如(rú)何樂(yuè)觀的(de)度過星期一(yī)-上(shàng)海(hǎi)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心

在大(dà)多(duō)數(shù)上(shàng)班族心目中，星期一(yī)令人(rén)沮喪，因為(wèi)愉快(kuài)的(de)周末還(hái)記憶猶新，卻要(yào)回到(♠dào)忙碌的(de)工(gōng)作(zuò)中去(qù)。某全球媒體(tǐ)代理(lǐ)商一(yī)項最新調查顯示，人(rén)們的(de)情緒在周日(rì)和(hé)周一≤(yī)達到(dào)低(dī)谷。

然而，澳大(dà)利亞悉尼大(dà)學最新研究發現(xiàn)，周一(yī)并非如(rú)我們所想的(de)那(nà)樣糟糕。研究者讓參加者÷設想一(yī)周七天裡(lǐ)自(zì)己的(de)情緒如(rú)何，結果人(rén)們普遍認為(wèi)最糟糕的(de)情緒會(huì)發生(shēng)在周一(yī)，而最¶好(hǎo)的(de)情緒會(huì)出現(xiàn)在周五、周六。

在接下(xià)來(lái)的(de)一(yī)周裡(lǐ)，研究者在每天的(de)特定時×(shí)段詢問(wèn)參與者的(de)情緒，結果顯示，星期一(yī)并不(bù)如(rú)大(dà)家(jiā)想象得(de)那(nà)<樣沮喪，多(duō)數(shù)人(rén)在周三情緒最差，周日(rì)最好(hǎo)。美(měi)國(guó)臨床心理(l<ǐ)學博士麗(lì)莎·費(fèi)爾斯通(tōng)解釋說(shuō)，毋庸置疑，周末是(shì)自(zì)由支配時(shí)間(jiān)，周一(yī)是(shì)工(gō♥ng)作(zuò)日(rì)的(de)開(kāi)始，人(rén)們确實會(huì)有(yǒu)交出自(zì)己生(shēng)活的(de)₩失落感。美(měi)國(guó)聖母大(dà)學心理(lǐ)學系教授戴維·沃森(sēn)博士建議(yì)♦，不(bù)管周一(yī)是(shì)否令人(rén)沮喪，我們都(dōu)該學會(huì)平衡每一(yī)天，提高(gāo)生(shēng)活質量。

試著(zhe)從(cóng)4個(gè)方面調整自(zì)己，就(jiù)能(néng)度過一(yī)個(gèσ)愉快(kuài)的(de)星期一(yī)。

周六晚睡(shuì)就(jiù)要(yào)早起

對(duì)許多(duō)人(rén)來(lái)說(shuō)，周五晚上(shàng)就(jiù)像“狂歡節”，周六日(rì)則像δ“專屬睡(shuì)懶覺日(rì)”。但(dàn)美(měi)國(guó)哥(gē)倫比亞大(dà)學癫痫與♦睡(shuì)眠科(kē)主任卡爾·巴西(xī)博士認為(wèi)，晚睡(shuì)晚起會(huì)讓生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)整體(tǐ)後移，周一(yī)就(jiù)像“倒時(shí)差”。白(báβi)天睡(shuì)得(de)太多(duō)，還(hái)可(kě)能(néng)導緻周日(rì)晚上(shàng)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，周一(yī)早上(shàng)起不✔(bù)來(lái)，自(zì)然會(huì)情緒低(dī)落。巴西(xī)博士建議(yì)，周末晚上(shàng)的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)σ不(bù)妨推後1-2小(xiǎo)時(shí)，但(dàn)起床時(shí)間(jiān)要(yào)往前推1-2小(xλiǎo)時(shí)，尤其周日(rì)要(yào)這(zhè)樣做(zuò)，以保證晚上(shàng)的(de)睡(shuì)眠。

周末吃(chī)兩頓愛(ài)吃(chī)的(de)

美(měi)國(guó)營養學博士麗(lì)莎·楊說(shuō)，許多(duō)女£(nǚ)性在工(gōng)作(zuò)日(rì)會(huì)嚴格控制(zhì)飲食，卻允許自(zì)己在周末大(dà)快(kuàφi)朵頤，導緻周一(yī)感到(dào)身(shēn)體(tǐ)臃腫，陷入忏悔情緒中。其實，周末也(yě)可(k×ě)以适度用(yòng)美(měi)食獎勵自(zì)己。她(tā)說(shuō)，周末可(kě)以選擇兩頓正餐，吃(chī)點自(zì)己想吃(chī)的(de)東(dōng )西(xī)。但(dàn)不(bù)要(yào)過于放(fàng)縱自(zì)己的(de)嘴巴，多(duō)選擇健康食品，比如(rú)酸奶、水(shuǐ)果、蔬菜、深海(hǎ™i)魚等。

周五下(xià)午提前準備下(xià)周一(yī)的(de)工(gōng)作(zuò)

國(guó)波士頓大(dà)學焦慮研究中心心理(lǐ)學博士瑞秋&m₹iddot;默森(sēn)指出，多(duō)數(shù)人(rén)在周日(rì)下(xià)午5點左右會(huì)出現(xiàn)短(duǎn)暫的(de)焦慮、抑郁情緒，這(zhè)是(sπhì)一(yī)種“預期性焦慮”，他(tā)們為(wèi)周一(yī)繁重的(de)工(gōng)作(zuò)感到(φdào)擔憂。一(yī)些(xiē)“工(gōng)作(zuò)狂”則信誓旦旦地(dì)說(shuō)：&✔ldquo;周一(yī)我要(yào)早早起來(lái)，在中午前解決掉所有(yǒu)工(gōng)作(zuò)。&”這(zhè)種心态可(kě)能(néng)會(huì)适得(de)其反，因為(wèi)不(bù)論多(duō)牛的(de)人(rén)，身§(shēn)體(tǐ)機(jī)能(néng)和(hé)工(gōng)作(zuò)效率在周一(yī)都(‍dōu)處于過渡期。沃森(sēn)建議(yì)，最好(hǎo)的(de)辦法是(shì)在星期五做(zuò)一(yī)點準備工(gōng)作(zuò)。在離(¶lí)開(kāi)辦公室前，給客戶提前發郵件(jiàn)約好(hǎo)下(xià)周的(de)談判；提前調度好(hǎo)會(huì)議(y™ì)室，保證周一(yī)例會(huì)能(néng)準時(shí)舉行(xíng)；把手頭的(de)文(wén)稿提前改好(hǎo)，周一(yī)直接交給老(lǎ o)闆。

周一(yī)到(dào)周四都(dōu)安排點活動

調查發現(xiàn)，周四對(duì)每個(gè)人(rén)來(lái)說(shuō)最有(yǒu)吸引力，情緒最振奮。默森(sēn)解釋說‌(shuō)，周末的(de)臨近(jìn)讓人(rén)歡欣，而一(yī)周事(shì)務逐步被解決給人(rén)成就(jiù)感。暢銷書(shū)《擊敗抑δ郁》的(de)作(zuò)者、心理(lǐ)學博士羅伯特·李希建議(yì)，不(bù)妨給每一(yī)天都(dōu)準備點小(xiǎo)期待，别讓自(zì)己完全被工(g™ōng)作(zuò)淹沒。比如(rú)周一(yī)晚上(shàng)跟朋(péng)友(yǒu)約會(huì)，周二±去(qù)喜歡的(de)茶餐廳吃(chī)個(gè)飯，周三看(kàn)場(chǎng)電(diàn)影(yǐng)，周四做(zuò)個(gè)頭發等。

感恩心理(lǐ)患者選擇來(lái)到(dào)樂(yuè)觀心理(lǐ)咨詢中心進行(xíng)心理(lǐ)輔導，∑很(hěn)欣慰患者們在樂(yuè)觀的(de)療程心理(lǐ)輔導中掌握及擁有(yǒu)了(le)極大(dà)的(de)精神财富。樂(yuè$)觀心理(lǐ)小(xiǎo)編祝福所有(yǒu)的(de)心理(lǐ)患者早日(rì)走出恐懼症的(de)泥潭，找到(dào)自(zì)己幸福的(de)源頭。小(xiǎo)編愛(ài)你(nǐ)們×！恐懼症患者們，當你(nǐ)無法自(zì)救的(de)時(shí)候，選擇一(yī)個(gè)合适的(de)心理(lǐ<)咨詢師(shī)做(zuò)生(shēng)命的(de)領路(lù) 人(rén)，這(zhè)也(yě)是(shì)很(hěn)明(míng)智的 (de)選擇！懂(dǒng)得(de)求救，說(shuō)明(míng)你(nǐ)對(duì)自(zì)我完善有(yǒu)強烈$的(de)意圖和(hé)欲望，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種能(néng)力哦！強迫症人(rén)都(dōu)太不(bù)懂(dǒng)珍惜自(zì)己、愛(ài)自(zì)己，請(₽qǐng)從(cóng)懂(dǒng)得(de)從(cóng)求救開(kāi)始，好(hǎo)好(hǎo)的(de)愛(ài)自(zì)己，學習(↓xí)生(shēng)活的(de)智慧、社會(huì)的(de)規則、心理(lǐ)的(de)規律，希望強迫症神經症患者們懂(dǒng)得(de)為(wèi)自γ(zì)己做(zuò)最好(hǎo)的(de)選擇哦！

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