跳(tiào)出負面情緒的(de)九大(dà)方法，工(gōng)作(zuò)生(shēng)活都(dōu)需要(yào)-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

你(nǐ)發現(xiàn)你(nǐ)不(bù)斷地(dì)埋怨世界和(hé)自(zì)己？你(nǐ)可(kě)以≠輕易地(dì)生(shēng)氣并且對(duì)人(rén)變得(de)刻薄？那(nà)憤怒又(yò©u)是(shì)否成為(wèi)你(nǐ)對(duì)事(shì)情本能(néng)的(de)回應了(le)？如(rú)果你(nǐ)對(duì)所述問(wèn)題中的(de)一(yī)個(gèγ)回答(dá)了(le)“是(shì)的(de)”，那(nà)麽你(nǐ)可(kě)能(néng)就(jiù)成了(le)自(zì)己消極情緒的(de)一(yī>)個(gè)小(xiǎo)跟班。你(nǐ)現(xiàn)在需要(yào)學習(xí)的(de)就(jiù)是(shì)停止把自(zì)己轉變成一(yī)位怨婦。如(rú)果你(nǐ)不(bùα)停止做(zuò)這(zhè)些(xiē)，你(nǐ)很(hěn)可(kě)能(néng)荒度餘生(shēng)。

一(yī)、停止辯解

這(zhè)是(shì)首要(yào)也(yě)是(shì)最重要(yào)的(de)一(yī)點，你(nǐ)需要(yào)的(de)是(shì)γ停止辯解對(duì)每件(jiàn)事(shì)的(de)生(shēng)氣和(hé)難過。不(bù)要(yào)再認為(wèi)你(nǐ)自(zì)己完完全全是(shì)消極的(de)了(l×e)，因為(wèi)你(nǐ)不(bù)是(shì)啊。你(nǐ)自(zì)己要(yào)對(duì)這(zhè)個(gè✔)負責的(de)。你(nǐ)難道(dào)真想變成那(nà)種走到(dào)哪兒(ér)就(jiù)說(shuō)這(zhè)件(jiàn)事(shì)兒(ér)糟透了(le )或那(nà)個(gè)人(rén)壞透了(le)的(de)怪老(lǎo)頭兒(ér)或老(lǎo)太太嗎(ma)？你(nǐ)知(zhī)道(dào≥)我說(shuō)的(de)是(shì)哪種人(rén)，就(jiù)是(shì)你(nǐ)看(kàn)過的(de)站(zhàn)在食品店(diàn)'門(mén)口的(de)那(nà)些(xiē)人(rén)。如(rú)果你(nǐ)停止對(duì)自(zì)己的(de)消極性∏喋喋不(bù)休，你(nǐ)就(jiù)沒有(yǒu)理(lǐ)由憤怒，也(yě)意味著(zhe)事(shì)實上(shàng)有(yǒu)更多(duō)人(rén)會(huì)→樂(yuè)意接近(jìn)你(nǐ)。笑(xiào)著(zhe)面對(duì)那(nà)打翻了(le)的(de)牛奶吧(ba)，不(bù)必哭泣。

二、别再找借口

你(nǐ)需要(yào)的(de)是(shì)停止為(wèi)自(zì)己和(hé)别人(rén)找借口。可(kě)能(néng)你(n€ǐ)會(huì)粉飾你(nǐ)自(zì)己的(de)行(xíng)為(wèi)，并合理(lǐ)化(huà)自(zì)己表達憤怒的(de)原因×。又(yòu)有(yǒu)可(kě)能(néng)你(nǐ)會(huì)為(wèi)對(duì)于其他$(tā)人(rén)值得(de)你(nǐ)憤怒做(zuò)出解釋。無論如(rú)何，你(nǐ)都(dōu)在試著(zhe)為(wèi)自(zì)己的(de)行(xíng)為(wèi¶)找出一(yī)個(gè)易于被社會(huì)大(dà)衆接納的(de)解釋。唯一(yī)的(de)問(wèn)題就(jiù)是(shì)可(kě)能(néng)你(nǐ‍)的(de)解釋不(bù)被接受，它的(de)持續效應隻是(shì)讓你(nǐ)的(de)糟糕情緒不(bù)斷發酵，同時(shí)又(yòu)讓你(nǐ )陷入無盡痛苦。最終除了(le)你(nǐ)自(zì)己困在原地(dì)，而别人(rén)漠不(bù)關心。别再把自ε(zì)己當成受害者了(le)。真正該想的(de)是(shì)别人(rén)是(shì)否真的(de)對(duì)你(nǐδ)做(zuò)了(le)不(bù)好(hǎo)的(de)事(shì)情。

三、開(kāi)始負起責任吧(ba)

既然你(nǐ)已經不(bù)再為(wèi)自(zì)己找借口，是(shì)時(shí)候為(wèi)你(nǐ)自(zì)己和(hé)你(nǐ)的(de)行(xíng¥)為(wèi)負起責任了(le)。一(yī)旦你(nǐ)做(zuò)了(le)這(zhè)件(jiàn)事(shì)，你(nǐ)就(jiù)開(kāi)始了(le)剝除消極情緒操控你(nǐ)的(de÷)魔力。它們還(hái)能(néng)對(duì)你(nǐ)的(de)生(shēng)活為(wèi)所欲為(wèi)嗎(ma)？管好(hǎo)自(zì)己的Ω(de)問(wèn)題和(hé)行(xíng)為(wèi)，停止責備其他(tā)的(de)人(rén)。如(rú)此便可(kě)成為(wèi)一‍(yī)個(gè)快(kuài)樂(yuè)，有(yǒu)用(yòng)的(de)成人(rén)了(le)。

四、不(bù)要(yào)局限于他(tā)人(rén)的(de)意見(jiàn)

我已經嚷嚷夠了(le)控制(zhì)自(zì)己的(de)情緒并為(wèi)它負起責任是(shì)多(duō)麽必要(yào)的(de)了(le)。實情就(jiù☆)是(shì)如(rú)果其他(tā)人(rén)輕易成為(wèi)你(nǐ)的(de)軟肋，或者你(nǐ)太在意别人(rén)怎麽看(kàn)你(nǐ§)，那(nà)就(jiù)很(hěn)難得(de)到(dào)安甯。你(nǐ)必須停止給他(tā)們那(nà)麽多(duō)的(d≠e)能(néng)量。别再讓除你(nǐ)自(zì)己之外(wài)的(de)人(rén)定義你(nǐ)的(de)自(zì)我印象和(hé)自☆(zì)我價值。這(zhè)點很(hěn)重要(yào)，如(rú)果你(nǐ)通(tōng)過别人(ré∏n)定義自(zì)己，你(nǐ)就(jiù)更容易痛苦。這(zhè)是(shì)因為(wèi)你(nǐ)一(yī)聽(tīng)到(dào)風(fēn g)吹草(cǎo)動，你(nǐ)就(jiù)很(hěn)可(kě)能(néng)做(zuò)出生(s‍hēng)氣或者尴尬的(de)反應。你(nǐ)會(huì)感覺羞愧和(hé)自(zì)卑，乃至可(kě)能(néng)會(huì)開(kāi)始陷入自(zì)憐，進而誘發抑郁症。玩(wán)≈笑(xiào)還(hái)是(shì)可(kě)以開(kāi)的(de)，因為(wèi)在大(dà)部分(fēn)情況下(xià)，人>(rén)們讓你(nǐ)陷入尴尬卻不(bù)自(zì)知(zhī)。他(tā)們自(zì)己的(de)生(shēng)活已經夠忙了(le)。所有δ(yǒu)的(de)挫敗感和(hé)傷害實際上(shàng)來(lái)自(zì)你(nǐ)自(zì)己的(de)內(nèi)心。别去(qù)在意✔别人(rén)的(de)想法了(le)。你(nǐ)因此會(huì)得(de)到(dào)更多(duō)的(<de)快(kuài)樂(yuè)。

五、戒掉消極習(xí)慣，消除壞影(yǐng)響

一(yī)些(xiē)習(xí)慣和(hé)人(rén)們可(kě)以輕而易舉把你(nǐ)打倒。也(yě)許很(hěn)難做(zuò)到(dào)，但(dàn)你(nǐ)需要(yào)≥把所有(yǒu)這(zhè)些(xiē)從(cóng)你(nǐ)生(shēng)活裡(lǐ)面剔除。别對(duì)著(zhe)時(shí)時(shí)刻刻都(dōu)很(hěn)消極的(de₩)人(rén)打轉，讓你(nǐ)的(de)身(shēn)邊都(dōu)是(shì)積極快(kuài)樂(yuè)又(yòu)懂(dǒng)得(d↓e)享受生(shēng)活的(de)人(rén)吧(ba)。你(nǐ)也(yě)許會(huì)訝異他(tā)們的(de)态度怎麽這(zhè)麽容易影(yǐng)響到(dào)你(nǐ)。此外(wài)，不(bù)要(yào)去(qù)注意那(nà)些(xiē)令你(nǐ)生(shēng©)氣沮喪的(de)舉動。如(rú)果啤酒瓶堆讓你(nǐ)不(bù)快(kuài)，就(jiù)踢倒它們吧(ba)。

六、三思而行(xíng)

靜(jìng)下(xià)心來(lái)，好(hǎo)孩子(zǐ)。試想你(nǐ)處在了(le)這(zhè)種情況中，你(nǐ)下(xià)意識的(de)反"應會(huì)是(shì)大(dà)喊大(dà)叫或發出一(yī)條神情激憤的(de)Facebook信息吧(ba)。停，請(qǐng)你(nǐ)住手。現(xiàn)在想想，這(zhεè)是(shì)你(nǐ)真的(de)想做(zuò)的(de)嗎(ma)？這(zhè)确實有(yǒu)那(nà)麽壞嗎(ma)？甚至還(hái)$要(yào)搭上(shàng)你(nǐ)的(de)憤怒和(hé)傷心？是(shì)那(nà)個(gè)你(nǐ)想作(zuò)此反應的(de)人(rén)真的(de)做(zuò)錯(cuò)了♣(le)還(hái)是(shì)隻是(shì)在你(nǐ)腦(nǎo)袋裡(lǐ)的(de)想象？你(nǐ)的(de)這(zhè)些(xiē)舉動會(huì)造成什(shén)麽潛在的(de) 後果呢(ne)？它會(huì)毀了(le)一(yī)段友(yǒu)情嗎(ma)？你(nǐ)會(huì)因此接連幾個(gè)禮拜坐(zuò)卧不(bù)甯嗎(ma)？

這(zhè)還(hái)隻是(shì)一(yī)些(xiē)你(nǐ)對(duì)某事(shì)做(zuò)出消極反應之前就(jiù)需要δ(yào)問(wèn)自(zì)己的(de)問(wèn)題。事(shì)後你(nǐ)會(huì)對(duì)自(zì)己在行(xíng)動前就(jiù)考慮了(le)後果而充滿感激。或≈者有(yǒu)可(kě)能(néng)，由于我的(de)不(bù)善精簡，當你(nǐ)問(wèn)完我提出的(de)所有(yǒu)問(wèn)題時(shí)，你(nǐ)壓根兒(é£r)就(jiù)忘了(le)一(yī)開(kāi)始到(dào)底發生(shēng)了(le)什(shén)麽。

七、感恩吧(ba)

與其始終在爛透了(le)的(de)生(shēng)活中困擾著(zhe)，不(bù)如(rú)開(kāi)始感恩。想想在你(nǐ)的(de)生(shēng)活中有(yǒ®u)什(shén)麽事(shì)情或什(shén)麽人(rén)是(shì)值得(de)感恩的(de)？用(yòng)好(hǎo)壞兩種來(lái)劃分(fēn)你(nǐ)的(£de)生(shēng)活。開(kāi)始用(yòng)好(hǎo)的(de)而不(bù)是(shì)壞的(de)去(qù)定義自(zì)己的(de)生(shēng)↕活。每天想想至少(shǎo)還(hái)有(yǒu)一(yī)樣值得(de)感恩的(de)東(dōng)西(xī)，你(nǐ)會(huì)逐漸習(xí)慣的(de)。

八、把“我不(bù)行(xíng)”從(cóng)你(nǐ)字典裡(lǐ)移走

這(zhè)是(shì)一(yī)件(jiàn)容易的(de)事(shì)兒(ér)。對(duì)事(shì)情說(shuō)＂我&不(bù)行(xíng)＂，放(fàng)任消極情緒，都(dōu)會(huì)真的(de)導緻失敗。你(nǐ)不(bù∏)行(xíng)隻是(shì)因為(wèi)你(nǐ)說(shuō)你(nǐ)不(bù)行(xíng)。别再給自(zì)己設限，要(yào)給自(zì∞)己加油。說(shuō)你(nǐ)行(xíng)，你(nǐ)就(jiù)行(xíng)。除非你(nǐ)非得(de)在沒有(y✘ǒu)降落傘的(de)情況下(xià)跳(tiào)下(xià)飛(fēi)機(jī)還(hái)想著(zhe)自(zì)己一(yī)定會(huì)活下(xià↕)來(lái)。你(nǐ)可(kě)能(néng)不(bù)能(néng)那(nà)樣做(zuò)。

九、随它去(qù)吧(ba)

最重要(yào)的(de)，你(nǐ)需要(yào)嘗試著(zhe)讓你(nǐ)的(de)消極情緒走遠(yuǎn)點。抓著(zhe)它們不δ(bù)放(fàng)随後把它們放(fàng)到(dào)之後的(de)每一(yī)件(jiàn)不(bù)遂心的(de)事(s'hì)情上(shàng)是(shì)不(bù)對(duì)的(de)。或者說(shuō)這(zhè)很(h÷ěn)危險。有(yǒu)特别多(duō)消極的(de)人(rén)根本不(bù)知(zhī)道(dào)怎麽去(qù)感知(zhī)事(shì)物(wù)，總覺得(de)不(bù)滿意除非找到(<dào)什(shén)麽抱怨一(yī)下(xià)。諷刺的(de)是(shì)，他(tā)們從(cóng)不(bù)覺得(de)快(kuàiγ)樂(yuè)除非他(tā)們找到(dào)了(le)讓自(zì)己不(bù)爽的(de)矛盾。你(nǐ)真的(de)想變成那(nà)種人(rén)嗎(ma)？别的(de)不(bù)說(shuō)了'(le)，聽(tīng)起來(lái)讓人(rén)疲憊不(bù)堪。随它去(qù)吧(ba)，好(hǎo)孩子(zǐ)。就(jiù)讓它們走掉好(hǎo)了(le) 。

感恩心理(lǐ)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)心理(lǐ)輔導，很©(hěn)欣慰患者們在樂(yuè)觀的(de)療程心理(lǐ)輔導中掌握及擁有(yǒu)了(le)極♠大(dà)的(de)精神财富。樂(yuè)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編祝福所有(yǒu)的(de)心理(lǐ)患者早日(rì)走出恐懼症的(dφe)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們！恐懼症患者們，當你(nǐ)無法自( zì)救的(de)時(shí)候，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù) 人(rén)，這(zhè)也(y"ě)是(shì)很(hěn)明(míng)智的(de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈的(de)意圖和(hé)欲•望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症人(rén)都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(qǐng)從(cón♥g)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo) 好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(xí)生(shēng)活的₩(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得ε(de)為(wèi)自(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

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