de)六大(dà)步驟:

如(rú)果我們想改變自(zì)己的(de)行(xíng)為(wèi)，有(yǒu)個(gè)有(yǒu∑)效的(de)辦法就(jiù)是(shì)：把我們的(de)舊(jiù)行(xíng)為(wèi)和(hé)痛苦連在一(yī)起，而把所希望的(de)新行(x→íng)為(wèi)和(hé)快(kuài)樂(yuè)連在一(yī)起。如(rú)果我們想有(yǒu)所改變，不(bù)管是(shì)用(yòng)何種方法，都(dōu)得(de)經過下<(xià)述六個(gè)簡單步驟。這(zhè)六個(gè)步驟是(shì)神經鏈調正術(shù)的(de)基礎，能(néng)直接有(yǒu)α效得(de)使我們改變，幫我們消除痛苦而得(de)到(dào)快(kuài)樂(yuè)，且不(bù)會(huì)有(yǒu₹)任何不(bù)良的(de)副作(zuò)用(yòng)。

第一(yī)步：确定什(shén)麽是(shì)你(nǐ)所要(yào)的(de)，而又(yòu)是(shεì)什(shén)麽妨礙了(le)你(nǐ)。人(rén)生(shēng)中，我們越是(shì)注意的(de)就(jiù)越容易得(de)到(dào)，同理(lǐ)γ，你(nǐ)越是(shì)惦記著(zhe)你(nǐ)不(bù)想要(yào)的(de)，你(nǐ)就(jiù)越甩不(bù)掉它。明(míng)确什(shén)麽是(shì™)你(nǐ)真正想要(yào)的(de)，這(zhè)樣才能(néng)引導你(nǐ)的(de)去(qù)向；你(nǐ)要(yào)的(de)越明(míng)♥确、越具體(tǐ)就(jiù)越能(néng)發揮力量，快(kuài)速地(dì)達成目标。

另外(wài)，我們也(yě)必須知(zhī)道(dào)是(shì)什(shén)麽阻礙了(le)我們£所要(yào)得(de)到(dào)的(de)，不(bù)用(yòng)說(shuō)，阻礙我們改變的(de)原因就(jiù)是(shì)我們把改變和(hé)痛苦連在一(yī)起，§因而甯可(kě)不(bù)改變。因為(wèi)我們對(duì)改變後的(de)結果不(bù)知(zhī)道(dào)而心懷恐☆懼。

第二步：找出改變的(de)杠杆——認定不(bù)變會(huì)有(yǒu)&很(hěn)大(dà)的(de)痛苦，而現(xiàn)在就(jiù)變會(huì)有(yǒu)很(hěn)大(dà)的(de)快(kuài)樂(yuè)很(hěn)多(duō)人(rén)都(←dōu)知(zhī)道(dào)自(zì)己應該改變，可(kě)是(shì)就(jiù)是(shì)不(bù)肯拿(ná)出行(xíng)動。改變通(tōng)常不(bù)是(shì)能(néng✘)不(bù)能(néng)的(de)問(wèn)題，而是(shì)願不(bù)願的(de)問(wèn)題。我們對(duì)于“改變&rdqu<o;這(zhè)個(gè)問(wèn)題所持的(de)态度，經常是(shì)“應該&rdΩquo;而不(bù)是(shì)“必須”，就(jiù)算(suàn)是(shì)必須，也(yě)經常是(shì)指未來(lái)的(de)“某一(yī)天”。要(yào)想馬上(shàng)改變，唯一(yī)的(de)方法✘就(jiù)是(shì)得(de)在心裡(lǐ)抱持迫切感，而這(zhè)種迫切感跟人(rén)生(shēng)的(de)痛苦與快(kuài)樂(yuè)這(zλhè)股力量有(yǒu)關。

人(rén)生(shēng)中任何成功的(de)改變，必然是(shì)改變神經鏈中對(duì)痛苦與快(kuài)樂(yuè)的(de)诠釋的(de)結果。∑通(tōng)常我們很(hěn)難改變，就(jiù)是(shì)因為(wèi)這(zhè)種痛苦與快(kuài)樂(yuè)交織而成的(de)矛盾使我們不(b€ù)願意改變，然而如(rú)何消除這(zhè)樣的(de)矛盾而使自(zì)己的(de)願意主動去(qù)改變呢(ne)？有(yǒu)一(yī)個(gè)辦法就(♥jiù)是(shì)讓自(zì)己的(de)情緒達到(dào)痛苦的(de)臨界點，當你(nǐ)覺得(de)舊(jiù)有(yǒu)行(xíng)為φ(wèi)帶給你(nǐ)的(de)痛苦大(dà)于所能(néng)得(de)到(dào)的(de)快(kuài)樂(yuè)而不(bù)願忍受時(shí)，你(nǐ)終于拿(ná)出了(le)←改變的(de)行(xíng)動，這(zhè)就(jiù)是(shì)臨界點了(le)。

在物(wù)理(lǐ)學上(shàng)有(yǒu)一(yī)種名δ叫杠杆的(de)裝置，可(kě)以放(fàng)大(dà)力量，幫我們移動極重的(de)物(wù)體(tǐ)。同樣地(dì)，若是(shì)我們£想做(zuò)出重大(dà)的(de)改變，也(yě)就(jiù)需要(yào)找到(dào)可(kě)以使力的(de)“杠杆”，把舊(jiù)有(yǒu)行(xíng)為≤(wèi)所帶給我們的(de)痛苦、以及改變所帶給我們的(de)快(kuài)樂(yuè)放(fàng↕)大(dà)，當痛苦超過快(kuài)樂(yuè)時(shí)，改變就(jiù)發生(shēng)了(le)。這(zhè)可(kě)λ以使我們抛掉抽煙(yān)、喝(hē)酒、好(hǎo)吃(chī)、吸毒等壞毛病，以及改掉沮喪、消極、煩惱、恐懼等不(bù)中用(yòng)的(de)負面情緒。

促成改變最有(yǒu)力的(de)杠杆，是(shì)發自(zì)于內(nèi)而非來(lái)自(zì)于外(wài )的(de)痛苦。當我們發現(xiàn)無法按照(zhào)自(zì)己的(de)原則去(qù)生(shēng)活乃是(shì)最大(dà)的(de)痛苦。如(γrú)果我們不(bù)能(néng)按照(zhào)自(zì)己的(de)價值行(xíng)動、如(rú)果我們的(de)行(xíng)為(wèi)和(hé)設定的(de)标準不(bù)♣一(yī)緻，這(zhè)內(nèi)我和(hé)外(wài)我之間(jiān)的(de)差距便會(huì)形成一(yī)種壓力，有₽(yǒu)效地(dì)逼著(zhe)我們改變。在人(rén)身(shēn)上(shàng)有(yǒu)一(yī)股很(hěn)強的(deφ)力量，那(nà)就(jiù)是(shì)維持“我”的(de)完整性。許多(duō)人(rén)之所以會(huì)想的(de)是(sh∞ì)一(yī)回事(shì)，做(zuò)的(de)卻是(shì)另一(yī)回事(shì)，其中原因就(jiù)α在于他(tā)們并不(bù)知(zhī)道(dào)自(zì)己的(de)內(nèi)外(wài)不(bù)一(yī)緻。如(rú)果•你(nǐ)想找到(dào)使人(rén)改變的(de)杠杆，就(jiù)必須找到(dào)使自(zì)己內(nèi)外(wài)不(bù)一(yī)緻的(de)問(wèn)題根>源。

如(rú)果這(zhè)還(hái)不(bù)足以産生(shēng)改變的(de)杠杆的(de)話(huà)，那(nà)就(jiù)把"目标轉移到(dào)心愛(ài)的(de)人(rén)身(shēn)上(shàng)，例如(rú)你(nǐ)的(de)孩子(zǐ)↑、父母、戀人(rén)或愛(ài)人(rén)。大(dà)多(duō)數(shù)的(de)人(rén)甯願為(wèi)心愛(ài)的(de)人(rén)付出得(de)比在自(zì)己身(sh ēn)上(shàng)更多(duō)，所以，好(hǎo)好(hǎo)想一(yī)想，如(rú)果自(zì)己不(bù)改變的(de)話(huλà)，會(huì)對(duì)心愛(ài)的(de)人(rén)造成多(duō)大(dà)的(de)傷害。

緊接著(zhe)便可(kě)以問(wèn)自(zì)己一(y✔ī)些(xiē)能(néng)引起快(kuài)樂(yuè)的(de)問(wèn)題，這(zhè)将可(kě)以使你(nǐ)對(duì)改變産生(shēng)一(yī)些(xiē)具有(yǒu×)正面效果的(de)感覺。你(nǐ)可(kě)以這(zhè)麽問(wèn)：“如(rú)果我改變了(le)，對(duì)自(zì)己會(>huì)有(yǒu)什(shén)麽樣的(de)重新判斷？如(rú)果我改變了(le)，會(huì)有(yǒu)什(shén)麽樣的(de)沖勁？如(rú)果我今天就(jiù)改變，會(huì)做¥(zuò)出什(shén)麽樣的(de)成就(jiù)呢(ne)？我的(de)家(jiā)人(rén)和(hé)朋(péng)友(yǒu)會(huì)怎樣看(kàn)我呢(★ne)？我會(huì)多(duō)麽快(kuài)樂(yuè)呢(ne)？”這(zhè)些(xi≥ē)問(wèn)題要(yào)想能(néng)産生(shēng)效果，就(jiù)得(de)盡可(kě)能(néng)找出一(yī)大(dà)堆為(w≤èi)什(shén)麽一(yī)定要(yào)馬上(shàng)改變的(de)，而不(bù)是(shì)未來(lái)某一"(yī)天才改變的(de)理(lǐ)由，若是(shì)有(yǒu)更強有(yǒu)力的(de)理(lǐ)由就(jiù)更好(hǎo)些(xiē)。如( rú)果你(nǐ)不(bù)覺得(de)有(yǒu)馬上(shàng)改變的(de)必要(yào)，那(nà)表示你(nǐ)還(↔hái)沒有(yǒu)找到(dào)真正的(de)改變杠杆。

第三步：終止你(nǐ)舊(jiù)有(yǒu)的(de)行(xíng)為(wèi)模式。如(rú)果我們一(yī)直沿用(yòng)舊(jiù)有(yǒu)的(de)行(xíng)為(wèi)模式，最後所得(de)到(dào)的(de)結果必然回跟以前一(yī)樣。隻有(yǒ<u)終止我們的(de)消極行(xíng)為(wèi)及情緒，找出扭轉痛苦與快(kuài)樂(yuè)的(de)杠杆，那(nà)麽整個(gè)人(rén)才會(huì)改變。有(yǒu)時(‌shí)候人(rén)們會(huì)因為(wèi)舊(jiù)習(xí)慣所帶來(lái)的(de)痛苦而想改變，可(kě)是(shì)又(yòu)舍不(bù)↔得(de)這(zhè)個(gè)舊(jiù)習(xí)慣所能(néng)帶給他(tā)們的(de)“快(kuài)樂(yuè)&rdqu÷o;，這(zhè)就(jiù)好(hǎo)象有(yǒu)的(de)人(rén)因為(wèi)受傷而受到(dào)旁人<(rén)的(de)關注，為(wèi)了(le)繼續引起關注，他(tā)就(jiù)不(bù)大(dà)願意自(zì)己的(de)傷過早≈康複。此時(shí)，産生(shēng)了(le)“第二種好(hǎo)處”，使他(tā)不(bù)願意改變先前的(de)行(xíng)為(wèi)。任何情形當有(y™ǒu)“第二種好(hǎo)處”介入時(shí)，我們就(jiù)得(de)加強改變®杠杆的(de)力量，才能(néng)終止舊(jiù)有(yǒu)行(xíng)為(wèi)。

有(yǒu)一(yī)次，我在芝加哥(gē)舉辦的(de)一(yī)場(chǎng)研討(tǎo)會(huì)上(shàng)，有(yǒu)一(yī)名學員×(yuán)公開(kāi)告訴大(dà)家(jiā)想戒掉好(hǎo)吃(chī)巧克力的(de)習(xí)慣。他(tā)的(de)好(hǎo)吃(chī)程度簡直吓人(rén)，因而♠赢得(de)“巧克力貪吃(chī)鬼”的(de)稱号；他(tā)甚至穿著(zhe)一(yī)件(jiàn)特别的(de)T恤，印著(zhe)一(yī)行(xíng) 字：我愛(ài)大(dà)家(jiā)，但(dàn)我更愛(ài)巧克力。我相(xiàng)信他(tā)是(shì)想改掉好(hǎo)吃(chī)巧克力的'(de)習(xí)慣的(de)，可(kě)是(shì)卻內(nèi)心矛盾，因為(wèi)這(zhè)個(gè)習(xí)慣還(hái)給他(tā)帶來(l±ái)第二種快(kuài)樂(yuè)：吸引旁人(rén)的(de)注意。因此我覺得(de)施加較大(d®à)的(de)壓力，好(hǎo)讓他(tā)終止舊(jiù)有(yǒu)的(de)行(xíng)為(wèi)模↔式。于是(shì)我在課堂上(shàng)對(duì)他(tā)說(shuō)到(dào)：“為(wèi)了(le)調整你(nǐ)的(de)體(tǐ)質，在→随後的(de)九天裡(lǐ)你(nǐ)除了(le)巧克力之外(wài)什(shén)麽都(dōu)不(bù)可(kě)以吃(ch∑ī)，并且每天隻能(néng)喝(hē)四杯水(shuǐ)。”他(tā)十分(fēn)得(de)意的(de)答(dá)應了(le)。

随後的(de)時(shí)間(jiān)裡(lǐ)，其他(↔tā)學員(yuán)紛紛把随身(shēn)攜帶的(de)巧克力棒或巧克力糖全數(shù)塞在他(tā)手上(shàng)。到(dào)了(le)午餐時(shí)間(jiān>)，他(tā)把巧克力當飯猛吃(chī)，并微(wēi)笑(xiào)著(zhe)對(duì)我說(shuō)：“謝(xiè)謝(→xiè)你(nǐ)，安東(dōng)尼，這(zhè)些(xiē)巧克力滋味真不(bù)錯(cuò)！”随之又(yòu)撕開(k≠āi)一(yī)包巧克力塞進嘴裡(lǐ)，似乎要(yào)證明(míng)他(tā)不(bù)會(huì)被我&βldquo;打敗”。各位可(kě)知(zhī)道(dào)吃(chī)多(duō)了(le)巧克力會(h£uì)口渴嗎(ma)？結果他(tā)喉嚨幹得(de)不(bù)得(de)了(le)。當其他(tā)學員(yuán•)繼續把巧克力遞給他(tā)是(shì)，他(tā)已不(bù)像先前那(nà)樣高(gāo)興地(dì)接受了(le)。到(dào)了(le)第二天，從(cóng)他(tā)臉上(shàng)↑似乎可(kě)以看(kàn)出他(tā)已經沒有(yǒu)了(le)先前的(de)興緻，可(kě)是(shì)态度還(hái)是(shì)硬得(de)很(hěn)。第三天早上(shàng)₩當他(tā)走進會(huì)場(chǎng)時(shí)，面無表情，我微(wēi)笑(xiào)著(zhe)問(wèn)到(dào)：“早餐吃(chī)得(♦de)怎樣？”他(tā)懦懦的(de)說(shuō)：“吃(chī)得(de)不(bù)太舒服”此時(shí)背後一(yī)名學員(yuán¥)遞給他(tā)一(yī)塊巧克力，他(tā)不(bù)僅接得(de)十分(fēn)勉強，而且沒有(yǒu)撕開(kāi>)，甚至都(dōu)沒有(yǒu)正眼瞧一(yī)眼。見(jiàn)狀我便問(wèn)到(dào)：“怎麽了(±le)，不(bù)想吃(chī)了(le)？你(nǐ)不(bù)是(shì)吃(chī)巧克力大(dà)王嗎(ma)？再來(lái)一(>yī)些(xiē)，巧克力的(de)滋味好(hǎo)得(de)很(hěn)呢(ne)！”我越這(zhè)麽說(shuō)他↕(tā)的(de)臉色越難看(kàn)，我繼續慫恿到(dào)：“再多(duō)吃(chī)一(yī)些(xiē)！”突然從(cóng)他(tā)口中爆出了(le)←一(yī)句：“你(nǐ)少(shǎo)再逼我了(le)！”于是(shì)，我若無其事(shì)的(de)說(shuō)道(dào)←：“那(nà)就(jiù)把巧克力丢了(le)，好(hǎo)好(hǎo)上(shàng)課吧(ba)！”這(zhè)套方法就(jiù)是(shì)在他(tā)身(shēn)"上(shàng)産生(shēng)了(le)改變的(de)杠杆。如(rú)果你(nǐ)能(néng)讓一(yī)個(gè)人₩(rén)肉體(tǐ)上(shàng)覺得(de)痛苦，那(nà)麽就(jiù)能(néng)使他(tā)拿(ná)出改變決心，想要(yào)$脫離(lí)而去(qù)追逐快(kuài)樂(yuè)。因為(wèi)在他(tā)晚上(shàng)睡(shuì)覺時(shí)，腦(nǎo)神經系統δ會(huì)記錄下(xià)吃(chī)巧克力的(de)痛苦經驗，一(yī)下(xià)子(zǐ)把他(tā)先前對(duì)痛苦和(hé)¥快(kuài)樂(yuè)的(de)認知(zhī)擊得(de)粉碎。

下(xià)面我們再來(lái)談“如(rú)何打破負面情緒反應以及使你(nǐ)受限的(de)☆做(zuò)法”。

通(tōng)常我們若能(néng)不(bù)斷的(de)幹擾<舊(jiù)有(yǒu)行(xíng)為(wèi)，最終它就(jiù)會(huì)改變，在此向各位介紹一(yī)種記憶來(lái)攪混感受的(de)方法。

我們之所以會(huì)情緒惡劣，乃是(shì)因為(wèi)一(y←ī)直想著(zhe)那(nà)件(jiàn)讓你(nǐ)挂心的(de)事(shì)所緻，譬如(rú)被上(shàng)司責罵了(le)，那(nà)一(yī)↕整天你(nǐ)腦(nǎo)海(hǎi)裡(lǐ)會(huì)一(yī)直萦繞著(zhe)他(tā)對(duì)你(nǐ)怒吼的(de)表情，結果你(nǐ)的(de)心情越來(lá÷i)越壞。下(xià)面我就(jiù)要(yào)告訴大(dà)家(jiā)一(yī)種消除這(zhè)種負面的(de)事(shì)情所造成的(de)心情不(bù)暢快(πkuài)的(de)方法，以便日(rì)後可(kě)以解決情緒惡劣的(de)狀況。

1、在腦(nǎo)海(hǎi)裡(lǐ)重新描繪令你(nǐ)十分(fēn)捆擾的(de)那(nà)件(jiàn)事(shì)€。你(nǐ)要(yào)仿佛看(kàn)電(diàn)影(yǐng)似的(de)詳細描繪其中每個(gè)細節，可×(kě)不(bù)要(yào)心情激動。

2、把腦(nǎo)海(hǎi)中的(de)這(zhè)一(yī)幕轉化(huà)成漫畫(huà)形式。假想自(zì)己坐(zuò)在一(yī)個(gè)高(πgāo)高(gāo)的(de)椅子(zǐ)上(shàng)看(kàn)漫畫(huà)書(shū)，讓整件(jiàn)事(shì)快(kuài)速的(de )倒放(fàng)回去(qù)，想象上(shàng)司
把他(tā)所說(shuō)的(de)話(huà)吞了(le)回去(qù)；随之再以更快(kuài)的(de)速度正放(fàng)一(y≠ī)遍。然後再通(tōng)過改變顔色和(hé)形狀來(lái)醜化(huà)裡(lǐ)面人(rén)物(wù)，這(zhè)樣反複快(kuài)速的(de)做(zuò)十來(lái)遍，不(bù₹)斷改變裡(lǐ)面人(rén)物(wù)的(de)樣子(zǐ)及顔色，同時(shí)加上(shàng)音(yīn)樂(yuè)，相(xiàng)信&必能(néng)改變你(nǐ)先前的(de)感受。

3、看(kàn)看(kàn)自(zì)己對(duì)先前那(nà)件(jiàn)事(shì)的(de)感受如(rú)何？如(rú)果第二步做(zuò)的(de)不(bù)錯(cuò)的↑(de)話(huà)，情緒必然會(huì)有(yǒu)所改變，不(bù)會(huì)再象先前那(nà)樣惡劣或低(d≤ī)落。

第四步：另外(wài)找出一(yī)個(gè)新的(de)且好(hǎo)的(de)行(xíng)為(wèi)模式這(zhè)一(yī)步是(s€hì)建立長(cháng)久改變最重要(yào)的(de)一(yī)步。縱使我們中斷了(le)舊(jiù)有(yǒu)行(xíng)為(wèi)，若沒有(yǒu)可(kě)以取代的(de↔)新行(xíng)為(wèi)，結果改變必然會(huì)功敗垂成。因此，找到(dào)一(yī)個(♦gè)好(hǎo)的(de)新行(xíng)為(wèi)是(shì)改變成功的(de)關鍵。同時(shí)，這(zhè)個(gè)新行(xíng)為(wèi)必須要(yào)讓你(nǐ)得(d•e)到(dào)與先前舊(jiù)行(xíng)為(wèi)同樣甚至更多(duō)的(de)的(de)快(kuài)樂(yuè)。譬如(rú)說(shuō)如≥(rú)果你(nǐ)想戒煙(yān)，那(nà)就(jiù)必須想出新的(de)方法來(lái)取代過去(qù)從(cóng)抽煙(yān)中所得(de)到(×dào)的(de)快(kuài)樂(yuè)，如(rú)果你(nǐ)實在想不(bù)出什(shén)麽好(•hǎo)辦法，那(nà)就(jiù)去(qù)向那(nà)些(xiē)改變成功的(de)人(rén)學習(xí)，看(kàn)看(kàn)他(tā)們是(shì)♣怎麽做(zuò)的(de)，相(xiàng)信你(nǐ)一(yī)定能(néng)找到(dào)答(dá)案。

在此，我想跟大(dà)家(jiā)分(fēn)享南(nán)西(xī)&middo₩t;曼恩曾作(zuò)的(de)一(yī)個(gè)調查，用(yòng)以了(le)解吸毒者戒毒的(de)成效，結果發現(xiàn)“取代行(xíng)為(w‌èi)”在其中扮演了(le)重要(yào)角色。

第一(yī)組人(rén)被迫以外(wài)力（法律）強制(zhì)戒毒，可(kě)是(shì)他(tā)們被釋放(fàng)後沒多(duō)久便又(yòu)開(kāi)始吸毒。這(zhè)便是(shì)&md©ash;—外(wài)力的(de)施加無法造成持久的(de)改變。

第二組人(rén)真心想戒毒，并且憑著(zhe)毅力壓制(zhì)想再吸毒的(de)沖動，結果比第一(yī)組要(yào)樂(yuè)觀，但(d←àn)維持得(de)也(yě)不(bù)是(shì)太久，平均起來(lái)大(dà)概隻有(yǒu)兩年↑(nián)時(shí)間(jiān)。

第三組人(rén)則因為(wèi)有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的(de)取代行(xíng)為(wèi)而戒毒成功，他(tā)們從(÷cóng)家(jiā)庭中、事(shì)業(yè)上(shàng)、社會(huì)活動上(shàng)得(de)到(dào)的(de)感受比吸毒更好(hǎo)，結果絕大(dà)部分∏(fēn)人(rén)從(cóng)此再沒有(yǒu)犯過毒瘾，即使少(shǎo)數(shù)人(rén)未能(nén∞g)成功，但(dàn)平均起來(lái)至少(shǎo)也(yě)能(néng)維持八年(nián)不(bù)再犯。

第五步：不(bù)斷調正新的(de)行(xíng)為(wèi)，使之成為(wèi)習(xí)慣。改變要(yào)能(néng)維持長(cháng)久，調正工(gōng)夫是(shì)必不(bù)可(k‌ě)少(shǎo)的(de)。最簡單的(de)調正方法就(jiù)是(shì)一(yī)而再、再而三的(de)重複那(nà)個(gè)新的(de)行(xíng)為(wèi)，使它在我們✘的(de)腦(nǎo)子(zǐ)裡(lǐ)形成粗壯的(de)神經鏈。如(rú)果你(nǐ)找到(dào)了(le)能(néng)取代舊(jiù)行(xí$ng)為(wèi)的(de)新行(xíng)為(wèi)，那(nà)就(jiù)在腦(nǎo)海(hǎi)裡(lǐ)不(bù)斷往₩積極方面想，不(bù)斷的(de)重複練習(xí)這(zhè)個(gè)新行(xíng)為(wèi)，直到(dào)讓你(nǐ)覺得(de)它真能(néng)使你(nǐ)脫離(lí)痛苦而得(de¥)到(dào)快(kuài)樂(yuè)為(wèi)止，這(zhè)時(shí)它便能(néng)在你(nǐ)的(de)腦(nǎo)子(zǐ)裡(lǐ)建立起神經渠道(dào)，使★你(nǐ)的(de)新行(xíng)為(wèi)能(néng)夠維持長(cháng)久。調正的(de)目的(deβ)，就(jiù)是(shì)要(yào)确保我們能(néng)夠自(zì)動地(dì)顯現(xiàn)出新行(xíng)為(wèi)，使之成為(wèi)我們↕的(de)新的(de)習(xí)慣。

要(yào)想加速調正工(gōng)夫的(de)有(yǒu)效性，我們還(hái)得(de)加上(λshàng)一(yī)個(gè)“強化(huà)”新行(xíng)為(wèi)的(de)過程。給自(zì)己訂定幾個(gè)近(jìn)期目标，每當你(nǐ)達成一( yī)個(gè)就(jiù)馬上(shàng)給自(zì)己來(lái)點鼓勵。當你(nǐ)一(yī)停止抽煙(yān)就(jiù♦)趕快(kuài)給自(zì)己一(yī)個(gè)獎勵；千萬别指望體(tǐ)重下(xià)降8公斤後才給自(zì)己獎勵。當你(nǐ)給了(le♣)自(zì)己一(yī)些(xiē)鼓勵或獎勵，你(nǐ)的(de)神經系統便會(huì)把改變跟快(kuài)樂(yuè)連在一(yī)起。所以隻要(yào)你(nǐ)拿(ná)出了(le)改變的(de)行(xíng)動，哪怕隻是(shì)很(hěn)小(xiǎo)的(de)一(yī)步，那(nà)麽請(qǐng)你(nǐ)立刻給自(zì)己一(yī)點獎勵，σ一(yī)句贊美(měi)、一(yī)份禮物(wù)或更大(dà)的(de)自(zì)由都(dōu)可(kě)以。記住，任何行(xíng)€為(wèi)或情緒若能(néng)不(bù)斷強化(huà)，最終它便會(huì)成為(wèi)一(yī)種自(zì)動而調正的×(de)習(xí)慣；相(xiàng)反，若不(bù)給予強化(huà)，最後他(tā)們會(huì)慢(màn)慢(màn)消逝。當然，除了(le)正面強化(huà)以外(wà↔i)，我們還(hái)可(kě)以采取反面強化(huà)的(de)方式，即當我們見(jiàn)到(dλào)不(bù)希望的(de)行(xíng)為(wèi)時(shí)就(jiù)懲罰一(yī)番，皺個(gè)眉、罵一(yī)下(xià)、甚γ至打一(yī)頓。注意強化(huà)不(bù)同于獎勵或懲罰，強化(huà)是(shì)行(xíng)為(wèi)發生(shēng)時(shí)的(de)立即反應，而獎勵或懲罰是(shì)事ε(shì)後措施。

另外(wài)，如(rú)果你(nǐ)想使新的(de)行(xíng)為(wèi)能(néng)夠長(cháng)久的(de)持續下(xià)去(q ù)，強化(huà)的(de)方式也(yě)十分(fēn)重要(yào)。或許你(nǐ)可(kě)以使用(yòng)固定強化β(huà)的(de)方式。如(rú)果每次出現(xiàn)某種行(xíng)為(wèi)，就(jiù)給予同樣的(de)獎勵，那(nà©)麽長(cháng)此以往，便會(huì)讓人(rén)覺得(de)這(zhè)隻是(shì)一(yī)種必然的(de)習(xí)慣，因而失去(qù)了(le)獎勵的(de)意義了(le)®。譬如(rú)一(yī)般企業(yè)是(shì)每月(yuè)發薪水(shuǐ)一(yī)次，由于這ε(zhè)種工(gōng)資是(shì)固定且可(kě)以預期的(de)，所以他(tā)們不(bù)會(huì)特别賣力，隻要(yào)達到(dào)公司規定即可(kě)。然★而如(rú)果偶爾有(yǒu)些(xiē)不(bù)定期的(de)獎勵，譬如(rú)口頭嘉獎、頒發獎金(jīn)或職位升遷等，這(zhγè)就(jiù)能(néng)使他(tā)們願意付出更多(duō)，因為(wèi)他(tā)們知(zhī)道(dào)這(zhè₹)麽做(zuò)可(kě)能(néng)會(huì)得(de)到(dào)一(yī)些(xiē)額外(wài)的(de)獎勵。第三種激勵方式就(jiù)是(shì)給“大(dà)獎∑”，通(tōng)常如(rú)果公司給予員(yuán)工(gōng)超過他(tā)們預期多(d←uō)得(de)多(duō)的(de)獎勵，這(zhè)會(huì)給他(tā)們極大(dà)的(de)激勵，為(wèi)了(le)日(rì)後能(néng∏)再得(de)到(dào)同樣或更大(dà)的(de)獎勵，他(tā)們會(huì)更加賣力的(de)≤工(gōng)作(zuò)。

總之，調正是(shì)使我們能(néng)夠持續做(zuò)出某種行(xíng")為(wèi)的(de)重要(yào)因素，我們的(de)任何行(xíng)為(wèi)模式若一(yī)直給予正面的(de)強化(huà)或鼓勵，那(nà)★它便會(huì)被調正成為(wèi)一(yī)種自(zì)發性的(de)行(xíng)為(wèi)，否則它就(↔jiù)會(huì)慢(màn)慢(màn)地(dì)消逝。我們要(yào)學會(huì)使用(yòng)一(yī)切可(kě)能(néng)的(de)“無法預期的(de)強化™(huà)方式”和(hé)“固定強化(huà)方式”，以使新行(xíng)為(wèi)成為(wèi)一(yī)種習(xí)慣。

第六步：測試效果。最後，我們所要(yào)做(zuò)的(de)，便上(shàng)檢驗一(yī)下(xià)上(shàng)述步驟的(de)效果。你(nǐ)可(kě)以臆想自(zì)己正處于先前令你(nǐ)困擾的(de)舊(jiù)習(xí)慣中，然後以新的(de)行(xíng)為(wèi)取代之，看(kàn←)看(kàn)那(nà)個(gè)舊(jiù)習(xí)慣是(shì)否仍然對(duì)你(nǐ)有(yǒu)吸引力π，如(rú)果答(dá)案為(wèi)是(shì)的(de)話(huà)，那(nà)你(nǐ)就(jiù)得(de)好(hǎo)好(hǎo)審視(shì)一(yī)番前面£所做(zuò)的(de)五個(gè)步驟，很(hěn)可(kě)能(néng)你(nǐ)需要(yào)重新做(zuò)一(yī)次；如(rú)果答(dá)≤案為(wèi)否的(de)話(huà)，那(nà)就(jiù)看(kàn)看(kàn)新的(de)行(xíng)為(wèi)是(shì)否讓你(nǐ)覺得±(de)快(kuài)樂(yuè)，隻要(yào)你(nǐ)能(néng)不(bù)斷調整新的(de)行(xíng)為(wèi)而使之成為(wèi)習(xí)慣，那(nà)麽最終你(nǐ)的(αde)改變就(jiù)必然成功。

此外(wài)，你(nǐ)還(hái)必須檢查一(yī)下(xià)改變後的(de)效果，看(kàn)看(k•àn)這(zhè)些(xiē)改變對(duì)你(nǐ)産生(shēng)了(le)什(shén)麽樣的(de)影(yǐng)響？是(shì)不(bù)是(shì)更促進了(le)你•(nǐ)的(de)事(shì)業(yè)或人(rén)際關系？看(kàn)看(kàn)這(zhè)個(gè)新習(xí)慣是(shì)否能(néng)和(hé)你(nǐ)$的(de)價值體(tǐ)系、信念、心則想匹配，否則那(nà)個(gè)新習(xí)慣就(jiù)無法持久。以下(xià)是γ(shì)一(yī)個(gè)确認檢查表：

改變後之結果檢查表

一(yī)、确定自(zì)己對(duì)舊(jiù)習(xí)慣感到(dào)痛苦：

當你(nǐ)回憶起舊(jiù)的(de)習(xí)慣，這(zhè)時(shí)的(de)感受是(shì)否不(bù)象以前那(nà) 樣讓你(nǐ)覺得(de)快(kuài)樂(yuè)，而是(shì)痛苦呢(ne)？

二、确定自(zì)己對(duì)新的(de)行(xíng)為(wèi)感到(dào)快(kuài)樂(yuè)✔：

當你(nǐ)想起新建立的(de)行(xíng)為(wèi)時(shí)，感覺是(shì)否不(bù)象以前那(nà)樣讓你(nǐ)覺得(€de)痛苦，而是(shì)快(kuài)樂(yuè)呢(ne)？

三、讓你(nǐ)的(de)新行(xíng)為(wèi)和(hé)你(nǐ)的(de)價值體(tǐ)系、信念、心則相(αxiàng)合：

你(nǐ)的(de)新行(xíng)為(wèi)是(shì)否和(hé)你(nǐ)的(de)價值體(tǐ)系、信念、心則相(xiàng)匹配呢(ne)？

四、确定舊(jiù)習(xí)慣帶給你(nǐ)的(de)快(kuài)樂(yuè)依然存在于新行(xíng)為(wèi)中:

是(shì)否你(nǐ)的(de)新行(xíng)為(wèi)中仍然保留有(yǒu)舊(jiù)習(xí)慣所能(néng)得(de)到(dào)的(de)快(kuài)樂(yuè)呢( ne)？

五、臆想未來(lái)你(nǐ)以新的(de)行(xíng)為(wèi)生(shēng)活并成為(w★èi)習(xí)慣:

臆想以前使你(nǐ)沉溺于舊(jiù)習(xí)慣的(de)原因，讓它成為(wèi)使你(nǐ)樂(yuè)于✔以新行(xíng)為(wèi)生(shēng)活的(de)誘因。

如(rú)果檢查後發現(xiàn)新行(xíng)為(wèi)和(hé)這(zhè)個(gè)表所列有(yǒu)相(xiàng)違之處，那(nà)就(jiù)必≈須重新來(lái)過，從(cóng)第一(yī)步開(kāi)始逐步檢查，找出問(wèn)題的(de)症♣結，進行(xíng)調整，直至達到(dào)最後的(de)改變目标為(wèi)止。

NAC的(de)六個(gè)步驟可(kě)以用(yòn≤g)在任何需要(yào)改變的(de)地(dì)方，不(bù)管是(shì)人(rén)際關系上(shàng)、事(shì)業(yè)上(shàn♥g)或對(duì)孩子(zǐ)的(de)教育上(shàng)。如(rú)果你(nǐ)能(néng)掌握NAC，哪怕是(shì)前三個(gè)步驟，相(xià™ng)信必然會(huì)有(yǒu)很(hěn)大(dà)的(de)改變。不(bù)過如(rú)果你(nǐ)不(bù)知(zhī)道(dào)所要≈(yào)追求的(de)是(shì)什(shén)麽，那(nà)就(jiù)必定不(bù)會(huì)時(shí)常運用(yòng)這(zhè)±六個(gè)步驟，所以下(xià)面我将告訴大(dà)家(jiā)明(míng)确自(zì)己所追求的(de)目标的(de)方法——形氣、意ε焦、優秀的(de)提問(wèn)、引喻……

NAC作(zuò)用(yòng)

實際上(shàng)，NAC神經鏈調整術(shù)最主要(yào)的(de)目的(de)就(jiù)是(shì)改變個(☆gè)人(rén)的(de)行(xíng)為(wèi)和(hé)習(xí)慣，或是(shì)改變你(nǐ)一(yī)些(xiē)自(zìφ)我設限的(de)想法。　失敗者與成功者最大(dà)的(de)差别：

第一(yī)點，就(jiù)是(shì)沒有(yǒu)下(xià)定決心。

第二點，還(hái)是(shì)沒有(yǒu)下(xià)定決心。

第三點，仍然是(shì)沒有(yǒu)下(xià)定決心。

下(xià)面我們再來(lái)了(le)解一(yī)下(xià)神經鏈的(de)形成過程。當我們經曆了(le★)重大(dà)的(de)痛苦或快(kuài)樂(yuè)時(shí)，我們的(de)腦(nǎo)子(zǐ)就(jiù)會(huì)很(hěn)快β(kuài)地(dì)按照(zhào)下(xià)述三個(gè)标準去(qù)尋找各種的(de)原因：

1、腦(nǎo)子(zǐ)會(huì)去(qù)尋找與當時(shí)不(bù)相(xiàng)配合的(de)不(bù)尋常現(xiàn)象。

2、腦(nǎo)子(zǐ)會(huì)去(qù)尋找同時(shí)發生(shēng)于當時(shí)的(de)現(xiàn)象。

3、腦(nǎo)子(zǐ)會(huì)去(qù)注意這(zhè)種不(bù)尋常現(xiàn)象是(shì)否經常出現(xiàn)。

當你(nǐ)覺得(de)痛苦或快(kuài)樂(yuè)時(shí) ，腦(nǎo)子(zǐ)便會(huì)立即掃描同時(shí)發生(shēng)于周圍的(de)不(bù)↕尋常現(xiàn)象，如(rú)果正好(hǎo)有(yǒu)個(gè)現(xiàn)象符合的(de)話(huà)，腦(nǎo)子(zǐ)便會(huì)再注意這(zhè)種現₹(xiàn)象是(shì)不(bù)是(shì)每次都(dōu)必然出現(xiàn)，如(rú)果是(shì)的(de)話(huà)，腦(nǎo)子(zǐ)就(jiù)認定這(€zhè)個(gè)現(xiàn)象就(jiù)是(shì)每次讓他(tā)痛苦或快(kuài)樂(yuè)的(de)原因所在。但(dànλ)這(zhè)三個(gè)形成神經鏈的(de)标準并不(bù)十分(fēn)精确，沒有(yǒu)量化(h¥uà)的(de)數(shù)據，完全是(shì)腦(nǎo)子(zǐ)的(de)主觀判斷，因此很(hěn)可(kěΩ)能(néng)會(huì)使我們錯(cuò)認現(xiàn)象的(de)原因。結果變錯(cuò)失解決問(wèn)題的(de)機(jī)會(huì)β，所以我們下(xià)定論之前，應當好(hǎo)好(hǎo)審視(shì)一(yī)番。

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