核心提示：焦慮症已經成為(wèi)現(xiàn)代人(rén)一(yī)種常見(jiàn)的(de)心理(lǐ)疾病。焦慮症對(duì)心理(lǐ)和(h→é)生(shēng)理(lǐ)都(dōu)會(huì)造成不(bù)良影(yǐng)響。現(xiàn)如(rú)今，快(kuài)節奏的(de)生(shēng)活，讓很(hěn)多(duō)人(rén)感到(dào)心理(lǐ)壓力過大(dà)，各種心理(lǐ)問(wèn)題相(★xiàng)繼出現(xiàn)。焦慮症已經成為(wèi)現(xiàn)代人(rén)一(yī)種常見(jiàn)的(de)心理(lǐ)疾病。焦慮症對(d☆uì)心理(lǐ)和(hé)生(shēng)理(lǐ)都(dōu)會(huì)造成不(bù)良影(yǐng)響。下(xià)面由樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心的(de)心理(l≤ǐ)專家(jiā)為(wèi)大(dà)家(jiā)介紹幾種緩解心理(lǐ)焦慮症的(de)小(xiǎo)竅門(mén)。

1、放(fàng)松訓練

    焦慮症會(huì)讓人(rén)處于心慌、肌肉緊張、身(shēn)體(tǐ)發抖等不(bù)¥良反應狀态。進行(xíng)身(shēn)體(tǐ)放(fàng)松可(kě)以減輕這(zhè)些(xiē)不(bù)适，讓焦慮症得(de)到¶(dào)緩解。進行(xíng)身(shēn)體(tǐ)放(fàng)松訓練，可(kě)以通(tōng)過深®呼吸，并配合良性的(de)自(zì)我暗(àn)示的(de)方式來(lái)操作(zuò)，這(zhè)樣有(yǒu)助于讓緊張感感消退≥，從(cóng)而緩解焦慮心理(lǐ)。

2、勇敢面對(duì)

    對(duì)産生(shēng)焦慮的(de)對(duì)象要(yào)勇敢的(d¶e)面對(duì)，這(zhè)是(shì)緩解焦慮心理(lǐ)的(de)最佳方法。焦慮者試著(zhe)把某個(gè)害怕的(de)情形分(fēn)解成幾個(gè)小(xiǎo<)目标，循序漸進的(de)持續面對(duì)，嘗試著(zhe)面對(duì)焦慮承載焦慮，不(bù)逃避，逐漸适應這(zh'è)個(gè)情景，以後面對(duì)它就(jiù)不(bù)再焦慮了(le)。

3、注意休息

   多(duō)休息可(kě)以讓身(shēn)心輕松，減輕心理(lǐ)焦慮。所以，平時(shí)要(yào)注意保證充足的(de)σ睡(shuì)眠。睡(shuì)前洗個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡對(duì)睡(shuì)眠質量→更有(yǒu)幫助。休息好(hǎo)了(le)，會(huì)有(yǒu)良好(hǎo)的(de)飽滿的(de)精神狀态，這(zhè)樣有(yǒu)利于緩解焦慮情緒。

4、傾訴釋放(fàng)

    傾訴是(shì)解決心理(lǐ)焦慮的(de)一(yī)種很(hěn)好(hǎo)方法，通(tō≈ng)過傾訴可(kě)以把我們內(nèi)心的(de)想法都(dōu)表達出來(lái)。讓被傾訴者成為(wèi)你(nǐ)的(de)支©持者，幫你(nǐ)度過難關，遠(yuǎn)離(lí)焦慮。把焦慮的(de)事(shì)件(jiàn)說(shuō)出來(lái)，這(zhè<)也(yě)是(shì)一(yī)種釋放(fàng)焦慮的(de)方式。

5、保持樂(yuè)觀

    對(duì)自(zì)己充滿自(zì)信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都(dōu)能(néng)夠克服，從(cóng)≠而化(huà)解心理(lǐ)焦慮。當你(nǐ)缺乏自(zì)信的(de)時(shí)候，不(bù)妨進行(xíng)自(zì)我暗(àn)示，不(bù)妨多(duō)看(kàn)些∑(xiē)正能(néng)量的(de)書(shū)箱，讓自(zì)己陽光(guāng)、積極的(de)面對(duì)生(shēng)活中的(de)挫折及困難。

6、轉移注意力

     如(rú)果覺得(de)最近(jìn)心煩，可(kě)以通(tōng)過轉移注意力來(lái)使身(shēn)心松弛，讓你(nǐ)暫時(shí)緩¶解心理(lǐ)壓力。轉移注意力可(kě)以聽(tīng)聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)、戶外(wài)π走動等等。要(yào)培養興趣愛(ài)好(hǎo)，别老(lǎo)盯著(zhe)焦慮的(de)情緒糾結不(bù)休，學會(huì)把焦點及注意力放(fàng)在健康及美(měi)好(hǎ∞o)的(de)事(shì)物(wù)之上(shàng)。

     以上(shàng)是(shì)對(duì)緩解輕微(wēi)的(de)焦慮心理(lǐ)的(de)小(xiǎo)竅門(mén)及相(xiàng)關知(zhī)識的(de)介紹。若嚴重的(de)焦慮症患者，特别是(shì)神經症性的(de)焦慮症已經無法自(zì)行(xíng)緩解了(le)，請(qǐng)趕緊尋求專業(yè)神經症治療師(shī)的(de)心理(lǐ)輔導及治療，‍避免心理(lǐ)疾病的(de)加重造成社會(huì)功能(néng)的(de)退化(huà)。